30 Foods potente que aliviar a dor da artrite

Um em cinco americanos foram diagnosticados com artrite, de acordo com o Centros de Controle e Prevenção de Doenças.

Uma forma de doença reumática, a artrite é caracterizada por inflamação e perda de função em algumas partes do corpo. Osteoartrite danos cartilagem, articulações e ossos, e é o tipo mais comum de artrite, afetando mais de 27 milhões de americanos. A artrite reumatóide é uma outra forma de artrite que ataca o revestimento sinovial das articulações, causando dor, rigidez, inchaço, e perda de função.

Claro, se você sofre de artrite, não temos para lhe dizer como incapacitante a dor pode ser. A boa notícia é que uma crescente corpo de pesquisa tem sugerido que fazer mudanças na dieta pode ajudar a aliviar a dor crônica associada com esta doença.

Alimentos desempenhar um papel significativo em uma infinidade de doenças crónicas, ea dor que é acompanhado com essas condições. A inflamação tem um papel bastante significativo em muitos problemas de saúde diferentes, particularmente aqueles que terminam em "ite", que significa inflamação. Enquanto medicamentos para a dor pode ajudar a reduzir o sofrimento, eles também podem ser viciante, muitas vezes produzindo efeitos colaterais indesejados e, normalmente não para eliminar a causa raiz da dor.

Mas, assim como o que você come pode contribuir para a sua dor, certos alimentos têm a capacidade para aliviar a dor que é acompanhada por inflamação, com a capacidade de bloquear os sinais de dor, combater a inflamação, e até mesmo curar a doença subjacente.

Ao evitar alimentos não saudáveis que contribuem para a inflamação, como fast food, alimentos processados, como produtos embalados assados, carnes de almoço, batatas fritas e assim por diante, e adicionando esses alimentos à sua dieta, as probabilidades são que você vai começar a desfrutar de alívio em breve.

1. Ginger

UMA 2012 Estudo para fora da Dinamarca, publicado na revista Artrite, extracto de gengibre em comparação com os medicamentos comuns cortisona e ibuprofeno para o tratamento de osteoartrite e artrite reumatóide. Eles descobriram que quando as pessoas que sofrem de dores e dores destas condições acrescentou gengibre a sua dieta, ele aliviou muscular e dor nas articulações, inchaço e rigidez para até 63 por cento dos participantes do estudo no prazo de dois meses. Os pesquisadores creditado compostos potentes do gengibre conhecidos como gingerols, que impedem a produção de hormônios que desencadeiam a dor.

Os efeitos de alívio da dor de gengibre pode ser apreciado se ele é comido cru ou aquecido. Na verdade, os estudos descobriram que ele funciona bem como, e até mesmo melhor, do que o ibuprofeno. Uma das maneiras mais fáceis de tirar proveito de seus benefícios incríveis é apreciá-la fresca como um chá. Basta fatiar quatro ou cinco pedaços de raiz fresca e íngreme em água fervente por 5 a 10 minutos. Se você não tem acesso a água quente, você ainda pode mastigar um pedaço de gengibre cru após o descascamento-lo para alívio da dor.

2. Pimentos

pimentas, como caiena pimentas, contêm uma substância conhecida como capsaicina, que foi encontrada para desencadear a liberação de endorfinas. Estes "hormônios felizes", como são chamados, muitas vezes, não só fazem você se sentir bem, mas eles ajudam a diminuir muitas formas de dor crónica. Capsaicina libera uma substância química conhecida como "substância P", que também é liberado quando o corpo sustenta uma lesão. Ele sinaliza o sistema nervoso que você foi ferido, causando uma sensação de queimação inicial, seguido de uma diminuição da dor na área após o tempo.

Adicione pimenta para as suas refeições mais vezes, ou você pode adicionar uma meia colher de chá de pimenta caiena terreno para um copo de água - destinam-se a beber um copo a cada dia.

3. Cerejas

Cerejas não são apenas suculento e delicioso, eles contêm compostos conhecidos como antocianinas - a substância responsável pela sua cor rubi rico. Estes antioxidantes poderosos oferecem um golpe duplo quando se trata de aliviar a dor. Eles bloqueiam a inflamação e inibe as enzimas dor semelhante à maneira como anti-inflamatórios não esteróides e trabalho de aspirina.

Na verdade, um estudo descobriu que aqueles que comiam uma tigela de cerejas na parte da manhã foram capazes de reduzir um grande marcador de inflamação em 25 por cento. Outro estudo descobriu corredores que beberam 12 onças de suco de cereja tart duas vezes por dia durante sete dias antes de uma corrida, sofreu menos dor muscular em comparação com aqueles que não o fez.

