O que as pessoas magras comem no café da manhã

pessoas magras comem café da manhã.

Isso é um fato incontestável, de acordo com um novo estudo da Universidade de Cornell. Quando os pesquisadores analisaram 147 pessoas esbeltas que disseram que nunca tinha tido que lutar com seu peso, eles descobriram que um aumento de 96 por cento enorme deles comeu o pequeno almoço quase todos os dias. (Entre a população em geral, cerca de 28 por cento dos homens e 18 por cento das mulheres com idades entre 18 e 34 anos saltar o pequeno almoço todos os dias, de acordo com um estudo realizado pelo NPD Group.)

Mas não é apenas comer o pequeno-almoço que faz as pessoas esbeltas parecem "naturalmente magro." As pessoas que administram o seu peso bem tendem a comer coisas semelhantes para o pequeno almoço. Cinquenta e um por cento das pessoas magras pesquisados ​​disseram que em um dia típico, o seu pequeno-almoço incluído uma porção de fruta. Quarenta e um por cento disseram que comeram dairy- outras escolhas populares eram frios cereais (33%), pão (32%), ovos (31%), e cereais quentes (29%). E, em uma descoberta muito interessante, apenas 26% das pessoas magras disseram que começou o dia com café.

Para ajudar você a começar a explodir a gordura da barriga primeira coisa na parte da manhã, comer isso, não que! mergulhou na pesquisa e descobriu estes 46 alimentos de pequeno almoço perda de peso melhor de sempre. E para formas mais fáceis para aumentar a sua queima de calorias antes do meio dia, não perca estes 40 maneiras de perder 4 polegadas de Body Fat-Fast!

Imagine ir um dia de trabalho inteira sem beber nada. Isso é o que está hapening depois de uma boa noite de sono, você acorda desidratado, fazendo o que você bebe a primeira decisão mais importante do dia. Aqui está a nossa superior para picks para o que beber.

Uma das razões pessoas magras ficar esbelta é que eles evitar o "Frappuccino" -que é uma forma exótica de dizer que você está bebendo dois cones de sorvete no valor de calorias, enquanto pegando um zumbido da cafeína. Se você absolutamente deve ter seu zumbido manhã, animar-se com um magro, sem açúcar café gelado em vez disso. E se o seu dente doce devem ser satisfeitas, pergunte ao seu barista para adicionar em duas bombas de seu xarope com sabor favorito para seu copo, em vez de do Frap quatro (nós gostamos de caramelo). Esta simples troca você vai economizar mais de 400 calorias e um colossal 53 gramas do doce coisas-que é mais açúcar do que você vai encontrar em três Starbucks croissants de chocolate.

pessoas guarnição amam seu shakes de proteína-e é fácil perceber porquê: Graças ao seu alto teor de proteína, que ajuda a manutenção do peso, aumentando a queima de calorias e saciedade e preservar a massa muscular magra. Eles também são embalados com nutrientes essenciais adicionais que mantêm sua pele, cabelo, ossos e coração saudável. Melhor ainda, não há nenhum trabalho de preparação ou limpeza, e eles são fáceis de saborear em movimento. Mas quando chegar uma barriga lisa é o seu objetivo, a escolha da proteína em pó certo é a chave. Porque soro de leite é um derivado-e laticínios preparações comerciais tendem a conter todos os tipos de pós de produtos químicos em proteínas funk que utilizam esta fonte como base pode levar a inchaço. pós de proteína de plantas, como aqueles usados ​​em Zero Belly Diet, não vai, e eles também são menos propensos a incluir adoçantes artificiais desagradáveis. Não tenho certeza como usar o material? Pegar uma cópia de Zero barriga Cookbook: mais de 150 receitas deliciosas para achatar sua barriga, desligue o Genes gordos, e ajudar a manter você magra para a vida! para toneladas de deliciosas ideias!

Não é nenhum segredo que chugging H2O planície pode ser inferior a estimular, mas existem maneiras divertidas para fazer este hábito saudável menos de uma tarefa. Certas frutas-como grapefruit, limão e pepino-tem propriedades desintoxicantes em sua carne e peels- cortá-los toda em sua água para colher os benefícios e atingiu sua cota de ingestão de água com uma infusão de sabor.

