Top 14 chamados `alimentos saudáveis` você precisa desesperadamente evitar

Alimentação saudável nem sempre é fácil. Entre uma vida agitada de trabalho, a tentação de deliciosas refeições do restaurante, ea ascensão de alimentos de conveniência, equilibrando a nutrição é uma tarefa difícil.

O que torna este desafio ainda mais difícil é a miríade de alegações de saúde em alimentos embalados hoje. Infelizmente, muitos alimentos "saúde" não são realmente saudável em todos. buzzwords falsos como, `dieta` `natural` e `gordura reduzida`, apenas servem para nos distrair os ingredientes reais contidos no que nós comemos - muitos dos quais não são saudáveis ​​e até mesmo prejudicial.

Aqui estão 14 chamados alimentos `saudáveis`, que você pode ser melhor sem!

1. Barras de Proteínas

Graças a uma obsessão nacional com a proteína, as vendas de barras de cereais estão subindo! Enquanto a proteína é essencial para todas as células do nosso corpo - para produzir ossos, músculos, sangue, hormônios e enzimas - barras de proteínas não são exatamente a melhor fonte desse macronutriente.

Alguns destes bares conter até 27g de açúcar de vários adoçantes como o xarope de cana invertido e até xarope de frutose. Muitos também são carregados com o isolado não-orgânica de proteína de soja (que é provável geneticamente modificados), álcoois de açúcar que afetam negativamente a saúde do intestino e "sabores naturais" que podem disfarçar muitos aditivos insalubres.

2. Vitamin Water

Embora mantendo-se hidratado é vital, furando com água pura é uma escolha muito melhor do que Vitamin Water.

Um frasco de uma destas bebidas reforçadas contém cerca de 32,5 g de açúcar - quase o mesmo que uma Coca-Cola! Claro, você estará recebendo 40% das suas necessidades diárias de vitamina C, mas uma laranja além de um copo de água irá fornecer a mesma quantidade de hidratação e muito mais nutrição!

Da mesma forma, atente para as bebidas esportivas que contêm frequentemente 50g de açúcar por 12 onças.

3. Flavored Yogurt

muitas vezes acredita ser uma das escolhas mais saudáveis ​​para o pequeno almoço ou lanche tempo, iogurte pode ser carregado com açúcares.

Algumas variedades com sabor conter 28g de açúcar por uma porção pote, e até mesmo as chamadas "opções light" contêm 10 g por porção.

O açúcar é um dos principais culpados para causar um desequilíbrio de bactérias no intestino, algo que muitas marcas de iogurte afirmam que seu produto vai remediar!

Quando se trata de escolhas saudáveis, escolha um iogurte natural, ou grego simples ao invés, que são mais baixos em açúcar e pode ser mais elevada em bactérias benéficas e proteínas.

Refeições prontas `dieta` 4.

Pessoas ocupadas ainda preocupados com a saúde recorrem frequentemente a um pronto-refeição congelada ou pré-preparados em uma tentativa de ficar em forma. Mas essas refeições são geralmente bombeado completa de ambos açucar e sal em uma tentativa de melhorar o seu gosto outra forma de cartão-like.

Por exemplo, os chamados ofertas "saudáveis" do Lean Cuisine pode embalar em 23g de açúcar por porção para uma refeição que contém frango, franceses corte feijão verde, cenoura e toda massas- orzo de trigo, enquanto uma disputa veggie contém 690 mg de sódio - quase metade a ingestão diária máxima recomendada de sódio!

5. vitaminas

Embora não exatamente um "alimento", muitas pessoas tratam vitaminas e suplementos como tal! É por isso que é sempre aconselhável comprar de uma marca respeitável, e ir para os melhores suplementos de qualidade você pode pagar.

Algumas vitaminas e suplementos são uma fonte chocante de açúcar, xarope de milho e adoçantes artificiais, nomeadamente vitaminas mastigáveis ​​comercializados a crianças.

Pior ainda, estes produtos não podem mesmo conter as vitaminas e minerais que eles dizem que fazem!

Em 2015, a New York procurador-geral Eric Schneiderman revelou que 79% dos suplementos testados no mesmo inquérito na verdade não contêm o ingrediente principal listado no rótulo! Muitos contido outro material de planta, incluindo compostos que podem causar uma reacção alérgica em algumas pessoas.

6. Granola

Contendo aveia coração saudável, frutas secas, nozes e mel, crocante e deliciosa granola parece ser uma alternativa saudável para cereais.

Um exame de várias marcas de granola populares, no entanto, descobriu que alguns têm mais açúcar do que uma lata de refrigerante e gordura do que o bolinho de bacon um McDonald mais saturado.

Uma porção generosa de alguns granola pode mesmo levar as pessoas a consumir metade do seu subsídio diário de calorias para o café da manhã!

7. Canned Soup

Embora existam algumas sopas enlatadas incrivelmente saudáveis ​​lá fora, muitos são muito ricos em sal, açúcar e gordura, enquanto faltando seriamente no departamento de fibras e proteínas.

Outra «ingrediente» em sopas enlatadas é BPA - um tipo de plástico que reveste a lata. De acordo com o Dr. Mercola, BPA é `bem, se você ignorar a maioria dos estudos sobre a sua! Acredita-se que este produto químico para perturbar hormônios e até mesmo imitar os efeitos do estrogênio no corpo humano.

