Os 20 melhores alimentos para combater o lúpus

Jovem, linda, famosa e no topo do mundo: Selena Gomez é a última pessoa que você esperaria de vir para baixo com uma doença auto-imune assustador, crônica. No entanto, quando o "Good for You" cantor revelou esta semana que ela tinha sofrido um tratamento de quimioterapia para a doença, muitas mulheres perceberam que precisavam de saber mais sobre esta doença que atinge 1,5 milhões de americanos, principalmente mulheres entre as idades de 15 e 44.

Lupus define o sistema imunológico em modo de ataque, mas, neste caso, ele começa a atacar o próprio corpo. Enquanto lúpus é tratável com o medicamento, não há maneira de evitar a doença.

"Nós todos gostaríamos de acreditar que comer direito e exercício pode ajudar a prevenir a doença auto-imune, mas se você olhar para ele a partir de uma distância, e um POV objectivo, os dados não são rocha sólida", diz Dr. R. Swamy Venuturupalli, MD FACR é o Chief Clínica de Reumatologia, Cedars Sinai Medical Center e do Co-Presidente do Conselho Médico do Lupus LA. "Eu realmente preciso deixar isso claro. Os estudos foram pequenos demais ou inconclusivo. Dito isto, uma sociedade, nós ir para refeições rápidas, on-the-go, alimentos de alta energia, o que geralmente significa que estamos exagerando carboidratos e alimentos processados. E muitos daqueles levar à inflamação, o que afeta o sistema imunológico. Há também grandes criminosos como glúten, soja, amendoim, eles parecem capturar um monte de sensibilidade das pessoas. Tendo mais alimentos anti-inflamatórios que são matérias-primas e têm enzimas e vitaminas em que eles podem ser processados ​​pelo corpo, isto faz sentido para mim. Como fazer alimentos ricos em vitamina D e cálcio ".

Com isto em mente, Eat This, Not That! compilou uma lista dos principais alimentos-como anti-inflamatórios bem como aqueles ricos em cálcio. E como um bônus adicional, eles vão ajudar a diminuir o risco de outros problemas de saúde à base de inflamação, de obesidade à doença cardíaca. E para ver como Maria Menounos, Padma Lakshmi, Insanity treinador Shaun T e outros explodir a gordura da barriga perigoso rápido, não perca estes 50 melhor-já Secrets-perda de peso dos finos Pessoas!

LUPUS SUPERFOOD # 1

IOGURTE GREGO

Não se iluda pensando que as ofertas no Pinkberry vão fazer sua direita bioma corpo. Todo o processamento que o iogurte congelado passa por mata a maior parte das culturas saudáveis. E até mesmo a maioria dos iogurtes que você compra na seção de laticínios são tão ricos em açúcar que eles vão fazer mais para as bactérias más em sua barriga do que eles para o bem. Se você optar por comer iogurte, procure as palavras "culturas ativas vivas" no rótulo, e para as marcas com menos de 20 gramas de açúcar por porção. A maioria dos iogurtes gregos são mais elevados em proteínas e baixo teor em açúcar do que suas contrapartes não-gregos. E para uma mega-dose de saudáveis ​​proteínas, sem a inflamação clique sobre esta lista essencial de Os 29 melhores proteínas para perda de peso.

LUPUS SUPERFOOD # 2

SEMENTES DE GIRASSOL

Principais saladas com estas sementes para alguns adicionado crunch, ou arrebentar a um one-onça servindo como um lanche. Além de seu conteúdo de cálcio, estas pequenas sementes também são uma boa fonte de ricos em antioxidantes vitamina E e cobre-um nutriente que apoia a saúde dos glóbulos brancos.

LUPUS SUPERFOOD # 3

CHÁ BRANCO

Qualquer chá vai ajudar a acalmar seus nervos, mas o chá branco embala um especial one-two punch que pode realmente atacar a gordura da barriga. Um estudo publicado na revista Nutrition and Metabolism mostrou que o chá branco pode, simultaneamente, aumentar a lipólise (quebra de gordura) e bloquear a adipogênese (a formação de células de gordura). A combinação do chá de cafeína e epigalocatequina-3-galato (EGCG) parece definir as células de gordura para a derrota. Estamos em Eat This, Not That! amo o chá muito, que fez parte do nosso best-seller novo plano de dieta, The 7 Dias Liso-barriga Tea Cleanse! painelistas teste perdeu 10 libras em uma semana!

LUPUS SUPERFOOD # 4

As Figuras

Enquanto os figos podem ser mais conhecido por sua inclusão nos famosos biscoitos Fig Newton, você tem que comer a fruta inteira para colher seus benefícios na construção óssea. Pique figos frescos ou secos e adicioná-los à aveia, saladas ou iogurte grego com um pouco de mel, canela e slivered amêndoas. Alternativamente, você pode comê-los inteiro como uma maneira rápida, snack-on-the-go. Três deles vai custar-lhe 110 calorias.