E se nós dissemos-lhe que tínhamos descoberto a ferramenta de perda de peso mais eficaz no mundo de uma arma que funcione para todos, custa apenas alguns centavos por dia, está disponível em qualquer supermercado, não requer o suor ou stress, e pode ser feito em casa, no trabalho, ou em qualquer lugar que seja conveniente. Segure seu aplauso: Essa ferramenta secreta é o chá-verde uma bebida humilde que tem sido valorizado como um milagre de saúde durante séculos, mas que a ciência está finalmente se unindo em torno. Literalmente centenas de estudos, encontrado em A 17-Day Diet Chá Verde, foram realizados para documentar os benefícios para a saúde das catequinas, o grupo dos antioxidantes concentrados nas folhas de plantas de chá. E o mais poderoso de todos os catequinas, um composto chamado epigalocatequina galato, ou EGCG, é encontrado quase exclusivamente no chá verde. Quando Jeannine Arenas de Miami, Florida usaram o chá como sua arma de perda de peso, ela perdeu 9 libras em 7 dias. "Eu adorei o resultado!" Ela nos disse. Veja como você pode perder até 4 polegadas de sua cintura na A 17-Day Diet Chá Verde!

Nós já classificou estes alimentos de fortalecimento muscular por aqueles com o menos para o mais proteína-eles são todos ótimo, mas # 1 vai ajudar a tonificar seus braços, pernas, peito e bunda rápido.

Protein, por ½ xícara: 7 g

Embalado com gordura de fibra um poderoso barriga caças-feijão solúveis não só vai encher-se por horas, mas também ajudar magro você para baixo. Wake pesquisadores Forest Baptist Medical Center descobriram que, para cada aumento de 10 gramas em fibra solúvel consumido diariamente, a gordura da barriga estudo do participante reduzido em 3,7 por cento em cinco anos. Para comer o fruto mágico para pequeno-almoço, fazer uma omelete sudoeste-inspirado preenchido com feijão preto, salsa (que gostaria própria Mild de Newman) e Colby-Jack queijo.

Protein, por 2 colheres de sopa: 7-8 g

Enquanto a manteiga de amendoim processada é preenchido com açúcar e óleos de alargamento da cintura, o material real é feita com apenas dois ingredientes: sal e amendoim. Este legume é preenchido com gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração e genisteína, um composto que down-regula genes de gordura. Nutricionista e personal trainer Kristin Reisinger sugere usar a gordura saudável em um smoothie de AM. Tome 1 xícara de leite de amêndoas sem açúcar e misturá-la com 1 colher de sua proteína em pó favorito, 1/2 banana e uma colher de sopa de manteiga de amendoim. "Esta bebida é uma maneira simples de começar o dia com um equilíbrio perfeito de gorduras saudáveis, proteínas e carboidratos para repor os estoques de glicogênio e promover o crescimento muscular, sem um excesso de calorias para aqueles que procuram a perda de peso", diz Reisinger. Para mais dicas de perda de peso, não perca estes 55 Melhor-Ever maneiras de impulsionar seu metabolismo.

Protein, por 2 colheres de sopa: 7-8 g

"Manteiga de amêndoa é rica em proteínas, fibras, antioxidantes e gorduras monoinsaturadas", diz
Martha McKittrick, RDN, CDE. "Estudos também têm mostrado que pessoas que comem nozes são menos propensos a se tornar obesa do que aqueles que os evitar, provavelmente porque ele ajuda você a sentir-se satisfeito por mais tempo" Para colher os benefícios no café da manhã, McKittrick sugere espalhar um pouco de manteiga de amendoim no brinde de grãos inteiros ou adicionando uma colher de sopa de farinha de aveia ou smoothies.

Vídeo: Cafe da manha de uma pessoa que come so frutas

Protein, por dois grandes ovos: 13 g
"Os ovos são uma excelente fonte de proteína e outros nutrientes saudáveis, incluindo colina de queima de gordura", diz McKittrick. Colina, também encontrada em carnes magras, frutos do mar e couve, ataca o mecanismo gene que desencadeia o seu corpo para armazenar gordura em torno de seu fígado, de acordo com a Zero barriga Cookbook. Um membro do painel de teste, Morgan Menor, fez o seu ovo de hash-la ir-da-manhã, e depois de apenas 3 semanas no programa, o bombeiro fêmea perdeu 11 libras e 4 polegadas de sua cintura! Os mais ovos que você come, menos ovo em forma de você chegar.

