15 "Breakfast" alimentos populares que você precisa dar-se o mais cedo possível

repensar a sua café da manhã assim você não começar o seu dia com o combustível errado!

Se o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, para algumas pessoas, por que todos eles também, muitas vezes chegar para os alimentos errados? Talvez seja por desespero, talvez seja porque eles não sabem melhor, ou talvez seja porque eles estão sendo enganados por impostores pequeno-almoço. Você não quer ser uma dessas pessoas, não é?

Em vez de carregar-se sobre as opções mais nutritivas, energizantes e saudáveis, há uma pilha de itens de café-comuns que estão cheios de componentes desagradáveis ​​que podem atrasá-lo e mexer com coisas como o seu metabolismo, colesterol, e muito mais. Mas eles são comercializados como excelentes opções de pequeno-almoço, que pode ser confuso como consumidor. É por isso que pedimos nossos especialistas para estabelecer a lei sobre quais itens para ficar longe, muito longe de e quais itens são a melhor escolha! Dê uma olhada na nossa lista de não-nãos e, em seguida, renovar a sua rotina matinal com estes 17 Genius Pequeno-almoço Idéias Dieta Especialistas Amor!

1

Pequeno-almoço Sanduíches

Nutrição (média to-go sandwich): 340 calorias, 19 g de gordura, 804 mg de sódio, 26 g carboidratos, 16 g de proteína

Se é do Starbucks ou do corredor freezer, há uma excelente chance de que o sanduíche de pequeno-almoço é apenas uma bomba de pequeno-almoço barriga. Eles geralmente incluem bacon ou salsicha, e estes tipos de carnes processadas pode ser cancerígenos, de acordo com Torrie Yellen, dietista em DeliverLean. "Tente reinventar o seu habitual salsicha, ovos, queijo e em um bagel, chicoteando um ovo, espinafre e abacate sanduíche em um trigo Inglês muffin," ela sugere. "É satisfatória e saudável, todos ao mesmo tempo." Você também pode fazer algum controle de danos por ver onde o seu sanduíche favorito cai sobre o nosso relatório exclusivo de Cada pequeno-almoço item no Starbucks do ranking!

2

A maioria Cereal

Nutrição (1 xícara de cereal média): 307 calorias, 5 g de gordura (0,09 g saturada), 5 mg de sódio, 55 g de carboidratos, 8 g de fibra, g de açúcar 0,8, 11 g de proteína

Ah, cereal-da-manhã go-to da nossa juventude e até a idade adulta. E por que não seria, quando tantas marcas fazem-se por ser nutritiva. A verdade? "Muitos cereais lá fora são rica em carboidratos e pobre em fibras, sem verdadeiro valor nutricional, para não mencionar as cargas de açúcar!" diz Yellen. "A melhor opção seria um copo de iogurte grego liso com morangos fatiados. Um punhado de cereais ricos em fibra ou a palma da mão cheia de nozes podem ser borrifado no topo por alguma crise acrescentou."

3

flavored Yogurt

Nutrição (exemplo: 1 xícara Dannon fruta na yogurt inferior): 150 calorias de gordura, 1,5 g (1 g saturada), 90 mg de sódio, 29 g carburadores, 1 g de fibra, 24 g de açúcar, 6 g de proteínas

Muitos iogurtes no mercado (como Dannon e Yoplait) têm ingredientes ácidos adicionados para ajudar a melhorar o sabor e Consistência estes incluem adoçantes artificiais, açúcar, carragena, e xarope de milho. "Muitos iogurtes estão cheios de açúcar e levedura que torna os probióticos praticamente inútil," diz o Dr. Daryl Gioffre, nutricionista celebridade e fundador da Alkamind. "Entre o açúcar ea caseína, proteína do leite, iogurte pode ser altamente ácido no seu corpo e entupir o seu sistema digestivo." Alcance para iogurte grego ou de outra tipo de iogurte saudável e adicionar gorduras alcalinas saudáveis ​​como sementes de cânhamo, chia, linho, óleo de coco, ou amêndoas picadas matérias para ajudar a retardar a metabolização dos açúcares na prevenção do iogurte, assim, um pico de insulina no sangue e reduzindo a carga de ácido total.

