20 Dicas de perda de peso incrível de uma maior perdedor

Pode ser o timesuck mais preguiçoso nunca, mas Facebook salvou a vida Sonya Jones. Como o professor de Educação Física baseada em Illinois rolado através de seu newsfeed uma tarde de março de 2014, ela veio através de um casting aberto para a temporada de 16 de O maior perdedor. Pesando 283 libras e que sofrem de colesterol alto, hipertensão, artrite e baixa auto-estima, ela pensou "o que diabos" e decidiu candidatar-se a um lugar no show. O que ela não sabia era que sua decisão precipitada mudaria sua vida para sempre.

"Eu tinha visto O maior perdedor uma vez uma temporada e, secretamente, sempre quis ser um concorrente ", diz Jones Eat This, Not That !. "E aqui estou eu, seis anos depois, 104 libras mais leves, tendo completado uma das maiores jornadas da minha vida. Eu sinto como se pudesse conquistar o mundo. "

Mas Sonya não apenas experimentar rápida perda de peso e amontoar tudo novamente, ela manteve-o fora-que é sem dúvida a parte mais difícil. Jones e os outros temporada 16 finalistas, Rob Guiry e Toma Dobrosavljevic (que acabou levando para casa a coroa) tiveram sua última pesagem em quase um ano atrás. E Sonya é apenas ligeiramente mais pesado do que ela estava no final da temporada. "Quando gravou o final, eu pesava 139 libras. Isso é cerca de 20 libras mais leve do que o que a equipe médica do programa recomendado, mas eu estava tentando ganhar a competição. Eu sabia que eu nunca iria manter esse peso. Eu sou 179 libras agora e me sinto ótimo. Eu sou saudável e mais feliz do que nunca ", diz Jones.

Curioso como Sonya mantém sua trimmer, figura mais saudável? Temos certeza que eram! Seu 15 go-to dicas abaixo são a certeza de ajudá-lo a perder peso e mantê-lo para a vida! E uma vez que você ver como simples pode ser para ficar magra e saudável, não se esqueça de verificar esses 44 maneiras de perder 4 polegadas de gordura corporal!

1

TAP INTO
Suas emoções

Com a ajuda de um amigo, conselheiro ou revista, chegar à raiz dos seus problemas de peso e como eles fazem você se sentir. Depois de entender a sua ligação emocional com comida e como você se tornou pesado para começar, será mais fácil para manter o peso fora a longo prazo. "A parte mais difícil da minha jornada de perda de peso foi descobrir como eu deixei-me chegar a 283 libras e falando através dessa", diz Jones. "Foi difícil para mim a verbalizar o quanto eu realmente não gostava de minha aparência física e como eu deixar os efeitos de estar acima do peso controle de como eu me visto por tantos anos. mim, mas trabalhar com essas questões ajudaram a ver como eu confiei em comida para o conforto e para se libertar do meu vício em comida. "Para mais hacks dieta out-of-the-box, veja estes 20 truques de perda de peso você ainda não experimentou.

2

CONSTATA QUE DIETA
É TUDO

Dieta é tudo quando se trata de peso manutenção e perda de peso, diz Jones. "Apesar de sua classe boot camp favorito pode ajudá-lo a construir músculos e melhorar sua saúde cardiovascular, ele não pode desfazer uma dieta ruim. Na verdade, você pode desfazer duas horas no ginásio com um mau lanche ou refeição. Se você está tentando manter sua perda de peso, reconhecer que é uma batalha diária, mas sempre lembrar que você vale a batalha! Nenhum pedaço de comida nunca irá comparar a forma como você se sente quando você está saudável ", acrescenta Jones.

3

COLOCAR
UM AVENTAL

Desde sua estréia na televisão grande, Sonya faz suas refeições com muito menos freqüência do que costumava: "Eu cozinho em casa para que eu tenha mais controle sobre o que eu coloquei no meu corpo", diz ela. Se você gosta de jantar fora na ocasião, considerá-lo um "enganar" e ficar com refeições caseiras saudáveis ​​como estes 20 Uma Dinners Pot para perda de peso para permanecer na pista e satisfeito durante toda a semana.