Proteína, por 6 oz: 17 g

"Iogurte grego é um dos melhores alimentos de pequeno almoço, porque tem o dobro da quantidade de proteína em comparação com outros iogurtes", diz McKittrick. "Também é extremamente versátil. Para criar um, enchendo Parfet, top iogurte grego planície saudável com bagas, sementes de chia e abóbora enlatada. "Ele também faz para uma adição do smoothie de aumento de saciedade. "Smoothies, feitos a partir de apenas frutas pode causar um rápido aumento e queda de açúcar no sangue. Adicionando a proteína, como iogurte grego pode manter os níveis de açúcar no sangue estável por mais tempo e afastar a fome ", explica McKittrick.

Não tenho certeza qual marca comprar? Confira essas 11 Melhores e Piores Iogurtes gregas para perda de peso para saber quais são as melhores apostas para a sua cintura.

Proteína, por 3 oz: 17 g

"A dose saudável de proteína e ômega 3 gorduras saudáveis ​​encontrado no salmão irá mantê-lo satisfeito e energizado durante toda a manhã", diz Kristen Carlucci Haase, RDN. "Eu amo salmão defumado e abacate amassado no brinde de grãos inteiros, ou aquecer sobras de salmão grelhada e legumes para um início rápido, superalimentos-embalados para o dia." Apenas certifique-se evitar a variedade de viveiro se a perda de peso é seu objetivo.

Proteína, 3 tiras: 18 g

Muitas marcas de bacon contêm nitratos, um conservante que interfere com a capacidade natural do corpo para processar o açúcar, o que aumenta o risco de diabetes. No entanto, se você ficar com a variedade sem nitrato, bacon pode ser saudável, emagrecimento parte de sua refeição da manhã. Nutricionista Jennifer Neily, MS, RDN, LD, Fand, diz adicionando entre 20-30 gramas de proteína no café da manhã pode ajudar na perda de peso, e nos diz que o bacon canadense livre de nitrito é uma opção que ela sugere regularmente.

Proteína, por 4 oz: 19 g

Frango pode não ser a sua comida médio de pequeno-almoço, mas talvez devesse ser. "Algumas manhãs, iogurte ou ovos só não vai cortá-la", diz Lisa Moskovitz, R. D., fundador da Nutrição Grupo NY. "Para apimentar meu café da manhã, eu vou arrancar algum jantar sobras que muitas vezes contém uma abundância de vegetais ricos em fibras e fome cortando proteína magra. Esta combinação perfeita de nutrientes me mantém cheia e energizado por horas ", diz ela. E para obter uma lista das proteínas puras, não perca estes 29 Melhores A cada proteínas para perda de peso!

Protein, por 6 oz: 21 g

Menos na moda do que é primo corredor leite, iogurte grego, queijo cottage é muitas vezes ignorado como uma opção de pequeno-almoço saudável. Tem um sabor excelente coberto com frutas como abacaxi e manga. Ou você pode ir a rota salgados. Marisa Moore, RDN, sugere no topo de laticínios cheios de proteína com com manjericão fresco, uva tomates, pimenta preta e um fio de azeite extra virgem.

Proteína, por 4 oz: 22 g

Se você quiser amplificar sua dose da manhã de proteína, considerar a adição de peru moído (juntamente com alguns cebola, pimentão e cogumelos) para seus ovos. A combinação é muito saborosa e um tanto inesperada, tornando-o uma escolha perfeita para paladar cansados. Bônus: A carne é uma fonte primo de DHA Ácidos gordurosos de omega-3, que foram mostrados para melhorar a função cerebral e humor e evitar que as células de gordura de crescer.

