20 Ceias folha pan você amará

Fácil de fazer, fácil de limpar, e uma maneira fácil de obter uma refeição nutritiva na mesa de esses jantares folha pan são a sua nova arma secreta.

Crockpots são legais, frigideiras são doces, mas panelas de cozimento não pode ser batida! Sim, estamos tão animado sobre estas ceias folha de pan que literalmente apenas fiz um elogio para eles. E você, também, quando você adicionar essas receitas para o seu lineup cozinha.

O preço acessível, simples, humilde assadeira faz para uma base fácil para muitas refeições saudáveis ​​que você pode pop em seu forno. Todos os jantar receitas abaixo-curadoria de alguns dos nossos saudáveis ​​cozinhar favoritas blogueiros são baixos em calorias (a maioria são menos de 500), menor teor de sódio, e têm aspectos nutricionais como alta proteína, legumes superfood, ou ingredientes de domar a fome. Scope `para fora para ver qual deles você gostaria de experimentar esta noite e, em seguida, manter as escolhas alimentares inteligentes que vão com estes 15 Muffin-lata Receitas Perfeito para controle da parcela.

1

Salmon Mustard
e vegetarianos

serve: 4
Nutrição: 342 calorias, 17,3 g de gordura (2,5 g de gordura saturada), 505 mg de sódio, 15,7 g carboidratos, 3,3 g de fibra, 6,6 g de açúcar, 32,2 g de proteína

Este jantar simples terá que deixar a luz sentimento mesa e fresco. Salmon é preenchida com ômega-3 e revestido em um esmalte mostarda doce oh tão saboroso que lhe dá um pouco mais de tang que você está procurando. Não há necessidade de sobremesa porque esta folha pan jantar está matando as ânsias salgados e doces!

Obter a receita de Droga deliciosa.

2

folha Pan
frango Parmesão

serve: 4
Nutrição: 484 calorias, 15 g de gordura (5 g de gordura saturada), 815 mg de sódio, 48,4 g carboidratos, 7 g de fibra, 9 g de açúcar, 40 g de proteína (calculado com 4 peitos de frango, 4 fatias de queijo provolone e sem sal adicional)

Mover-se sobre parm frango frito, forno assados ​​frango parm é aqui e é melhor do que nunca. Ao escolher para assar um prato no forno em vez de fritar em óleo de salvar quase metade das calorias. Frango parmesão é normalmente um prato frito coberto de sal, mas esta folha pan ceia reduz a ingestão de calorias, gordura e sódio, mantendo o mesmo excelente sabor. Falando de sabor, não se esqueça de verificar esses 35 saudáveis ​​Crock Pot Recipes!

Obter a receita de Kozy cozinha de Bobbi.

3

Folha Pan Fajitas

serve: 2
Nutrição: 400 calorias, 11,2 g de gordura (6 g de gordura saturada), 479 mg de sódio, 22,9 g carboidratos, 7,3 g de fibra, 9,8 g de açúcar, 55,4 g de proteínas (calculado com ¼ colher de chá de sal)

Temperado com perfeição, esses fajitas de frango rápidas e fáceis que com certeza agradarão. Eles são um oldie Tex-Mex que terá a sua água na boca quando estão no forno. Tradicionalmente feito com uma fraldinha, o frango ilumina-los permitindo que você tenha essa mordida extra.

Obter a receita de Dish foraged.

4

Linguiça de frango, Kalette
e Red Onion
Folha Pan Ceia

serve: 2
Nutrição: 319 calorias, 25,5 g de gordura (4,4 g de gordura saturada), 842 mg de sódio, 15,1 g carboidratos, 3,7 g de fibra, 2,4 g de açúcar, 9,9 g de proteína

Se você está se perguntando o que um kalette é, é um vegetal híbrido que se assemelha os mesmos sabores como couves de Bruxelas e couve. Tem um toque de um doce e um sabor de noz pouco. A salsicha de frango poupa-lhe algumas das calorias e gorduras adicionadas, mas ainda os mesmos grandes sabores!

Obter a receita de Coração de beterraba Kitchen.

