30 Os alimentos saudáveis ​​é melhor comer com moderação

Tudo com moderação não é apenas uma regra para pizza e cupcakes.

É totalmente possível ter demasiada de uma coisa boa: sexo, luz do sol, e aveia, por exemplo. combinação aleatória, nós sabemos. Mas sim, nós dissemos aveia!

Claro, a aveia é um carb super saudável, mas eles também são extremamente altamente calóricos, como bolos e trufas batatas fritas. E não se trata apenas de aveia que deve ser adicionado à sua lista de "tudo com moderação". Nós já rastreou 29 outros alimentos que saudáveis ​​são embalados com tanto bom para você nutrientes e calorias (ou outros componentes problemáticas). O perigo é na dose, então não pensar neles como fora dos limites-só não comê-los sem abandonar. E uma vez que você ver como é fácil de reduzir suas porções e emagrecer, turbinar seus esforços corpo em forma com estes 55 Melhor-Ever maneiras de impulsionar seu metabolismo.

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Atum enlatado

Tuna pode ser um alimento repleto de proteína que se encaixa bem em sanduíches e em saladas, mas muito do que é uma coisa ruim. O motivo? Mercúrio. O atum é maior em mercúrio do que a maioria dos outros peixes, e comer muito do que pode levar a problemas de visão, fraqueza muscular, e até mesmo problemas de gravidez.

De acordo com Consumer Reports, mulheres em idade fértil devem limitar sua ingestão de atum para cerca de 12,5 onças por semana. Os homens e as mulheres mais velhas podem ter mais-cerca de 14,5 onças, mas é melhor para obter sua proteína de peixe a partir de uma variedade de fontes selvagens capturados, e não apenas a partir de atum.

Coma isso! Desde que nós sabemos que pode ser difícil de compreender que o peixe é o melhor, nós lançamos uma reportagem exclusiva sobre 44 Most Popular Peixe Tipos-Classificação para a Nutrição!

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NUTS

O treinador celebridade e autor de Eat This, Not That! para Abs, Mark Langowski, jura por nozes (especialmente amêndoas!) Como um alimento barriga lisa. "Graças a suas gorduras saudáveis ​​e proteínas conteúdo, amêndoas, nozes, avelãs, pistache e amendoim pode ajudar açúcar no sangue controle e manter a angústia de fome na baía", diz ele. Mas o truque aqui é que ele está apenas comê-los em porções punhado de tamanho. Cada onça tem entre 160 e 190 calorias. Comer mais do que em um único dia e o deleite crocante será oposto do emagrecimento.

Coma isso! Top sua salada diária com uma colher de sopa de lascas de amêndoa ou nozes ou adicionar algumas nozes para um arroz ou quinoa prato por algum aperto adicional. Eles também fazer um saboroso além de chia pudim.

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QUINOA

Quinoa, uma vez reservado para o uber-moderno e consciente de saúde, é agora totalmente dominante e nós amamos isso! É o único grão inteiro que contém todos os nove aminoácidos essenciais, tornando-se uma fonte vegan estelar de proteína. "Quinoa cozinhado embala 8 gramas de proteína por xícara, contém o dobro de fibras como a maioria dos outros grãos, e fornece gorduras insaturadas saudáveis ​​para o coração", explica Alissa Rumsey, R. D. e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. "A proteína, gordura e fibra ajudam a retardar a digestão, o que o mantém cheio por mais tempo e pode ajudar a controlar o peso." Mas você tem que comê-lo com moderação para colher os benefícios de barriga plana. "Se você estiver usando quinoa como um prato principal, 1 xícara é uma boa porção de manter e relógios em cerca de 220 calorias. Se tê-lo como um prato de lado, ir com 1/2 xícara ", sugere Rumsey.

Outro aviso: O grão também contém saponinas, um produto químico que ocorre naturalmente que cobre o grão e pode causar problemas de estômago, se você não lavá-lo antes de cozinhar. Basta limitar a sua ingestão se você encontrar quinoa lhe dá problemas barriga.

Coma isso! Rumsey gosta de jogar uma meia xícara de quinoa em sua salada diária. "Eu vou misturá-lo com um copo ou dois de folhas verdes, juntamente com alguns tomates, pepinos, abacate, grão de bico e um vinagrete à base de óleo de oliva. A quinoa adiciona uma crise sutil e uma boa dose de fibra e proteína que ajuda a manter-me cheio e satisfeito durante a tarde. "Aqui no ETNT, estamos também grandes fãs de comer tigelas de quinoa para o café da manhã.