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4

ENGANAÇÃO
INTELIGENTE

E por falar em batota refeições, se você quiser manter o seu abs plana recém-descoberta, não vão ao mar. "Eu tenho vezes concentradas quando estou 100% no curso com a minha dieta, mas mesmo quando eu não tão na pista sou, eu não me deixo ficar louco", diz Jones. Se você vai entrar em uma refeição da fraude, verifique se ele ainda tem algumas qualidades nutricionais resgate que seu corpo pode se beneficiar. Se você desejar sorvete, por exemplo, no topo de sua colher com algumas frutas frescas. E não se esqueça de ficar com uma porção de tamanho infantil,. Tudo que você precisa é uma pequena amostra do seu go-para tratar a chutar uma ânsia traquinas ao meio-fio. Olhando para ainda mais enganar inspiração limpo? Confira essas 21 ideias saudável fraude refeição a partir surpreendentes Chefs.

5

PREVIEW
O CARDÁPIO

Comer fora não tem de ser sinónimo de preenchimento. Se você estiver indo para uma refeição da fraude, que é uma coisa, mas se você está tentando permanecer na pista com sua dieta, você deve planejar com antecedência. "Quando eu sei que eu vou estar jantar fora, eu vou olhar sobre o menu antes de eu chegar no restaurante e decidir o que eu estou indo para a ordem", diz Jones. "Eu vou olhar para uma refeição composta principalmente de alimentos inteiro como carnes, peixe, batata-doce ou outros legumes. Eu sempre tentar evitar os alimentos processados ​​como aqueles tendem a ser menos denso em nutrientes e têm mais calorias. "Se você comer fora um monte, mas ainda quer manter o seu peso perda de certifique-se de verificar esses 25 coisas cadeias de fast food Não quero que você saiba.

6

ALVO
PARA 4/44

"On the Ranch, eu trabalhei até 8 horas por dia, porque eu tive que perder muito peso em um curto espaço de tempo. Felizmente, eu não tenho que fazer isso para manter o meu peso ", brinca Jones. "Agora, quatro dias por semana eu vou usar uma máquina de cardio durante 44 minutos, Eu amo o número de quatro e, em seguida, entrar em algum treinamento de força. Ou se é agradável para fora eu vou apenas pop em meus fones de ouvido e ir para uma corrida ou uma caminhada na minha cidade. Eu também gosto de assistir reprises de O maior perdedor enquanto eu correr intervalos de que é realmente motivador para reviver o processo de transformação. "

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7

renunciar a
A FRIED

Uma vez que um amante de todas as coisas crocante e maltratada, a uma categoria de alimentos Sonya não vai permitir que em sua casa desde a sua perda de peso é frito tarifa. E nós temos a dizer, é uma jogada inteligente. Quando o alimento é mergulhada em barris de óleo, que absorve toneladas de calorias e gorduras que entopem as artérias, o que não é o que você quer em seu corpo quando você está tentando comer para melhor saúde ou um zap afastado um par de pneuzinhos.

8

PLANO. PLANO. PLANO.

Pode parecer clichê, mas se você falha em planejar, você planeja falhar. "Certifique-se que você sabe o que você está tendo para pequeno-almoço, almoço, jantar e lanches para reduzir o risco de ingestão calórica desnecessário", sugere Jones. Não sei o que mastigar? Confira essas 50 lanches com 50 calorias ou menos.

9

LEMBRAR
POR QUE A SUA

"Como meu Maior perdedor instrutor, Jennifer Widerström disse: "Lembre-se o porquê! `Por que você perder o peso em primeiro lugar? Por que você decidiu ficar saudável? Volte para o seu porquê e lembrar-se de todos os dias ", diz Jones. "Este exercício simples pode torná-lo muito mais fácil para permanecer na pista com o seu novo estilo de vida saudável."

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Os ovos são um esteio na Sonya cozinha, e é fácil perceber porquê. Não só eles são extremamente versáteis, eles estão cheios de nutrientes como colina (é encontrado na gema) e proteínas que ajudam o crescimento muscular e acelerar a perda de gordura. Use um ovo cozido cortado como um sanduíche topper emagrecimento ou fazer uma omelete ou um fritada para colher os benefícios. As opções são infinitas! E para saber mais sobre os maravilhosos benefícios da perda de peso dos ovos, confira essas 12 coisas que acontecem a seu corpo quando você comer ovos!

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MANTÊ-LA
REAL

O tempo que você perdeu cinco libras ou 150, mantê-lo fora não é fácil e não há problema em deixar que mostram completamente às vezes, diz Jones. "Ser real, ser transparente e prestar contas. Não aja como se a luta não é real porque é! Se você está lutando, dizer a alguém que você está lutando e pedir às pessoas para obter ajuda e deixá-los responsabilizá-lo. "

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STOCK UP
em verdes

"Meu frigorífico está sempre abastecido com folhas verdes", diz Sonya. Não só eles são de baixa caloria mas super enchimento graças ao seu alto teor de fibras, eles podem também ser apreciado um milhão de maneiras diferentes, se consumidos crus ou cozidos. Não amo a idéia de viver fora de couve? Há uma abundância de outros greens muito mais fácil em sua carteira e paladar. Para descobrir como todas as folhas verdes empilhar, veja estes 10 Greens saudável do que Kale.

