11 Foods que terminam mau humor

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Como a maioria das crianças que crescem em lares monoparentais, eu tinha um monte de tempo livre em que para entrar em apuros. E o meu tipo de problema foi junk food. Eu não puxar os sinos de alarme de incêndio, eu puxei Taco Bell. Eu não correr com os Juvies, eu corri com o amigável de. Burger King foi o meu líder de gangue, e Pizza Hut foi o meu ponto de encontro. Mas correr com esta multidão perigosa não só me transformou em um miúdo gordo, ele me transformou em uma criança deprimida também.

Acontece que a minha dieta de fast-food, com todos aqueles produtos químicos processados ​​e quase nenhum nutrientes, foi jogando fora química sentir-se bem do meu corpo. Tirou Ramsey, M. D., co-autor de A Dieta Felicidade, diz que comer os alimentos errados pode adicionar ao nosso stress diário e nos fazem sentir ansioso, letárgico, e francamente ranzinza.

O que é pior, uma dieta que priva o cérebro de muito necessária "feliz" nutrientes também nos faz gordura. Quando você está estressado, você está mais propenso a chegar para junk alimentos de alto teor calórico que embalam nas libras, alimentando um ciclo de infelicidade interminável que vai como esta: Você come mal, então você se sentir mal, assim que você come pior, e então você sente-você adivinhou-ainda pior.

Mas, Dr. Ramsey diz, há uma maneira fácil e livre de drogas para impulsionar seus espíritos e encolher a barriga: alimento para o cérebro. Yep, alimentando o seu cérebro com o direito nutrientes encontrados nestes 11 simples alimentos é tudo que você precisa fazer para melhorar seu humor, aumentar a sua energia, e mantenha as mãos fora do saco de chips para o bem.

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Mexilhões são carregados com alguns dos mais altos níveis de ocorrência natural de vitamina B12 no planeta, um nutriente que a maioria de nós estão faltando. Então, qual é truque de poupança de humor de B12? Ele ajuda a isolar as células do cérebro, mantendo o seu cérebro afiado como você idade. Mexilhões também contêm os nutrientes vestigiais de zinco, iodo e selênio, que manter seu-regulação do humor da tiróide na pista. Outro benefício? Mexilhões são ricos em proteínas e pobre em gordura e calorias, tornando-os um dos, a maioria dos frutos do mar opções mais saudáveis ​​em nutrientes que você vai encontrar. (Dica: Para mexilhões que são boas para o seu corpo e o meio ambiente, procure cultivados-não-selvagens opções levantadas no bom e velho EUA.)

Este frondoso é embalado com magnésio-um nutriente essencial para as reações bioquímicas no cérebro que aumentam seus níveis de energia. Um estudo de 2009 na Austrália e Nova Zelândia Journal of Psychiatry também descobriram que a ingestão de magnésio maior foi associado com escores de depressão mais baixos. E acelga não é a única maneira de obter o seu hit de magnésio. Espinafre, soja e alabote também contêm doses saudáveis ​​do nutriente de aumento de energia.

batatas azuis não são um supermercado comum encontrar, mas vale a pena olhar para fora para em sua próxima viagem para o mercado do agricultor. spuds azuis obter a sua cor de antocianinas, antioxidantes poderosos que fornecem benefícios neuro-protetor, como reforço memória de curto prazo e reduzir a inflamação destruidor de clima. Suas peles também são carregados com iodo, um nutriente essencial que ajuda a regular sua tireóide. Outros alimentos impressionante rica em antocianina: bagas, berinjela e feijão preto.

Animais criados em pastagens gabar níveis muito mais altos de ácido linoleico conjugado saudável (ou CLA), um "feliz" gordura que combate os hormônios do estresse e as explosões de gordura da barriga. Grama-alimentados com carne também tem uma contagem de gordura total inferior e contém níveis mais elevados de ácidos graxos saudáveis ​​para o coração ômega-3 em comparação com carne grão-feed. Outra ótima opção alimentados com capim: cordeiro. É embalado com ferro, um nutriente vital para um humor estável (as áreas do cérebro relacionadas com humor e memória contêm as maiores concentrações de ferro).