5

Vídeo: As 70 Melhores Antigas de Shirley Carvalhães 2016

serve: 6
Nutrição: 630 calorias, 26,5 g de gordura (5,5 g de gordura saturada), 612 mg de sódio, 49 g de carboidratos, 13,9 g de fibra, 10,4 g de açúcar, 50,7 g de proteína

Assar tomates puxa a doçura suculenta, deixando a mordida rebentamento perfeito! Junto com o coentro que promove a desintoxicação e pode ajudar a reduzir a aparência da celulite, esta refeição é um para os livros. Intrigado? Então não perca estes 26 Receitas que reduzir a celulite!

Obter a receita de O sabor dos alimentos Blog.

6

Ratatouille com
Queijo de cabra

serve: 4
Nutrição: 376 calorias, 16 g de gordura (7 g de gordura saturada), 238 mg de sódio, 44 ​​g carboidratos, 11 g de fibra, 15 g de açúcar, 14,3 g de proteínas (calculado com manteiga sem sal 1 colher de sopa)

Pique alguns legumes, atirá-los na panela, polvilhe com queijo e voila! Um jantar vegetariano para quatro é servido. Este prato lindamente colorido de vegetais é um prazer para o gosto bud. O queijo de cabra adiciona a textura perfeita e toque salgado. Este é um jantar saudável, mesmo para você não-vegetarianos que estão à procura de fazer sem carne segunda-feira!

Obter a receita de Comida de Sonia.

7

salmão com crosta de parmesão
com Roasted Broccoli

serve: 4
Nutrição: 465 calorias, 28,5 g de gordura (4,8 g de gordura saturada), 270 mg de sódio, 16,6 g carboidratos, 4,1 g de fibra, 3,3 g de açúcar, 40. 1 g de proteína

Será que uma boa aparência ou o quê? Este brilhante prato não só é boa aparência, mas é gosto muito bom. Não há nenhum mal em adicionar um pouco de queijo, desde que você não vá ao mar e junto com algumas migalhas de pão que deixa uma grande crise! Trocar o mayo processados ​​e adicionar um pouco de iogurte grego para obter um pouco de gordura saudável, você não vai se decepcionar!

Obter a receita de Cozinhar elegante.

8

Batata, salmão, e
Espargos Um Pan Jantar

serve: 4
Nutrição: 443 calorias, 11,2 g de gordura (1,6 g de gordura saturada), 674 mg de sódio, 45,7 g carboidratos, 6,2 g de fibra, 4 g de açúcar, 39,2 g de proteínas (calculado com 1 colher de chá de sal e rodelas de limão opcional)

Salmões e espargos são um duo repleto de nutrientes. Espargos é conhecido por regular o açúcar no sangue, reduzir a inflamação e apoiar o seu sistema digestivo. O que mais você poderia pedir em um lado? Emparelhado com salmão e potatoes- eles fazem para o jantar ideal que é de terra, luz e super baixo teor de gordura!

Obter a receita de Deixe o cozimento começar.

9

Uma Pan frango Parm
e Roasted Zucchini

serve: 4
Nutrição: 551 calorias, 20,1 g de gordura (4 g de gordura saturada), 661 mg de sódio, 26,1 g carboidratos, 3,6 g de fibra, 7,6 g de açúcar, 66,8 g de proteína

Frango parm é um go-to refeição normalmente feitas com um lado pesado de massas. Aqui está uma versão mais leve do frango coberto de migalhas de pão panko e cozido com abobrinha. Um grande swap quando você está olhando para diminuir a ingestão de carboidratos e os benefícios para a saúde! Cobrir levemente no queijo e marinara para obter esse mesmo grande sabor.

Obter a receita de Cozinhar elegante.

10

Brócolis assado
com camarão

serve: 4
Nutrição: 292 calorias, 14,9 g de gordura (2 g de gordura saturada), 800 mg de sódio, 17,7 g carboidratos, 6,1 g de fibra, 3,9 g de açúcar, 27,8 g de proteínas (calculado com sal 1 colher de chá)

A conveniência e simplicidade desta refeição é o que torna tão grande. O brócolis verde brilhante e camarão carne é certo para encher-te sem o sentimento-rebentando botão. Cortar o sal e regue com limão por alguns sabores extras sem toda a inflamação.

