20 Jantar receitas preguiçosos para perda de peso

Cada dieter sabe que cozinhar e perda de peso são praticamente sinônimos. Mas quando você tem uma agenda abarrotada ou são simplesmente demasiado cansado para ser incomodado, ele pode sentir como um grande esforço para lidar com um jantar livre de culpa.

Estamos totalmente de ouvi-lo e estão aqui para ajudá-lo a terminar o dia com uma nota boa. Há uma enorme quantidade jantar receitas que são tão simples e rápida como eles são saudáveis. Então, para ajudá-lo a permanecer na sua pista slim-e-trim, reunimos o melhor do lote aqui. Quase todos os pratos abaixo requerem 10 minutos ou menos de hands-on trabalho, mas estão todos embalados com ingredientes e nutrientes que foram provadas para sobrecarregar a perda de peso. E uma vez que você ver como é fácil de cozinhar o seu caminho para magro, veja estes 25 maneiras de perder peso em 5 segundos.

Tempo total: 30 minutos
serve: 4
Nutrição: 422 calorias, 9,8 g de gordura (4,3 g de gordura saturada), 161 mg de sódio, 39 g de carboidratos, 1,7 g de fibra, 2,2 g de açúcar, proteína de 42,2 g (calculado com manteiga sem sal, 1 colher de chá de sal adicionado, caldo de galinha baixo teor de sódio)

Sete ingredientes, uma frigideira grande e 30 minutos são tudo que você precisa para fazer esta deliciosa refeição cheia de proteínas. Para amplificar o número de fibras e aumentar fator de saciedade de seu jantar, adicionar alguns brócolis ou couve de bruxelas picado à mistura. E para atingir seu objetivo perda de peso ainda mais rápido, obter informações privilegiadas a partir destes 50 segredos-Weight Loss Best-nunca da Skinny Pessoas!

Obter a receita de Le Creme de la Crumb.

Tempo total: 20 minutos
serve: 4
Nutrição: 362 calorias, 25,2 g de gordura (11 g de gordura saturada), 199 mg de sódio, 14 g carboidratos, 13 g de açúcar, 18,2 g de proteínas (calculado sem adição de sal e opcionais 1/4 colher de chá de pimenta vermelha flocos)

Costeletas podem não ser mais magros o corte da carne de porco no mercado, mas uma porção de 3,5 a fonte de proteína fornece um sucesso razoável de colina, um nutriente que ataca o mecanismo gene que desencadeia o armazenamento de gordura em torno do fígado. E, fazendo este prato de inspiração asiática em casa, em vez de encomendar algo semelhante a partir do seu local de take-out joint, você está economizando toneladas de sódio, calorias e açúcar sem sacrificar sabores que você almeja. Procurando ainda mais jantar receitas que não sacrifiquem as calorias para o gosto? Confira essas 20 receitas Melhor-Ever para Zero Belly.

Obter a receita de Droga deliciosa.

Tempo total: 45 min
serve: 6
Nutrição: 363 calorias, 11 g de gordura (gordura saturada 3,4 g), 467 mg de sódio, 3,3 g de fibras, 3 g de açúcar, 33,7 g de proteínas

Só porque você está tentando perder peso, não significa que você tem que desistir de salgados comfort food-e este queijo, bacon coberto prato prova exatamente isso! Ao usar quinoa em vez de arroz branco tradicional, o blogueiro talentoso por trás deste prato aumenta o teor de proteína de seis vezes e adiciona um adicional de 11,5 gramas de fibra-whittling cintura para sua criação caçarola. E graças à adição de brócolis, este prato fornece uma boa quantidade de vitamina C, um nutriente que neutraliza cortisol, um hormônio do estresse que promove gordura abdominal.

Obter a receita de Pitada de Yum.

Tempo total: 30 minutos
serve: 8
Nutrição: 424 calorias, 13 g de gordura (6,6 g de gordura saturada), 324 mg de sódio, 57,4 g carboidratos, 12,1 g de fibra, 5,9 g de açúcar, proteína de 22,4 g (calculado com feijão preto)

Esta receita se baseia em feijões enlatados e uma combinação de legumes congelados e não-CHOP que mantém o tempo de preparação para um rápido 10 minutos. E depois de 20 minutos no forno, esta fibra e maravilha de um prato rico em proteínas está pronto para fazer sua estréia mesa de jantar.

Obter a receita de Simples salgados.

