16 `Biggest loser` combos lanche para perda de peso

O segredo para perdendo peso e mantê-lo para a vida é tão simples que pode ser resumida em apenas duas palavras: comer saudável.

Pelo menos é isso que o maior perdedor nutricionista Cheryl Forberg, RD, diz-e seu conselho não deve ser tomada de ânimo leve. Forberg ajudou a pena de 15 estações " Maior perdedor competidores cozinhar e mordiscar seu caminho para trimmer corpos e vidas mais saudáveis. Mas antes de chegar também animado e comprar tudo no snack corredor do supermercado, perceber que não estamos dando permissão para mergulhado em que você escolher (sorry!). isto faz Quer dizer, no entanto, que nós estamos dizendo que você pode lanche duas ou três vezes por dia em uma mini-refeição de 150 a 250 calorias, enquanto que é baixo teor de açúcar adicionado e inclui uma proteína magra e um carboidrato saudável. Esta combinação de nutrientes irá ajudar a manter os seus níveis de açúcar no sangue, mantendo-lo cheio e prevenir o seu corpo de armazenar gordura em excesso. Embora essas diretrizes pode parecer muito específico, as opções são infinitas.

Para ajudá-lo lanche seu caminho magro, pedimos Forberg (que recentemente escreveu o livro Um Pequeno Guia para Perder Big) Para revelar o seu go-to combinações lanche para perda de peso, tudo que caber a conta nutricional. E para ainda mais saudável idéias lanche, confira essas 25 Melhores Snacks de alta proteína da América.

1

hummus com
Cenouras Aipo

Coma isso!: 2 colheres de sopa de homus + ½ xícara de cada aipo e cenoura varas
Beber Este !: 8 onças gelado chá verde com limão

Este duo crocante e cremoso é um perfeito baixa caloria comer à maré você sobre entre as refeições. Graças ao seu alto teor de água, cenouras e aipo são dois dos mais saciar legumes de baixa caloria lá fora. E emparelhamento-los com hummus em proteínas e rica em fibras faz para um lanche quase perfeita perda de peso.

2

Salgadinhos
Mergulho

Coma isso!: ¼ xícara livre de gordura queijo cottage misturado com ½ xícara de salsa + 6 chips de tortilla de milho cozido
Beber Este !: 8 onças de água

Sim está certo! Você ainda pode desfrutar de chips e mergulho e perder peso. O truque para o sucesso, no entanto, é que adere a tamanho da porção recomendada de Forberg e seguindo-a emenda receita saudável. Em vez de misturar salsa com condimentos alto-cal, como creme de leite, ela adiciona o queijo cottage cheio de proteína. A combinação lhe dará o sabor cremoso que você almeja, juntamente com uma batida sólida de músculo-edifício proteína para uma fração das calorias e gordura de mergulhos tradicionais.

Não gosta tortillas? Confira essas 11 melhores chips Marca para perda de peso para alguns outros Escolhas saudáveis.

Coma isso! Dica

Desde queijo cottage às vezes pode embalar o excesso de sal (que pode torná-lo inchar), recomendamos que adere a um salsa baixo teor de sódio. Somos fãs de própria Mild de Newman.

3

Iogurte grego com
nozes bagas

Coma isso!: ½ copo de iogurte natural grega livre de gordura coberto com 2 colheres cranberries secas sem açúcar e 2 colheres de sopa de nozes picadas mirtilos + ¼ xícara
Beber Este !: 8 onças de chá verde ou água

Preenchida com proteínas e aminoácidos essenciais, iogurte grego é uma perda de peso lenda, mas a variedade simples não é exatamente um prazer sabor-bud conhecido. Emparelhamento com pecans crocantes e cranberries secas ajuda a tornar esse lanche mais palatável, sem a adição de um grande número de calorias. Não só irá emparelhar o iogurte com um lado de blueberries manter sua barriga cheio e satisfeito, ele vai ajudar a detonar a gordura da barriga e manter os níveis de pressão arterial sob controle. Para saber mais sobre a incrível mirtilo, veja estes 6 razões para estocar sua cozinha com mirtilos.

4

maçã
Queijo

Coma isso!: + 1 reduzido teor de gordura vara queijo mussarela 1 maçã grande
Beber Este !: 8 onças água de nascente

Esta deliciosa mistura de sabores doces e salgados é certo fazer o seu paladar cantar! E graças à fibra de barriga para emagrecimento na maçã e elevado teor de proteínas do queijo, este come-on-the-go lanche dupla também irá manter o seu estômago roncar durante horas.

