Os alimentos que fornecem os benefícios de saúde de abóbora

O mundo de comida e bebida pode ser francamente enganador-tanto que Starbucks e Panera foi notícia ao anunciar que iria reformular as suas bebidas de abóbora para incluir-choque-real de abóbora!

Bem, é sobre o tempo, especialmente desde Eat This, Not That! empresas tem sido solicitando usar ingredientes reais desde 2007. E fato é que a multidão em seu Starbucks local pode realmente obter melhores-olhando esta queda graças ao super-squash. Estudos mostram que os carotenóides em sua carne orangey melhora a sua aparência, dando-lhe uma aparência mais solarengo. Com mais fibras e proteínas do que o açúcar, é um inibidor de apetite natural e queimador de gordura. E isso pode ajudá-lo a chegar ao ginásio com mais freqüência: Depois de executar uma série de testes com animais, pesquisadores de Taiwan concluiu que comer a abóbora ajuda a combater a produção de ácido lático composto que é responsável por fazer os seus músculos doem no dia seguinte.

Então aproveite seus lattes abóbora no Outono deste ano, mas não limitar a ingestão de abóbora apenas para que a indulgência uma manhã. Eat This, Not That! pesquisadores descobriram oito outros grandes fontes do superalimento. Delicie-se com qualquer a seguir, e quando greves de fome, também chegar para qualquer coisa a partir desta lista totalmente nova de Os 50 mais deliciosa de marca Snacks!

A foto postada por ALOHA (@alohamoment) sobre 16 de agosto de 2015 em 13:03 PDT

Abóbora powerfood # 1

Pó de abóbora Protein

Sim, a mania de proteína vegan estendeu-se à plantação de abóboras. Feito de cânhamo, sementes de abóbora e ervilhas, Aloha planta à base de proteínas Superfood embala uns impressionantes 18 gramas de proteína por porção - sem produtos químicos ou enchimentos artificiais. E embora possa ser livre de glúten, livre de soja e livre de produtos lácteos, é, na verdade, também rico em sabor. (Nossos critérios para proteínas em pó veggie: se você usá-lo em uma receita do smoothie originalmente destinado a ser à base de leite, e você não pode dizer a diferença, é um vencedor.) Tente sua selvagem baunilha colhidas ou sabores em pó orgânico de cacau de comércio justo , misturado com um movimento rápido com metade de uma banana congelada e uma colher de sopa de manteiga de amendoim para saciar gorduras saudáveis ​​e proteínas extra.

Eat This, Not That! Dica

o New York Times best-seller Zero Belly Diet é centrado em torno base de plantas- proteína em pó, e painelistas de teste perderam até 16 libras em 14 dias. Bryan Wilson, um contador de 29 anos de idade, perdeu 19 libras e uma espantosa 6 polegadas de sua cintura em apenas seis semanas no programa, e ele atribui seu sucesso aos Zero receitas barriga agitação no programa. "Eu amo os shakes. Eu adicionei-los para a minha dieta, e quase imediatamente eu perdi o inchaço ", disse Bryan. Para o plano de refeição completa, se juntar aos milhares que já emagreceu na Zero Belly Diet!

A foto postada por Evoke alimentos saudáveis ​​(@evokefoods) sobre 21 de agosto de 2015 em 07:21 PDT

Abóbora powerfood # 2

Cereal abóbora

Principalmente nós presumimos granolas e mueslis são culpados até variedades inocentes-padrão comprovadas embalar mais açúcar do que qualquer outra coisa. baixo-cal da Evoke, de alta proteína glúten Muesli Manhã Zen, por outro lado, é embalado com aveia, passas, amêndoas-incineração de gordura, cranberries, linho e sementes de abóbora, tornando-se um ótimo, picareta repleto de vitamina. Ou tente Puramente Elizabeth abóbora Fig Granola. Está baixo teor de açúcar combinação de sementes de abóbora, figo e grãos antigos fornece um impulso manhã por apenas 140 calorias.

Eat This, Not That! Dica

Comer esses cereais para cima, ou misturar em um iogurte saudável ou leite. E para o granola abóbora Fig, você pode querer saltar para os dois onças sacos- eles contêm apenas duas porções cada, tornando o controle da parcela mais fácil.

Abóbora powerfood # 3

Sementes de abóbora

Ao invés de bombear-se cheio de Pringles, pegue um punhado de Sementes de abóbora-estão não apenas para assar no Dia das Bruxas. "As sementes de abóbora são uma grande fonte de a minerais que são mais baixos em gordura do que as amêndoas, e eles oferecem propriedades antifúngicas e antivirais", diz Angela Lemond, R.D.N., um porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. Uma onça contém mais de oito gramas de proteína e também é rico em ferro, potássio, fósforo, magnésio e zinco (importante para um sistema imunitário saudável).

Eat This, Not That! Dica

Estas sementes são perfeitos para pequeno-almoço, como eles vão bem em granolas, mingaus pequeno-almoço e misturado em iogurte. Você também pode atirá-los em saladas e frituras para um impulso de saúde fácil no almoço ou jantar. E eles são apenas um de nossos favorito 7 alimentos que lhe dar mais energia do que a Red Bull.

