12 Alimentos comuns rumores-rebentado

rumores de nutrição têm atormentado a internet com mentiras sobre alimentos e hábitos alimentares específicos. Aqui, nós desvendar a verdade sobre equívocos comuns.

Ele disse, ela disse ... nós obtê-lo. Todo mundo já ouviu algo diferente e agora você e seus amigos estão em alvoroço na mesa de jantar tentando classificar através de informações enganosas. Nós sentimos sua frustration- é por isso que nós compilamos uma lista de mitos alimentares comuns para você saber o veredicto final, uma vez por todas. E para maiores informações sobre o que os especialistas pensam sobre coisas que os não-especialistas dizem ou fazem, confira nosso artigo a partir de quando 21 Nutricionistas confessar seus animal de estimação Peeves!

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Comer tarde da noite
Faz com que o ganho de peso

Na verdade, há muito pouca evidência que liga comer no final do dia com ganho de peso, diz Alissa Rumsey, MS, RD, e o porta-voz para a Academia de Nutrição e Dietética. "É o excesso de calorias que você come, não o tempo que você comê-los, que faz com que o ganho de peso," Rumsey explica no que diz respeito a desbancar a ideia de que comer tarde da noite retarda o seu metabolismo. Essencialmente, se você não teve a oportunidade de comer jantar no 6:00 como você faz normalmente, em seguida, comer em 9 ou 22:00 não vai causar-lhe a embalar nas libras extras. Ufa! É se você decidir comer sem pensar no meio da noite, depois que você já consumiu um dia inteiro de refeições, quando ele se torna um problema.

2

fruta tem
Demais
açucar

Rumsey também confirmou que a fruta em açúcar (frutose) não é credível para o seu a gordura do estômago. Ela enfatiza que a fruta contém uma grande quantidade de vitaminas, minerais e antioxidantes enquanto que uma barra de chocolate, que também compreende açúcar, apenas fornece calorias e sem nutrição essencial. Ela também diz que a fibra em balanços de frutas fora os efeitos do seu açúcar no corpo. Uma vez que a fibra leva uma quantidade de tempo maior para digerir, que impede um aumento catastrófico do açúcar no sangue e de insulina ocorra. Você já ouviu falar de alguém que começa uma corrida de açúcar a partir de um morango? Claro que não, e agora você sabe que a fibra é a razão pela qual. Rumsey continua a dizer: "Isso também significa que seu corpo tem mais tempo para utilizar este açúcar como combustível para a energia, em vez de armazená-lo como gordura." Confira essa lista de alimentos ricos em fibras para inspiração e por favor, não tenha medo de comer a fruta.

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Vegans Never Get
proteína suficiente

De acordo com o Grupo de Apoio Vegetariana, apenas cerca de uma caloria de cada 10 que tomamos em necessidades de vir de proteína. Em uma sociedade proteína-obcecado, isso pode ser difícil de digerir. Literalmente. Coisas que são cunhados alimentos vegan como tofu, tempeh, grãos integrais, espinafre, nozes, feijão e leguminosas são todos chockful de proteína. Você apenas tem que certificar-se de que você come bastante deles durante todo o curso do dia, que é o que você deve fazer de qualquer maneira! Seu corpo só pode sintetizar 30 gramas de proteína por assento, por isso, se você está chowing para baixo em algo maior do que isso, considero que está sendo armazenado como gordura. A Escola Harvard de Saúde Pública diz que é o "pacote de proteína" que realmente importa, como nos outros nutrientes que são embalados no item alimentar. Por exemplo, um copo de lentilhas cozidas fornece quase a mesma quantidade de proteína como 3 onças de carne, mas sem qualquer da gordura. Tente cortar parte de um abacate sobre sua tigela de lentilhas para alguns gorduras saudáveis!

4

Bares Luna
Tornará os homens
desenvolver seios

Vídeo: Mi rutina de la mañana, un día normal en mi vida :)

Este é o meu tempo todo mito favorito. Os rapazes da equipe de cross country costumava brincar sobre isso o tempo todo como as meninas mastigava Bares Luna, também conhecido como o "Whole Bar Nutrição para as Mulheres." Eles diziam: "Nós iria crescer homem mamas se nós comemos aquelas barras de estrogênio!" OK, a primeira coisa é em primeiro lugar, há não estrogénio nestas barras. Eles são dirigidas para o mercado feminino apenas porque eles são enriquecidos com nutrientes fêmeas geralmente precisam de mais e pode ter problemas para receber em sua dieta. O ferro é um grande exemplo disso, porque as mulheres precisam de mais do que os homens, devido à menstruação. A partir de apenas recentemente, a empresa redesenhou completamente o seu logo-lo agora lê, "Whole Bar Nutrição." Então, rapazes? Você pode parar em pânico agora-você não vai sofrer alterações hormonais depois de comer produtos de Luna.

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Comer menos mais frequentemente
Ajuda a perder peso

Vamos deixar algo bem claro aqui: comer a cada 2-3 horas (cerca de 6 pequenas refeições por dia) não vai fazer você ganhar peso. No entanto, ele não vai acelerar o seu metabolismo, ou. A quantidade total de calorias que você come em um dia de tempo determina a resposta, não metabólica do seu corpo como raramente ou frequentemente você consumi-los.