Em 2011, pesquisadores da Harvard School of Public Health descobriu que voluntários que consumiram uma única porção de sopa enlatada por dia durante cinco dias teve dez vezes a quantidade de BPA em seus corpos como quando eles comeram sopa fresca diariamente.

É importante notar também que sopa enlatada feita da Associação Americana do Coração `Salty Six List`, com algumas marcas comuns contendo 790 mg de sódio por copo. Dado que uma tigela típica contém cerca de duas xícaras, você poderá obter o seu consumo total de sal para o dia inteiro só a partir de almoço!

8. Óleos Vegetais

Embora os óleos vegetais são muitas vezes vistos como uma alternativa saudável para outras fontes de cozinhar gordura, nem todos os óleos vegetais são criados iguais. Por exemplo, azeite virgem extra ou óleo de côco são grandes opções, mas feitos a partir de óleos de soja, de milho, de semente de algodão, de girassol ou de cártamo não o são.

Estes óleos contêm grandes quantidades de ácidos graxos ômega 6. Embora uma gordura essencial que o corpo requer, quando consumido em excesso - como é o caso na dieta ocidental padrão - 6s omega pode conduzir a inflamação crónica, doença cardíaca, artrite e mais.

9. Alternativas sem glúten

produtos sem glúten têm crescido para representar um $ 9 bilhões no mercado, com 21% da população dos EUA se esforça para comer sem glúten.

Infelizmente, muitos dos substituição alimentos sem glúten - tais como pães, massas, bolos e mais - são essencialmente "calorias vazias", empurrando para cima o consumo total de energia diária sem fornecer qualquer nutrição real. Estes produtos são feitos a partir de batata refinados ou amido de arroz que não possuem as fibras, ferro, zinco, fósforo e vitaminas do complexo B que os grãos integrais fazer.

Isso não quer dizer que você deve abandonar seus esforços sem glúten, se eles estão trabalhando para você - basta mudar alternativas processados ​​para uma variedade de grãos inteiros naturalmente sem glúten, como quinoa, painço, amaranto, trigo mourisco, arroz integral, aveia, teff e milho.

Suco 10. Fruit

Inacreditavelmente, um estudo recente descobriu que o suco de fruta tem uma concentração de açúcar, que rivaliza com a de refrigerante! O pior criminoso era empregada doméstica sumo de maçã 100% Minuto, que continha mais de frutose por litro do que Pepsi, Sprite, Coca-Cola, 7-Up ou Dr. Pepper.

Estudos mostram que o consumo de uma grande quantidade de suco de fruta aumenta o risco de diabetes tipo 2, enquanto que um maior consumo de frutas inteiras, como amoras, uvas e maçãs reduz significativamente o risco. Isto é provavelmente porque o suco não contém a fibra que frutas inteiras fazer - um componente vital nos alimentos que retarda a absorção do corpo e tratamento de açúcar.

Beber suco de fruta é regularmente também é uma das maneiras mais fáceis de embalar nas libras, enquanto contribui para a cárie dentária.

11. Instant Oatmeal

Uma das maneiras mais saudáveis ​​para começar o dia, uma grande tigela de corte de aço ou aveia é conhecida a estabilizar o açúcar no sangue, aumentar a energia, prevenir diabetes, proteger o coração, ajuda na perda de peso e muito mais.

Escolha a variedade instantânea, por outro lado, e você vai ter um tipo mais transformados de aveia, que pode conter até 17g de açúcar por porção, o sal adicionado, e níveis mais baixos de fibra.

Esses fatores podem explicar por que o índice glicêmico dos antigos aveia moda é 55, enquanto a aveia instantânea tem um IG de 83, empurrando para cima os níveis de açúcar no sangue e deixando você sentir menos saciado depois de comer.

12. Fat Low e livre de gordura Foods

gordura alimentos livres de gordura e baixa simplesmente precisa conter baixos níveis de gordura a ser comercializados como tal, mas não há restrições sobre a quantidade de outros ingredientes como sal, açúcar, farinha, espessantes e sabores artificiais.

O problema é que a gordura não realmente fazer-nos de gordura - dietas ricas em calorias, alimentos e açúcares refinados e processados ​​contribuir para o ganho de peso, ou seja, alimentos livres de gordura ricos em açúcar fazer mais mal do que bem.

13. Dieta sodas

Uma maneira aparentemente inócua para reprimir um desejo de doçura, refrigerantes diet são realmente uma escolha muito pobre para a saúde.

Não só existe uma ligação entre o consumo de refrigerantes diet e tendo um aumento do tamanho da cintura - de até 500% maior do que não-bebedores de refrigerante -, mas ingredientes nestes tipos de refrigerantes têm sido associados a depressão, ossos frágeis, cáries e muito mais .

Saiba mais sobre os efeitos colaterais assustadores de refrigerante diet aqui.

14. Frutas e legumes em conserva

legumes e frutos contam para o nosso "cinco-a-dia" - e muitos deles podem ser mais nutritivos do que os seus homólogos frescos porque conservas ocorre logo após a colheita, ajudando a bloquear-in mais nutrientes.

No entanto, como com sopa e dieta refrigerantes em lata, você está arriscando exposição ao BPA ao consumir estes produtos.

E alguns produtos enlatados pode ser carregado com sal e açúcar. Uma xícara de milho de creme enlatado contém quase a metade subsídio de sódio por dia, enquanto um cocktail de frutas em xarope de luz possui uma 30g enorme de açúcar por cup - destacando a importância de ler os rótulos cuidadosamente antes de comprar.