Obter a receita de Quarta-feira Chef.

11

Chimichurri Frango e
Folha de batata Pan Meal

serve: 8
Nutrição: 233 calorias, 12,9 g de gordura (2,1 g de gordura saturada), 281 mg de sódio, 13,7 g carboidratos, 1,9 g de fibra, 1,7 g de açúcar, 15,5 g de proteína

Chimichurri é um brilhante, molho perfumado feito a partir de uma variedade de diferentes ervas e especiarias que é o acompanhamento perfeito para carnes, como frango e legumes como batatas que são suaves no sabor. Ele adiciona um grande pontapé para o prato, sem toda a culpa de gordura e sódio. Obter mais inspiração frango com estes 35 Melhor-Ever frango Receitas para perda de peso!

Obter a receita de Cozinhar em Canuck.

12

folha Pan
Fajita Salmon

serve: 3
Nutrição: 384 calorias, 29 g de gordura (4 g de gordura saturada), 802 mg de sódio, 14,1 g carboidratos, 4 g de fibra, 4,5 g de açúcar, 20,8 g de proteína (calculado sem molho picante)

Salmon fajita- quem teria pensado que você nunca veria essas duas palavras próximas umas das outras? Bem, por mais estranho que possa parecer, este prato é uma ótima maneira de iluminar-se uma refeição estilo de restaurante em sua própria casa. O salmão temperado e legumes juntos para fazer um prato com menos de 30 minutos que é saudável e super saborosa.

Obter a receita de Rir espátula.

13

Uma Pan Roasted mel
Turquia e vegetais

serve: 4
Nutrição: 460 calorias, 14 g de gordura (4,8 g de gordura saturada), 236 mg de sódio, 41 g de carboidratos, 9 g de fibra, 13,8 g de açúcar, 50 g de proteína

Este peru perfeitamente preparado é incrivelmente suculenta e naturalmente doce do mel. Combinado com as cenouras caramelizadas, batata ricos, e bruxelas crocante brotos fazer para uma festa de Thanksgiving qualquer dia do ano. couves de Bruxelas são um veggie que promove a desintoxicação do corpo e fornece uma dose saudável de vitaminas K e C. Tentar fazer isso, é uma refeição que você vai definitivamente ser grato para!

Vídeo: Onze:20 - Sem medo de Amar ( Letra )

Obter a receita de Cucina de Katie.

14

batatas doces assadas
com feijão branco
e do espinafre do bebê

serve: 4
Nutrição: 609 calorias, 6,1 g de gordura (0,9 g de gordura saturada), 319 mg de sódio, 115 g hidratos de carbono, 34,1 g de fibra, 8,8 g de açúcar, 28,8 g de proteínas

Uma batata cozida carregado faz para uma grande refeição enquanto é recheado com feijão coração saudável e toneladas de verduras. Ah, olha, isso é exatamente o que é isso! A doçura da batata e da mordida suave destes grãos de baixo índice glicêmico são obrigados a fazer o seu paladar feliz e seu corpo muito feliz! Espinafre é conhecida para combater a doença e fornecer apenas sobre todo o alfabeto em vitaminas, feijão branco tem um efeito desintoxicante sobre o corpo. Este tem de ser um dos melhores saudável receitas de batata-doce temos visto!

Obter a receita de A Little Safron.

15

Folha Pan balsâmico
Camarão e Verão
Vegetais

serve: 24
Nutrição: 397 calorias, 19,5 g de gordura (3,3 g de gordura saturada), 441 mg de sódio, 15,1 g carboidratos, 3,8 g de fibra, 6,6 g de açúcar, 41,7 g de proteína

Camarão no barbi é um dos favoritos de verão, mas quando o tempo fica frio e você não quer sair de sua porta para grelhar aqui está a resposta! Alterar-se os legumes durante todo o ano para alguns de seus outono, primavera e inverno favoritos, ele ainda será tão saborosa. Cozida em um molho leve e sem complicações, esta folha pan refeição terá que se sentir como se fosse 85 e ensolarado durante todo o ano.