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NOZ
BUTTERS

Em 1884, o canadense Marcellus Gilmore Edson patenteado manteiga de amendoim. Tem sido um grampo em casas norte-americanas para a maioria dos 131 anos desde então, e é fácil entender o porquê. Em sua forma mais pura, a porca se espalha como amêndoa, amendoim e manteiga de caju, são embalados com proteínas, fibras e gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​que são saudáveis ​​para o coração ", explica o nutricionista e co-autor de Devo colher fora o meu pão?, Ilyse Schapiro. "Além disso, consumir manteiga de amendoim com moderação (uma ou duas colheres de sopa), pode ajudar na perda de peso, porque é tão satisfatório. A boa gordura ajuda a encher-se, e evita excessos mais tarde ".

Coma isso! "Eu gosto de espalhar duas colheres de sopa de manteiga de amendoim no brinde grãos germinados na parte da manhã", diz Schapiro. "Isso me mantém satisfeito por pelo menos três ou quatro horas." Funcionários ETNT também adoro espalhando manteiga de amêndoa em fatias de pêra e maçã ou jogando manteiga de caju em receitas do smoothie. Além de todos os seus outros benefícios de saúde, este diferencial porca menos comum contém uma boa quantidade de biotina, que irá ajudar a manter seus bloqueios brilhante e lustrosa.

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Tomates

Tomate (e outras frutas à base de frutas cítricas, como laranjas) são ácidos, o que significa que têm menores níveis de pH do que outros produtos. Esta acidez pode perturbar o equilíbrio do pH no estômago, tornando-o mais suscetível a condições como azia e refluxo ácido.

Coma isso! Quando você tem seus tomates, cozinhá-los sempre que você pode, em vez de comê-los crus. tomates cozidos têm licopeno mais prontamente disponíveis para o seu corpo a absorver!

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Proteínas animais magros

carnes magras como frango e carne são uma ótima maneira de obter proteína suficiente, mas eles contêm um fator de crescimento semelhante à insulina 1 (IGF-1), um hormônio mostrado para aumentar o risco de câncer e os sinais de envelhecimento. Tal como acontece com tudo nesta lista, a chave é a moderação.

Coma isso! Está tudo bem para obter sua proteína de carne e ovos-só não se esqueça de também obtê-lo a partir de fontes à base de plantas para equilibrar seus hormônios.

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OLIVA
OLEO

Pouco menos de uma droga milagrosa perda de peso, azeite extra-virgem é BFF do dieter. Regularmente comer o material foi mostrado para aumentar os níveis de adiponectina, um hormônio que quebra a gordura e pode aumentar os níveis sanguíneos de serotonina, um hormônio associado com a saciedade. EVOO é também uma poderosa fonte de gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração, por isso é uma boa comida para comer bem na vida mais tarde.

Coma isso! Caro extra-virgem, com seu sabor robusto, deve ser guardado para vestir saladas, legumes e fogão-top pratos cozinhados. (Muitos desses frango receitas saudáveis chamar para o ingrediente.) Para fins de cozinha, azeite regular ou luz é suficiente. Não consuma mais do que uma colher de sopa por dia, embora-que o tamanho da porção sozinho serve-se 120 calorias e 21 por cento do consumo de gordura do dia.

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ENCONTROS

"As datas são um tipo de fruta seca que fornece fibras, vitaminas do complexo B, e minerais que aumentam a saúde, Rumsey nos diz. "Eles são naturalmente doces, para que eles fornecem uma excelente base para muitos alimentos sobremesa tradicional e pode substituir parte ou a totalidade do açúcar normalmente utilizado. Além disso, a fibra ajuda a mantê-lo cheio por mais tempo, ajudando você a comer menos e potencialmente perder peso. "

Coma isso! Atenha-se duas datas por porção, que tem cerca de 140 calorias. "Eu te amo para encher duas datas com uma colher de sopa de manteiga de amendoim para um lanche rápido e fácil", diz Rumsey. Para idéias mais satisfatórios lanche, pegar alguns destes 50 lanches com 50 calorias ou menos.