Proteínas, 2 colheres: 34-48 g
Proteína em pó é a fonte mais versátil e ricos em nutrientes do nutriente músculo-construtor, ganhando um lugar de topo na nossa lista. Use-o para fazer um smoothie ou shake de proteína, adicioná-lo à farinha de aveia para amplificar a contagem de proteínas, usá-lo para fazer uma barra de nutrição caseiro, misture-o pancake mix-as opções são infinitas. Ou seguir o exemplo de Lauren Minchen RD e adicione uma colher em iogurte de coco sem açúcar e cubra a dupla com alguns frutas frescas. "Esta é uma ótima opção para aqueles que precisam de um, enchendo opção não lácteos rápida que também vai manter seu apetite sob controle durante todo o dia." Clique aqui para a lista final A melhor proteína em pó por cada golo!

Para classificar cada fruta e vegetariana, olhamos para suas contagens de fibra e de açúcar, que concede pontos para produtos embalados com fibra e pontos deduzindo-se aqueles com mais açúcar do que a fibra.

Açúcar, por fruto meio: 19 g
Fibra, por fruto médio: 4,4 g

As maçãs são uma das melhores fontes de frutos de fibra, que, como se disse sobre feijão preto, é a chave para explodir a gordura da barriga. Jogue uma maçã em sua bolsa junto com uma barra de nutrição e um iogurte baixo teor de açúcar para um pequeno-almoço simples, cheio de nutrientes on-the-go. E para explodir ainda mais gordo, não perca estes 50 maneiras de perder 10 libras-Fast!

Açúcar, por fruto: 14 g
Fibra, por fruto 3 g

"Não são apenas bananas superstars quando se trata de potássio, mas também proporcionar o enchimento de fibra e água", diz Elisa Zied, MS, RDN, CDN. Ela sugere jogando fatias da fruta amarela em aveia sem açúcar. Manchando fatias com um pouco de manteiga de amendoim é uma outra combinação de combate a gordura vale a pena tentar.

Açúcar, por ½ xícara: 8 g
Fibra, por ½ xícara: 1 g

Pense grapefruit (uma das melhores frutas para perda de gordura) como o seu aperitivo café da manhã. "Mesmo se você não mudou nada mais sobre sua dieta, comer meia toranja antes de cada refeição pode ajudar a perder até uma libra de uma semana", diz Patricia Bannan MS, RDN, autor de Eat Right Quando for a hora certa . "Os pesquisadores descobriram que quando as pessoas obesas comeu metade de uma toranja antes de cada refeição, eles caíram uma média de 3,5 libras ao longo de 12 semanas", diz ela. Como é que funciona? O fruto picante ajuda a insulina inferior, um hormônio de armazenamento de gordura. É também 90% de água, por isso enche-lo de modo que você comer menos, explica Bannan.

Açúcar, por ½ xícara: 3-7 g
Fibra, por ½ xícara: 2-4 g

Bagas são uma das melhores frutas no café da manhã, mãos para baixo. Não só eles são "ricos em antioxidantes saudáveis ​​para o coração, mas também fornecer uma quantidade generosa de satiating fibras e vitaminas C e K", diz Torey Armul, um nutricionista e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. Bagas também são embalados com polifenóis, produtos químicos naturais que ajudam a perda de peso e parar de gordura formando. Adicioná-los à cereais, aveia, smoothies perda de peso, treme, mash-los no brinde manteiga de amendoim, ou comer no-los simples.

Açúcar, por ½ xícara: 6,5 g
Fibra, por ½ xícara: 1,25 g

cerejas foram mostrados para beneficiar a saúde do coração, bem como o peso corporal, em um estudo em ratos obesos. Um estudo de 12 semanas pela Universidade de Michigan descobriram que ratos alimentados rica em antioxidantes ácido cerejas mostrou uma redução de gordura da barriga 9 por cento sobre ratos alimentados com uma dieta "ocidental". Além disso, os pesquisadores notaram que o consumo de cereja tinha profunda capacidade de alterar o expressão de genes de gordura. Nosh sobre eles durante café da manhã para chutar a sua manhã fora do direito.

Açúcar, por ½ xícara: 7 g
Fibra, por ½ xícara: 2 g

Os tubérculos vibrantes são chamados superalimentos por uma boa razão: Eles estão embalados com nutrientes e pode ajudá-lo a queimar gordura. As batatas doces são ricos em fibras e tem um baixo índice glicêmico, o que significa que eles estão absorvido lentamente e mantê-lo sentir mais completo. Minchen gosta de usá-los para chicotear acima de um hash de batata doce. "Eu amo qualquer variação deste prato, pois fornece vitaminas ricas, minerais e fibras de todos os vegetais. É muito recheio, que ajuda a manter o apetite e porções sob controle como o dia passa ", diz ela. Para mais hacks perda de peso, clique aqui para Os 25 Melhores Dicas de nutrição sempre!

