20 Receitas de batata doce para perda de peso

As batatas doces são não apenas um must-have prato para reunir a família em torno do feriado de mesa-eles são incrivelmente bom para a sua saúde e pode ajudar esforços para perder peso, também.

Só não arruiná-los com um balde de açúcar e marshmallows marrom, mãe. Aqui está o porquê:

Uma grande spud, cheia de sabor serve 4 gramas de proteína de aumento da saciedade, 25 por cento de fibra de barriga de enchimento do dia e 11 vezes a dose diária recomendada de vitamina A, um nutriente que auxilia a função imunológica, visão, reprodução e comunicação celular . A parte mais impressionante é que você pode colher todos esses benefícios por apenas 162 calorias -É realmente um campeão nutricional!

Mas, além disso, essas batatas doces são versáteis e fáceis de cozinhar. Eles podem ser assado, usado para fazer hambúrgueres e bolos quinoa, adicionado à água na boca saladas e muito, muito mais! Para ajudar você a ficar saudável enquanto desfruta saudáveis, deliciosos pratos que encontramos algumas das melhores receitas de batata-doce de todo o web. Para ainda mais inspiração da perda de peso, descobrir o 50 maneiras de perder 10 libras-rápido!

serve: 2
Nutrição: 123 calorias, 2,6 g de gordura, 43 mg de colesterol, 56 mg de sódio, 22 g de carboidratos, 3,2 g de fibras, açúcares 10,1 g, 4,4 g de proteínas

A diferença aqui é que as batatas-doces são colocados através de um spiralizer, assim como você faria Zoodles. Tão esperto! A receita só tem três outros ingredientes (ovo, maçã, canela) e estamos impressionados com esta rotação nutritiva em um alimento de pequeno almoço que geralmente todas as calorias vazias.

Obter a receita a partir Isso Forno Feelin `.

2

Batata Laranja Doce
Panquecas de grãos integrais

serve: 2
Nutrição: 249 calorias, 2,5 g de gordura, 0 mg de colesterol, 388 mg de sódio, 50,6 g carboidratos, 3,6 g de fibra, 7,7. g açúcares, 6,4 g de proteínas

Feito com farinha de trigo integral, batatas doces, compota de maçã, suco de laranja e outros ingredientes saudáveis, este deleite doce é um pequeno-almoço livre de culpa. Dê a sua short stack uma ajuda extra de gordura de combate a fruta para um pequeno almoço worth acordar.

Obter a receita aqui na Holy Cow!

3

Torta de batata doce
papas de aveia de um dia para o outro

serve: 1 (grande)
Nutrição: 343 calorias, 10,5 g de gordura, 1,1 g de gordura saturada, 8,3 g de fibra, 19 g de açúcar, 11,2 g de proteína

A batata-doce pode ajudar a amplificar o perfil nutricional de sua aveia, e é realmente um dos 42 Melhores-da-manhã para perda de peso. Alta fibra com um baixo índice glicêmico, este aveia durante a noite mistura também tem a noz-moscada, sementes de chia, nozes e xarope de bordo.

Obter a receita de Fo reais Life.

serve: 8
Nutrição: 255 calorias, 6,6 g de gordura (1 g sentou gordura), 483 mg de sódio, 7 g de fibra, 0,8 g de açúcar, 2,6 g de proteínas

Batatas fritas não têm de ser frito ser totalmente viciante. Você pode dar batata-frita um sabor fumado saboroso por grelhar-los- a torção no seu paladar ajuda a equilibrar a doçura natural do spud.

Obter a receita de Gimme Some Forno.

serve: 1
Nutrição: 505 calorias, 22 g de gordura (10,4 g sentou gordura), 358,2 mg de sódio, 10,6 g de fibra, 14,37 g de açúcar, 12,6 g de proteínas

Este é mais sobre quinoa e o brilhante salada frasco de pedreiro, uma forma genial de obter sabor complexo em movimento. Mas é certo para mantê-lo cheio até o jantar. Embalar tanta espinafre como você pode na parte superior e use uma colher de chá escassa de óleo de coco para preparar a batata-doce.

Obter a receita do Top com canela.

6

Masala Khicdi

serve : 8
Nutrição: 288 calorias, 2 g de gordura, 0 mg de colesterol, 45 mg de sódio, 58 g carboidratos, 12 g de fibra, 9 g de açúcares, 12 g de proteína

Se você adora comida indiana, este é um deve experimentar receita batata-doce. comida indiana é muitas vezes feita com ghee (manteiga clarificada), mas este pratos salgados substitui-lo com óleo vegetal saudável. Este prato um pote também recebe um pouco de gengibre, pimenta de caiena e açafrão especiarias fresco ralado, lentilhas e legumes como berinjela, batata doce e ervilhas verdes.