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FEIJÕES

Você já sabe que os feijões são bons para o coração, mas você sabia que eles também são uma das melhores fontes vegetais de proteína construção muscular e fibra achatamento barriga? "Esta mistura saudável de nutrientes significa que o feijão são digeridos lentamente, o que mantém você completo e saciado muito tempo depois de uma refeição", explica Rumsey. Desde feijão e legumes são um pouco sobre o lado calórica, o controle da parcela é uma obrigação. "Consumir não mais de ¾ a 1 chávena de feijão ou legumes por dia", aconselha Rumsey. Que os relógios em entre 200 e 250 calorias, dependendo de qual tipo que você colher para o seu prato.

Coma isso! "Gosto de fazer taças rápidas de segunda a sexta de grãos com um 3/4 xícara de feijão, um 1/2 xícara de quinoa, um copo ou dois de legumes cozidos, uma colher de chá de azeite e um pouco de pimenta fresca e especiarias", diz Rumsey. Para mais alimentos que podem ajudar você a perder seu pneu sobressalente, confira essas 25 melhores alimentos para um corpo tonificado.

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Soja

Soja tem sido a proteína à base de plantas go-to para aqueles que procuram evitar a carne. Também é bom para o colesterol e pressão arterial em níveis moderados, mas o problema real pode ser encontrado nos-isoflavonas-estrogénio como compostos que podem levar a problemas de saúde a longo prazo. Estes podem incluir tudo, desde problemas de fertilidade em mulheres para o homem mamas para os homens. Também é preocupante para as crianças porque a soja é um grande ingrediente tal na fórmula de bebê. Alguns estudos recentes têm encontrado uma ligação entre soja e puberdade precoce, bem como a interrupção do feto.

Coma isso! 26 melhores fontes de proteína vegetal

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ABACATE

Na moda, popular e um pouco de um overachiever no departamento de saúde (é rica em fibras, vitaminas B6, C e E, potássio, magnésio e ácido fólico), abacate é como a rainha do baile do desfile gorduras. É também um dos 20 alimentos saudáveis ​​que você deve comer com moderação. Isso porque a fruta média (sim, o abacate é uma fruta) embala um walloping 227 calorias. Caramba!

Coma isso! Ao adicionar a fruta-barriga lisa para o seu brinde, sanduíche, omelete ou qualquer outra coisa que você deseja, não utilize mais do que a metade. Manter o poço na parte de aperto não consumidos em algum suco de limão e, em seguida, envolvê-la firmemente com filme plástico. Isto irá mantê-lo fresco e verde até que você esteja pronto para comer o resto. Para mais maneiras de usar a fruta de combate a gordura, confira essas saborosas receitas de abacate para perda de peso!

Vídeo: Minha alimentação "seca barriga" #projetorenatildes

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HÚMUS

O principal ingrediente no hummus é grão de bico. E estudos têm mostrado que comer legumes, como grão de bico, quatro vezes por semana se correlaciona com uma maior perda de gordura, provavelmente porque eles estão com o preenchimento nutrientes como fibras e proteínas abarrotada. A má notícia? Downing metade de um recipiente com a propagação do Mediterrâneo em uma única sessão, que é fácil de fazer-pode apenas ter o efeito oposto. Rumsey sugere comer não mais do que uma porção de 1/4 de copo, que tem cerca de 140 calorias.

Coma isso! Hummus é perfeito para tudo, desde sanduíches todos os dias para um crudites prato partido-pronto. "Eu gosto de fazer um sanduíche à base de veggie usando pão integral, hummus, pepinos, tomates, couve, abacate," Rumsey nos diz. Para come mais saudáveis ​​que lhe dará uma barriga lisa, confira essas 29 Melhores-Ever proteínas para perda de peso!

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AVEIA

Aveia: Nós somos grandes fãs! eles são saudáveis ​​e deliciosos? Pode apostar! Mas eles são baixos em calorias? Não muito. Um pequeno 1/4 xícara porção seca de aveia corte de aço embala 140 calorias, mas muitas pessoas deitar fora duas ou três vezes esse valor. Mas apesar de sua deficiência calórica, aveia tem sido demonstrado que os níveis de colesterol, ajudam a controlar a pressão arterial e ajudar na perda de peso, aumentando a saciedade, então eles ainda obter a luz verde.

Coma isso! Estes 50 Melhores Receitas Aveia Overnight são todos os must-tentativas que amamos!