4

Suco de laranja

Nutrição (1 média copo JO): 112 calorias, 0,5 g de gordura (0,06 g saturada), 0 mg de sódio, 26 g de carboidratos, 0,5 g de fibra, 21 g de açúcar, 1,74 g de proteína

Laranjas-ao contrário de limões, limas e toranjas-são o ácido-formando ao seu corpo. Embora seja verdade que eles têm uma quantidade elevada de vitamina C e minerais, eles também são ricos em açúcar, com sucos de fabrica, muitas vezes, em seguida, incluindo ainda mais açúcar. "As laranjas são ácidos, e o açúcar fermenta no corpo e vira-se para o álcool e o ácido. Isso, então, alimenta as bactérias em seu corpo, razão pela qual o suco de laranja é realmente a última bebida que você quer dar a seus filhos quando eles estão doentes ou não se sentir bem," diz o Dr. Gioffre. "E isso é espremido fresco, que é a versão mais saudável. A maioria JO adicionou açúcares e é pasteurizado, que mata a maioria dos nutrientes e vitaminas do suco."

5

Smoothie e Açaí Bowls

Nutrição (tigela média, 1 copo): 490 calorias, 10 g de gordura (3 g saturada), 40 mg de sódio, 99 g carboidratos, 11 g de fibra, 67 g de açúcar, 8 g de proteína

Sim, estas taças aparentemente saudáveis ​​parecem ser muito popular agora, mas eles podem ser bastante enganador em termos de seus benefícios para a saúde. O primeiro problema logo de cara é que a contagem de calorias é muitas vezes tão alta que a taça deve ser realmente dois mais procurados. Nós até mesmo dizê-lo em nossas populares vídeos tigela batido como este delicioso (e lindo!) Implorar por Chocolate Smoothie Bacia.

O próximo problema com smoothies e Açaí taças é quando você não está fazendo-los sozinho. "Muitas todas as lojas não use um acai sem açúcar e as coberturas pode ser um pesadelo, porque o açaí puro só não gosto que great," diz Lawless. "Açaí bacias têm geralmente um suco líquida de frutas mistura ou um leite de algum tipo-e coberturas que variam de granola açucarado, colheres de manteiga de nozes, mel, agave, coco, banana, frutas secas, e cacau." Isso é muito de coisas para um pequeno almoço. A Eat This, Not That! recomendação oficial? Fazer um smoothie porção controlada em casa usando um de nossos 25 Melhores Smoothies da perda de peso, cortesia de Zero Smoothies barriga pelo autor best-seller David Zinczenko. Você pode perder até 16 libras em 14 dias, elogios dos mais de 150 deliciosas bebidas em Zero barriga Smoothies-disponíveis na Amazon!

6

A clara de ovo

Nutrição (1 xícara): 125 calorias, 0,4 g de gordura (0 g saturada), 403 mg de sódio, 1,8 g carboidratos, 0 g de fibra, 1,7 g de açúcar, 26 g de proteína

A clara de ovo no café da manhã são quase inútil. Ao longo dos anos, ovos brancos emergiu como o herói de alimentos-luz de pequeno-almoço, macio, e baixas em gordura e calorias. Mas verdade seja dita, eles realmente fornecem a zero nutrição diferente de um pouco de proteína. "As gemas de efectivamente proporcionar 100 por cento do vitaminas solúveis em gordura A, D, E, e K + cálcio, ferro, zinco, biotina, tiamina, ácido fólico, vitaminas B e 6 + 12," diz Annie Lawless, saúde e bem-estar perito e co-fundador do suco Suja. "Além disso, a investigação tem mostrado apenas os brancos podem ter o mesmo, se não pior, efeitos metabólicos da insulina e de açúcar no sangue como um hidrato de carbono, uma vez que não têm a gordura da gema para ajudar a retardar a absorção da proteína." Convencido de que você precisa que a proteína e você teria um pouco esse ovo branco que nada, mas não vai comer a gema? Bem, então você deve verificar para fora desta lista de 26 alimentos com mais proteína do que um ovo para as suas outras opções!

7

bagels

Nutrição (cenoura média): 245 calorias, 1,5 g de gordura (0 g saturada), 430 mg de sódio, 48 g de carboidratos, 4 g de fibra, 6 g de açúcar, 10 g de proteína

Sim, sabemos que o brunch de domingo só não é o mesmo sem o seu bagel e schmear, mas bagels são basicamente apenas carboidratos que são carregados com glúten e açúcar. E é açúcar "talvez a substância mais ácida que você pode colocar em seu corpo," diz o Dr. Gioffre. Para colocar isso em perspectiva, um bagel está a par com a quantidade de carboidratos e açúcar em uma lata de refrigerante. E nós estamos realmente esperando que você não iria considerar uma lata de refrigerante para ser uma boa escolha de pequeno-almoço, quer!

8

Muffins de farelo

Nutrição (1 média de muffin médio): 305 calorias, 8 g de gordura (1,2 g saturada), 44 mg de sódio, 55 g de carboidratos, 5 g de fibra, 9 g de açúcar, proteína de 8 g

Na verdade, você provavelmente não deveria estar comendo qualquer muffins para o café da manhã uma vez que eles são muitas vezes apenas queques bem-comercializados.