Procurando por mais noms Super saciar? Confira essas 10 Snacks maioria de enchimento!

5

húmus
Pepino

Coma isso!: 2 colheres de sopa de homus + 1 pepino médio com a pele, cortada
Beber Este !: 8 onças de água ou chá verde gelado com limão

Em cerca de 95 por cento de água, pepinos contêm uma porcentagem ainda maior de H2O de melancia, que é uma boa notícia para sua barriga. Por quê? Comer alimentos que são de baixo teor calórico e cheio de água são muito recheio, o que significa que você pode tomar em menos calorias sem passar fome. (E não é que o objetivo final?) De fato, um pepino de tamanho médio contém apenas cerca de 45 calorias, assim que Chomp afastado livre de culpa.

Vídeo: The Biggest Loser - The Red Line (Episode Highlight)

6

Vanilla Ricotta Cheese
com nozes bagas

Coma isso!: ½ xícara de queijo ricota sem gordura com baunilha ½ colher de chá, ¼ amoras copo e 2 colheres de sopa de pistachios
* Beba Este !: O chá verde ou água

Esta rotação saudável, rica em proteínas no pudim é tão delicioso que você pode apenas esquecer que está em uma dieta. No topo da queijo com amoras e pistachios cheias de fibras (uma das mais baixas em calorias e menor teor de gordura nozes lá fora) adiciona uma crise satisfatória e dimensão de sabor que terá que segundo desejo.

7

Mini Turquia
Sanduíche

Coma isso!: 1 fatia de pão integral, 1 onça magra de peru fatiado, 1 colher de chá de mostarda, 1 grande fatia do tomate, ¼ de abacate
* Beba Este !: 8 onças gelado de chá verde ou água

Se você deseja obter abs plana, você tem que desistir de pão, certo? Errado! pão integral serve-se um sucesso sólida de fibra, um nutriente que auxilia na perda de peso e ajuda o corpo a absorver nutrientes vitais. Emparelhado com peru rica em proteínas e de digestão lenta, abacate-expulsando inchaço, você tem um lanche saudável que é certo para ajudá-lo a chegar ao seu peso, sem objetivo passar fome.

Não tenho certeza que o pão é a melhor aposta para o seu plano de dieta? Confira essas 10 Melhores Pães Marca para perda de peso.

8

morango
kefir Smoothie

* Beba Este !: Smoothie feito com 1 xícara de kefir, 1 colher de chá de semente de linhaça moída, ½ copo cortado morangos e 4 cubos de gelo

Quer uma estatística barriga mais plana? Chicotear acima deste Maior perdedor-gole aprovado. pesquisadores da Universidade Estadual de Ohio descobriram que beber o iogurte bebível picante pode reduzir o inchaço e gás provocada pelo consumo de lactose por um 70 por cento enorme! Claro, você pode comprar um smoothie de morango kefir no supermercado, mas tornando-se em casa permite-lhe incorporar a perda de peso super alimentos como linhaça na receita. A semente ultra-poderoso é preenchido com fibras e gorduras omega-3, que ajudam a reduzir a inflamação, evitar mudanças de humor e ajudar a prevenir doenças cardíacas e diabetes.

9

Kiwi, Pistachio
parfait

Coma isso!: iogurte natural ½ xícara livre de gordura com 1 colher de sopa de pistache picado e ¼ de xícara em cubos kiwi
Beber Este !: 8 onças de água ou chá gelado sem açúcar

Bagas e iogurte pode ser uma combinação deliciosa, mas o duo é um pouco exagerado. Misture até a hora do lanche, acrescentando vitamina C kiwi rico e pistache picado (uma porca que é mantido em grande quantidade no `The Biggest Loser` rancho) para o seu pote cheio de cálcio em seu lugar.

Para mais emagrecimento come embalado com a vitamina C, confira essas 7 Melhores vitamina C alimentos ricos.

