Veganismo encontrado para ser a melhor dieta para perda de peso

Ela costumava ser para estudantes universitários, instrutores de ioga, e as pessoas que nomeou seus filhos, depois planetas, mas o veganismo-precede todo o tipo de produto de origem animal, de carne e leite aos ovos e a tendência mais quente dieta em torno mesmo é-de-mel, e por boas razão: Brand nova pesquisa diz que é a melhor maneira absoluta de perder peso.

Indo vegan trabalhou para Bill Clinton, Jay-Z e Beyoncé, e um novo estudo na Journal of General Internal Medicine indica que ele vai trabalhar para você também. Os pesquisadores compararam os resultados de uma dúzia de dietas incluindo Atkins, a dieta American Diabetes Association, e outros, e descobriu que aqueles que seguem uma dieta vegan pode perder 5 libras mais no curto prazo do que aqueles que seguem dietas tradicionais. (Vegetarianos, que se ovos e laticínios permitem, ainda se saído bem, perdendo pouco mais de 3 libras.)

Mas desistir comer animais é complicado, e não apenas porque nós crave o cheeseburger de bacon ocasional. Produtos de origem animal são a nossa principal fonte de proteína e outros nutrientes importantes como a vitamina D. E muito insalubres alimentos de Oreos para Red Bulls a parte Airheads-poderia ser considerado de uma dieta vegan. Para participar do cool (e Slim) crianças, experimente estes truques para tornar o trabalho veganismo para você, cortesia do novo livro Zero Belly Diet. E para começar a perder peso imediatamente, descobrir se você é culpado de qualquer um destes 25 coisas que você fez hoje que Sabotado sua perda de peso!

Se há uma regra do veganismo feliz, é esta: Não finja que está comendo vaca. Não importa o quanto você manipula tofu ou glúten de trigo, nunca provará como um Big Mac. Então, pense sobre "substituir" a sua carne apenas abraçar sua ausência, ficar com uma proteína à base de vegetariana, e um grão, e sei que está alimentando-lo para seus objetivos de perda de peso. Você vai descobrir novos sabores que vai emagrecer você para baixo, como estes quatro Zero Belly proteínas favoritas:

Tempeh: Feita a partir de grãos de soja fermentados, esse usa grãos integrais de soja para torná-lo mais denso. Esta densidade torna-se uma fonte de proteína com 18 gramas melhor em comparação com a 9, para a mesma quantidade de tofu (100 gramas). Falando de tofu, tente evitá-lo se você está de dieta. O bloco de coalhada de soja é rica em produtos químicos naturais chamados fitoestrogênios, que têm o efeito oposto de testosterona, e podem influenciar o nosso equilíbrio hormonal e levar ao ganho de peso.

Seitan: Feita a partir de glúten de trigo, ele faz um grande trabalho de olhar como a carne, para que você vai encontrá-lo em um monte de stir fry vegan.

Teff e Quinoa: Mesmo 7/11 carrega taças tão quinoa não há nenhuma razão para não beneficiar das 24 gramas de proteína por xícara. E apelidado a próxima grande coisa em grãos, teff tem algum chamando-o de "o novo quinoa", e Lisa Moskovitz, RD, diz que rótulo é bem merecido. "É uma proteína aminoácido-embalados mais completa do que a própria quinoa", diz ela. "Isso faz com que seja grande para qualquer um que quer manter baixas calorias e proteína de alta." Para outras fontes de proteína fantásticas, confira 30 melhores fontes de proteína vegetal.

Apesar de o halo de saúde em todo restaurantes vegan, o pão não é tão ruim para você como os pães no Steakhouse ao lado. Substituindo proteína e gordura com carboidratos vazios é um comércio ruim muitos vegans fazem, por isso limitar-se a uma pequena peça por refeição. Não caia na armadilha de uma sobremesa, ou, pensando doces vegan são mais saudáveis. Algumas sobremesas vegan pode acabar com mais do mesmo, para compensar a falta de gorduras animais, de acordo com a pesquisa em Eat This, Not That! Atente para soda, demasiado muitas variedades vegan são adoçados com agave, que tem 60 calorias por colher de sopa!

