15 Escondido desencadeia sofredores de enxaqueca devem evitar a todo o custo

Mais de 37 milhões de americanos sofrem de enxaqueca - uma condição debilitante que envolve dores de cabeça pulsante intensas que podem persistir por várias horas ou vários dias.

Mas enxaquecas são mais do que dores de cabeça apenas graves. Eles podem ser acompanhados por uma miríade de outros sintomas como alterações de humor, constipação, desejos, distúrbios visuais, fraqueza ou dormência na face ou no corpo, náuseas ou vómitos, tonturas e extrema sensibilidade à luz, som e cheiro.

Basta dizer que, aqueles que experimentam ataques de enxaqueca encontram sua condição interfere com a vida cotidiana, trabalho, educação e atividades sociais.

Conhecendo seus próprios gatilhos da enxaqueca específicas e tomar medidas para evitá-los ativamente é uma das melhores maneiras de reduzir a frequência e intensidade de seus ataques de enxaqueca.

Alguns dos gatilhos da enxaqueca principais incluem:

1. álcool

Estudos de todo o mundo têm citado uma ligação entre enxaquecas e consumo de álcool em pelo menos um terço de todos os doentes.

Embora a maioria das pessoas pesquisadas relataram uma ligação ocasional entre os dois, 10% relataram uma ligação frequente. Os sintomas podem aparecer entre 30 minutos e três horas depois de ter uma bebida.

vinho tinto parece ser o pior criminoso, com apenas 10 onças mostrados para provocar enxaqueca em pacientes. Curiosamente, o mesmo estudo descobriu que vodka com um teor de álcool equivalente não causou qualquer reação.

Outra pesquisa, no entanto, enxaqueca associada com o consumo de vinho branco, bebidas espirituosas, vinho espumante, e cerveja.

Se o álcool se um de seus gatilhos de enxaqueca, que você precisa para evitar, não se desespere - há um grande número benefícios para desistir de álcool!

2. sensibilidades alimentares

Uma alergia ou intolerância a certos alimentos é uma causa muitas vezes ignorado de enxaquecas, mas a investigação tem demonstrado essas dores de cabeça pode ser desencadeada por vários alimentos, incluindo o trigo, laticínios, grãos, açúcar, fermento, milho, frutas cítricas, e ovos.

Além disso, estudos clínicos descobriram que a identificação e remoção de acionar os alimentos da dieta pode reduzir a gravidade e / ou frequência de enxaquecas, e pode até mesmo impedir que elas ocorram.

3. MSG

glutamato monossódico (MSG) é um realçador de sabor usado em uma ampla gama de processados, embalados e alimentos restaurante - mais notavelmente na culinária asiática. A investigação mostra que pode causar enxaquecas em até 15% das pessoas.

Um estudo publicado no Journal of Dor de cabeça Dor revela que uma dose única de glutamato monossódico produz dor de cabeça na maioria dos indivíduos testados.

4. Outros Aditivos Alimentares

Além da MSG, outros aromatizantes, corantes e conservantes encontrados em alimentos embalados e processados ​​são conhecidos os gatilhos da enxaqueca.

Aspartame, um adoçante artificial utilizado no refrigerante diet e alimentos com baixo teor de gordura, tem sido associada a enxaquecas e dores de cabeça em vários estudos, e em relatórios de clientes.

Nitratos - utilizado em carnes que foram curados, defumados, em conserva ou processados ​​de alguma forma - são outro gatilho frequente.

Naturalmente compostos que ocorrem também pode causar problemas para alguns. Por exemplo, a tiramina e feniletilamina aminoácidos encontrados no chocolate, queijo envelhecido, soja, frutas cítricas, e vinegar- e os taninos do chá, sumo de maçã, cidra, e vinho tinto também são culpados comuns.

5. cafeína

De acordo com a National Headache Foundation, a cafeína pode desencadear ou inibir dores de cabeça e enxaquecas!

No início de uma dor de cabeça ou enxaqueca, os vasos sanguíneos ampliar, causando dor. A cafeína é um "vasoconstritor" conhecido porque ajuda os vasos sanguíneos para estreitar - restringindo o fluxo sanguíneo, limitando assim a dor.

A cafeína razão pode causa dor de cabeça é devido a sintomas de abstinência. Por exemplo, se você geralmente beber 120 mg por dia de cafeína, mas perder 60 mg por algum motivo, pode provocar dor de cabeça ou enxaqueca. A melhor opção é a de limitar o seu consumo de cafeína, certificando-se de reduzir a ingestão de forma gradual.

A cafeína é encontrada naturalmente no café, chá e chocolate e é adicionado aos refrigerantes, e over-the-counter e prescrição dor relievers.

6. A desidratação

Dores de cabeça são um sintoma clássico de desidratação para aqueles propensos a enxaqueca pode encontrar os seus sintomas de desidratação manifestar-se dessa maneira.

Um estudo, publicado no European Journal of Neurology, descobriram que a duração ea intensidade dos episódios de dor de cabeça diminuiu após os participantes aumentaram a sua ingestão de água.

Felizmente, a falta de água é provavelmente um dos mais fácil enxaqueca desencadeia a evitar. Basta começar o dia com um refrescante copo de água de limão, e continuar a saborear de água ou chás de ervas para se manter hidratado e manter a enxaqueca na baía.

7. Os monitores de computador e telas

Sentado na frente de um monitor, ou usando um smartphone ou tablet durante todo o dia, o coloca em risco de fadiga visual.

As luzes de fadiga ocular e brilhantes associados com a exposição de tela são conhecidas para induzir a dor de cabeça e enxaqueca. Além do mais, a tensão muscular na cabeça, pescoço e ombros causada por sentado por longos períodos de tempo é outro fator a considerar.

