10 Segredos para equilibrar o açúcar no sangue para promover a perda de peso e aumentar a energia

Saber como manter-açúcar no sangue equilibrado é uma das maiores chaves para desbloquear uma saúde melhor, toda a volta. Você vai naturalmente aumentar o seu metabolismo, afastar os desejos não saudáveis, têm mais energia durante todo o dia e talvez até mesmo derramar uma ou duas libras por semana, mesmo sem conhecê-lo. Com níveis consistentemente mesmo sangue-glicose, você terá uma melhor concentração e memória, e geralmente só se alimentam bem. Mais importante ainda, ter sangue-açúcar saudável é uma das melhores maneiras de reduzir o risco de diabetes e doenças cardíacas.

Leia mais para aprender 10 maneiras que você pode colher todos os benefícios de-açúcar no sangue equilibrado e naturalmente melhorar sua saúde de todo o corpo todos os dias e mantê-lo assim.

1. Aumentar a sua ingestão de proteínas

Quando você come uma rica em carboidratos, farinha de baixa proteína - especialmente um carregado com açúcares simples - seu aparelho digestivo rapidamente e facilmente converte os carboidratos em glicose. O resultante aumento de açúcar no sangue (também conhecido como "açúcar alto") ativa o pâncreas para inundar o sistema com insulina, a fim de liberar todo esse excesso de glicose fora de seu fluxo de sangue (também conhecido como um "choque de açúcar").

A maneira mais fácil de evitar isso de açúcar no sangue montanha-russa é cortar os carboidratos e comer mais proteína magra com seus lanches e refeições. Proteína retarda a digestão e absorção de açúcar na corrente sanguínea, o que significa que seu sangue-açúcar permanecerá nível durante várias horas, em vez de subir e descer logo após cada refeição rapidamente.

Peixe, aves, ovos, tofu e tempeh, nozes, sementes, e muitos produtos lácteos são excelentes fontes de proteína. (Confira este artigo para aprender sobre um dos nossos alimentos ricos em proteínas favoritos que também está entre os alimentos mais saudáveis ​​do mundo natural!)

2. Comer baixo índice glicêmico Foods

A maioria das frutas, vegetais, grãos e legumes cair no baixo índice (GI) categoria glicêmico, o que significa que eles têm um impacto mínimo sobre os níveis de açúcar no sangue. Estes alimentos ricos em fibras digerir lentamente e fornecer o corpo com carboidratos e energia, sem causar um açúcar-pico.

Para obter informações adicionais sobre o índice glicêmico, a American Diabetes Association oferece uma explicação mais detalhada. Além disso, você pode encontrar uma lista detalhada de alimentos de baixo IG aqui.

3. Incluir Fats "bom" para Hormones saudáveis

Seu pâncreas equilibra os níveis de açúcar no sangue através de dois hormônios: a insulina e glucagon. células dos sinais de insulina em todo o corpo para absorver o excesso de glucose da corrente sanguínea e armazená-lo como glicogénio para uso futuro. Entre as refeições, quando os níveis de açúcar no sangue são mais baixos, o pâncreas produz glucagon que aciona as células para liberar glicogênio armazenado de volta para a corrente sanguínea.

Como todos os hormônios, insulina e glucagon requerem gorduras alimentares, a fim de ser construído. Por esta razão, é crucial para incluir fontes naturais de gorduras "boas", como manteiga de erva-alimentados, azeite de oliva e abacate como parte de sua dieta diária, a fim de manter o sangue-açúcar estável.

Enquanto gorduras naturais saudáveis ​​são boas para hormonal e equilíbrio de açúcar no sangue, comer o tipo errado de gorduras podem desestabilizar o sistema endócrino inteiro. Leia mais sobre isso em 30 alimentos que naturalmente equilibrar os hormônios e 10 maneiras de equilibrar os hormônios naturalmente.

4. Equilibre suas refeições

Agora que você tem as três regras de equilíbrio de açúcar no sangue com macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras), sob o seu cinto, tente incluir um bom equilíbrio de todos os três em cada refeição. Pode levar algum planejamento no início - especialmente se esta será uma grande mudança na dieta do que e como você está acostumado a comer. Basta lembrar que, embora possa não vem facilmente em primeiro lugar, depois de um par de semanas, equilibrando suas refeições vai começar a sentir como segunda natureza.