Açúcar, por ½ xícara: 1 g
Fibra, por ½ xícara: 0,8

Verdes, vermelhas ou amarelas, frescos ou congelados, pimentas não são um mau companheiro para os seus ovos. Graças ao conteúdo C alto teor de vitamina dos vegetais, comê-los pode ajudar a queimar a gordura armazenada e converter carboidratos em combustível. Estudos também indicam que vitamina C ajuda os músculos a processar um ácido graxo chamado carnitina que é essencial para o crescimento e recuperação muscular. Um quarto de xícara mero de pimentas-cerca de picadas que você gostaria de acrescentar a uma omelete-fornece 150 por cento da ingestão recomendada do dia.

Açúcar, por pimenta: 0,6 g
Fibra, por pimenta: 0,4 g

nutricionista Isabel Smith adora apimentar a sua refeição da manhã, e com razão: "Graças ao seu conteúdo capsaicin, pimentas picantes pode acelerar o metabolismo e pode também ajudar a promover a saciedade", explica ela. "Tente adicionar jalapeño ou outra pimenta picante a um brinde ovo prato ou abacate," Smith sugere.

Açúcar, por ½ xícara: lt; 1 g
Fibra, por ½ xícara: 1 g

Começar o dia com legumes cozidos ou crus é uma ótima maneira de garantir que você obtenha uma dose de saúde de hard-a-consumir nutrientes, diz Libby Mills, MS, RDN, LDN "Se em um smoothie, uma omelete ou em um cara aberto broiled baixo teor de gordura queijo, sanduíche, vegetais como brócolis, cogumelos, tomate e cebola são carregados com fibra, um nutriente que irá ajudar a manter total durante suas horas de manhã movimentada ", explica Mills.

Açúcar, por ½ xícara: 5 g
Fibra, por ½ xícara: 5 g

Melancia às vezes fica um mau rap por ser rica em açúcar, mas a fruta tem alguns benefícios de saúde impressionantes. A pesquisa conduzida na Universidade de Kentucky mostrou que comer melancia pode melhorar o perfil lipídico e reduzir o acúmulo de gordura. Melhor ainda, um estudo entre os atletas pela Universidad Politécnica de Cartagena, na Espanha encontrou suco de melancia para ajudar a reduzir o nível de dor muscular - que é uma grande notícia para qualquer Eat This, Not That! guerreiros que trabalham no que six-pack!

Açúcar, por ½ xícara: lt; 1 g
Fibra, por ½ xícara: 2 g

"Espinafre é baixa em calorias, mas ricos em fibras, o que ajuda a encher-te", diz Armul. É também uma rica fonte de ômega-3 à base de plantas e folato, que ajudam a reduzir o risco de doença cardíaca, derrame e osteoporose. É também um dos Superalimentos mais saudável do que Kale. Use-o para amplificar a densidade de nutrientes dos seus omeletes, smoothies e sanduíches de ovo.

Açúcar, por ¼ da fruta: 0,33 g
Fibra, por ¼ da fruta: 3,5 g

Abacates-um dos melhores alimentos da perda de peso no planet- contêm cerca de 20 vitaminas e minerais em cada porção, diz McKittrick, incluindo ácidos graxos oléico, que foram mostrados para reduzir a gordura abdominal. Abacates são também uma boa fonte de fibras e gordura, sendo que ambos mantê-lo sentir mais completa, acrescenta. "Use o fruto verde para fazer torradas de abacate ou cozer um ovo em metade de um abacate," McKittrick sugere. Veja-se, nem todas as gorduras são ruins clique aqui para descobrir Os 20 Melhores gordo alimentos para perda de peso!

Aqui, nós atribuídos pontos em alta fibra e contagem de proteína. Em seguida, deduzidos pontos a partir de produtos que tiveram uma contagem de açúcar mais elevado do que a concorrência. suspeitos do costume como Tony o Tigre eo coelho Trix nem sequer fazer o corte. E emparelhar uma bacia com chá! combinação de chá branco de cafeína e epigalocatequina-3-galato (EGCG) reduz suas células de gordura. Veja por si mesmo sobre os 7 dias de painelistas Cleanse-teste-barriga lisa Chá perdeu 10 libras em uma semana!