Tempo total: 35 minutos
serve: 4
Nutrição: 435 calorias, 21,8 g de gordura (5 g de gordura saturada), 611 mg de sódio, 9 g carboidratos, 1,1 g de fibra, 2,5 g de açúcar, proteína de 52,8 g (calculado sem arroz e com 2 colheres de sopa de sementes de gergelim)

Pode chegar a sua porta da frente em apenas 30 minutos plana, mas se comida chinesa é parte de sua programação semanal jantar, é provável que torna muito difícil para verter libras indesejadas. Não acredita? Considere o seguinte: Uma ordem de gergelim frango do P.F Chang vai custar-lhe 890 calorias e valor de um dia inteiro de-spiking a pressão arterial de sódio. A solução? Esta versão caseira, por outro lado, tem uma fração das calorias e sal e pode obter sobre sua mesa de cozinha com a mesma rapidez. E por falar em velocidade, se você quiser descascar as libras, mais cedo ou mais tarde, confira essas 50 maneiras de perder 10 libras-Fast.

Obter a receita de Eats como doce.

Tempo total: 20 minutos
serve: 6
Nutrição: 307 calorias, 14 g de gordura (1,4 g de gordura saturada), 817 mg de sódio, 13,5 g carboidratos, 9 g de açúcar, 31,6 g de proteínas (calculado com salmão 32 oz e cebolinha)

Mover-se sobre, sriracha, um novo condimento picante está trazendo o calor para a hora do jantar pratos. Harissa, uma pasta feita com hot chili peppers, alho e especiarias esfumaçados, junta-se, juntamente com frutas cítricas e cebolas para criar este prato-salmão fazer unique-contudo fácil. Para completar a sua refeição, seguir o exemplo de doce Phi e servir o seu peixe com um lado de brócolos assado. O veggie crucíferos verde contém um potente fitonutriente chamado sulforafano que aumentar a testosterona e luta com o armazenamento de gordura.

Coma isso! Dica

Pode ser mais caro, mas vale a pena para comprar salmão selvagem em vez da variedade cultivada. Não só é o salmão selvagem mais magro do que de criação porque não é plumped-se em farinha de peixe e alimentos para animais que foi bombeado com penas de galinha hidrolisada, mas também provou ser significativamente menor em produtos químicos industriais ligadas ao câncer chamado PCB. Outros produtos químicos encontrados em peixes de viveiro incluem dioxinas de herbicidas, sendo o mais famoso agente laranja.

Obter a receita de Doce Phi.

Tempo total: 40 minutos
serve: 5
Nutrição: 307 calorias, 14,1 g de gordura (gordura saturada 3,8 g), 145 mg de sódio, 36,3 g carburadores, 5 g de fibras, 3,4 g de açúcar, 53,9 g de proteínas

Low-cal, massas de alta proteína? Não é apenas possível, é delicioso. Você não vai mesmo perder o macarrão extra, graças à adição de rúcula, pinhões, queijo de cabra e abóbora. Melhor ainda: Você vai contornar sobrecarga de sódio e contagens de gordura encontrada na maioria dos pratos pré e semi-massas caseiras.

Não é possível obter bastante carboidratos? Confira essas 25 Melhores Carbs para perda de peso.

Obter a receita de Gimme Some Forno.

Tempo total: 20 minutos
serve: 4
Nutrição: 236 calorias, 11,3 g de gordura (1,7 g de gordura saturada), 79 mg de sódio, 0,6 g carboidratos, 0,5 g de açúcar, proteína de 33,1 g (calculado sem adição de sal)

Quer perder peso sem passar fome? O salmão selvagem é um must-have. Não só é rico em ômega-3, gorduras saudáveis ​​que protelar a inflamação-retardando o metabolismo, mas é também uma grande fonte de proteína, um nutriente que aumenta calorias pós-refeição queimadura em até 35 por cento! Felizmente, não é preciso muito trabalho para transformar um filete bruto em um enchimento, deliciosa refeição, e esta receita por The Maven Saudável prova exatamente isso. Nós amamos que vai do forno para sua mesa de jantar em apenas 20 minutos planas.
Obter a receita de A Maven saudável.

Tempo total: 30 minutos
serve: 6
Nutrição: 310 calorias, 22,3 g de gordura (5,7 g de gordura saturada), 195 mg de sódio, 10,2 g carboidratos, 1,4 g de fibra, 1,6 g de açúcar, 18,1 g de proteína

Sim, você leu corretamente, estamos dizendo para você comer batatas para perda de peso. O motivo: Um estudo australiano que mediu o índice de saciedade de 38 alimentos populares descobriram que batatas brancas eram não só mais enchimento e satisfatória do que coisas como biscoitos e bolo (nenhuma surpresa lá), eles também ficou melhor do que picaretas saudáveis ​​como arroz integral e aveia . Como resultado, os participantes da pesquisa comeram menos nos dias que consumir. Adicionar esta refeição saudável para sua rotação semanal e só ele pode ser mais fácil para você dizer não a sobremesa.

Obter a receita de Desarrumado avental do Chelsea.