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ESCURO
CHOCOLATE

Não só pode chocolate escuro ajuda a aumentar a sua saúde do coração, ele também pode ajudá-lo a achatar sua barriga, graças ao seu teor em ácido esteárico-abrandar digestão. "Eu digo aos meus pacientes sobre uma onça por dia pode ajudar com a sua saúde em geral, como parte de uma dieta bem equilibrada, rica em frutas, verduras e grãos integrais, especialmente se ele substitui desejos mais indulgente", diz Nieca Goldberg, MD, cardiologista, diretor do Joan H. Tisch Centro de Saúde da Mulher na NYU Langone Medical Center. "No entanto, as pessoas devem lembrar que mais não é melhor, e para se certificar de que eles assistem o tamanho das porções."

Coma isso! Da próxima vez que um desejo por algo doce e greves pecaminosas, quebre um quadrado de uma polegada a partir de um baixo teor de açúcar de 80% ou superior bar cacau. Nós gostamos Alter Eco Blackout e verde Organic 85% Cacao Bar-estão de preto tanto superalimentos que tem certeza de fazer o seu paladar sorriso.

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QUEIJO

"O queijo fornece proteína e gordura, sendo que ambos têm um efeito saciante. Apontar para cerca de 1-2 onças, que é sobre o tamanho de 2 a 4 dice ", diz Rumsey. Leve em mais do que isso e a contagem de calorias provavelmente será demasiado elevado para beneficiar a manutenção do peso ou perda de peso ".

Coma isso! Como um lanche rápido e saudável, Rumsey gosta de emparelhar uma fatia ou duas de queijo com biscoitos integrais e uma peça de fruta fresca como uma maçã ou uma Banana.

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espinafre

Há uma razão pela qual Popeye sempre ia para o espinafre: Ele é cheio de nutrientes que seu corpo precisa-incluindo luteína, que podem ajudar a prevenir a degeneração macular. Dito isto, também tem oxalato nele, um composto que pode causar pedras nos rins.

Coma isso! Sempre emparelhar o espinafre com citrus- as equipes de vitamina C até com o ferro e torna mais fácil para o seu corpo a absorver os nutrientes.

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Castanha-do-pará

Castanha do Brasil são uma fabulosa fonte de ácidos graxos saudáveis ​​para o coração, mas também contêm altos níveis de super-normalmente-bom-para-você selênio (68-91 mcg, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde). Selênio, em doses adequadas, é mostrado para ajudar a proteger contra o declínio cognitivo e câncer e doença cardiovascular. Demais, no entanto, pode levar ao mau hálito, cabelos quebradiços e unhas, dentes escurecidos, náuseas e diarreia, erupções cutâneas e problemas no sistema nervoso.

Coma isso! Mantenha o seu consumo de castanha do Brasil a não mais de 10 por dia para manter os níveis de selênio em níveis seguros. E no caso de você perdeu ele, estes são os 22 Melhores e Piores Alimentos para o seu cérebro!

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GREGO
IOGURTE

Não há como negar que o iogurte grego é o rei reinante do corredor, não diária só é embalado com probióticos, ele também está transbordando com cálcio de aumento de osso e vitamina D. Também é "super gratificante que pode evitar perder o controle com porções ou ir ao mar durante as refeições ", diz Schapiro. Mas não se sentar com um recipiente do material mais do que uma vez por dia. A variedade plain 0% tem 100 calorias por 6 onças, ea 2% tem 130 calorias, mas os tipos com sabor pode transportar muito mais do que isso. "Você pode usar os grandes banheiras, se você quiser economizar dinheiro, mas apenas certifique-se de medir cerca de 6 onças, ou ¾ xícara, para que não exagere", aconselha Schapiro.

Coma isso! Schapiro adere ao iogurte natural e pares com algumas bagas para o sabor e fibras. O grampo pequeno-almoço também faz uma adição cremosa para smoothies. Em sua próxima Chipotle-temático taco noite, usá-lo no lugar do creme de leite para cortar calorias e gordura.

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BANANAS

As bananas são um dos únicos alimentos que podem reduzir o inchaço, luta contra o cancro e aumentar a sua energia, tudo por apenas 19 centavos por peça. A melhor parte: Cada um vem com um estojo de transporte gratuito, para que você possa agarrá-lo e ir! Sua única desvantagem real é que ele carrega mais calorias do que seus amigos mais cheios de água como maçãs, bagas e cerejas. Cada um tem 120 calorias, por isso é melhor para cortar-se fora depois de uma rodada.

Coma isso! Adicionar um cortado Banana para o seu iogurte ou aveia ou par um com algumas nozes ou uma fatia de queijo como um lanche da tarde.