4. Alho

Alho pode deixá-lo com um pouco de respiração ligeiramente funky, mas não só acrescenta sabor às refeições, oferece poderosas propriedades anti-inflamatórios para ajudar a aliviar a dor e inchaço da artrite. Ele também contém compostos antioxidantes potentes que ajudam a fortalecer o sistema imunológico, importante para aqueles que sofrem de qualquer tipo de condição crônica.

Para obter o máximo de benefícios a partir de alho ,, comê-lo cru, em vez de cozido. Você pode adicionar um pouco de alho picado ou picada de uma salada, salsa caseiro ou outros mergulhos para uma saudável, combate a dor chute.

5. Beets

Beets ter um sabor de terra, mas eles se tornam doce quando cozidos e são incrivelmente nutritivo, carregado com ácido fólico e fibras. Betanina é o que lhes dá a sua rica cor, vermelho, e este fitoquímica conhecido para aumentar a imunidade também é um potente anti-inflamatória que pode ajudar a reduzir a inflamação e aliviar a dor da artrite.

Se você não gosta de beterraba, mesmo quando eles são cozidos, retire a pele fora e, em seguida, adicioná-los a um smoothie ou um suco de uva caseiro, que ajuda a reduzir esse sabor terroso.

6. salmão capturado-Wild

Vários estudos têm mostrado que os ácidos gordos ómega-3 podem ajudar a prevenir ou reduzir a inflamação, e diminuir os sintomas da artrite como a dor e inchaço. Selvagens capturados salmão é uma das melhores fontes de ômega-3. Quando você come uma alta proporção de ômega 6 gorduras (encontrados em alimentos de petisco, milho, carne e óleo de girassol, entre outros) para gorduras omega-3, COX-2 enzimas que causam inflamação das articulações são mais ativos, de acordo com pesquisa da Centro de Genética, Nutrição e Saúde.

7. Broccoli

Brócolis é um ótimo complemento para a dieta de quem quer melhorar a sua saúde, mas é realmente uma necessidade para a artrite sofre, já que contém um elevado nível de antioxidantes e compostos anti-inflamatórios que trabalham para diminuir o estresse oxidativo, inflamação crônica garrafa e, em última análise, aliviar a dor.

8. azeite extra-virgem

Azeite virgem extra é carregado com gorduras coração saudáveis, bem como Oleocanthal, que tem propriedades semelhantes a não esteróides, drogas anti-inflamatórias. De fato, os pesquisadores descobriram que impede oleocanthal a produção de COX-1 e COX-2 enzimas pró-inflamatórias - da mesma maneira obras de ibuprofeno.

Um estudo publicado no Journal of Nutritional Biochemistry pesquisado os benefícios de oleocanthal especificamente para rheumartrite atoid e descobriu que ele tinha um impacto significativo sobre tanto a inflamação crónica e de processos inflamatórios agudos.

9. mirtilos

Mirtilos contêm um composto anti-inflamatório particularmente potente conhecida como a quercetina, um fitonutriente que ajuda a combater o excesso de inflamação, por conseguinte, reduzir a dor da artrite. Os alimentos com um elevado nível de quercetina como mirtilo, pode ajudar a gerir diferentes tipos de condições inflamatórias, além de artrite, como fadiga crónica, alergias e ainda doenças do coração.

10. Laranjas

Laranjas, como quase todos sabem, são especialmente ricos em vitamina C, e um estude publicado no American Journal of Epidemiology descobriram que a ingestão desta vitamina foi associado a um risco 30 por cento menor de desenvolver artrite reumatóide.

11. Bok Choy

Bok choy ou couve chinesa, está cheio de vitaminas, minerais e antioxidantes - na verdade, mais de 70 substâncias antioxidantes foram encontrados nesta veggie versátil, incluindo o ácido hidroxicinâmico, que são conhecidos para lutar contra os radicais livres e reduzir a inflamação. É considerado como um dos Whole Foods alimentos ricos em K superior vitamínicos, que foi mostrado para ajudar a regular a resposta inflamatória do organismo.

12. O chá verde

Chá verde é carregado com polifenóis, antioxidantes conhecidos para ajudar a inflamação inferior e diminuir a destruição de destruição da cartilagem. Pesquisa tem também revelado que o chá verde tem um chamado substância de epigalocatequina-3-galato (EGCG), que tem a capacidade de bloquear a produção de moléculas que causam dano articular em pessoas com artrite reumatóide.