LUPUS SUPERFOOD # 5

Brócolis ou Brócolo Rape

Parece mãe estava em algo quando ela lhe disse como era importante comer seus brócolis. Este vegetais crucíferos é rico em cálcio e uma série de outras boas-para-lhe nutrientes, como é seu primo um pouco de sabor amargo, brócolis. Um copo da variedade no vapor tem uma gritante 301 miligramas de cálcio protectores óssea e é uma boa fonte de-imune impulsionar a vitamina C, também. Adicionar ambos os legumes à sua dieta para se manter forte e saudável e perder peso rápido, leia estes 25 maneiras mais negligenciados para perder peso!

LUPUS SUPERFOOD # 6

BATATAS DOCES

Esta raiz vegetal humilde é uma boa fonte de cálcio, potássio e vitaminas A e C. Essa é uma linha séria para uma batata tão simples. Em vez de assar um no forno, por que não tocar em sua criatividade culinária e usar as batatas para fazer algumas batatas fritas caseiras? (Quem não ama batatas fritas ?!) Depois de cortar a batata longitudinalmente em tiras, topo com óleo de coco, sal, pimenta e alho em pó, e pop-los no forno em 350 graus F até que estejam crocantes.

LUPUS SUPERFOOD # 7

LARANJAS

Enquanto isso citrinos é mais conhecido por seu rico conteúdo de vitamina C, uma laranja grande também fornece 74 miligramas de cálcio. Aproveite o solo de fruta como um lanche, ou emparelhar algumas fatias com espinafre, amêndoas, frango grelhado, cebolas e um molho de gengibre para criar uma salada de estilo asiático. E para saber quais os alimentos que não comer, ler estas 20 Foods unhealthiest no Planeta.

Vídeo: O que comer para conseguir baixar a PRESSÃO ALTA

LUPUS SUPERFOOD # 8

KELP

Kelp, uma variedade de mar vegetal, é comumente encontrada em pratos asiáticos. Um copo dos greens serve-se 134 miligramas de cálcio, para além de uma grande dose de fibra e de iodo-um mineral que ajuda a manter a saúde da tiróide. Se você gosta de fazer smoothies caseiros, sucos, kelp substituto para kale para colher os benefícios. Grande fã de sopa de missô? Jogar um pouco de alga marinha para o caldo até o seu valor nutricional.

LUPUS SUPERFOOD # 9

couve

Um grampo da cozinha do sul, couve tem uma capacidade incrível de limpar seu sistema de excesso de colesterol, especialmente quando cozinhado. Um estudo recente publicado na revista nutrition Research compararam a capacidade de ligação de ácidos biliares-de cozidos no vapor couve à colestiramina, um medicamento para baixar o colesterol. Incrivelmente, os couve melhorado processo de colesterol-blocking do corpo em 13 por cento mais do que a droga! Basta segurar o frango frito que entopem as artérias. ("Mas o que dizer de couve?" você pode estar se perguntando. O grampo salada robusta é uma comida maravilhosa para ter na mão, mas encontramos 10 Greens saudável do que Kale!

LUPUS SUPERFOOD # 10

FEIJÕES BRANCOS

feijão branco servir não só uma boa dose de fibras, proteínas de construção muscular de enchimento de barriga e inchar-rebentando de potássio, mas também uma dose significativa de cálcio. Precisa de outro motivo para adicionar um pouco para o seu prato? O fruto musical é rico em algo chamado amido resistente, um nutriente que aumenta o metabolismo e ajuda a promover a oxidação da gordura e evita a acumulação de gordura a longo prazo.

LUPUS SUPERFOOD # 11

GUACAMOLE

Pense guacamole como um condutor designado para o seu sistema digestivo. Um estudo realizado em O Journal of Agricultural Food Chemistry analisaram os efeitos de alimentação 22 frutas diferentes a um grupo de ratos com lesão hepática causada por galactosamina, uma toxina fígado. O fruto que se mostrou mais benéfico? Você adivinhou: o abacate. Coentro, erva saborosa que dá guac seu sabor, contém uma mistura única de óleos que enviam uma mensagem "acalmar!" Para uma dor de estômago. Na verdade, esses dois óleos (especificamente, linalol e acetato de geranilo) são tão poderosos que já foi mostrado para ter um impacto positivo sobre a síndrome do intestino irritável (IBS), de acordo com um estudo publicado na revista Doenças Digestivas e Ciência. (Existem maneiras fáceis de se divertir na corrida, também. Confira a 50 Melhores Snacks para perda de peso!

LUPUS SUPERFOOD # 12

VERDES salteados

Vídeo: O Poderoso Alimento Que COMBATE a DIABETES

Você provavelmente sabe que a adição de mais verdes para o seu prato é um baixo-cal, movimento saudável, mas você sabia que a couve, nabo e mostarda também pode ajudar a manter os ossos fortes? É verdade! Para obter o máximo do mineral a partir desses vegetais, você vai querer consumi-los cozidos, não cru. Então, tirar o seu vapor ou refogar um lote com um pouco de tempero para um, fortalecendo prato rápido.

