Melhores alimentos para comer para o magnésio

Nós todos sabemos que o nosso corpo precisa de um fornecimento constante de nutrientes, mas além do trio de fibra de perda de peso, proteínas e gorduras saudáveis-o que mais está lá?

Bem, para começar, há o magnésio mineral frequentemente esquecida, o que contribui com a contração muscular e relaxamento, e está envolvido em mais de 100 reações no corpo, incluindo muscular e função nervosa e síntese de proteína - que, por sua vez, aumenta a massa muscular magra. Ainda melhor: a ingestão de magnésio ajuda a aumentar a lipólise, um processo pelo qual o corpo libera a gordura de suas lojas.

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As possibilidades são, se suas compras vêm com um rótulo nutricional impressa - em vez de vir do chão - você está faltando neste nutriente importante. "A quantidade de magnésio em um alimento depende em grande medida a quantidade de nutrientes no solo em que o alimento é cultivado, mas tipicamente as maiores fontes de magnésio incluem nozes e vegetais de folhas verdes", diz Isabel Smith, MS, RD, CDN , nutricionista e fundador da Isabel Smith Nutrition.

Para completar a sua dieta e garantir que você está recebendo o suficiente deste nutriente essencial, adicione mais estes seis alimentos em seu plano de refeição agora.

As amêndoas são lanche Royalty tempo, ricamente elogiado como um dos top lanches saudáveis - Mas você está comendo-los? Eles não são apenas embalados com nutrientes vitais como o magnésio, mas também contêm uma quantidade razoável de gorduras insaturadas saudáveis ​​e flavonóides. Devido ao seu teor de nutrientes, um pequeno punhado de amêndoas por dia pode ajudar a proteger o seu coração, combater a inflamação, apoiar o seu sistema imunológico e pode reduzir o risco de câncer. Para não mencionar, os estudos também ligaram o consumo de nozes, como amêndoas, à perda de peso. Portanto, obter Snackin `!

Chard é o verde frondosa que é tão bonito como o seu nome é ugly- a folha grande com a haste vermelha vibrante que passa por ele embala a abundância de magnésio, bem como antioxidantes e outras vitaminas. Estes nutrientes trabalhar juntos para promover a visão saudável, aumentar a imunidade e até proteger contra o câncer. É também uma boa fonte de fibras (como a maioria dos greens), por isso vai ajudar a carne até sua salada, e não a sua cintura.

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Estas porcas naturalmente doces possuem um quem é quem dos minerais vitais, incluindo o cobre, fósforo, manganês, zinco, ferro, potássio, selênio e cálcio - e isso é além de seu teor de magnésio notável. minerais necessários como estas ajudam seu corpo a funcionar em seu nível ótimo. Como amêndoas, castanha de caju também são uma grande fonte de gorduras saudáveis que irá ajudá-lo a se sentir satisfeito e reduzir seu risco de doença cardíaca. Apenas certifique-se ater a um tamanho da dose (uma onça ou cerca de um pequeno punhado) - essas gorduras saudáveis ​​vêm com uma etiqueta de preço alto teor calórico.

Espinafre definitivamente ganhou alguns direitos de se gabar quando se trata de alimentos saudáveis. Além de ser uma grande fonte de magnésio, este frondoso possui uma impressionante quantidade de vitamina K - mais do que a maioria das fontes - um vital de nutrientes para a coagulação do sangue e saúde óssea. Oh, e não devemos esquecer por Popeye ama este verde muito-para a proteína. Em média, espinafre contém cerca de um grama de proteína e apenas sete calorias por xícara.

Não se deixe enganar pelo nome fantasia você- as vagens de soja são um grande lanche a qualquer hora - e não apenas quando você está jantar fora em um restaurante japonês - porque eles são uma excelente fonte de magnésio, folato e potássio. Estes nutrientes podem ajudar a baixar a pressão arterial e apoio saúde do coração, reduzir o seu risco de doença cardíaca. Este aperitivo popular, também possui um colossal 13 gramas de proteína por meia xícara descascados. Primavera para edamame fresco nos meses de verão porque está em temporada, e edamame congelado é a certeza de fazer o truque durante todo o ano. A maneira mais saudável para cozinhar as vagens é fervê-los, e uma pequena pitada de sal do mar irá percorrer um longo caminho em termos de sabor.

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Embora a maioria das tendências parecem passar, couve é um "hot" alimentos que não vai a lugar algum. Este veggie vem em um monte de diferentes formas, mas todos os tipos são baixos em calorias e rica em magnésio, vitaminas A, B6 e C, fibras, ferro e cálcio. A combinação de nutrientes apoiar um corpo saudável dentro e por fora, com benefícios que vão desde a perda de peso para uma pele saudável, os ossos saudáveis ​​para uma boa digestão. Para o lote mais frescos, escolha folhas que estão profundamente coloridos e evitar qualquer que aparecem murchas ou limp na loja.

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