Mas, primeiro, vamos apenas clara uma coisa antes que bater muffins de farelo. -se Bran é realmente muito bom para você! É a camada exterior de cereais, como o trigo, arroz e aveia, e é super rico em fibras, proteínas, hidratos de carbono de baixo de glicemia, e vitaminas. Assim, se o farelo por conta própria é grande, porque não é o muffin uma boa escolha? "A menos que você fez isso sozinho em casa, a maioria são bombas completas de açúcar porque farelo de gosto um bocado como serragem, quando simples. E enquanto bolinhos podem conter algum farelo, quase todos são realmente feitos com farinha de trigo velho liso," diz Lawless. "No Dunkin Donuts, você pode ignorar os donuts e pode obter um "saudável" muffin com cerca de 500 calorias e 46 gramas de açúcar. Eu não sei sobre você, mas eu prefiro ir para a filhós vitrificada de 260 calorias com 12 gramas de açúcar nesse ponto!" Muito esclarecedora, hein? Descubra o outro 14 "Saúde" Alimentos pior do que um Donut!

9

Creamers não lácteos

Nutrição (exemplo: 1 colher de sopa de café-Mate no sabor original): 20 calorias, 1 g de gordura (0 g saturada), 5 mg de sódio, 2 g carboidratos, 0 g de fibra, 1 g de açúcar, proteína 0 g

"Quando olhei para os ingredientes do creme não lácteos meu pai tinha sido usado por anos, eu estava horrifed," diz Lawless. óleos hidrogenados, sólidos de xarope de milho, caseinato de sódio, sabores artificiais, fosfato dipotássico, mono e diglicerídeos, cor adicionada, carragena, dextrose, sucralose, acessulfame de potássio ... "Agh!" ela continua. "Eu morri [depois de ver que lista] e eu fiz-lhe mudar para o creme regular. Ele não ganhar uma libra e não perder a doçura falso em tudo." Agradável! Lawless também diz que ter cuidado com o "saudável" creamers como creme de leite de coco e creme de leite de soja, porque eles são muitas vezes carregados com açúcar de cana branco seco syrup-AKA.

10

Pequeno-almoço Biscuits

Nutrição (exemplo: 1 Belvita Chocolate com sabor de pequeno-almoço biscuit): 230 calorias, 8 g de gordura (1,5 g saturada), 220 mg de sódio, 35 g de carboidratos, 3 g de fibra, 11 g de açúcar, proteína de 4 g

biscoitos pequeno almoço, como por Belvita ou a Natureza Vale parecer como uma maneira saudável de entrar em pequeno-almoço em movimento, mas não se deixe enganar. "Estes são os cookies essencialmente glorificados, cheio de grãos processados ​​e açúcares adicionados e são praticamente pobre em vitamina natural e fontes minerais," diz Marissa Ciorciari, MS, RD, LD / N, CLT e Nutricionista Funcional para Carillon Hotel. "Embora eles são de calorias controladas por causa do tamanho da embalagem servir, que podia obter mais fibra e proteína, tomando um pedaço de grãos inteiros germinados pão com um pouco de manteiga de amêndoa e banana fatiada."

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Nutella

Nutrição (2 colheres de sopa): 200 calorias, 12 g de gordura (4 g saturada), 15 mg de sódio, 21 g carboidratos, 1 g de fibra, 21 g de açúcar, proteína de 2 g

Nutella parece que pode ser saudável para algumas pessoas, mas a lista de ingredientes é bastante curto: açúcar, óleo de palma, avelã, cacau, leite desnatado, soro de leite, lecitina, e vanilina (um sabor artificial). "Os ingredientes principais são açúcar e óleo. Você poderia ter duas porções de Trix Cereal, mas não! -para A mesma quantidade de açúcar e calorias em apenas duas colheres de Nutella," explica a nutricionista Ilyse Shapiro.

12

leite

Nutrição (1 xícara de leite integral): 103 calorias, 2,4 g de gordura (1,5 g saturada), 107 mg de sódio, 12 g carboidratos, 0 g de fibra, 13 g de açúcar, proteína de 8 g

Desculpe a quebrar seus corações, mas o leite não faz todos os corpos que muito bom. ("O que sobre o cálcio ?!" você pergunta? Você pode chegar para estes 20 Melhores alimentos cálcio-ricos, que não têm leite em vez disso.) De acordo com Dr. Gioffre, o leite realmente não tem quaisquer benefícios para a saúde além de leite materno na infância. "Na verdade, ele é o número um alergia em crianças e é preenchido com açúcar e caseína, uma proteína que está associada a certos tipos de câncer em seres humanos," ele explica. Dr. Gioffre continua a dizer que os homens que têm duas ou mais porções de produtos lácteos por dia têm um risco aumentado 60 por cento de câncer de próstata e que um estudo realizado pela Harvard (que levou 12 anos!) Notou uma correlação entre o consumo de produtos lácteos e aumentou fraturas de quadril em mulheres. "Há uma grande quantidade de açúcar lactose em um copo de leite de vaca baixo teor de gordura e aproximadamente a mesma quantidade de calorias como uma lata de refrigerante," ele continua. "Você flat out não precisa de leite. Se você tem que ter algo, comprar amêndoa ou cânhamo ou de leite de coco, como eles são melhores escolhas."