6

microondas
Cancer causa

Naturalistas e hippies igualmente dizer que a intensidade do calor produzido por microondas geneticamente transforma a comida. Evidentemente, eu costumava ser uma dessas pessoas. Outros têm também temia que a pequena quantidade de radiação que é emitida causa câncer. Felizmente, Eat This! tem vindo a parte inferior deste e concluíram que as microondas são perfeitamente seguros. Cancer Research UK confirmou que as microondas não fazer comida radioactivos eles simplesmente aquecer a comida por radiação produzindo, que é absorvida pelas moléculas de água no alimento em si. Em última análise, isso faz com que as moléculas de água no vibrar comida e produzir calor. O valor nutricional de frutas e legumes podem ser alteradas no microondas, no entanto, se eles estão cozidos por muito tempo e em muita água. Realisticamente falando, qualquer forma de calor (ou seja, cozinhar), muitas vezes destrói algumas das enzimas no produto, então apenas estar consciente de que, como você dar um soco no número de segundos! E para realmente se sentir melhor sobre seus hábitos de microondas, descobrir o 7 alimentos que você deve Nunca Nuke.

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O café é
Bad for You

Vídeo: LOS 10 ANIMALES GIGANTES QUE NO CREERÁS QUE EXISTEN

Universidade de Harvard nos deu tudo sobre café e não só a bebida lhe dar mais energia para o seu treino, ele também ajuda a prevenir contra uma variedade de problemas de saúde. Por exemplo, um estudo que acompanhou o consumo de café de 125.000 participantes ao longo de 18 anos, indicou que as mulheres que bebem mais de seis xícaras de café por dia reduziram seu risco de desenvolver diabetes tipo 2 em cerca de 30 por cento. Se você pode lidar com a cafeína e tem pressão arterial normal, por todos os meios, desfrute de uma caneca ou dois.

8

Vitamina C
curas Resfriados

"Beba seu suco de laranja!" Sua mãe pode ter dito a você se você pegou um resfriado crescendo. Durante anos, a vitamina C tem sido a resposta para tratamento de constipações. No entanto, não há respaldo científico por trás dessa teoria. Mas isso não quer dizer que Ele não ajudar na absorção do corpo de ferro-lo pode até mesmo ajudar a metabolizar proteína. Mas desculpe, nada sobre este nutriente zaps longe esse frio traquina.

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Agave é melhor
para você do que
açúcar branco

Rumsey nos ajudou a desmascarar este equívoco comum, bem. Ela diz que agave é marcado para ser mais natural ou menos processado do que o açúcar de mesa. A realidade? O agave oferecido nas lojas é realmente um altamente produto transformado. E tanto o açúcar de mesa e agave são feitos de glicose e frutose! "Uma vez que você ingeri-los, seu corpo não tem nenhuma maneira de saber onde que a glicose e frutose estão vindo, e eles são tratados da mesma. Não importa que tipo de adoçante que você comeu," diz Rumsey. Obviamente, muito açúcar não vai ajudar você na sua perda de peso quest, por isso é melhor usar ambos com moderação, se em tudo!

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carboidratos Faça
Seu gordo

Vídeo: Budgie breeding day by day

Hum, Olá! Sua dieta deve ser rica em carboidratos. Frutas, legumes, grãos e cereais todos caem sob essa categoria, não apenas pão e massas sozinho. Dietary Guidelines do USDA mostram-nos que 45 a 65 por cento da nossa dieta deve ser dedicado aos hidratos de carbono. Os carboidratos são a macronutrientes responsável por dar-lhe a energia para executar tarefas diárias. Pense sobre a colocação de hidratos de carbono em seu corpo como colocar gasolina em um car- sem combustível suficiente, o carro não será capaz de executar. Da mesma forma no corpo, carboidratos mínimas produzir resistência mínima.

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Vídeo: operación del apendice

Se você já leu o romance de Michael Pollan Em Defesa da Comida, você vai ver que a dieta de baixa gordura não é o caminho que pretende tomar. Supermercados são carregados em lanches baixo teor de gordura e produtos lácteos. Mas será que isso significa necessariamente que eles são o melhor para você? De modo nenhum. Na verdade, eles são ainda pior para voce. Quando você livrar de um alimento de gorduras saudáveis, você livrar de uma grande quantidade de lojas naturais de nutrição do alimento. E o que você recebe em troca? Uma infinidade de aditivos e adoçantes falsos que não fornecem benefícios nutricionais para o seu corpo. Além disso, a falta de gordura elimina o fator de saciedade, que em última análise faz você comer mais isso. Por esse ponto, você já comeu o dobro de calorias, quando você poderia ter apenas comido a versão full-gordura em primeiro lugar.

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Barras de Proteínas são sempre
uma opção saudável

Em primeiro lugar, é importante para resolver ou não a barra de proteína se destina a ser um lanche ou um substituto de refeição. Porque calorically falando, não há uma grande diferença! Se é suposto ser um lanche, é melhor escolher um que é de 220 calorias ou menos. Se você está em um momento fulcral e não pode fazê-lo fora para uma mordida para comer, fique à vontade para substituí-lo com uma barra de proteína que, no máximo, é de 400 calorias. Você não quer arruinar sua projetada perda de peso planejar causa de uma barra de energia que é carregado com ingredientes sintéticos e açúcar.

O que nos leva ao nosso próximo tópico de discussão: os ingredientes. Depois de ponderar sobre o que finalidade a sua barra de proteína vai servir, você vai querer limpar a lista de ingredientes. Aqui está uma dica útil:. Se você leva mais de 30 segundos para ler a lista, então é obrigado a ter uma infinidade de componentes suspeitos misturados Isto é, as coisas que você não quer em seu corpo! Se o proteína bar tem proteína de soro de leite, caseinato de cálcio, P-proteína, arroz integral, ou de cânhamo, em seguida, senão ele! Estes tipos de proteínas fornece a melhor tipo de aminoácidos de cadeia ramificada para o crescimento muscular. Ah, e não se esqueça de verificar o conteúdo-açúcar se ele tem mais de 30 gramas de açúcar, vala-lo. Você pode comer bar de leite com chocolate de um Hershey para menos açúcar.