Como comer antes da aula de yoga para o máximo desempenho

Ter um estômago cheio na aula de ioga é como comer uma salada de três feijão antes de um primeiro encontro: Você simplesmente não querem fazê-lo.

"Yoga é uma grande quantidade de movimento, torção e rotação. A última coisa que você quer antes de uma classe é uma dor de estômago, cólicas, ou gás ", diz Lisa Hayim, nutricionista e fundador da WellNecessities. Mas saber como para combustível não é fácil. "A maioria simplesmente não sabem o que comer, período, e muitos cometem o erro de não comer em tudo, deixando-os com fome, fome de energia e incapaz de executar no seu melhor", acrescenta ela.

Isso é um caminho rápido para um treino desperdiçado. "Sem alimento no corpo, e tonificação crescimento muscular não vai acontecer, porque o corpo está em modo de "preservação" - não está pronto para assumir novos músculos, porque é muito ocupado tentando fornecer energia para o que você já tem ", diz Hayim. "Como resultado, o corpo torneiras em seu músculo existente, quebrando-a. É uma situação de perda. "

Para transformar as coisas em um emagrecimento ganha-ganha, entramos em contato com melhores nutricionistas e instrutores de ioga para descobrir as melhores estratégias para abastecer-se antes de bater o tapete.

O combustível ideal é um lanche de 200 a 300 calorias, consumiram-se a uma meia-hora antes da aula, para dar tempo para a digestão antes de começar sua om diante. Uma refeição maior (na faixa de calorias 400 ou 500) devem ser consumidos duas a três horas antes da aula. "[Evite] carne, alimentos pesados ​​ou alimentos de digestão lenta com um gosto forte de duas horas antes da aula", diz Mark Balfe-Taylor, diretor de yoga em TruFusion. "Os alimentos mais ricos pode repetir em você enquanto em uma forma incomum na classe e pode ser menos atraente a segunda vez!"

Coma isso! Dica

"Os vegetais podem ser uma grande fonte de carboidratos para um atleta. Mas aqueles ricos em fibras pode causar a formação de gases, dores de estômago, e, finalmente, afetar o desempenho ", diz Hayim. Antes de uma sessão de esteira (ou qualquer tipo de treino), orientar clara de alimentos que contenham farelo, grãos e vegetais crucíferos.

Antes de qualquer treino, ficar longe de alimentos gordurosos ou gordurosos. "Mesmo aqueles com gordura boa - Digamos, manteiga de amendoim ou um iogurte alto teor de gordura - são absorvidos mais lentamente, e pode levar a se sentir desconfortável ", diz Hayim. Em vez disso, se concentrar em carboidratos de ação rápida e um pouco de proteína magra. "Os hidratos de carbono encontrados em frutas e legumes podem ser directamente transformado em glicose, a forma de energia de suas células precisam para ajudá-lo prosperar. Eles podem usar esta energia imediatamente, proporcionando o impulso que você precisa sem inchaço ", acrescenta Hayim.

Coma isso! Dica

Preparando-se para a ioga poder? Tente mingau amaranto feitos com leite de amêndoas cobertas com um punhado de nozes e frutas frescas. "O mingau (a carb) com nozes (uma proteína) fornecerá energia mais longo, sustentado para você através de uma classe poder-yoga do que apenas um lanche à base de carboidratos", diz Kayleen St. John, RD, nutricionista New York City de Instituto Gourmet Natural. "Amaranth ganha pontos extras porque é uma proteína completa baseada em vegetais e rica em ferro, um mineral muitos atletas (e mulheres) não obter o suficiente."

Não, não caminho mais curto para o material embalado na mercearia store- ele é cheio de adoçantes e produtos químicos que você não quer. "De preferência, esta bebida deve ser natural e sem açúcar", diz Balfe-Taylor.

Coma isso! Dica

A receita de Balfe-Taylor: Combine um litro de água purificada, uma colher de chá de sal marinho contendo minerais (como himalaia rosa ou cinza), pepino e sumo de limão ou de lima. Deixe de molho durante a noite, e beber antes de ir sobre sua rotina matinal. Para outras opções de hidratação infundidos deliciosas, tente estas 14 Detox águas que banir Bloat.

Vídeo: Aula de Yoga para Iniciantes - #8 - Para Melhorar Desempenho e Prevenir Lesões de Corredores

Não há nada pior do que bin-baixo-dog sobre-a-lixo. "Coma mais leve possível e, em seguida, consumir um bom pequeno-almoço, depois da aula", diz Balfe-Taylor. Para quebrar o jejum antes de uma aula cedo, optar por metade de um abacate ou um pequeno punhado de amêndoas, de preferência crus.

Coma isso! Dica

Para um lanche antes de uma sessão saudação nascer do sol, Hayim recomenda esses combos poder-alimentares: Um copo de farinha de aveia com banana ou fatiado Maçãs um punhado de damascos secos ou passas com ¼ xícara de soja nuts- ou baixo teor de gordura iogurte grego com um copo ½ mirtilos. Sentindo-se como você precisa potência extra para torná-lo através de um fluxo de energia de longo? Tente qualquer um destes 6 alimentos que aumentam Endurance Workout.

de Hayim favorito lanche pré-treino é uma proteína da banana Smoothie. "Cada refeição pré-evento ou lanche, mesmo ioga, deve se concentrar em carboidratos e fluidos", diz ela. Para fazer isso, combinar uma banana, uma meia xícara de espinafre, meia xícara de leite de amêndoas e uma colher de um proteína em pó à base de plantas. "Uma banana é pobre em fibras e facilmente digerido e absorvido, em comparação com frutos em fibras com a pele. Eles são também uma rica fonte de potássio, que é um excelente eletrólito, essencial para o equilíbrio de fluidos ", acrescenta Hayim. Embora ele vai dar seu smoothie uma consistência mais fina adicionar uma água meia xícara extra para hidratação adicional.

Coma isso! Dica

É extra-importante para hidratar antes de Bikram, um tipo de yoga feito em uma sala muito quente, então tente um smoothie que inclui chá verde, corações de cânhamo, couve, e um pouco de abacaxi ou manga, sugere St. John. "Um lanche hidratante como um smoothie é ideal antes de uma classe Bikram cheio de suor. Além disso, este smoothie é embalado com antioxidantes que podem ajudar a prevenir a dor muscular." Para mais dicas de pós-classe, veja estes Melhores hábitos pós-treino para o crescimento muscular!
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