13. Grapefruit

Toranjas, como laranjas, são cheias com vitamina C, que, como se referiu, tem sido mostrado que estudos para ajudar a prevenir a artrite inflamatória e ajudar as pessoas com osteoartrite manter a saúde das articulações.

14. Beans

Se você tem artrite reumatóide, o feijão é um deve-comer, se você não consumi-los já. Eles estão embalados com fibra, o que ajuda a diminuir proteína C-reativa (PCR), uma substância produzida pelo fígado que aumenta na presença de inflamação no corpo. Um nível elevado de PCR é considerada como um "marcador" não-específico para a doença. Eles são também uma excelente e barato, fonte de proteína e são ricos em ferro, zinco, ácido fólico, potássio e magnésio.

15. Morangos

Morangos são carregados com antocianidinas, potentes antioxidantes que são responsáveis pelo tom avermelhado da fruta, assim como a cor dos alimentos como cerejas, framboesas, uvas e berinjela. Investigação, incluindo uma Harvard School of Public Health Study, descobriu que aqueles que consomem mais morangos tendem a ter níveis de PCR mais baixos. Enquanto que determinado estudo incidiu sobre a saúde do coração, os especialistas acreditam que tem implicações para quem sofre de artrite também como antocianidinas podem ajudar a reduzir a inflamação.

16. Cenouras

As cenouras contêm beta-criptoxantina, um antioxidante poderoso na família dos carotenóides. Semelhante a beta-caroteno, que também é encontrada em cenouras, este antioxidante é convertido em vitamina A no corpo, e pode ajudar a prevenir artrite.

Em 2004, pesquisadores da Universidade de Manchester no Reino Unido, descobriram que aqueles que comiam mais alimentos que contenham beta-criptoxantina foram melhor protegidas contra a artrite.

17. Aipo

O aipo é grande para mastigar quando você quer algo saudável para manter as mãos e boca ocupada para evitar ceder à vontade de comer doces, e também oferece antioxidante excelente e habilidades anti-inflamatórios para ajudar a inflamação inferior e lutar contra infecções bacterianas também.

couves de Bruxelas 18.

couves de bruxelas e outros vegetais crucíferos são preenchidos com uma substância conhecida como o sulforafano, o que ajuda a reduzir danos na cartilagem em articulações devido a osteoartrite, de acordo com um 2013 estudo fora do Reino Unido. couves de bruxelas fazer uma grande adição a um salteados ou uma salada.

19. Cúrcuma

curcuma é uma das substâncias mais estudado para combater a inflamação, graças a um composto que contém conhecido como curcumina. Naturalmente, açafrão não é um alimento, mas uma especiaria. Ainda assim, você pode usá-lo livremente em todos os tipos de pratos, especialmente caril, para ajudar a controlar a dor da artrite. Uma revisão publicada no Jornal Internacional de Ciências Moleculares relataram que "a curcumina pode ser benéfica no tratamento de doença inflamatória crónica relacionada com a articulação", embora os autores do estudo avisado de que existe uma falta de dados no que diz respeito a efeitos secundários e segurança. Ao mesmo tempo, lembre-se que ele tenha sido usada durante séculos na Índia para ajudar a lutar contra todos os tipos de condições inflamatórias, incluindo artrite.

20. Pineapple

O abacaxi é útil para pessoas que sofrem de artrite para um par de razões. Em primeiro lugar, ela contém uma enzima digestiva como conhecido bromelina. Depois de ter sido utilizado durante décadas como parte de um protocolo anti-inflamatória alimentos, bromelina foi cientificamente encontrada para ter capacidades de imuno-modulação, o que significa que ajuda a regular a resposta imunitária que muitas vezes cria excesso, inflamação desnecessária. Em segundo lugar, abacaxi contém um elevado nível de vitamina C, o que, mais uma vez, ajuda a prevenir a artrite inflamatória e ajudar as pessoas com osteoartrite manter a saúde das articulações.

21. Bananas

Bananas são fabulosas comida para levar em qualquer lugar, oferecendo lotes de nutrição, bem como ajudando a alimentar as necessidades de energia do corpo. Se você está tentando resolver essa dor da artrite, no entanto, eles são muito mais do que fabuloso - eles são um superalimento. Eles podem ser famoso por seu alto nível de potássio, mas também contêm muitas outras vitaminas e minerais que o corpo não pode ser sem por muito tempo. Isso inclui ácido fólico, vitamina B6 e vitamina C, todas as quais contribuem para lutar contra a dor da artrite, mantendo sintomas a um mínimo.