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CÔCO

Coco e de óleo de coco são ambos ricos em calorias e gorduras saturadas, mas mais de metade do que vem a partir de ácido láurico, um lípido exclusivo que melhora batalhas bactérias e pontuações de colesterol. E conseguir isso: Um estudo publicado no Lipids descobriu que a suplementação dietética de óleo de coco realmente reduzida a obesidade abdominal. (Sim, isso significa que a gordura da barriga!)

Coma isso! Polvilhe flocos sem açúcar sobre iogurte ou usar um respingo de leite de coco em um refogado para começar a talhar sua cintura. Mal posso esperar para ver que o estômago da tábua de lavar? Emparelhar o óleo de coco com estes 20 truques de perda de peso você ainda não experimentou

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Seco ao sol
TOMATES

Não só eles fazem adições saborosa para massas, Zoodle e pratos de frango, tomates secos ao sol são uma boa fonte de vitaminas C e K eo antioxidante licopeno, que tem sido associado com menor risco de certos tipos de câncer, explica Rumsey. Na verdade, em comparação com tomates frescos, tomates secos ao sol pode conter 20 por cento mais licopeno por porção, mas eles também embalar nove vezes mais calorias. Um copo deles tem 234 calorias, enquanto tomates frescos ter apenas 26. Isso é um enorme diferença.

Coma isso! "Eu gosto de fazer um novo molho usando meia xícara de tomates secos ao sol, alho, amêndoas e ervas frescas picadas, que eu, em seguida, misture com trigo integral massa e legumes frescos ", explica Rumsey. Se você está noshing no solo de veggie secas ao sol como um lanche, para manter uma meia xícara de servir, ela aconselha.

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BATATAS

Gram para a batata gram são um dos vegetais mais calóricos do produto corredor, mas isso não significa que não há um lugar para eles em sua dieta. "A batata é repleto de nutrientes, incluindo a vitamina B6, potássio-banir inchaço e fibra de enchimento. Eles também são ricos em antioxidantes, e pode ajudar a baixar a pressão arterial ", Schapiro nos diz. "Furar a uma batata tamanho de um punho, para cerca de 110 calorias. E se você comprar uma batata maior, comer metade e guardar o resto para amanhã. Fried e purê de batatas tendem a adicionar-se no departamento de calorias e gordura, por isso é melhor comer as variedades de vez em quando. "

Coma isso! Procurando um barato, refeição vegetariana cheio de nutrientes? feijão emparelhar com um cozido potato.Top seu tater com um pouco de azeite, alecrim e pimenta moída para uma explosão de sabor salgado. E para idéias de refeições mais saudáveis, confira essas 35 saudáveis ​​Crock Pot Recipes!

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SECO
DAMASCOS

Você seria duramente pressionado para encontrar um especialista em saúde ou nutrição que gostaria de aconselhar contra comer mais vegetais e frutas. Mas lembre-se: esta regra não se aplica à variedade seca. "Os damascos secos são uma boa fonte de vitamina A, potássio e fibras, mas uma porção saudável de frutas secas é apenas 1/4 de um copo", adverte Rumsey. "Coma mais do que isso e você ir ao mar sobre o açúcar e calorias." Por um ponto de referência, um copo ¼ que serve de damascos secos tem 110 calorias e 17 gramas de coisas doces.

Coma isso! "Eu gosto de emparelhar frutas secas com duas colheres de sopa de amêndoas ou nozes e uma colher de sopa de raspas de chocolate escuro. A mistura da fuga caseiro é quase sempre melhor do que storebought ", aconselha Rumsey.

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GRAMA-FED
MANTEIGA

"A manteiga está fazendo um retorno, e se você está indo ter alguns,-alimentados com capim é o caminho a percorrer, diz Schapiro. "É rico em vitamina K2, que pode ajudar a reverter a calcificação nas artérias. A manteiga também pode ajudar a retardar a absorção de açúcar e hidratos de carbono, levando a níveis de energia mais consistentes em todo o day.That disse, manteiga de erva-alimentados tem entre 100 a 110 calorias por colher de sopa. Um pouco vai um longo caminho para que você não deve precisar de mais. Se você não pode controlar-se, medi-lo e colocá-lo em um prato e, em seguida, colocá-lo de volta na geladeira. "

Coma isso! Use manteiga de erva-alimentados da mesma forma que você usaria as variedades convencionais.