Embora a utilização de monitores para o trabalho é inevitável para muitos, fazer pausas regulares, estando ciente de iluminação, ajustar a cor do monitor, e manter uma boa postura pode percorrer um longo caminho para reduzir o risco de desencadear a enxaqueca.

8. Falta de sono

Vários estudos mostram que os problemas do sono, como insônia, podem desencadear enxaquecas, causando instabilidade serotonina e uma redução de dopamina níveis.

Em um estudo, quando as mulheres abordadas seus hábitos de sono ruins, todos, mas um experimentou um declínio na frequência de dor de cabeça ... até que a maioria dos dias foram dor de cabeça-livre!

Por outro lado, alguns pacientes achar que ficar demais o sono é um gatilho, então parece que adere a um padrão de sono estrita é melhor para aqueles com enxaqueca.

9. estresse

Enxaqueca e estresse estão fortemente ligados. Em particular, muitas pessoas notam o início dos seus sintomas uma vez que o estresse reduz, daí o termo "dor de cabeça de fim de semana".

De acordo com Dr. Merle Diamond, diretor associado do Headache Clinic diamante em Chicago, o stress é um gatilho para enxaqueca porque muda a excitabilidade do cérebro.

Aqueles que rangem os dentes e cerrar suas mandíbulas devido ao estresse pode ser agravando o risco de enxaqueca ou outros tipos de dor de cabeça.

10. pular refeições

Um dos gatilhos alimentares mais importantes está faltando refeições ou comer lanches açucarados como estes dois maus hábitos podem perturbar o equilíbrio de açúcar no sangue.

Comer suas refeições de acordo com uma programação regular, e merendas de alimentos saudáveis ​​como nozes, frutas e iogurtes, pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estável e evitar as crises de enxaqueca. Aprender mais sobre equilíbrio de açúcar no sangue aqui.

11. exercício intenso

O exercício regular é importante para toda a volta da saúde, e pode realmente diminuir a incidência e gravidade das enxaquecas e dores de cabeça.

Contudo, intenso exercícios físicos - especialmente em tempo quente e húmido ou em altitudes elevadas - são mais propensos a desencadear enxaquecas induzida pelo exercício.

Remo, corrida, tênis, natação, futebol, e levantamento de peso estão associados com ataques de enxaqueca, enquanto que exercícios mais suaves como yoga, Pilates, e caminhada são seguros para a maioria dos doentes. Recorde permanecer exercício hidratado e apenas durante as horas mais frescas do dia.

12. Magnésio Deficiência

Graças à má alimentação e do solo deficiente, muitas pessoas hoje são pobres em magnésio. Consumo elevado de café, sal e álcool, juntamente com altos níveis de estresse, empobrecem ainda mais lojas de magnésio.

Uma dieta preenchido com alimentos ricos em magnésio é sábio para aqueles propensos a enxaquecas, já que há fortes indícios de que a deficiência de magnésio é muito mais prevalente em pacientes com enxaqueca do que em pessoas saudáveis. Estudos também sugerem que suplementos de magnésio pode prevenir enxaquecas, ou pelo menos diminuir a duração de um ataque.

Considere fazer o seu próprio magnésio loção para o corpo, e aprender a tratar a deficiência de magnésio aqui.

13. Excesso de peso e obesidade

As pessoas obesas podem estar em maior risco de enxaquecas, com algumas pesquisas mostrando que eles são 81% mais propensos ter enxaquecas episódicas que aqueles de peso normal.

Em 2011, os pesquisadores descobriram que 50% dos pacientes com enxaqueca que se submeteram à cirurgia bariátrica e caiu de peso corporal normal experimentaram 50% menos episódios de enxaqueca. As enxaquecas que sofreram também eram menos grave e incapacitante do que antes.

A cirurgia é uma medida drástica para perda de peso, e seus prováveis ​​estes resultados seriam atingidos por perder peso através de métodos mais tradicionais, tais como uma dieta equilibrada e exercício físico regular. Ao mudar seus hábitos, você é também mais propensos a manter o peso fora a longo prazo.

14. Luzes brilhantes, barulhos e cheiros fortes

estímulos sensoriais como odores fortes ou persistentes Iluminação- brilhantes ou piscando a ruídos fortes, tais como perfumes e tabaco fumaça e uso de produtos químicos domésticos comuns podem ser potente enxaqueca dispara para alguns.

É difícil evitar todos esses o tempo todo, mas é provável que esses gatilhos só causam uma enxaqueca quando experimentado em conjunto com outros gatilhos - como música alta, enquanto o consumo de álcool, seguido de uma tarde da noite e falta de sono!

passos simples como remoção de produtos químicos de sua casa pode percorrer um longo caminho para reduzir a sua exposição a estes estímulos.

15. mudança das condições meteorológicas

Quando sofrem de enxaqueca foram pesquisados ​​pelo National Headache Foundation, descobriu-se que três em cada quatro entrevistados ligar a sua dor de cabeça com o tempo!

Especificamente, as mudanças na umidade e temperatura, tempestades, e locais muito secos ou empoeirados são mais problemáticos.

Enquanto você não pode mudar o tempo, manter um olho sobre a previsão e ser mais cauteloso em relação aos seus outros gatilhos durante estes tempos pode ser tudo o que você precisa fazer para evitar experimentando uma enxaqueca. Alguns doentes também podem encontrar alívio por ficar dentro de casa durante essas mudanças meteorológicas.

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Chave para a gestão e evitando seus gatilhos é conhecê-los. Embora este artigo lista os gatilhos mais comuns, manter um diário de enxaqueca é a única maneira infalível de descobrir quais são específicos para você.

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