Yoga poses para o alívio em cólicas menstruais

Para todas as mulheres lá fora, se este é ou não "naquela época do mês" para você, eu sei que todos nós conectar-se igualmente à situação de um problema com uma mulher que tem durante seus ciclos mensais!

As noites turbulentas, dias de trabalho extenuantes, tampões punhado na mochila e não esquecer, as cólicas!

Hoje eu estou tentando obter todas as senhoras de volta à vida normal, mesmo durante este período mortal. Desde a ioga é algo que eu tenho experimentado e testado, eu deixaria as correções rápidas mais conhecidos.

Causas de Cramps:

A causa mais desconforto é as contrações que ocorrem em seu útero. O fluxo de sangue é restrito, e isso provoca dor no baixo ventre.

A dor originada no seu ciclo menstrual também chamado de dismenorréia pode causar não só uma dor insuportável, mas também náuseas.

Yoga Posições Para cólicas menstruais:

Além de simplesmente relaxar seus músculos uterinos, Yoga também estimula a produção de hormônios certos que fornecem tanto psicológica, bem como suporte físico.

Antes de começar, certifique-se que você está vestindo roupas respirável e não o excesso de exercer em qualquer ponto. Além disso, se você puder, use um tapete de yoga para fornecer as costas almofada de conforto necessário.

Os investigadores mostraram que a falta de exercício físico regular é uma das principais razões para cólicas em meninas na idade mais jovem. Por isso, é necessário desenvolver uma rotina de exercícios neutro para assegurar treino de corpo inteiro!

1. Janu Sirsasana: A Cabeça-À-Knee frente Bend

Comece com sentado em linha reta no chão com as pernas estendidas para a frente. Estenda a perna direita para fora no ângulo direito e empurre o pé correto na perna esquerda interior.

Aproveitar a canela ou a base esquerda, respirar, quadrado cujos lados, e aumentar o tronco sobre a perna reta.

Expire, dobre para a frente lentamente nas virilhas. Expandir as costas e alongar no peito. Permita que a sua volta para estender no lugar da rodada.

Chamar de volta seus dedos do pé esquerdo mais perto e se estendem através do calcanhar esquerdo, enquanto firmemente empurrando o melhor pé para a perna esquerda. Clique seus ossos ficar ao longo em direção ao chão.

Levante seu pé esquerdo enquanto respira sem problemas. Fique neste seguida, mudar de lado e motivo de 1 a três minutos.

benefícios:

• Estica ombros, as costas, isquiotibiais, e virilha.
• Reduz a ansiedade, fadiga, dor de cabeça e desconforto menstrual.

2. Metade Limite Zero

dor no quadril pode ser uma área do mundo cãibras inteiro, portanto, estendendo-los sente excelente. Aqui é como fazer Half-Limite Zero.

• Stand com os pés ligeiramente maiores do que distance.Extend lados-SIZE- os joelhos e abaixar seus quadris completamente. Ter um olhar para os pés, e veja se você pode empurrar os calcanhares para fora, entregando os pés paralelos.

• Clique em seus cotovelos contra as articulações internas, e se estendem por todo o seu torso.Carry como este em uma extensa Zero por cinco respirações.

• Em seguida, trazer o seu braço esquerdo entre as pernas. Diminuir o seu ombro esquerdo, tanto sob o seu joelho esquerdo que você pode, de modo que quando você chegar ao seu pulso esquerdo em torno de sua volta, juntamente com a palma virada para longe do corpo humano, você abraçar a perna juntamente com sua axila.

• Alcance seu braço direito para o alto enquanto pode, estender o seu ombro, e trazer a parte de trás da sua mão direita a sua spine.Store seu braço direito, juntamente com a sua mão esquerda, com toda a palma da mão direita de frente para trás, se eles estão perto o suficiente .

• Fique aqui por cinco respirações profundas. Voltar ao elevador grande para uma respiração completa para liberar o presente, e repita no lado direito.

3. Arching Pigeon

Seus quadris também aberto, mas parece mais seguro para trabalhar uma área de cada vez. O baixo ventre também irá esticar para fora.

• Sente-se no chão em conjunto com a perna esquerda, juntamente com a sua perna direita flexionada estendida atrás de você.

• seu arco de volta e coloque as duas mãos em seus quadris. Você deve sentir um alongamento suave na parte superior do quadril esquerdo, mas quando esta variação é a frente magra dolorosa, colocando as mãos no chão na frente de você. Aumente as suas mãos dentro do ar, se você gosta mais de um estiramento.

• Loja de cinco ou, mais ainda, respirações, e repita este sobre o outro lado.

4. Um camelo armada

Estendendo os seus abs e cólicas também pode aliviar.

• Permaneça em suas pernas para que suas articulações são debaixo de seus quadris.