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BACON CENTER-CUT

Carne de porco é uma poderosa fonte de ácidos graxos monoinsaturados coração saudável, e desde a você não porco para fora, bacon cortante no centro (sempre centro-cut!) É uma ótima maneira de colher os benefícios. Uma fatia de prato único frito embala apenas 20 calorias e 0,4 gramas de gordura.

Coma isso! Desfrutar de uma fatia com o seu omelete de manhã ou cortar uma fatia em pedaços pequenos e usá-lo como um chapéu de coco farinha de aveia. Adicione uma leve garoa de xarope de bordo e algumas amêndoas picadas para completar paladar sabor do seu cereal.

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FLAXSEED
OLEO

Também conhecido como óleo de linhaça, óleo de linhaça é uma grande fonte de ALA, um ácido graxo essencial ômega-3 que podem ajudar a manutenção do peso e reduzir os riscos de doença cardíaca, reduzindo a inflamação. Ele não deve vir como uma surpresa, no entanto, que é calorically-dense- é uma gordura, depois de tudo. Furar a uma colher de sopa ou menos por dia, o que relógios em 120 calorias.

Coma isso! O óleo de linhaça não manter-se bem quando exposto ao calor. Regue-o em cima de saladas ou usá-lo em vez de azeite ou maionese quando manusearem pestos, saladas de atum e molhos.

27

kombucha

Kombucha pode ser uma maneira gostoso para obter probióticos amigável-de estômago, mas beber muito do que pode deixar você sentir alguma azia. A razão: É muito ácida. Houve mesmo dois casos de acidose metabólica causada por kombucha-one fatal. Só não torná-la sua única bebida e você vai ficar bem e parar de beber-lo se ele dá-lhe uma dor de estômago.

Coma isso! Para outras maneiras de obter os seus erros bons intestino em condição privilegiada, tente estas 14 alimentos fermentados para caber em sua dieta.

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Maca

Maca é a mais recente escolha para um impulso de energia para aqueles que procuram um choque natural na parte da manhã. Cultivadas nos Andes peruanos, a maca foi mostrado para dar às pessoas "o nervosismo" de beber muito do que por causa de seu teor de cafeína. A cafeína, em doses elevadas o suficiente, pode ser perigoso, até mesmo fatal. Não há nenhum nível definido por quanto maca você deve beber, mas mantê-lo como um "às vezes" bebida para ser seguro.

Beber This! Você realmente não pode ir mal com uma boa xícara de chá verde. E você pode aproveitar ao máximo os benefícios do chá com o 7-Day Mini-barriga Tea Cleanse! painelistas teste perderam até 10 libras em uma semana!

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Couve

Kale é hoje sinónimo de uma alimentação saudável, mas um relatório publicado em 2015 mãe Jones feita regulares couve muito, muito nervoso. O motivo: Um profissional de saúde alternativa na Califórnia alegou que os consumidores couve pesados ​​são mais propensos a ter níveis perigosos de tálio em seus corpos. De tálio é encontrado em quantidades residuais no solo e minerais, mas concentrações elevadas podem causar a morte. Dito isto, não houve quaisquer estudos revisados ​​por pares real para mostrar que estas afirmações sobre kale são verdadeiras.

Coma isso! Muitos tipos de produtos contêm tálio em quantidades-traço não o suficiente para prejudicá-lo. Só não faça kale a única coisa que você come e você ficará bem.

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água

Nós enganado um pouco aqui, porque este é mais sobre não beber em excesso. Afinal de contas, precisamos de água para viver e não pode ir muito tempo sem ele! Mas é verdade que o excesso de água em seu corpo pode causar hiponatremia, uma condição que acontece quando não há o suficiente de sódio no sangue. E isso não é realmente uma piada: "hiponatremia rápida e grave faz com que a entrada de água para dentro de células cerebrais, conduzindo a edema cerebral, que se manifesta como convulsões, coma, paragem respiratória, hérnia cerebral e morte haste," M. Amin Arnaout, chefe da nefrologia no Massachusetts General Hospital e Harvard Medical School, disse Scientific American.

Beber This! De acordo com o Institute of Medicine, os homens precisam de cerca de 13 copos de líquidos por dia, e não apenas de água e as mulheres precisam de cerca de nove copos. Se você não está chugging meia dúzia de galões por dia, você deve ser fino. Porque, por outro lado, é aqui O que acontece quando você não beber bastante água!