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13

EVITAR
calorias líquidas

"Se eu pudesse dizer às pessoas um pedaço de aconselhamento de dieta, seria de nunca beber suas calorias! Isso significa soda, milkshakes, bebidas de café e outros favoritos. Uma vez que as calorias de bebidas açucaradas não são acompanhadas de outros nutrientes, muitas vezes eles simplesmente deixar você sentir fome. É muito mais gratificante para comer comida e é mais saudável, também ", acrescenta Jones. Se vocês ter para tomar uma bebida com sabor (que nós não aprovamos, por sinal), pelo menos, vá para a reportagem exclusiva, Os 38 Dieta Top Refrigerantes do ranking!, para descobrir qual é o menos prejudicial para a sua saúde e barriga.

14

PEGAR
ALGUMAS PISTACHIOS

Pistácios são mantidos em grande quantidade na O maior perdedor fazenda e Sonya ainda lanches em uma porção a cada dia. "Pistachios me ajudaram a manter o meu peso. Eles são o perfeito pós-exercício lanche. Eles me abastecer com energia e me sinto cheio e satisfeito mais tempo ", diz ela. Mas essas não são as únicas razões para estocar a porca: Estudos sugerem ter que remover manualmente o shell ajuda as pessoas a comer mais conscientemente e retarda a taxa na qual eles mergulhado, ajudando a reduzir o tamanho da porção e ingestão de calorias.

15

iluminar-se
seus carboidratos

"Eu adoro massas por isso estou sempre procurando maneiras de torná-lo mais saudável. Se eu vou entrar em uma tigela, eu sempre certifique-se de vala add-ons calóricos como o molho de creme e salsicha. Tudo sobre escolher suas batalhas ", diz Jones. Considere-se um carboholic? Então não se esqueça de verificar esses 40 Dicas final massas para ficar magro. Eles são algumas das melhores maneiras próprias para comer seu bolo-er, massas e tê-lo, também!

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E agora, o top 5 FOODS PERDA DE PESO ...

...cortesia de O maior perdedor nutricionista, Cheryl Forberg:

1

MIRTILOS

É finalmente tempo para dar os humildes blueberry louvor e adequado adicioná-los à sua dieta diária. O que os torna tão grande? Mirtilos pode ajudar a detonar a gordura da barriga teimoso, girando em seus genes Get-magra, de acordo com a Universidade de Michigan investigadores. Depois de um julgamento de 90 dias, os ratos alimentados com uma dieta enriquecida com blueberry mostrou gordura da barriga significativamente reduzido do que o grupo controle. Mas isso não é tudo! A fruta doce também contém compostos que afastam e reverter perda relacionada à idade da memória e coordenação motora.

2

SELVAGEM
SALMÃO

Embora a variedade criados em fazendas fica aquém no departamento de saúde (mais sobre isso Aqui), Salmão selvagem é uma estrela nutricional. Não só é rico em ômega-3, uma gordura saudável que combate a inflamação-retardando o metabolismo, mas é também uma grande fonte de proteína, um nutriente que aumenta calorias pós-refeição queimadura em até 35 por cento!

3

GREGO
IOGURTE

iogurte grego embala duas vezes mais proteína do que os outros tipos no frigorífico. Escolha um recipiente sem açúcar, baixo teor de gordura e olhar para a frase "culturas vivas" no rótulo, o que significa que ele contém probióticos. Além de ajudar a digestão e aumentar a imunidade, estas bactérias saudáveis ​​podem ajudá-lo a se encaixam em seus jeans skinny. Montagem pesquisa é desenhar uma conexão entre ajudas gut-saúde como probióticos e controle de peso.

4

PEPINOS

Os vegetais são a pedra angular de uma dieta saudável. E vegetais com alto teor de água-como pepinos-estão entre os melhores para a perda de peso, porque eles encher-se para muito poucas calorias.

5

AZEITE

Regularmente óleo de oliva comer foi mostrado para aumentar os níveis de adiponectina, um hormônio que quebra a gordura. Além de ser um aliado na batalha contra a protuberância, EVOO é um go-a escolher para a saúde totais graças às suas gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração. Dê o seu go-to cozinhar companheiro. Mal posso esperar para ver que o estômago da tábua de lavar?