Você não pode comer ou beber soro de leite ou proteína de ovo em pó em um vegan dieta e que pode ser por isso que você está perdendo peso. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que ingeriram maiores quantidades de proteínas vegetais eram muito menos suscetíveis à síndrome metabólica (uma combinação de obesidade, colesterol alto e açúcar elevado no sangue), em um estudo de 2015 no que Journal of Diabetes Investigação. Um segundo estudo em nutrition Journal constatou que "a ingestão de proteínas vegetais podem desempenhar um papel na prevenção da obesidade."

Quanto a qual marca comprar, o Zero Belly favoritos são Sunwarrior (com 19 gramas de proteína e 100 calorias por porção, é orgânica e derivados de ervilhas, cranberry e cânhamo, sem açúcares, glúten ou adoçantes artificiais) e Nutiva cânhamo orgânico proteína. proteína de cânhamo oferece uma quantidade substancial de fibras (aqui, 8 gramas) que é fácil de digerir, e este tem 15 gramas de proteína por colher. E sementes de cânhamo são apenas um de nossos 8 Superfoods secretos que ajudam a perder peso e queimar gordura!

Estudos mostram que a proteína de alta, smoothies baixo teor de gordura são altamente eficazes na apressar nutrientes para os músculos, e que bebidas de frutas misturadas, que incluem toda a fibra, irá mantê-lo mais completa mais do que sucos de frutas. Para mantê-lo vegan e para reduzir a inflamação causada por produtos lácteos-fazer um com uma base não-lácteos, como leite de amêndoa sem açúcar. Para mais inspiração, confira essas 56 Smoothies-Weight Loss.

Os cientistas não são os únicos percebendo o veganismo é bom para você-por isso são os comerciantes de alimentos, que estão inundando o mercado este ano com novos produtos. Aproveitar-se. Aqui estão três estamos animado para-cada Zero-aprovado Ventre:

Tío Foods Gazpacho: Disponível em apenas cerca de 20 lojas desde o seu lançamento no ano passado, estes orgânico, vegan, pronto-a-comer (ou beber!) Sopas estará disponível em todo o país até o final de 2015. Além de uma receita de tomate clássico, Tío alimentos também ofertas gaspacho verde (com couve, espinafre, abacate, e hortelã) e gazpacho del sol (tomate amarelo, pimentão amarelo, e cenoura).

American Flatbread Farmers Tomato Pie: Nós entendo por que você seria cético de uma pizza que não só está congelado, mas também totalmente laticínios-livre. No entanto, esta torta vale a massa. American Flatbread combina tomate, cebola, alho, manjericão, vinho tinto, vinagre balsâmico e uma pitada de xarope de bordo para criar uma torta cheia de sabor que supera as outras opções vegan-amigáveis ​​nas prateleiras dos supermercados.

Bares Saúde Guerreiro Chia: Os chamados "super lanches," essas barras à base de chia são glúten, dairy- e livre de OGM, 100% vegan e possuem sabores de dar água na boca, como café, açaí e canela maçã. Cada barra de quatro mordida tem apenas 110 calorias e até 1.100 mg de ômega-3-que é mais onça-per-onça do que é encontrado em um pedaço de salmão! Amor sementes de chia? Confira a Melhores Receitas de sementes Sempre Chia de Instagram!

Agora que você sabe os benefícios de ir vegan, desloque-se para saber quais deliciosos legumes e como incorporá-los em sua dieta.

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Pimentas

Você pode ter ouvido que picantes pimentas pode ajudá-lo a queimar calorias, mas você sabia que as pimentas leves podem ter o mesmo efeito? Graças a um composto aumentando o metabolismo, dihydrocapsiate, e seu alto teor de vitamina-C, pimentões vermelhos e verdes doces pode ajudar a perder peso. Uma xícara de estes legumes em forma de sino serve até três vezes do dia recomendada de vitamina C, um nutriente que neutraliza os hormônios do estresse que desencadeiam o armazenamento de gordura em torno do meio. Mergulhe as fatias de pimentão em hummus para um lanche da tarde luz, adicione o veggie para omeletes e saladas, ou jogar um pouco de frango em uma tortilla de milho com salsa e fatias de abacate, pimentão vermelho e cebola para uma gordura de combate inspirado Tex-Mex jantar.