Tempo total: 15 minutos
serve: 4
Nutrição: 460 calorias, 6,5 g de gordura (1,2 g de gordura saturada), 948 mg de sódio, 43 g de carboidratos, 14,6 g de fibra, 5,8 g de açúcar, proteína de 53,3 g (calculado com frango desfiado cozido)

A receita do pimentão que vem junto em apenas 15 minutos? Pode parecer bom demais para ser verdade, mas não é! O segredo por trás da velocidade? Pré-cozidos de frango corta o tempo de cozimento pela metade. Para manter a contagem de calorias e gordura razoável, orientar clara do creme de leite e tortilla chips desintegrado add-ons. Em vez disso, cobrir fora de sua bacia com algum abacate (uma fruta que tem sido mostrado para reduzir o IMC e cinturas talhe) e coentro fresco.

Obter a receita de Gimme Some Forno.

Tempo total: 12 minutos
serve: 4
Nutrição: 380 calorias, 11,3 g de gordura (2,7 g de gordura saturada), 778 mg de sódio, 51 g carboidratos, 9 g de fibra, 6 g de açúcar, 19,6 g de proteína (calculado com molho de soja baixo teor de sódio)

Não há nada para não amar em agitar-frys. Eles não aceitam nenhuma habilidade especial ou ingredientes loucos e eles são muito rápidos para jogar juntos. Esta receita vegan, embalado com legumes ricos em vitaminas, obtém a maior parte de seu sabor de seu molho de amendoim, que exige apenas cinco fácil de encontrar ingredientes. E falando de amendoim, descobrir quais variedades de manteiga de amendoim são as melhores apostas para a sua cintura no relatório exclusivo da ETNT: A 36 Top amendoim Manteigas - Classificação!.

Obter a receita de Um ingrediente Chef.

Tempo de preparação: 10 minutos
Hora de cozinhar: 3-4 horas
serve: 8
Nutrição: 314 calorias, 9,3 g de gordura (1,9 g de gordura saturada), 362 mg de sódio, 33,7 g carboidratos, 5 g de fibra, 3,3 g de açúcar, 24,7 g de proteína

Se você é um leitor ávido ETNT, você provavelmente já sabe que nós somos grandes fãs de quinoa e com razão. O antigo grão inteiro é naturalmente sem glúten, cheio de fibra e é uma fonte completa de proteínas vegan, o que significa que contém todos os nove aminoácidos essenciais que o corpo não pode criar por conta própria. É desvantagem primária? É uma espécie de degustação de "meh" quando comido sozinho. É por isso que amo esta receita. A adição de alho, limão, ervas, frango e legumes transformar um prato de grãos pouco para perfuração em uma refeição que não é apenas saudável, mas difícil de largar.

Coma isso! Dica

Para as noites que você realmente não têm tempo para cozinhar, considere encomendar um destes 25 refeições restaurante sob 500 calorias-Eles tudo certo para mantê-lo na pista para você o objetivo perda de peso.

Obter a receita de Pitada de Yum.

Tempo total: 20 minutos
serve: 6
Nutrição: 464 calorias, 18 g de gordura (7,2 g de gordura saturada), 711 mg de sódio, 48 g de carboidratos, 2,4 g de fibra, 26,2 g de proteína

Nós nunca pensado para cozinhar macarrão, carne e legumes em uma panela antes, mas é uma idéia genial! Os menos pratos que você usa para fazer sua refeição, menos tempo ele vai levá-lo para limpar depois do jantar, o que significa que não há mais tempo para relaxar e descontrair antes de dormir. Ah, e falando de pegar mais olho fechado, certifique-se de ler sobre esses 30 Coisas para fazer 30 minutos antes de dormir para perder peso.

Obter a receita de Droga deliciosa.

Tempo total: 30 minutos
serve: 4
Nutrição: 407 calorias, 17,8 g de gordura (7,4 g de gordura saturada), 747 mg de sódio, 35,8 g carboidratos, 1,5 g de fibra, 1,8 g de açúcar, 24,2 g de proteínas (calculado com massas 8 oz e queijo parmesão 1 oz por porção)

Pasta é considerado um não-não por muitos dieters, mas se feito macarrão certas pode ser uma adição de som para qualquer plano de dieta de perda de peso. Nesta receita, a adição de feijão verde significa que você está tomando em mais Fiber e calorias cheias de proteína e menos calorias provenientes de carboidratos vazios. Para derrubar ainda mais a proporção de vegetais para carboidratos em seu favor, adicione um copo extra de feijão verde ou de outra vegetais como pimentão ou espargos.

Coma isso! Dica

Não amo a idéia de comer macarrão branco? Use uma variedade de grãos inteiros ou pegar uma caixa de cartuchos Banza Chickpea. Banza é feita a partir de uma combinação de grão de bico, tapioca e de proteína de ervilha por isso tem três vezes a fibra e o dobro da proteína de massas regular.