Obter a receita aqui na Holy Cow!

serve: 3
Nutrição: 460 calorias, gordura 5,1 g (0 g de gordura sat), 613 mg de sódio, 14,9 g de fibra, 9,5 g de açúcar, 23,1 g de proteínas

Canalizar o seu favorito restaurante mexicano sem os óleos extras que vêm nesses tortillas. Esta receita embala na proteína para mantê-lo horas satisfeitos passado ceia.

Vídeo: Dieta da Batata Doce e Frango Perca 4kgs - Deixa de Ser Gordo #56

Obter a receita da Runner Receita.

serve: 4
Nutrição: 213 calorias, 11,2 g de gordura (5,7 g sentou gordura), 489 mg de sódio, 1,7 g de fibras, 3,5 g de açúcar, 15,8 g de proteínas

Pratos de massa coberta com bacon são não-diet danificar fare quando você faz a sua pasta de batata-doce Spiralized. Bônus: Esta versão tem uma dose saudável de Sriracha para obter o seu metabolismo chutar.

Obter a receita de correr para a cozinha.

serve: 6
Nutrição: 315 calorias, 10,3 g de gordura (3,5 g sentou gordura), 268,9 mg de sódio, 8,3 g de fibras, 6,6 g de açúcar, 13,4 g de proteínas

Antes de chicote de um lote desses meninos maus, certifique-se de convidar alguns amigos. Você não vai querer compartilhar, mas mantém as calorias queijo administrável. Só não poupam no preto beans- que é onde você vai ter o enchimento de fibra que irá ajudá-lo a parar antes de polonês fora todo o pan.

Obter a receita de Pitada de Yum.

serve: 4
Nutrição: 486 calorias, 15,3 g de gordura (7,2 g sentou gordura), 594 mg de sódio, 12,2 g de fibra, 2,6 g de açúcar, 25,3 g de proteínas

Se você ainda não aprendeu a caçar um ovo ainda, não se preocupe esta receita faz com que a tentativa e erro pena. ovos escalfados pegajosos agir como um molho para o prato e ajudar todos os sabores fundir. Não se importam com rúcula apimentado? Sinta-se livre para substituir em seu verde favorito, ou qualquer um destes 10 Greens saudável do que Kale.

Obter a receita de como doce Eats.

serve: 2
Nutrição: 463 calorias, 9,4 g de gordura (6,3 g sentou gordura), 865 mg de sódio, 12,5 g de fibras, de 11,7 g de açúcar, 10,6 g de proteínas

Você pode ser a embalagem fora as tigelas de sopa para a temporada, mas esta receita irá convencê-lo a quebrar-los de volta. Sopa de milho recebe um creme e atualização saudável com batata-doce e alho-poró. Você nunca vai voltar para o material enlatado novamente.

Obter a receita de uma casa nas colinas.

serve: 6
Nutrição: 518 calorias, 17,5 g de gordura (3,1 g de gordura sat), 283 mg de sódio, 15 g de fibras, 8,5 g de açúcar, 20 g de proteínas

Algumas noites nada pode ser comparado a uma caçarola de queijo. O problema é que as calorias são bastante elevado, também. Esse remix vegan no clássico pode tirar a carne e queijo, mas entrega na sabor. Uma mordida e você terá um tempo difícil acreditar que é realmente bom para você.

Obter a receita a partir do primeiro Mess.

serve: 4
Nutrição: 285 calorias, 9,9 g de gordura (3,1 g sentou gordura), 527 mg de sódio, 7,9 g de fibras, 8,1 g de açúcar, 12,5 g de proteínas

Emparelhado com um salsa amora, estes bolos quinoa é tão bonita que ninguém vai adivinhar que você chicoteado-los em 40 minutos. Não subestime-los por causa de suas amoras SIZE- embalar mais fibra do que a maioria das outras frutas, e batata-doce e um par de quinoa para entregar uma dose de esmagamento de fome de proteínas e fibras.

Obter a receita de como doce Eats.

serve: 6
Nutrição: 636 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura sat), 654 mg de sódio, 49,4 g de fibra, 8,1 g de açúcar, 40,2 g de proteínas

Um clássico reconfortante vai vegan nesta receita, mas-trust US- você não vai perder a carne. lentilhas cozidas prato até uma abundância de sabor no topo de sua fibra e proteína, sem qualquer desses sentimentos pós-festa da dieta culpa.

Obter a receita de um ingrediente Chef.

serve: 6 (1 tortilha de milho cada)
Nutrição: 562 calorias, 11,4 g de gordura (1,7 g sentou gordura), 413 mg de sódio, 17,1 g de fibras, de 13,3 g de açúcar, 18,9 g de proteínas

Calculou-se a nutrição apenas para as tortilhas de milho e enchendo porque, com recheio este delicioso, você não precisa nem de coberturas. Adicionar abundância de vegetais ricos em água para satisfazer crise e peso extra. Para um impulso metabolismo fácil, top cada um deles com um montão de molho quente.

