Melhores alimentos para yoga

Embora eles possam ajudá-lo a olhar para o lado, roupas de treino caro não vai fazer muito na maneira de melhorar suas habilidades de ioga.

Soltando verde no combustível treino nutritivo, por outro lado, é uma história totalmente diferente. Não só pode noshing em alimentos ricos em nutrientes certos, antes e após uma aula de ioga ajuda-lo a aprimorar sua habilidade conjunto, ele também pode ajudar na perda de tão peso você olhar ainda melhor em suas ioga calças e recuperação pós-treino, permitindo-lhe bateu o tapete novamente, mais cedo ou mais tarde.

Não tenho certeza o que os alimentos para estocar ou como perto de sua classe Hatha você pode comê-los? Não se preocupe. Eat This, Not That! check-in com alguns dos melhores nutrição e ioga especialistas do país e pediu-lhes para pesar sobre suas come ioga favoritas. Depois de adicionar um pouco de seu go-to picaretas para o seu lineup semanal, estamos confiantes de que você estará vendo melhorias na sua prática e físico-em nenhum momento.

Coma isso antes de bater o MAT

Mesmo se você é um profissional experiente yoga, inversões às vezes pode trazer em tonturas devido à desidratação. Para manter a cabeça de girar e sua barriga de surdo-nosh em alguma melancia antes de jogar no seu equipamento de yoga. "As melancias são feitos principalmente de água, para que eles possam manter a desidratação e fome na baía sem pesando para baixo", diz celebridade personal trainer e instrutor de ioga Kristin McGee, cujos clientes incluem Tina Fey, Steve Martin e Bethenny Frankel. "Os carboidratos de rápida digestão também são uma boa fonte de energia para alimentar o seu treino. Se você está comendo em fuga, um suco de melancia é uma ótima alternativa. "

"Antes de participar de uma aula de ioga, eu gosto de chicote de um smoothie com uma combinação de frutas, vegetais, manteiga de amendoim e água de coco", diz instrutor de ioga baseada em Nova York e nutricionista Maria Sorbara Mora, R. D., CDN. "Smoothies não são apenas leve e hidratante, mas também facilmente digerido. Isso garante nutrientes energizantes estará disponível para alimentar o meu treino, logo que eu bati na esteira, "Mandy Ingber, um consultor de fitness de celebridade, especialista em yoga e New York Times autor best-seller de Yogalosophy: 28 dias para o final do Mente-Corpo Makeover concorda, acrescentando "Eu olho para o combustível que é leve, mas recheio" Ela recomenda fazer "um smoothie feito com leite de amêndoa ou água de coco, um terço de uma banana congelada e uma colher de maca ou cacau em pó de proteína. Ela nos diz que Sunfood e Sunwarrior estão a ir-to marcas.

Para manter a barriga ronca de arruinar sua zen "lanche em algo rico em carboidratos que tem um baixo índice glicêmico uma ou duas horas antes de sua aula começa", diz Leah Kaufman, MS, RD, CDN, um nutricionista com Just For Today, uma alimentação aconselhamento e centro de ioga. "Isso garante que você vai ter energia sustentada sem quaisquer perturbações gastrointestinais", explica ela. Ambos uma fatia de pão de grãos inteiros e maçã caber a conta.

As bananas são de natureza PowerBar. Eles são uma boa fonte de carboidratos de fácil digestão, que facilmente se convertem ao combustível treino. A fruta também é embalado com potássio, um nutriente que afasta cólicas que muitas vezes é perdido através do suor. McGee sugere chuviscando uma banana com um toque de mel antes de ir para a aula.

Vídeo: Depressão: O melhor Remédio Natural e como lidar com pessoas tóxicas - ANA TV

"Enquanto eu não me sinto muito fortemente sobre comer certos alimentos antes de bater o tapete, é sempre benéfica para não realizar inversões ou torções com o estômago cheio", explica Nutrição Terapêutica e instrutor da ioga Anastasia Nevin, RDN, RYT. (Fazendo cão descendente com uma barriga cheia de comida? assim não é uma boa ideia. Confie em nós!) "Por essa razão, eu vou muitas vezes pegar algo leve como uma Larabar. Eles são feitos com datas, que fornecem uma fonte natural de energização carboidratos. "Nós gostamos o sabor da torta de Apple desde que está livre de suplementos calóricos (como o chocolate) e vem em menos de 200 calorias.