• alcançar a sua mão direita para trás, colocando-a em seu calcanhar direito ou o tapete atrás de seu direito toes.Extend o braço esquerdo no ar.

• Mudança de peso para a frente em suas articulações para impulsionar o trecho dentro do seu quads, estômago e peito.

• lados mover-se, então, e manter por mais cinco respirações transportar o núcleo em torno do lançamento.

Presente 5. largo da criança

Posteriormente Oferta Grande da criança é a certeza de oferecer alívio e paz se você se sentir cãibras dentro de sua coluna vertebral.

• Coloque os joelhos no chão, alargá-las à sua faixa confortável, e dobre para a frente, esticando os braços na frente de você.

Sua testa repousa sobre a almofada ou muda o seu rosto para uma área, mantendo-se para cinco breaths.Turn sua cabeça para o outro lado por mais cinco respirações relaxantes.

6. Encostado Torção

Aqui está uma forma relaxante para aumentar a mobilidade da coluna vertebral parte-a-lado, o que também pode ajudar a aliviar a dor no baixo ventre e na espinha.

• Deite-se de costas, e cruze o joelho esquerdo até o melhor lado.

• Estender os braços para fora grande, olhando para a esquerda.

• Mantenha aqui para, pelo menos, cinco respirações, sentindo perspectiva e sua coluna lengthen.You também pode notar algumas "interrupções".

Use seu abs para levantar os quadris volta para o coração e repita do outro lado.

7. figura Thunderbolt

• Instruções

1. Dobre para a frente e ajoelhar-se no chão, de preferência um tapete.
2. Mantenha seus dedos do pé perto e saltos separar.
3. Relaxe e mantenha seus calcanhares. Coloque as mãos sobre as coxas.
4. Mantenha cérebro e suas costas relaxado, mas permanecer na posição vertical.
5. Feche os olhos e relaxar o sistema.
6. Respire e concentrar sua consciência em sua respiração.
Tente isso por 2-5 minutos.
• Nota: Se os seus quadris machucar, separá-los um pouco. Coloque um pequeno apoio ou mesmo uma toalha sob eles, se seus tornozelos ferido.

O que isso faz?

Vajrasana altera a circulação de sangue e sinais nervosos dentro de sua região pélvica e fortalece os músculos pélvicos, aliviando disorders.It menstrual também aciona-se o seu aparelho digestivo e reduz problemas de estômago.

contra-indicação

Quando você tem pressão arterial muito alta, não faça isso, hérnias discais, maior pressão de atenção, ou vertigem.

• Diretrizes

1. Sente-se Vajrasana.
2. Mantenha sua coluna vertebral e cérebro relaxado, mas na posição vertical.
3. Feche os olhos e relaxar o sistema completamente.
4. Inalar, levantar os braços acima da cabeça, mantendo-direita e dos ombros largura distante.
5. Respirar, dobre para a frente a partir dos quadris, mantendo as nádegas em suas bombas, tendo seus braços e na testa para o chão.
6. Inspire e estar consciente da sua respiração natural.
• Esta é uma rodada. Do 3-5 unidades da mesma.

8. Marjariasana (Cat Pose)

instruções
De Vajrasana, vá em suas mãos e joelhos.
1. Coloque as pernas na largura do quadril e diretamente sob seus quadris. Coloque as mãos cerca de trinta centímetros de distância e directamente sob seus ombros, mantendo-os em linha reta.
2. Feche os olhos e relaxar o corpo inteiro, especialmente o seu abdômen.
3. Inalar, arquear as costas e aumentar a sua mente. Prenda a respiração por 3 segundos.
4. Respirar, reduzir a sua cabeça e curve as costas. Contraia o abdome em direção a sua coluna. Mantenha a sua respiração durante 3 segundos.
Do 5-10 vezes do mesmo.

O que pode fazer?

Marjariasana aumenta a flexibilidade de ombros, garganta e sua coluna. Suavemente esculpir o sistema reprodutivo, que reduz distúrbios menstruais e leucorréia.

9. Bonus! Shavasana (Corpse Pose)

instruções

1. Deite-se de costas com o seu cérebro e para trás em uma linha reta.
2. Coloque os pés ligeiramente afastados. Coloque os braços um pouco as palmas das mãos, longe do corpo. Repita durante pelo menos cinco minutos.
Nota: Use uma pequena suporte ou talvez uma toalha sob a sua mente se você precisar dele.

O que vai fazer?

Shavasana está entre os melhores poses para relaxar todo o processo psico-físico. Ele aumenta toda a atenção de seu corpo e fornece os outros que você vai precisar para você.