5. Desfrute de um saudável café da manhã todos os dias

Enquanto não há um equívoco comum que saltar o pequeno almoço é uma ótima maneira de queimar gordura e perder peso, isso não poderia estar mais longe da verdade. Sem o pontapé inicial de calorias fornecidas por um pequeno-almoço saudável, seu corpo vai queimar tecidos existentes - incluindo a massa muscular magra - a fim de acordar-se para cima e obter os seus níveis de açúcar no sangue dentro do intervalo necessário.

Torná-lo um ponto para começar cada dia com um pequeno-almoço saudável. Isto irá estabilizar o seu sangue-açúcar naturalmente sem colocar pressão desnecessária sobre o pâncreas e fígado. Aqui estão 10 deliciosas e saudáveis ​​receitas de pequeno-almoço para dar-lhe algumas ideias!

6. Se você precisar Snack, Snack Saudável

Se é bom para fazer um lanche entre as refeições ou não é um ponto em que nem todos concordam. Se você está acostumado a merendas e suas demandas de estômago que você continuar a fazê-lo, apenas certifique-se de chegar para lanches saudáveis ​​que incluem proteínas, fibras e gorduras saudáveis ​​para manter o açúcar no metabolismo e no sangue equilibrado até a sua próxima refeição completa.

Precisa de um pouco de inspiração? Aqui estão 500+ idéias lanche saudável que é certo para saciar a sua fome do meio-dia!

7. Planeje suas refeições antes do tempo

No final de um longo dia de trabalho, por vezes, a última coisa que queremos fazer é tomar o tempo para preparar uma refeição nutritiva. Afinal, é muito mais fácil de chegar para que o jantar no forno pronto em dez minutos que está esperando no congelador.

Para uma solução melhor e mais saudável, por que não fazer o seu próprio? Confira essas 10 refeições Make-Ahead saudável para obter algumas ideias sobre formas de simplificar a comer direito, mesmo quando você está com pressa.

8. obter o suficiente do direito tipos de exercício

Crie o hábito de se exercitar por um total de pelo menos três horas por semana. Tente incluir uma combinação de partes iguais cardiovasculares e atividades de resistência. Isto não só irá ter uma influência positiva no seu sangue-açúcar, que também irá melhorar todos os outros aspectos da sua saúde.

Se você não tem certeza por onde começar, WebMD oferece algumas dicas excelentes em sua 101 guia de fitness que lhe dará um grande ponto de partida.

9. Certifique-se dormir o suficiente

Recebendo uma quantidade adequada de bom, a qualidade do sono desempenha um papel importante em muitos aspectos da manutenção da boa saúde. Balanceamento de açúcar no sangue não é excepção. A quantidade recomendada de quanto sono uma pessoa precisa de cada noite, pode variar dependendo de quem você perguntar, no entanto, a resposta geralmente cai em algum lugar entre 7-9 horas.

Se você tem problemas para dormir quase todas as noites, leia-se sobre estes 11 Sleep Remédios naturais que realmente funcionam para ajudá-lo pegar mais de alta qualidade zzz!

10. cortar estimulantes e depressores

É fácil dizer: "Não beba café, colocou a bebida energética, parar de beber álcool e parar de fumar."No entanto, vivemos no mundo real e se qualquer uma dessas coisas fazem parte do seu dia-a-dia, nós dois sabemos que desistir deles é monumentalmente mais fácil dizer do que fazer.

Então, se você não está pronto para "cold turkey" seus favoritos maus hábitos, que, pelo menos, tentar cortar para trás. Provavelmente, a maneira mais fácil de reduzir o seu café ou energia ingestão de bebida será substituí-los por algo semelhante, mas menos prejudicial à sua saúde (como o chá verde). Além disso, como o seu metabolismo começa a aumentar a partir de outros alimentos e atividades que discutimos acima, é provável que você achar que você não precisa ou quer estimulantes tanto.

Para quem gosta de bebidas alcoólicas mais do que o limite recomendado de 2 - 3 doses por semana - mais uma vez, as mudanças na dieta acima recomendado e aumento em exercício vai melhorar sua saúde geral e, eventualmente, começar a reduzir ou eliminar o desejo de uma bebida no fim do dia.

Leitura adicional

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