10

Pera
Prato, queijo

Coma isso!: 1 baixo teor de gordura queijo vara + 1 pêra
Beber Este !: 8 onças de água ou chá gelado sem açúcar

Você já deve saber que o chá verde contém catequinas, um antioxidante que impede o armazenamento de gordura da barriga, mas você sabia que ele se esconde nas peras, também? Mas isso não é tudo: Pears também contêm uma gritante seis gramas de fibra todos saciante para cerca de 100 calorias. Apara o superfruit com algum queijo ajuda a amplificar o teor de proteína e do fator de preenchimento.

E por falar em proteínas, não se esqueça de adicionar alguns destes 29 Melhores-Ever proteínas para perda de peso para o seu plano de dieta.

11

Salmão fumado
Envolvido Espargos

Vídeo: The Biggest Loser Season 7 Episode 01

Coma isso!: 3 aspargos médios envolvido com salmão fumado ½ onça
Beber Este !: 8 onças de chá ou água gelada com limão

"Embora a variedade criados em fazendas fica aquém no departamento de saúde [mais sobre isso aqui], salmão selvagem é uma estrela nutricional", Forberg nos diz. "Não só é rico em ômega-3, uma gordura saudável que combate a inflamação-retardando o metabolismo, mas é também uma grande fonte de proteína, um nutriente que aumenta a queima de calorias pós-refeição em até 35 por cento", acrescenta .

Forberg é um grande fã de salmão selvagem que ela chamou de um dos seus 20 Melhores alimentos da perda de peso do `Biggest Loser`.. Confira suas outras picaretas para começar a perder peso hoje!

12

húmus
veggie Pita

Coma isso!: 1 pequeno pita de trigo integral recheado com hummus ¼ xícara, 2 fatias de tomate e pepino 4 fatias
Beber Este !: 8 onças de água

Este lanche serve a abundância de água, fibras e proteínas, tornando-se uma escolha de enchimento para qualquer plano de dieta.

13

presunto Era um
crispbread

Coma isso!: 2 Crispbreads Wasa com 1 onça presunto magro ou carne assada e 1 colher de sopa de mostarda
Beber Este !: chá gelado sem açúcar

Biscoitos e carne do almoço raramente são considerados "dieta alimentar", o que torna esse lanche ainda mais atraente.

14

baga
Crunch Yogurt

Coma isso!: ½ copo de iogurte de baunilha livre de gordura polvilhado com 2 colheres de sopa de morangos fatiados e 1 colher de sopa de nozes
Beber Este !: 8 onças de água

Este é um clássico combinação e lanche com uma boa razão: Apesar de polifenóis da baga ajudar a queimar gordura e até mesmo impedi-lo de formar, a proteína no iogurte e nozes ajuda a afastar a fome, acelerar sua perda de peso ganha. E para hacks para baixo mais finos, confira essas 20 truques de perda de peso você ainda não experimentou.

15

Chocolate Covered
Smoothie de Morango

Beber Este !: Smoothie com 1 xícara de iogurte natural livre de gordura grega, ½ colher de chá de baunilha, 1 colher de sopa de cacau em pó não-alcalinizado e ¾ xícara fatias morangos

Com a receita do smoothie certo, você pode agradar o seu paladar sem sugando um kajillion calorias. Na verdade, os ingredientes do smoothie certas pode realmente ajudar você a queimar gordura da barriga e melhorar sua saúde sem sacrificar o sabor e esta bebida é um excelente exemplo. Enquanto as bagas trabalhar para afastar a gordura da barriga, os flavonóis do cacau pode reduzir a pressão arterial, melhorar o seu perfil de colesterol e reduzir o risco de ataque cardíaco em até 31 por cento, de acordo com um British Journal of Nutrition estude.

Vídeo: The Biggest Loser: Rachel Frederickson's Weight Loss Drop Stirs Up Controversy

Para mais inspiração smoothie, veja estes 10 receitas do smoothie para perda de peso.

16

pêssego
Amêndoas

Coma isso!: amêndoas 1 pêssego + ½ onça (cerca de oito peças)
Beber Este !: 8 onças de água ou chá de menta

O que você ganha quando você combina um dos 6 Melhores Nuts para perda de peso com uma fruta que incinera flacidez? Este lanche doce e crocante. Novos estudos de Texas AgriLife Research sugerem frutas de caroço, como pêssego pode afastar síndrome metabólica - um nome para um grupo de fatores de risco, dos quais a gordura da barriga é um determinante predominante, que aumentam o risco de doenças relacionadas com a obesidade, incluindo diabetes. Esta fruta é um definitivo "Eat This!"