Coma este PÓS-PRÁTICA

Embora você pode ser tentado a devorar a primeira coisa que você pode chegar em suas mãos, você vai querer ser mais estratégico do que quando se trata de seu combustível pós-treino. "Depois de uma aula de yoga, é muito importante para hidratar e repor seus estoques de carboidratos", diz Kaufman. "E comer uma salada de frutas é a maneira perfeita de fazer as duas coisas, especialmente quando ela é feita com frutas densa da água, como melão ou grapefruit." Prefiro para dobrá-lo como Bikram? Ouça-se: "Para os praticantes de ioga quente, ele também pode ser benéfica para beber uma água de coco. É naturalmente rica em eletrólitos para que ele possa ajudar a reidratação melhor do que a água e evitar a fadiga pós-treino. "

Vídeo: Guia Da Gestante Gravidez Alimentação Nutrição Yoga Pré-gestação, Gestação, Pós-parto Amamentação

Se você pegar um smoothie rápido ou sentar para uma salada, Ingber insta todos os iogues para incorporar escuras folhas verdes em sua refeição pós-treino. "Verdes como couve, rúcula, alface e espinafre ajuda alkalize o sangue e são uma boa fonte de vitaminas do complexo B, além de uma infinidade de outras vitaminas e minerais. Depois de oxigenar o sangue com sua respiração durante a prática, você quer dar o seu corpo um bom suporte nutricional para mantê-lo ir ", explica Ingber.

Vídeo: Técnicas para respirar melhor através da Hatha Yoga | SEMAV 2016

"Se sua classe está terminando perto do horário das refeições, eu sugiro fazer um sanduíche de grãos inteiros com frango, atum, ou peru, coberto com legumes, queijo e um pouco de molho. A combinação de nutrientes ajuda a repor proteínas e combustível lojas do corpo que foram esgotados durante a sessão, fornecendo energia sustentada para o resto do dia ", explica Mora.

A única coisa que bate a sensação de calma que você sente depois de uma aula de ioga? Apreciá-la como você saborear um deleite chocolaty! "Se você não vai ser capaz de agarrar uma refeição completa depois de sua classe, eu sugiro reabastecimento com leite de chocolate ou uma alternativa de chocolate de leite de alta proteína", diz Diana Cullum-Dugan, RDN LDN, Massachusetts à base de nutricionista e instrutora de ioga . "Leite de chocolate repõe fluidos perdidos enquanto o suor durante o treino, ea combinação de carboidratos e proteínas ajuda a repor os estoques de glicogênio e reparar os músculos que podem ter sido discriminados durante a prática." Soa como uma grande desculpa para entrar para nós!

Vídeo: Yoga e Alimentação Consciente 17-8-2013

Muitas pessoas não sabem, mas comer beterraba após uma aula de ioga pode efetivamente evitar a dor e fadiga, explica McGee. "Os nitratos em beterrabas alargar os vasos sanguíneos, inaugurando mais sangue rico em oxigênio para os músculos. Por sua vez, ácido lático, menos material responsável pela queimadura que você sente durante chaduranga-acumula-se nos músculos ", explica ela. A menos dolorida que você sente, quanto mais cedo você pode voltar para o tapete para outra classe. Para colher os benefícios, adicione as beterrabas para saladas e sanduíches ou usá-los como um topper brinde abacate.

Achatar sua barriga-em apenas 30 segundos!

Isso é tudo o tempo que leva para se misturar-se uma barriga de Zero Smoothie-uma combinação única de supernutrients que vai achatar seu intestino, aumentar o seu metabolismo, curar o seu sistema digestivo, e desligar os seus genes de gordura para o bem. Compre Smoothies Barriga Zero hoje!