Abóbora powerfood # 4

Óleo de semente de abóbora

Dr. Lindsey Duncan, um nutricionista que trabalhou com Tony Dorsett e Reggie Bush, também gosta de sementes de abóbora. "Um punhado de pepitas crus ou sementes de abóbora assadas seco pode dar-lhe uma sacudida naturais ao poder através de um treino", diz ele. "Eles são uma boa fonte de proteína, gorduras saudáveis e fibras, mantê-lo sentir-se cheio e energizado por mais tempo, e contêm manganês, magnésio, fósforo e zinco, que fornecem suporte adicional de energia para maximizar o tempo de ginásio. "Mas ele diz que óleo de semente de abóbora tem semelhante benefícios- Duncan recomenda as GenEssentials Superfruit petróleo 3- 6-7-9 Mistura encontrado no Whole Foods.

Eat This, Not That! Dica

É melhor usado cozidas uma vez que tem um fumo baixo ponto-combinam com azeite ou mel para uma salada. Ele também pode ser usado como um sorvete de coco, juntamente com sementes de abóbora e natas batidas.

A foto postada por Candice Kumai (@candicekumai) sobre 01 de dezembro de 2014 em 7:25 am PST

Abóbora powerfood # 5

Smoothies de abóbora

Esta ideia é surpreendente para crianças e adultos. "Smoothies são uma maneira fácil de obter comedores seletivos para comer seus legumes", diz Cassie Bjork, RD, LD de Vida Saudável Simples. "Tente misturar meia abacate, meia xícara de espinafre, metade de uma banana pequena, ¼ xícara enlatados abóbora e ½ xícara de tanto leite de amêndoa ou de água para, um deleite saboroso em nutrientes. Seus filhos não vai mesmo provar o espinafre-promessa! "

Vídeo: Preparando sementes de abóbora e benefícios #VEDA 11

Eat This, Not That! Dica

Jogar em alguns pecans. A gordura insaturada encontrada em nozes ajuda com a absorção de vitamina A conteúdo da abóbora, que suporta a pele, sistema imunitário e as membranas mucosas. Ou tente estes 8 Ingredientes Smoothie Chefs Juro por.

A foto postada por @outshinesnacks sobre 24 de julho de 2015 em 10:46 PDT

Abóbora powerfood # 6

Popsicles de abóbora

sem glúten, sem gordura e sem xarope de milho de alta frutose, picolés Outshine morango ruibarbo são nossas escolhas favoritas para os últimos dias de verão. Eles contêm ingredientes vegetais seriamente sorrateiras, como sucos de beterraba e abóbora, e ruibarbo real, não apenas aromas.

Vídeo: Descubra quais são os benefícios da abóbora para a saúde :

Eat This, Not That! Dica

Nós também gostamos sabor de coco cremoso de Outshine.

Vídeo: Saúde - Os benefícios da abóbora!

A foto postada por Chobani (@chobani) sobre 30 de outubro de 2013 em 16:36 PDT

Abóbora powerfood # 7

abóbora Yogurt

A banana e abóbora com sabor Chobani Tots Iogurte grego, supostamente para as crianças, vale a pena roubar lancheira de seus filhos: Com apenas 100 calorias, e 8 gramas de açúcar (em comparação com de 12 Chobani Pumpkin Spice), eles são uma maneira rápida de obter 4 gramas de proteína em movimento. Só não trazê-los para uma reunião importante: Cada bolsa dispõe de Winnie the Pooh.

Eat This, Not That! Dica

Descubra quais iogurtes cremosos são o negócio real e que são impostores sobreaquecimento você, com nossa lista essencial de Os 11 Melhores e Piores Iogurtes gregas!

A foto postada por um tipo lanches (@kindsnacks) sobre 22 de abril de 2015 em 2:56 PDT

Abóbora powerfood # 8

Barras de abóbora

Proteínas, carboidratos e eletrólitos são como as crianças populares de nutrição treino. Mas nutrientes inferior perfil oferecem benefícios também. Magnésio pode ser extremamente benéfico para atlética desempenho, especialmente cardio de acordo com a resistência- The Journal of Nutrition. Um estudo de três meses sobre os efeitos da depleção de magnésio em exercício descobriram que consumo máximo de oxigênio e freqüência cardíaca aumentaram significativamente durante os períodos de restrição de magnésio - o oposto do que você quer como um atleta de resistência.

Eat This, Not That! Dica

As sementes de abóbora são uma das melhores fontes alimentares do mineral, e nós somos grandes fãs do bar de bordo abóbora do tipo com sal do mar. Embora certamente não se qualifica como uma barra de proteína (3 gramas), é perfeitamente repartido em 150 calorias, surpreendentemente baixo teor de açúcar (6 gramas), e tem uma lista de ingredientes totalmente naturais que podem ajudar você poder através de que a última milha.

Perder até 16 libras em 14 dias com Zero Belly Diet-a New York Times best-seller livro Eat This, Not That! autor David Zinczenko. Clique aqui para descobrir mais!