Fibra por xícara: 3 g
Proteína por xícara: 2 g
Sugar por chávena: 9 g

Este cereal emprega farelo de trigo para a sua contagem de fibras e morangos liofilizados para alguma doçura natural. No entanto, é mais elevado teor de açúcar que aterra no topo da pilha.

Fibra por xícara: 3 g
Proteína por xícara: 5 g
Sugar por chávena: 6 g

aveia corte de aço são mais elevados em fibras e têm um índice glicêmico mais baixo do que outras variedades de aveia, que ajuda a manter barrigas horas cheio e satisfeito depois de comer. Enquanto aveia aço cortado padrão demorar mais tempo para cozinhar do que a maioria das outras variedades, este, a variedade pré-cozidos cana-adoçado vem em uma caixa de agarrar-and-go conveniente e está pronto para comer em poucos minutos. Basta deitar-lo em uma tigela, zap-lo e comê-lo como é, não há necessidade de adicionar água.

Fibra por xícara: 1 g
Proteína por xícara: 2 g
Sugar por copo: 1 g

Claro que eles podem ir "estalo, crepitação, pop" mas estes 100 por cento de grãos inteiros, puffs sem glúten são uma escolha mais nutritivo do que a marca que você está pensando provavelmente de. Este cereal com pouco açúcar carrega um sabor ligeiramente nutty e combina bem com as duas morangos e framboesas. Estes frutos fornecer a fibra-rebentando a fome deste cereal outra forma nutritiva carece, garantindo que você vai ficar saciado até o almoço. Para mais maneiras de banir o seu check estômago roncar para fora estes 9 Alimentos que desligar o seu hormônios da fome rápido.

Fibra por xícara: 10,6
Proteína por xícara: 12 g
Sugar por copo: 17 g

Dez gramas de fibra de enchimento de barriga coração saudável vai um longo caminho para tornar-se o teor de açúcar mais elevado do que o ideal destes aglomerados saudáveis. Este cereal não só sabor delicioso com leite, mas também faz um doce, além crocante de iogurte grego simples. Apenas certifique-se de ficar longe de tais Pior Iogurtes para perda de peso se você está tentando cortar para baixo.

Fibra por xícara, cozido: 4 g
Proteína por xícara, cozido: 6 g
Açúcar por copo, cozido: 1,1 g

"Fonte de Oatmeal-grande de carboidratos complexos para alimentar o corpo e fibra para diminuir o risco de doença cardíaca", diz nutrição e fitness perito Jim White. Ele sugere aveia emparelhamento com mirtilo, nozes e leite para um enchimento, refeição da manhã rico em nutrientes. E por mais aveia mix-in ideias não se esqueça de verificar tentar estes 7 Fat-Burning Foods para colocar em seu Oats.

Fibra por xícara: 7 g
Proteína por xícara: 4,8 g
Sugar por chávena: 0 g

este cereal saudável é feita com apenas grãos inteiros de trigo e farelo de trigo-base clamando por frutas frescas como bagas e bananas. Além de servir-se uma parcela razoável de proteína de sufocar a fome e fibras em cada taça, Trigo `n Bran também fornece 20 por cento de fósforo do dia, um mineral que desempenha um papel importante na forma como o corpo usa hidratos de carbono e gorduras. O nutriente também ajuda a proteína do músculo-edifício corpo make.

carboidratos pequeno-almoço foram atribuídos pontos para contagens elevadas de fibra e proteína. Então, para vir ao nosso ranking final, nós sacado pontos a partir dos produtos que carregava uma alta quantidade de gordura.

Proteína, waffles 2: 4 g
Fibra, waffles 2: 5 g
Gordura, 2: 6 g waffles

Como regra, waffles são baixo teor em açúcar do que panquecas. Mesmo assim, nem todos os waffles são apostas seguras para a sua barriga. Na verdade, apenas um waffle caseiro de 7 polegadas feitos com ingredientes tradicionais, como ovos, farinha, leite, óleo, açúcar e baunilha, tem cerca de 220 calorias e um quarto da gordura do dia. Economizar calorias e tempo atrás do fogão por cavar para esses waffles compradas em lojas em vez. Eles pack 30 gramas de grãos integrais por porção e são feitos com ingredientes superfood como quinoa, milho e amaranto, um pseudograin repleto de fibra livre de glúten.