10. Pasasana: Soga Pose

Entrar em uma posição de agachamento completo com você pés juntos- diminuir suas nádegas para baixo para seus saltos. Se suas bombas não chegar a um piso, coloque um cobertor dobrado embaixo.

Respiração e balançar os joelhos para a sua esquerda quando você gira o tronco para a direita. Expire, atingir o tronco da parte superior do braço esquerdo em volta do lado de fora de sua perna direita e realizar a antebraço esquerdo na frente das pernas para colocar para trás da perna esquerda.

Ter uma respiração e mover o melhor braço atrás de suas costas baixas para aproveitar as mãos. Expire. Comece o peito e olhar para o ombro direito.

Manter os lados quadrados e os joelhos semelhantes em conjunto virado para a frente. Respirar, olhar para trás para o coração e expire para produzir. Mudar de lado.

Alterar: Zero para baixo em conjunto com os pés hip- manter os pés paralelos e distância. Entregar o tronco da parte superior do braço esquerdo na direcção do interior da perna esquerda e cobrir o braço esquerdo atrás da perna esquerda.

Tente segurar o braço direito atrás da parte inferior das costas para segurar as mãos. Pose para a direita e de pares sobre o ombro direito. Respire continuamente por 30 a 60 segundos, e mudar de lado.

benefícios:

As pernas, virilhas e Spine alongamento.
• Aumenta a digestão.
• Minimiza volta leve, ombro e tensão no pescoço.
• Reduz a indigestão vento e desconforto menstrual

11. Urdhva Dhanurasana (virada para cima da curva)

Apoiado por uma cadeira. Esteira do assento da cadeira ou com talvez um cobertor dobrado ou uma esteira pegajosa. Em seguida, deslizar seus pés no espaço entre seu sofá para trás e sofá, e se deitou na orla de trás do assento.

Segure as pernas da cadeira sob a cadeira para trás e, utilizando uma exalação, magra em um backbend. De ponta da cadeira deve cruzar o tronco para trás logo abaixo do pescoço.

Mantenha os joelhos pés e inclinou-se no chão. Apoiar o tronco da mente, quer por um bloco ou uma almofada.

Você pode continuar a colocar as pernas de sofá, crescer o seu mãos em cima, ou deslize as mãos por baixo do sofá entre as pernas do sofá e pega o degrau traseiro. Certifique-se de respirar sem problemas.

No futuro para cima, segure as pernas da cadeira logo abaixo da cadeira para trás, e ocupam-se com a exalação. Tente resultar em ação do núcleo, juntamente com o seu peito, não o seu rosto.

12. Wide-Angle Sentado frente Bend ou Upavistha Konasana

Sente-se em Dandasana (Staff Pose), em seguida, incline o seu núcleo ligeiramente para trás em suas mãos e elevador e iniciar suas pernas em um ângulo de aproximadamente 90 graus (as coxas devem formar um ângulo de aproximadamente direita, com o púbis no topo).

Empurre as mãos do chão e cair suas nádegas arregalando os pés mais 10 a 20 graus. Tal como acontece com Dandasana, você deve sentar-se no chão, aumentar suas nádegas em um cobertor dobrado.

Caminhe suas mãos para a frente entre as pernas, juntamente com os seus thighbones pressionado fortemente em seus tampões do joelho juntamente com o chão apontando para o teto. Mantenha suas mãos por muito tempo.

Tal como acontece com todas as curvas para a frente, a ênfase está em manter ao longo do tronco da frente e indo de seus ossos do quadril. Ao final, quando você descobre-se transformando a partir do estômago, re-estabelecer o comprimento em direção ao umbigo do púbis, e continue em frente, se possível.

Levante a curva para a frente em cada expiração antes de sentir um alongamento apropriado nas costas dos pés. Fique na pose mais longa ou 1 minuto. Em seguida, aparecem em uma inalação com um corpo frente longa.

13. A rotação:

Esta postura é excelente para superar a constipação e doenças respiratórias. Além disso, ele vai ajudar a aliviar uma dor nas costas, fraqueza, ansiedade e acima de tudo o desconforto menstrual.

O asana, notavelmente curvas como em design, dá aquele trecho adicionado aos músculos das nádegas, coxas, virilha, abdômen, tórax, pescoço, bem como seus tornozelos e se estende toda a frente do seu corpo.

Ele também ajuda a melhorar a postura, superando, assim, a dor nas costas e fortalece os músculos traseiros. Outra vantagem é o fato de que, devido a pose faz com que você colocar todo o seu peso sobre o seu umbigo, ele influencia as áreas do abdômen.

Esta estimulação ajuda a aliviar cólicas e gerir a circulação de sangue para e desde o ventre - inchaço sentindo um pensa durante este tempo e minimizar a dor.

