Perder peso simplificado: abraçar a dieta mediterrânea

Vídeo: Como Bajar de peso con la Dieta Mediterranea

Não descartar essa idéia como mais uma dieta da moda. dieta mediterrânea tem sido cientificamente comprovada para ajudar a perder peso.
Bem, vamos esclarecer. Quando dizemos dieta mediterrânea, não nos referimos a comer comida grega e italiana. Na verdade, esta dieta refere-se ao estilo de alimentação de pessoas que vivem na área do Mediterrâneo. E, claro, há dieta básica não é Pizza, Massa, húmus ou pão Pita.

Benefícios para a saúde de abraçar uma dieta mediterrânea: Mas então vem a pergunta quanto ao estilo porque Mediterrâneo de comer. A chave é que as pessoas que vivem nessa área foram encontrados para ser menos vulnerável a doenças cardíacas, apresentaram maior expectativa de vida e eram menos sensíveis no sentido de várias doenças crônicas.
Se for seguido com o espírito certo, então essa dieta pode ter vários benefícios à saúde, como descrito abaixo

Mantém-se ativo e ágil mesmo em idade avançada

Protecção contra a doença de Parkinson

Desencorajar a doenças cardíacas e doenças

menos chances de contrair a doença de Alzheimer

A prevenção da ocorrência de diabetes

aumenta a longevidade

Leia também - `Lemon Detox` - O Programa `Master Cleanse` para perda de peso O que faz uma dieta mediterrânica consiste? Então, o que é essa dieta e quais são os alimentos incluídos neste tipo de dieta?
Você vai se surpreender ao saber que a dieta não restringe qualquer alimento em particular, mas coloca mais pressão sobre a quantidade e frequência de seu consumo. Ao mesmo tempo, isso sugere substitutos saudáveis ​​em substituição de alimentos que não são saudáveis. 1. Frutas e legumes
Nesta dieta, é aconselhável tomar montante máximo possível de diferentes variedades de frutas e legumes. Você deve consumir mais e mais desses alimentos e incluir isso em sua dieta diária. Isto vai eliminar o risco de doença cardíaca e cancro 2. Grãos Integrais Em vez de consumir alimentos processados, você deve comer grãos integrais como trigo, cevada, aveia, milho, milho e arroz integral. Isto irá fornecer as proteínas e hidratos de carbono muito necessários para o corpo e reduzir o mau gordura entrar no nosso corpo. 3. Azeite O azeite vem na lista de deve ter e, portanto, você deve tentar usar a mesma quantidade de azeite possível. É leve e não contém gordura saturada, enquanto ele é encontrado com abundante gordura insaturada mono. Conserva-o de doenças cardíacas. Leia também - Como eficaz é a metformina para perda de peso? 4. Sea Food e consumo de carne Agora, quando se trata de alimentos não-vegetarianos, você deve agir com inteligência. Você deve consumir menos carne vermelha, enquanto você pode entrar em carne magra. Além disso o peixe pode ser consumido duas vezes por semana, desde que seja oleosa ou peixe branco. Ele serve como uma excelente fonte de proteínas para o seu corpo. 5. Bebidas e bebidas Aqui estamos a falar de vinho tinto. Você pode consumir vinho tinto, mas apenas em moderação. Também devem ser consumidos apenas com alimentos. No entanto, a bebida mais importante é a água. É considerado como um elixir e deve ser consumida até ao máximo. 6. Os produtos lácteos Produtos lácteos, como leite, queijo, iogurte são considerados de forma positiva. Mas eles não devem ser tomadas em excesso. Além disso, sempre que possível você deve preferir única das versões de baixa gordura. 7. exercício ou atividade: Quando você come alimentos com boas quantidades de calorias, é necessário também queimar as calorias. Assim meia hora de qualquer atividade física adequada é obrigação. Lembre-se que não há substituto para isso. Os alimentos a evitar
Você pode ter todos os tipos de comida, mas você deve tomar cuidado para as seguintes coisas.

Limite a ingestão de sal. E nunca tire sal extra em alimentos.

Doces e sobremesas pode ser saboreado apenas uma vez em quando. chocolates escuros ou chocolates à base de leite pode ser preferido.

Deve ser dada prioridade à última alimentos processados ​​ou prontos para comer refeições.

A carne vermelha deve ser evitado e o seu consumo deve ser uma vez em apenas um mês.

bebidas com cafeína, como chá e café deve ser apenas em quantidade moderada.

Assim, uma dieta mediterrânea não é nem difícil de seguir, nem complicado para se preparar. Esperamos que você deve também dar-lhe uma tentativa e descobrir o melhor saúde. Leia também - Mel e suco de limão para perda de peso