Proteína por rolo: 5 g
Fibra por rolo: 5 g
Fat por rolo: 1 g

"Oroweat Thins Sandwich são os meus favoritos. Por apenas 100 calorias, eles fornecem 19 gramas de grãos inteiros, 5 gramas de fibra e 5 gramas de proteína para mantê-lo sentir-se satisfeito por mais tempo ", diz Bannan. "Além disso, eles estão livres de xarope de milho, que está escondido em muitos pães." Use um sanduíche fina como uma base para um sanduíche de ovo ou preencher um com manteiga de amendoim e bagas.

Proteína por xícara, cozido: 8 g
Fibra por xícara, cozido: 5,2 g
Gordura por copo, cozido: 3,5 g

Embora este grão antiga na moda não é tradicionalmente considerado como um alimento de pequeno-almoço, comer na A.M pode ajudar a começar o seu dia com o pé direito. Você pode adicionar o grão cozido para uma omelete, juntamente com tomate, espinafre, cebola (um veggie que tochas gordura armazenada) e uma pitada de cominho. Como alternativa, use quinoa para fazer a aveia durante a noite. Aqui está de Reisinger go-to receita: Misture 1 xícara de quinoa cozida, 1/2 xícara de leite de amêndoas sem açúcar, 1/4 xícara de iogurte grego desnatado, 1 colher de sopa de sementes de chia e 1 colher de chá de extrato de baunilha. refrigere durante a noite em um frasco de pedreiro ou tigela coberta. Na parte superior da manhã com um copo de 1/2 de bagas ou metade de uma banana em fatias. "Isso é ótimo maneira de baixo açúcar para começar o dia para quem quer deixar cair algumas libras", diz Reisinger. Para os grãos alternativos para quinoa com apenas tanta proteína, confira a lista de Os 20 Melhores Superfoods Você nunca ouviu falar!

Proteína, 1 de muffin top: 5 g
Fibra, 1 de muffin top: 8 g
Fat, 1 de muffin top: 2 g

Em média, os grandes bolos preparados comercialmente tem 521 calorias e 22 gramas de-alargamento da cintura e gordura, com 400 calorias e 15 gramas de gordura, variedades caseiros não se saem muito melhor. Ironicamente, se você quiser evitar um muffin top, a mudança para VITATOPS selvagem Blueberry Muffin Tops é a sua melhor aposta. Não podemos negá-lo: É fibra e teor de proteína é impressionante.

Protein, por bolinho: 5 g
Fibra, por bolinho: 8 g
Fat, por bolinho: 1 g

Fora de vegetais verdes, você vai encontrar muito poucos alimentos que embalam 8 gramas de fibra em 100 calorias. A melhor parte? Estas Inglês Muffins iluminadas-up gosto quase idêntica à variedade original, superior-cal, tornando-os uma base imbatível para sanduíches. Branco gosta de manchar sua com manteiga de amêndoa para uma refeição que está cheia de carboidratos complexos, enchendo fibras, ômega 3 coração saudável, proteína e energizantes B-vitaminas.

Proteína, 2 fatias: 8 g
Fibra, 2 fatias de: 6 g
Fat, 2 fatias: 1 g

Nem todos os pães são bombas carb esperando para quebrar seus objetivos de perda de peso, e torradas grãos germinados é o melhor exemplo disso. Este pão em nutrientes é carregada com lentilhas cheio de ácido fólico, proteínas e bom-para-lhe grãos e sementes como cevada e painço. Para aumentar o sabor de suas fatias, Moore gosta de topo dela com abacate amassado e salmão defumado e dois outros alimentos que fez esta melhor lista de alimentos de pequeno-almoço! "As gorduras saudáveis ​​no abacate e salmão nutrir o coração, enquanto a fibra e proteínas ajudam a manter a fome na baía", explica Moore.

Para mais truques-aparar barriga, não perca estes essencial 33 Maneiras para achatar sua barriga-Fast!

