7 Alimentos energizantes melhor do que um touro vermelho

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Tente se lembrar da última vez que você tem um total de oito horas de sono.

Foi um fim de semana? Pensei isso. América é uma nação do excesso de trabalho e sob descansado. Felizmente, embora possa não ser possível mudar a sua carga de trabalho ou cronograma, há uma maneira saudável para aumentar a energia e combustíveis exercícios sem a queda de açúcar iminente que vem junto com bebidas energéticas. Lisa Moskovitz, R. D., fundador da Nutrição Grupo NY, ações 7 melhores alimentos que aumentam a energia que você irá obter através de seu cronograma de sobre-humana sem se sentir exausto. Bônus: Eles são provavelmente já em sua cozinha.

"A gema do ovo são naturalmente ricos em vitaminas do complexo B, que são responsáveis ​​para converter alimentos em energia e eles também têm vitamina D para manter os ossos fortes. Além disso, eles são uma das melhores fontes de proteína, que é essencial especialmente após uma sessão de treino intenso, quando a degradação muscular ocorre mais ", diz Moskovitz.

Dica de energia: Se a idéia de comer ovos inteiros deixa nervoso, para manter um ovo inteiro de uma vez. Adicionar 2-3 claras de ovos em omeletes, além de encher vegetais, para um pequeno almoço cheio de energia magra.

A soja é rica em nutrientes que aumentam seus níveis de energia, como B-vitaminas, cobre e fósforo. "Vitaminas do complexo B trabalhar para quebrar os hidratos de carbono que consumimos em glicose como combustível. Ao mesmo tempo que ajuda o transporte de oxigénio em todo o corpo. Cobre e fósforo estão envolvidos na conversão de alimentos ingeridos em energia e liberando em células de modo a sua disponíveis para utilização pelo organismo. Edamame também entrega amigável-exercício carboidratos, fibras e proteínas para os músculos. Apenas a 1 xícara de pacotes de feijão de soja em grão em mais de 8 g de enchimento de fibra e 17g de proteína ", diz Moskovitz.

Dica de energia: A melhor época para escolher esse lanche é quando você está repondo estoques de energia depois de um treino duro. Você também pode adicionar um toque de sal para repor eletrólitos perdidos.

"Integrais ricos em fibras cereais retardar a liberação de glicose na corrente sanguínea que em última análise se traduz em níveis de energia mais consistentes ao longo do dia. súbito aumento de glicose no sangue, o que ocorre após a ingestão de carboidratos refinados como doces provoca picos de açúcar no sangue e excesso de produção de insulina pelo pâncreas ", diz Moskovitz. "A insulina é responsável por obter a glicose para fora do sangue e nas células. Quando os níveis de glicose obter alta muito rapidamente, assim como os níveis de insulina. "

Dica de energia: A qualidade fortificada cereais integrais possui quase todas as vitaminas e minerais importantes, assim que ler os rótulos cuidadosamente. General Mills Fiber One recebe selo de aprovação do Moskovitz. Qualquer que seja o cereal escolhido deve ter pelo menos 5 gramas de fibra por porção. Sirva com leite desnatado ou iogurte desnatado grego para a proteína extra.

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"Nozes e frutas secas são a combinação ideal de gorduras saudáveis, fibras e proteínas. Enquanto carboidratos refinados que são nulas de fibra rapidamente decompor-se em glicose para rajadas curtas de energia, fibra ajuda a diminuir a glicose-release para que haja sempre um fornecimento estável. Similar à fibra, a proteína também retarda o metabolismo de carboidratos danos e reparos muscular para evitar a dor pós-treinamento. Gorduras, como nozes, sementes e óleos são notórias para o fornecimento de energia de longa duração em particular para corridas mais longas ou nada mais de uma hora. Desde carboidratos são a primeira macronutrientes para se acostumar durante a atividade, eles podem se tornar facilmente esgotados altura em que o corpo depende de energia da gordura ", diz Moskovitz.

Dica de energia: Faça a sua própria mistura da fuga, para evitar excesso de açúcar e petróleo é fácil e você pode adaptar o mix de seus combos sabor favorito. Tente misturar nozes cruas, como pistache, amêndoas ou amendoins com sementes e frutas secas. Adicionar em alguns cereais integrais ou pretzels para embalar em mais carboidratos abastecimento.

"Quinoa é um grão sem glúten que contém mais proteína do que qualquer outro grão ou arroz. O grão é tão rico em aminoácidos, que é considerado uma fonte completa de proteínas, ricos em lisina, metionina e cisteína-ideal para as refeições pós-treino para ajudar a construir músculos. Ele também é rico em ácido fólico, magnésio, fósforo e manganês, tornando-se uma fonte de nutrientes-packd de hidratos de carbono para níveis de energia de longa duração ", diz o Dr. Lindsey Duncan, nutricionista celebridade (ele trabalhou com Tony Dorsett e Reggie Bush), naturopata médico e co-fundador de produtos superfood Genesis hoje.

Dica de energia: Quinoa é um ótimo substituto para o trigo ou carboidratos refinados, já que é livre de glúten, embalado com proteína e pode ajudar a apoiar um sistema cardiovascular saudável, os níveis de pressão arterial e saúde intestinal. Basta ligar a um grão, como pão, arroz ou massa, por quinoa e sentir os níveis de energia subir, Dr. Duncan recomenda.

"Um punhado de pepitas crus ou sementes de abóbora assadas seco pode dar-lhe uma sacudida naturais ao poder através de um treino. As sementes de abóbora são uma boa fonte de proteínas, gorduras saudáveis ​​e fibra, mantendo-o sentir-se cheio e energizado mais ", diz o Dr. Duncan. "Eles também contêm manganês, magnésio, fósforo e zinco, que fornecem suporte adicional de energia para maximizar o tempo de ginásio."

Dica de energia: óleo de semente de abóbora é outra ótima maneira de colher os benefícios se você não quiser manter as sementes na mão. Dr. Duncan recomenda a GenEssentials Superfruit Oil 3-6-7-9 Mistura encontrado no Whole Foods.

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"Energia bagas goji impulsionar têm sido usados ​​há milhares de anos na medicina chinesa para ajudar a aumentar a energia e melhorar a liberação de hormônios. Goji aumenta a capacidade do organismo para lidar com o stress e apoiar o humor saudável, mente e memória de tudo ao mesmo tempo dando-lhe a get-up-and-go energia necessária para obter o seu treino para o próximo nível ", diz o Dr. Duncan. "Goji também é benéfico para aumentar o fluxo sanguíneo, o que ajuda a oxigenar todas as células e tecidos do corpo, incluindo os órgãos sexuais, o que aumenta a libido, é por isso que eles chamam de goji o" Viagra da China. "

Dica de energia: "Get goji na forma líquida como líquidos são mais facilmente assimilados pelo corpo, você teria que comer centenas de vezes mais secas bagas de goji para obter os mesmos benefícios", diz o Dr. Duncan.

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