13

Substitutos de manteiga e os spreads

Nutrição (1 colher de sopa de substituto média): 102 calorias, 11 g de gordura (2,2 g saturada), 0 mg de sódio, 0,1 g de hidratos de carbono, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, a proteína 0 g

"Algumas pessoas pensam que estão fazendo a coisa certa, evitando manteiga e usando margarina ou até mesmo barrar à base de iogurte, porque eles não têm colesterol ou gorduras saturadas," diz o Dr. Gioffre. "Mas o que eles têm no lugar de gorduras saturadas? Gorduras Trans-que estão pior do que as gorduras saturadas e mais propensos a levar a doenças cardíacas." Mesmo as marcas que pretendem ser livres de gordura trans pode conter tecnicamente até 0,05% dos ingredientes. "Fique longe de qualquer alimento que inclui "óleos parcialmente hidrogenados `na lista de ingredientes, porque eles são a principal fonte de gorduras trans artificiais e isso se aplica a óleos vegetais e óleo de canola, bem como," ele diz. Então, o que fazer em vez disso? Não tenha medo da gordura! Atenha-se as gorduras saudáveis ​​como o óleo de coco, que é uma ótima alternativa para manteiga. Para saber mais sobre por que todo mundo está zumbindo sobre o óleo de coco, confira essas 20 Benefícios do óleo de coco!

14

Branco ou pão de trigo inteiro

Nutrição (1 fatia): 60 calorias, 0,5 g de gordura (0 g saturada), 120 mg de sódio, 12 g de carboidratos, 2 g de fibra, 2 g de açúcar, 3 g de proteínas

Você sabe que o pão branco é uma bomba barriga, mas o pão de trigo deve ser uma agradável, troca saudável, certo? E, no mínimo, deve ser uma escolha melhor do que o pão branco, sim? Não, não necessariamente!

Lawless fez uma comparação para nós para ajudar a mostrar-lhe o dano que está sendo feito para o seu bod: "Dê uma olhada na Sara Lee 100% integrais ingredientes pão de trigo: Toda a farinha de trigo, água, xarope de milho rico em frutose, glúten de trigo, fermento, Brown Sugar, soja e / ou de algodão, sal, mel, farelo de trigo, Massa Condicionador (s ), mono e diglicerídeos, Mono e diglicéridos etoxilados, sulfato de cálcio (sulfato), sulfato de amônio, amido de milho, propionato de cálcio, lecitina de soja, leite, farinha de soja. Por que o meu pão saudável 100% de trigo integral contém três tipos diferentes de açúcar, óleo de soja, conservantes e produtos lácteos ?!" ela pergunta. Boa pergunta.

"Se você pode tolerar o glúten, Ezekial brotou pão é uma opção muito melhor," ela oferece. "É realmente grãos, não inteiros de farinha e não há nada adicionado na forma de doçura, conservantes ou aditivos."

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Barras de pequeno-almoço

Nutrição (exemplo: 1 Nutri-Grain Morango Bar): 120 calorias, 3 g de gordura (0,5 g saturada), 125 mg de sódio, 24 g de carboidratos, 3 g de fibra, 11 g de açúcar, proteína de 2 g

Se um café bar tem mais de cinco ingredientes, em seguida, as chances são boas de que é ruim para você. E se você não pode pronunciar os ingredientes no painel de nutrição, é provavelmente ainda pior para você. Ainda não está convencido que você é melhor fora de deixar o bar para trás? Agora olhe para o teor de açúcar e o teor de carboidratos para os açúcares escondidos. "A maioria dos bares têm caminho muito açucar," diz o Dr. Gioffre. "Muitos usam adoçantes artificiais como o xarope de milho, xarope de arroz e mel, misturado com ácido, de alto teor calórico e de alta açúcar frutas secas e castanhas assadas secos que podem ter ácidos graxos trans." Frutas e nozes não são boas? Não é de admirar que pode ser confuso para saber qual bar é bom para seu corpo! Obter o Eat This, Not That! Picaretas -aprovado neste line-up de Os 16 Melhores Bares melhor nutrição para cada gol!