Ao contrário das outras categorias nesta lista, que já classificou as coisas aqui por sua versatilidade e nutricionais e de saúde benefícios globais. Os alimentos que tiveram múltiplos usos ganhou pontos extras, como fez coisas que foram mostrados para sobrecarregar os esforços de perda de peso.

Pimenta preta
Piperina, o composto poderoso que dá pimenta preta seu calor característico e sabor, tem sido usado há séculos na medicina oriental para tratar várias condições de saúde, incluindo inflamação e barriga problemas. E estudos recentes em animais descobriram que o composto pode também ter a capacidade de bloquear a formação de novas células de gordura uma reacção conhecida como adipogénese, resultando em uma diminuição no tamanho da cintura, gordura corporal, e os níveis de colesterol. Temporada seus omeletes, sanduíches e torradas abacate com alguns grinds- sua cintura vai agradecer.

Richer no coração saudável ômega-3 que o salmão, carregado com polifenóis mais anti-inflamatórias que o vinho tinto, e embalagem de metade tanta proteína de fortalecimento muscular, como frango, a noz parece um Frankenfood, mas cresce em árvores. Outros porcas combinar apenas uma ou duas destas características, não todos os três. Zied gosta de adicioná-los à tigelas de cereais frios, aveia e iogurte. "Uma pequena quantidade fornece lotes de sabor e textura para as refeições", observa Zied. Uma porção de uma onça (que é cerca de sete nozes) é tudo que você precisa.

"Ginger contém propriedades anti-inflamatórias e para alguns, pode ajudar a promover a perda de peso e saúde em geral", observa Smith. Ela sugere a combinação de uma polegada de gengibre com cenouras e maçãs para fazer um suco de pequeno-almoço fresco refrescante. Se sumo não é sua coisa, adicione raiz de gengibre para smoothie, panqueca, muffin ou aveia receitas.

Vídeo: Almoço nos Estados Unidos na Faculdade

Não só gosto muito, mas estudos mostram que a canela pode ajudar a evitar a acumulação de gordura da barriga. "A pesquisa mostra também que esta especiaria reconfortante pode ajudar com o açúcar no sangue elevado e pressão arterial", acrescenta Moskovitz. Ela sugere adicionando-o à aveia, iogurte ou café quente. Também tarifas bem em smoothies e panquecas caseiras. Apenas certifique-se que você está fazendo um destes 12 Melhores panquecas de proteína para perda de peso.

Uma simples colher de sopa de estas sementes ultra-poderosos serve cerca de três gramas de fibra de barriga para enchimento para apenas 55 calorias. Para não mencionar, sementes de linhaça são a mais rica fonte vegetal de gorduras omega-3, que ajudam a reduzir a inflamação, evitar mudanças de humor e ajudar prevenir doenças cardíacas e diabetes. Fazem uma adição crocante bem-vindo para smoothies, iogurte, aveia ou torradas cobertas com abacate ou manteiga de amendoim, diz McKittrick.

"Sementes de Chia contêm fibra solúvel que forma um gel no estômago", diz Smith. "Este gel retarda a digestão e promove a saciedade, o que pode ajudar dieters diminuir o seu consumo total de calorias, ela explica. Adicione sementes de chia no seu A.M aveia, iogurte, ou smoothie. Ou, melhor ainda, usá-los para fazer alguns destes 50 Melhores Receitas semente de chia no Instagram!

O que cheira como umas férias exóticas e pode encolher sua cintura mais rápido do que quase qualquer outro alimento? Óleo de côco! A gordura tropical é preenchido com o ácido láurico gordo saturado de cadeia média, que se converte em energia mais facilmente do que outros tipos de gordura, em última análise, auxiliando na perda de peso. Não acredita? Considere o seguinte: Um estudo de 30 homens na revista Farmacologia descobriu que apenas 2 colheres de sopa por dia reduziu a circunferência da cintura por uma média de 1,1 polegadas ao longo de um mês. Smith sugere usá-lo para lubrificar frigideira do seu ovo ou a adição de uma colher de chá ou dois em um smoothie. Ele também pode ser agitado em receitas de aveia, como qualquer desses 50 Receitas de aveia durante a noite para perda de peso.