Passos para alcançar essa postura:

• Deite-se de bruços sobre um tapete de yoga, parte de seu pés largura traseira distante e colocar seus braços ao seu lado. Seus joelhos Agora dobre e estenda sua mão para colocar as pernas.

• Agora, inspire e eleve o corpo de sua entrada, de tal forma que o seu tronco está fora do chão.

• Ao mesmo tempo, levar seus pés a partir do fundo também.

• Tente manter a respiração estável e seu system.Maintain essa postura por quinze a trinta segundos antes de retornar a sua posição original. Lembre-se você liberar seus tornozelos para exalar.

Esta é uma causa calmante, por isso beneficiar do trecho, nem exagere.

Dica: Não execute esta oferta para aqueles que têm um pescoço ou lesão nas costas, são a cirurgia recente grávida, experiente abdominal ou tem pressão arterial elevada.

14. Peixe presentes ou Matsyasana:

Esta postura, assim como o dhanurasana, é grande para superar a fadiga, dores menstruais, ansiedade, etc. Mas a parte superior relacionadas com esta pose é que ele fornece-lhe que a luz natural.

Além disso, ele estende os músculos da garganta do tronco, peito e pés proporcionando-lhe alívio rápido de dores e dores musculares associados à menstruação.

Esta causa ajuda a incentivar os órgãos da barriga e estômago, impedindo a indigestão, combustível e aquela sensação de inchaço.

Passos para alcançar este asana:

• Deite-se no chão junto com seus pés e os joelhos dobrados no chão plana.
• Agora endireitar seus pés, coloque os braços de cada lado.
• Aumento lugar suas mãos sob cada quadril e seus quadris, uma área ao mesmo tempo.
• Forçar o tronco do chão e dobre os cotovelos, lembre-se de exalar como você faz isso.
• aumentar apenas o seu peito, e apontar o seu rosto backward.Keep essa postura por cinco contagens e respiração enquanto você dorme volta as costas para o chão.
Dica: Se você tem dor nas costas ou ter problemas com pressão arterial elevada, evitar fazer isso pose.

15. Camel oferta ou Ustrasana:

Especialmente grande para tratar pequenas dores nas costas doenças respiratórias, fraqueza e pânico, o camelo presente é perfeito para aliviar o desconforto menstrual.

Similar à oferta arco este asana também se estende a frente do peito, pernas, coxas, virilha, estômago e do corpo.

Ela estimula os órgãos abdominais, aumentando o fluxo sanguíneo para o útero apoiá-lo a curar mais rapidamente. Ajuda o corpo a relaxar e também reduz a dor nas costas.

Passos para fazer o presente:

• Ajoelhe-se sobre o seu tapete de yoga e pressione sua canela para o chão, de modo que é suave do pad.

• Agora coloque as mãos em ambos os lados da pelve, com os dedos apontando para baixo.

• Certifique-se que as palmas das mãos estão dormindo na parte superior do seu osso ilíaco. Isso pode ajudar a sua quando você dobra para trás.

• Em seguida, manter o tronco ereto e ao mesmo tempo empurrar o seu rabo downhill.Breathe óssea e apontar sua mente de volta, juntamente com o queixo apontando para o céu.

• seu arco de volta para dentro, inclinando-se para trás.

• Agora coloque as palmas das mãos sobre as solas dos seus pés para suporte adicional.

• você deve sentir um estiramento desde o queixo até a virilha ou sua barriga. Segure esta presente durante quinze a trinta segundos, expire e volte para a sua posição original.

Dica : Não faça isso causa no caso de você ter o pescoço de dor nas costas, a pressão arterial elevada ou sofrem de enxaquecas.

Diferentes poses que você pode referência para adolescentes!

• Konasana Baddha
• Sirsasana Janu
• Dandasana
• Konasana Upavistha
• Paschimottanasana
• Supta Baddha Konasana
• Sirsasana Janu (Mente-to-Knee Pose)
• Upavistha Konasana (Sentado Wide-Angle Pose)

Dormir o tronco sobre uma almofada situada entre suas coxas, usando seu eixo longo paralelo para o seu torso.

(Tempo total de menos de seis minutos).
Em seguida, aparecem e torcer a cada parte durante 30 segundos a pelo menos um minuto, mantendo-se ainda dentro do pé ou a perna.

• torção sentada

Sentado revertida através da sede, a perspectiva para a direita usando uma exalação, loja para 30 segundos torção para a esquerda por 30 segundos. Repita 3 vezes para cada área, de cada vez manter por 30 segundos.

Repita 3 vezes para cada área, de cada vez manter por 30 segundos.

Você também pode tentar Yoga Asanas que são seguros durante os períodos menstruais.

Comece hoje e formular uma rotina de ioga adequada para que os próximos períodos têm menos problemas na loja para você. Feliz menstruada!

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