Acontece que gosto delicioso de chocolate não é a única razão que faz você se sentir tão morno e distorcido. O deleite de cacau também lhe dá um impulso imediato no humor e concentração e melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro, ajudando você a se sentir mais vibrante e energizado. Mas desculpe, barras Snickers não contam. O cacau é o ingrediente de chocolate que faz seu corpo bom, tão puro chocolate escuro é a sua melhor aposta se você quiser os benefícios de aumento de humor menos a flacidez da barriga extra. E não exagere: Um estudo recente publicado no Journal of Psychopharmacology descobriu que algumas onças de chocolate preto por dia é tudo que você precisa para colher os benefícios.

Esta escolha de laticínios é embalado com mais cálcio do que você vai encontrar em leite ou iogurte regular, o que é uma boa notícia para o seu humor. Cálcio dá o seu corpo a "Ir!" comando, alertando o seu cérebro para liberar neurotransmissores sentir-se bem. Como resultado, a ingestão inadequada de cálcio pode levar à ansiedade, depressão, irritabilidade, falta de memória e raciocínio lento. iogurte grego também contém mais proteína do que o iogurte regular, tornando-se um lanche estadia-slim fantástico. Nossa escolha grega iogurte: Fage Total 2%, o que embala uns impressionantes 10 gramas de proteína por porção.

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Sua mãe era sobre a algo quando ela fez você terminar as lanças verdes na mesa de jantar. Este vegetal é uma das principais fontes à base de plantas de triptofano, que serve como uma base para a criação de serotonina-ona de neurotransmissores-regulação do humor primários do cérebro. Espargos também possui altos níveis de ácido fólico, um nutriente que pode combater a depressão (pesquisa mostra que até 50 por cento das pessoas com depressão sofrem de níveis de folato baixo). Algumas outras fontes incríveis de triptofano: peru, atum e ovos.

Mel, ao contrário do açúcar de mesa, é embalado com compostos benéficos, como a quercetina e kaempferol que reduzem a inflamação, manter o cérebro saudável e afastar a depressão. O mel também tem um impacto menos dramático em seus níveis de açúcar no sangue do que o açúcar regular, por isso não irá enviar o seu corpo em modo de armazenamento de gordura a maneira como o material branco pode. Tente adicionar um pouco de mel para o chá da tarde ou tigela manhã de farinha de aveia, mas não vá overboard- o néctar doce tem 17 g de açúcar e 64 calorias por colher de sopa, de modo muito mel pode torná-lo pesado, em vez de feliz.

Os tomates são uma grande fonte de licopeno, um antioxidante que protege o cérebro e combate a inflamação-causando depressão. E porque o licopeno vive na pele de tomate, você vai ter mais do material se você jogar um punhado de tomates cereja em sua próxima salada em vez de fatiar um tomate de tamanho completo. Ou apreciar-los no seu próprio com um pouco de azeite, o que foi mostrado para aumentar a absorção de licopeno. E tentar ir orgânicos sempre que possível: Pesquisadores da Universidade da Califórnia-Davis descobriu que os tomates orgânicos têm níveis de licopeno mais elevados.

Os ovos são carregados com ácidos de promoção de humor graxos ômega-3, zinco, vitaminas B, e iodeto, e porque eles são embalados com proteína, que também vai mantê-lo cheio e energizado por muito tempo depois de comê-los. Precisa de outro motivo para quebrar algumas conchas na parte da manhã? Um estudo de 2008 na International Journal of Obesity descobriram que as pessoas que comiam dois ovos para o pequeno almoço perderam significativamente mais peso do que aqueles que comiam um pão pequeno-almoço. (Dica: Não compre em desregulados reivindicações supermercado de ovo como "omega-3 enriquecido" ou "free-range." Se você está procurando os ovos mais naturais, atingiu-se um fazendeiro local.)

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O coco é repleto de triglicerídeos de cadeia média, gorduras que manter o cérebro saudável e combustível melhor humor. E, apesar de coco é comumente encontrada em sobremesas de alto teor calórico, você não precisa (e não deve) encher sua cara com macaroons para obter a sua correção. Minha sugestão: Tente atirar algumas lascas de coco sem açúcar no seu mingau de aveia ou iogurte, ou atirar alguns em sua próxima do smoothie saudável por um impulso do sabor que irá mantê-lo sorrir e magro.