22. Mangos

Enquanto mangas geralmente não podem ser encontrados durante todo o ano, mas quando eles estão na temporada, certifique-se de escolher alguns para cima, como eles podem fazer maravilhas em apoio a muitos sistemas do corpo, e garantir que você não sofrem como tanto a dor da artrite. Isso é devido ao elevado número de antioxidantes que eles contêm, como a vitamina E e vitamina C. Sua cor laranja é uma oferta que eles também estão cheios de beta-caroteno, que pode ajudar a prevenir a artrite se agrave. Você pode comer mangas maduras como elas são, atirá-los em um refogado para adicionar um sabor doce, ou fazer uma salada de frutas.

23. A batata-doce

A batata-doce também são de cor laranja, para que você adivinhou, eles também contêm beta-caroteno tão importante antioxidante que pode ajudar a manter a sua artrite de agravamento. Eles também são embalados com antioxidantes outros, vitaminas, minerais e fibras. Para extrair mais deles em sua dieta, tente substituir a batata-doce de batata branca sempre que puder.

24. Nozes

Nozes têm a maior quantidade de ômega-3 de qualquer outra porca e estudos demonstraram que eles abaixam CRP, que marcador de inflamação associado com um maior risco de artrite, assim como doenças cardiovasculares. Comê-los regularmente não só pode ajudar a reduzir a dor da artrite, que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos, diminuindo o estresse sobre o coração e redução da pressão arterial. Traga um pouco com você para trabalhar para fazer um lanche quando a angústia de fome bater, ou combiná-los com outros alimentos nutritivos para fazer uma refeição.

25. Apples

As maçãs são uma excelente fonte de ferro e uma variedade de vitaminas. O teor de ferro da fruta auxilia na formação de hemoglobina no sangue para melhorar a sua capacidade de transporte de oxigénio, que por sua vez ajuda a reduzir a inflamação nas articulações devido a artrite. Consumi-los por conta própria, como um suco ou em uma salada, mas faça o que fizer, não se esqueça de comê-los regularmente para maximizar o alívio da dor da artrite.

26. Lentilhas

Lentilhas são uma excelente alimentos que devem ser consumidos regularmente por quem sofre de artrite. Eles não só ajudam a aliviar a dor, eles ajudá-lo a se sentir mais completa para reduzir as chances de excessos, mas também ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Tente comprar-los crus e cozinhá-los como você vai usá-los para o máximo de benefícios.

27. camarão

Desde que você não tem uma alergia de marisco, camarão e outros tipos de marisco são grandes para gerenciar os sintomas da artrite. Eles contêm ácidos graxos ômega-3 votos, bem como o selênio, o que é especialmente notável para combater a dor da artrite. Camarão também um soco quando se trata de proteínas, e proporciona vitaminas e minerais como B12, niacina, zinco e ferro, assim.

Este alimento versátil pode ser comido por conta própria, mergulhada em molhos ou usado em todos os tipos de receitas.

28. espinafre

Espinafre oferece vários benefícios para quem sofre de artrite, graças aos seus inúmeros compostos flavonóides que oferecem propriedades anti-inflamatórias. Ele também contém muita fibra saudável, de cálcio e de vitamina K, que tem sido mostrado para ajudar a regular a resposta inflamatória do corpo.

espinafre cru é uma excelente base para uma salada nutritiva, mas você pode adicionar folhas de espinafre com ovos mexidos ou mesmo como uma cobertura para uma pizza.

29. Amêndoas

As amêndoas são uma das principais castanhas quando se trata de fibras, e eles também contêm gorduras saudáveis, uma combinação que é conhecido para ajudar a apoiar perda de peso. Um punhado faz o lanche ideal quando a fome bate e você é incapaz de desfrutar de uma refeição completa. A investigação descobriu que suas gorduras monoinsaturadas pode ajudar a diminuir alguns marcadores de inflamação, incluindo CRP, e amêndoas também são ricas em vitamina E.

Além de uma in-between lanche refeição, você pode adicioná-los a uma variedade de pratos para uma crise extra.

30. Tomates

Os tomates são suculento, delicioso, versátil e, especialmente eficaz quando se trata de dor da artrite alívio, graças ao seu teor de licopeno, que foi encontrada para reduzir a dor associada à inflamação. Enquanto os tomates são saudáveis cru, quem sofre de artrite deve apreciá-los cozidos, como cozinhar libera o licopeno.