Obter a receita de Prove e Diga Blog.

16

Uma Pan Parmesão
Costeletas de porco e vegetarianos

serve: 4
Nutrição: 491 calorias, 27 g de gordura (9,1 g de gordura saturada), 955 mg de sódio, 30,2 g carboidratos, 5,6 g de fibra, 2,4 g de açúcar, 35,1 g de proteína

Se você é uma carne e batatas tipo de cara / gal, aqui é a refeição para você! Com este prato, enquanto que adere aos velhos costumes do sul de ter batatas com cada refeição, você ainda é capaz de obter uma boa quantidade de proteína sem ser sufocada em manteiga e sal. o açúcar inferior ingestão também é uma ótima maneira de terminar o dia antes de relaxar!

Obter a receita de Julies Eats and Treats.

17

frango fácil
Folha Pan Ceia

serve: 4
Nutrição: 548 calorias, 34 g de gordura (8 g de gordura saturada), 525 mg de sódio, 21 g de carboidratos, 5,2 g de fibra, 3,9 g de açúcar, 33,6 g de proteínas (calculado com 2 xícaras de grão de bico)

Grão de bico (também conhecido como grão de bico) são uma adição impressionante a uma refeição quando você está olhando para incluir uma textura saudável e uma excelente sabor sem ter um grão amido. Eles têm um sabor suave que pode ser transformado para algo surpreendente por adição de alguns ervas e especiarias. Junto com a crise dos vazamentos nítidas e o frango suculento, esta refeição vai encher-se e deixar sua barriga feliz. o iogurte molho feito com iogurte grego é uma mistura picante perfeito, mas se você estiver olhando para reduzir calorias dizemos apenas ignorá-lo!

Obter a receita de Macheesmo.

18

Vegetable queda Roasted
Salsicha italiana
Folha Pan Meal

serve: 3
Nutrição: 394 calorias, 18,1 g de gordura (3,6 g de gordura saturada), 740 mg de sódio, 39,5 g carboidratos, 11,4 g de fibra, 9,7 g de açúcar, 24,5 g de proteínas (calculado com ¼ colher de chá de sal e 3 grandes ligações de salsicha doce italiano)

Um prato doce com apenas a quantidade certa de salgados! Estas salsichas italianos são perfeitos para qualquer refeição do dia. Os legumes tostados dar uma bela mordida e trazer para fora o sabor adocicado natural, sem quaisquer aditivos de açúcar falsos.

Obter a receita de Foodie com a família.

19

Bacon e ovos
para o jantar
Pequeno-almoço Bake

serve: 2
Nutrição: 322 calorias, 21 g de gordura (7 g de gordura saturada), 611 mg de sódio, 10,7 g carboidratos, 1,6 g de fibra, 8 g de açúcar, 21,5 g de proteínas (calculado com 4 peças de bacon e salsichas 4)

Bacon e ovos são um clássico pequeno-almoço, mas é uma diversão jantar, às vezes, também! Este assar fácil é uma refeição de um tabuleiro com proteína e uma mistura de sabores doces e salgados que é perfeito para quando você quiser virar o jantar em sua cabeça. Para quando é realmente o da manhã, torná-lo mais fácil com estes 5-ingrediente, 5 minutos, idéias de pequeno-almoço saudável.

Obter a receita de Diethood.

20

Folha Pan frango
Pés com erva-doce

serve: 5
Nutrição: 593 calorias, 20,4 g de gordura (4,7 g de gordura saturada), 621 mg de sódio, 26 g de carboidratos, 5,1 g de fibra, 2,4 g de açúcar, 73,2 g de proteína

Essa é certo para se tornar um favorito em qualquer lar. Com apenas cinco ingredientes mais especiarias, é tão simples um juntos, pois é uma limpeza. Erva-doce é um vegetal versátil que assume uma tonelada de sabor. É também disse que ele tem toneladas de fibra e ser uma grande fonte de vitaminas!

Obter a receita de Schmoody alimentos.