Obter a receita de cozinhar elegante.

serve: 1
Nutrição: 278 calorias, 18,8 g de gordura (3,4 g sentou gordura), 324 mg de sódio, 4,6 g de fibras, 9,4 g de açúcar, 8,2 g de proteínas

Quando você teve um dos Essa dias e que você está procurando conforto na parte inferior de um saco de chips porque você está muito exhuasted para cozinhar, esta receita é a sua graça salvadora. Leva apenas 10 minutos para agitar e irá mantê-lo longe dos biscoitos e batatas fritas durante toda a noite.

Obter a receita de correr para a cozinha.

Rendimentos: 16 panquecas
Nutrição: (Por panqueca) 192 calorias, 10,5 g de gordura, 8,4 g de gordura sentou, 148 mg de sódio, 21,3 g de carboidratos, 1,2 g de fibra, 3,4 g de açúcar, 3,7 g de proteína

Se estes macios, ligeiramente doce panquecas não consegue convencer seus filhos a comer seus legumes, não temos certeza o que vai. Eles são feitos com toda uma xícara de purê de batata doce e coberto com creme de coco e coco torrado. Finja que o fluxo de xarope não está no pic porque você totalmente não precisa dele!

Obter a receita de How Sweet It Is.

serve: 4
Nutrição: 80 calorias, 3,5 g de gordura (0 g saturada), 230 mg de sódio

batatas fritas pode ser chato. Diga a alguém que está servindo batata-frita, porém, e assistir as sobrancelhas subir em antecipação. Além de ser mais saudável do que batatas brancas (carregados com vitamina A e fibras), os açúcares em batata-doce torná-los o candidato perfeito para uma fritada superior.

O que você precisa

2 batatas médias doces, descascadas e cortadas em fatias
1 colher de sopa de azeite
Pitada de pimenta de Caiena
ó colher de chá de páprica defumada (opcional)
Sal e pimenta a gosto

COMO FAZER ISSO

Passo 1

Pré-aqueça o forno a 425 ° F.

Passo 1

Misture todos os ingredientes, além de uma generosa quantidade de sal e pimenta, em uma assadeira e misture uniformemente.

Passo 2

Asse até que as batatas-doces têm dourados no exterior, são nítidos ao toque, e são concurso no interior, cerca de 25 minutos.

Vídeo: DIETA DO OVO E BATATA DOCE-EMAGRECE SEM PERDER MASSA MUSCULAR!!

serve: 4
Nutrição: 187 calorias, 8 g de gorduras, 5 g de fibra, 10 g de proteínas

Este Dieta Receita Zero barriga se tornou o teste painelista Morgan Minor go-to-almoço: Depois de apenas 3 semanas no programa, o bombeiro fêmea perdeu 11 libras e 4 polegadas de sua cintura!

O que você precisa

1 batata-doce, descascadas e cortadas em cubos de 1/4 "
azeite de oliva 1/2 colher de sopa, divididos
1 cebola amarela, desbastada
1 pimentão vermelho picado
1/8 colher de chá de pimenta de caiena (opcional)
Sal e pimenta a gosto
1/2 xícara de feijão preto, escorrido e enxaguado
4 ovos

COMO FAZER ISSO

Passo 1

Micro-ondas batatas em cubos por 5 minutos no microondas, ou até um pouco mole. Aqueça metade do azeite em uma frigideira grande e adicione a batata, cebola, eo sino da pimenta sautee até que comecem a dourar, cerca de 7 minutos. Adicione o caiena, sal e pimenta. Enquanto isso, em uma frigideira separada, fritar os ovos lado ensolarado acima no óleo restante.

Passo 1

Divida o hash entre quatro placas, cubra com ovos e sirva.

serve: 4
Nutrição: 130 calorias, 6 g de gordura (4 g saturada), 360 mg de sódio

Calor e conspirar doce aqui para fazer um dos nossos pratos favoritos de todos os tempos, cumprimentos de um clássico Cozinhe isso, não que! Receita. Sirva-os como uma cama para bolo de carne de peru gostoso ou qualquer outra carne grelhada ou assada.

O que você precisa

2 grandes batatas doces, descascadas e cortadas em quartos
Sal e pimenta a gosto
1 xícara de leite
2 colheres de sopa de manteiga
1 colher de sopa picada pimenta chipotle

Vídeo: Emagrecer-Batata doce faz sucesso nas dietas de Quem quer perder peso

Passo 1

Coloque as batatas doces em uma panela e encha com água fria o suficiente para cobrir. Adicione 1 colher de chá de sal e leve para ferver. Cozinhe até que as batatas-doces são concurso, mas não piegas, cerca de 15 minutos.

Passo 2

Drenar e retornar para o pote.

Passo 3

Aqueça o leite ea manteiga em uma panela pequena.

passo 4

Lentamente, mexa as batatas-doces, usando uma colher de pau para incorporar vigorosamente o líquido (isto irá ajudar a criar um purê liso).

passo 5

Misture a pimenta chipotle e tempere com sal e pimenta.