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Brócolis

Além de afastar próstata, mama, cancros do pulmão e da pele, este vegetal florido também pode ajudá-lo a esculpir o seu meio. De acordo com especialistas, o brócolis contém um fitonutriente chamado sulforafano que aumentar a testosterona e luta contra o armazenamento de gordura corporal. Também é rica em vitamina C (um mero copo do material pode ajudá-lo a bater a sua marca por dia), um nutriente que pode reduzir os níveis de cortisol durante situações de estresse, ajudando aqueles abs no centro das atenções. A única desvantagem? Ele pode fazer algumas pessoas com estômagos sensíveis um pouco gassy-o que não é uma boa olhada se você está planejando para ir à praia ou balançar uma roupa apertada. Precisa de-inchaço, rápido? Descobrir 24 maneiras de reduzir a sua barriga em 24 Horas.

Vídeo: Dieta vegana:

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Vídeo: Proteína na dieta vegan:

Pode parecer bastante modesto, mas veggie favorito do Popeye pode realmente ajudar a levar o seu potencial de queima de calorias para o próximo nível. Como? O verde está transbordando com proteínas (apenas um copo da variedade no vapor tem tanta proteína como um ovo cozido médio), um nutriente que ajuda a recuperação muscular pós-bomba e crescimento. E lembre-se: Quanto mais massa muscular você tem, mais calorias você queima em repouso! Além do mais, a de folhas verdes também é rico em tilacóides, um composto que tem sido mostrado para reduzir significativamente os desejos e promover a perda de peso. Adicione o verde para o seu prato de jantar para colher os benefícios. Nós gostamos de cozinhá-lo e sabor com alho, azeite e limão. Ou emparelhá-lo com um tangerina, que tem vitamina C para ajudar seu corpo a absorver o ferro do espinafre!

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Picles

Pickles são de baixa caloria, cheio de fibra e coberto de vinagre que é uma boa notícia para a sua cintura. Na verdade, apenas um grande pickle tem 15 calorias e 2 gramas de fibra de enchimento de barriga, assim que comer três ou quatro pode realmente deixar você sentir muito saciada para menos de 100 calorias! Cada dieter sabe que comer enchimento lanches são fundamentais para o sucesso da perda de peso, mas como é que o vinagre ajuda a causa de combate a gordura? Estudos mostram alimentos ácidos ajudar a aumentar a taxa em que o corpo queima carboidratos em até 40 por cento e mais rápido você queimar carboidratos, quanto mais cedo o seu corpo começa a incineração de gordura, que pode ajudá-lo a obter essa aparência magra que você almeja. Adicione estes, pepinos em conserva picante de sanduíches e hambúrgueres ou arrebentar a eles a solo para começar a sentir mais confiante com seu pijama.

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Batatas

Se você costuma comer as batatas aquecer fora do forno, você está perdendo superpotências de combate a gordura do spud. Quando você joga batatas na geladeira e comê-los frio, seus amidos digestíveis transformam em amidos resistentes através de um processo chamado de retrogradação. Como o nome implica, amido resistente, assim, resiste a digestão, o que promove a oxidação de gorduras e reduz a gordura abdominal. Desde comer batatas cozidas frio não parece muito apetitoso, por que não usar as batatas refrigerados para fazer uma salada de batata em vez disso? Veja como: Coza as batatas vermelhas no forno até que estejam cozidos e permitir-lhes totalmente legal. Em seguida, corte-as em fatias pequenas e vesti-los com mostarda Dijon, pimenta fresca, picada cebolinha (mais sobre isso veggie seguinte), endro e iogurte grego simples. Misture tudo e coloque na geladeira para esfriar antes de consumir.

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Cebolas

As cebolas são ricas em quercetina, um flavonóide que aumentar o fluxo de sangue e ativa uma proteína no corpo que ajuda a regular os níveis de glicose, tochas de gordura armazenada e mantém novas células de gordura se formem. Para não mencionar, as cebolas são, basicamente, o herói não reconhecido de saúde de uma importante área cardiovascular de bem-estar para todos, mas especialmente aqueles que acertar o ginásio duro para acelerar seus esforços para perder peso. O grampo culinária pode ajudar a diminuir o colesterol, evitar o endurecimento das artérias e ajudam a manter os níveis de pressão arterial saudáveis. A melhor parte? As cebolas são super baixo-cal e fácil jogar em praticamente qualquer coisa, desde sopas, hambúrgueres caseiros, sanduíches e tacos para massas, saladas, veggie lados, arroz e omeletes.