Obter a receita de Meu nome é Yeh.

Tempo total: 40 minutos
serve: 4
Nutrição: 410 calorias, 10 g de gordura (2,8 g de gordura saturada), 544 mg de sódio, 42 g de carboidratos, 3,1 g de fibra, 5 g de açúcar, proteína de 38,7 g (calculado com caldo de galinha baixo teor de sódio)

Este prato saudável tem todos os ingredientes de um sólido refeição, cheia de sabor: carboidratos, legumes, camarão e uma infinidade de especiarias. O melhor de tudo, é completamente personalizável. Não é um fã de tomates ou ervilhas? Adicione em seus legumes favoritos. E falando de camarão, a variedade tripa é um dos go-to proteínas de Shaun T. Descubra seu outro go-to come para perda de peso em nosso relatório exclusivo 20 Secrets-perda de peso dos Insanidade Treinador Shaun T.

Obter a receita de Droga deliciosa.

Tempo total: 30-50 minutos
serve: 6
Nutrição: 438 calorias, 13,6 g de gordura (7,4 g de gordura saturada), 906 mg de sódio, 44,4 g carboidratos, 9,3 g de fibra, 4,6 g de açúcar, 34,7 g de proteína

Este queijo, de oito ingrediente enchilada prato vem juntamente com a ajuda de apenas duas peças de utensílios de cozinha. E graças à adição de feijão preto cheio de fibra, esta refeição vai manter a sua barriga cheia e você cérebro afiado. O fruto musical é cheio de compostos antioxidantes que foram mostrados para melhorar a função cerebral.

Obter a receita de O que é Gaby Cooking.

Tempo total: 20 minutos
serve: 1
Nutrição: 98 calorias, 3,9 g de gordura (0,6 g de gordura saturada), 174 mg de sódio, 13,3 g carboidratos, 1,7 g de fibra, 4,4 g de açúcar, proteína de 3 g (calculado sem adição de sal)

Trate o seu paladar para uma reconfortante refeição, de baixa caloria para um. Par esta sopa cheias de nutrientes com o nosso go-to Queijo grelhado com maçãs e bacon para um duo gratificante que vai bater sua mesa de jantar em 20 minutos plana.

Obter a receita de Meu nome é Yeh.

Tempo total: 15 minutos
serve: 4
Nutrição: 227 calorias, 1,6 g de gordura (0 g de gordura saturada), 904 mg de sódio, 19,1 g carboidratos, 15,8 g de açúcar, 36,9 g de proteína

Não só é possível fazer uma refeição restaurante digno com apenas cinco ingredientes, também é extremamente fácil. Além disso, com apenas 227 calorias, este prato é provavelmente muito mais saudável do que qualquer coisa que seu restaurante local Hibachi está servindo. Emparelhar o peixe com alguma arroz e alguns legumes congelados de inspiração asiática para embalar alguma fibra extra e nutrientes para a sua refeição.
Obter a receita de Cozinhar elegante.

Tempo total: 10-15 minutos
serve: 4
Nutrição: 235 calorias, 2,5 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 352 mg de sódio, 41,7 g carboidratos, 1,3 g de fibra, 2,4 g de açúcar, 12,5 g de proteína

Um prato salsicha com menos de três gramas de gordura !? Woohoo! Emparelhá-lo com um simples salada de lado para uma refeição cheia de veggie até mesmo seus filhos vai querer comer. E fazer compras inteligentes para comida saudável toda a sua família vai adorar, confira essas 50 Melhores Dicas de compra do supermercado Sempre.

Obter a receita de O Kitchn.

Tempo total: 25 min
serve: 6
Nutrição: 249 calorias, 5,3 g de gordura (1,9 g de gordura saturada), 706 mg de sódio, 23 g de carboidratos, 9 g de fibra, 11 g de açúcar, proteína de 29,4 g (calculado com carne moída)

Não só isto é pimentão delicioso e super enchimento, é também para além fácil de fazer graças à sua lista de ingredientes curta. Mas essas não são as únicas razões que você deve colocar a colher à boca: O corpo tem de trabalhar mais para digerir proteínas do que carboidratos ou gordura, para comer uma refeição de proteína-pesado como este pode ajudá-lo a queimar calorias. E para rev seu metabolismo ainda mais, polvilhe sobre alguns pimenta em pó extra. O tempero fica com o calor de um composto chamado capsaicina, um dos mais potentes queimadores de gordura da natureza. Depois de terminar de comer o jantar, vá para estes 55 Melhor-Ever maneiras de impulsionar seu metabolismo.

Obter a receita de Gimme Some Forno.

Fonte:
https://ars.usda.gov/SP2UserFiles/Place/80400525/Data/Choline/Choln02.pdf