LUPUS SUPERFOOD # 13

SARDINHAS

Sardinhas são uma das melhores fontes de cálcio livre de produtos lácteos lá fora, com 33% de sua ingestão diária recomendada (que é 325 mg). Olhe para as variedades de conserva com os ossos, que são macios e completamente comestíveis. Desculpe, isso é um não-negociável. Os ossos são o lugar onde todo o cálcio vem! Assim, embora possa parecer difícil de engolir, esta é a variedade que você tem que consumir, se você quiser colher os benefícios. Atire o peixe em uma cama de folhas verdes com tomate, pepino, azeitonas, feta e vinagre de vinho tinto. A combinação faz para um saboroso, prato de inspiração mediterrânica. Para um lanche rápido, os melhores bolachas integrais com dois ou três sardinhas e um aperto de limão fresco para adicionado sabor-e ler esses outros 28 Ways to Get Skinny dos peritos-Weight Loss!

LUPUS SUPERFOOD # 14

TURMERIC

Você pode colocar um bloco de gelo na cabeça latejante, mas para obter o mesmo efeito anti-inflamatório em todo o resto do seu corpo, pedir o curry. A curcumina, um composto derivado da brilhante; tempero açafrão laranja, funciona como um poderoso anti-inflamatório no fígado, mostra a pesquisa. Um estudo publicado na revista Intestino encontrado completando com a curcumina pode reduzir significativamente ducto biliar bloqueio e controlada cicatrizes (fibrose), por interferir com as reacções químicas envolvidas no processo inflamatório.

LUPUS SUPERFOOD # 15

SALMÃO SELVAGEM

Se parar de fumar é uma resolução de Ano Novo, adicionar um lado de salmão. Os pesquisadores dizem que uma dieta saudável rica em ácidos graxos ômega-3 anti-inflamatórios podem, então, ajudar a reverter a rigidez-um efeito colateral comum arterial de fumar, o que, como uma mangueira dobrada, inibe o fluxo de sangue purificador através das artérias e órgãos vitais . Um estudo de três semanas na International Journal of Cardiology encontrados fumantes que suplementadas com apenas 2 gramas de ômega-3 por dia, o que você vai encontrar em uma porção de 4 onças de salmões-serra marcada melhoria na elasticidade das artérias, permitindo o fluxo de sangue saudável. (Apenas certifique-se que você está comprando versões selvagens. Descubra por que em nosso relatório exclusivo sobre o 8 Razões você nunca deve encomendar o salmão.)

LUPUS SUPERFOOD # 16

LIMONADA

Comece cada dia, fazendo um grande jarro de água "spa" preenchido com limões todo cortado, e fazer um ponto de beber o seu caminho através de pelo menos 8 copos antes de deitar. As frutas cítricas são ricas em antioxidantes de-limoneno, um composto poderoso encontrada na casca que estimula as enzimas do fígado para ajudar a eliminar as toxinas do corpo e dá entranhas lentos um pontapé, de acordo com a Organização Mundial de Saúde.

LUPUS SUPERFOOD # 17

Oatmeal com bagas

O que é tão mágico sobre essa combinação? Cada ingrediente fornece fibras insolúveis que ajudam a alimentar as bactérias saudáveis ​​em seu intestino. Ao fazer isso, você acionar seu intestino para produzir butirato, um ácido graxo que reduz a inflamação-causando gordura por todo o corpo. Em um estudo canadense, os pesquisadores descobriram que aqueles cujas dietas foram suplementadas com fibra insolúvel tinham níveis mais altos de grelina, um hormônio que controla a fome. Verter libras facilmente e em poucos minutos, cozinhando-se estes essencial, delicioso e comprovada Receitas de aveia melhor-Ever Overnight!

LUPUS SUPERFOOD # 18

ASPARGO

Quando você está se debruçam sobre um prato de comida diner gorduroso, implorando aos deuses Hangover para o perdão, peça ao garçom para um lado de aspargo no vapor. De acordo com um estudo realizado em Journal of Food Science, os aminoácidos e minerais encontrados em espargos podem aliviar os sintomas de ressaca e protegem as células hepáticas contra toxinas. As lanças vegetarianos são também um diurético natural, o que irá ajudar a eliminar o excesso de toxinas do seu sistema.

LUPUS SUPERFOOD # 19

CHOCOLATE ESCURO

Um estudo recente descobriu que os antioxidantes presentes no cacau impedido ratos de laboratório de ganhar excesso de peso e realmente reduziram seus níveis de açúcar no sangue. E um outro estudo da Universidade Estadual da Louisiana descobriram que os micróbios do intestino em nosso estômago fermento chocolate em, compostos anti-inflamatórios coração saudável que desligam genes ligados à resistência à insulina e inflamação. Para aumentar os efeitos, tente emparelhar o seu chocolate com algumas fatias de maçã: A fruta acelera o processo de fermentação, levando a uma redução ainda maior na inflamação e peso. Falando de enjoing prazeres "culpados", aprender a comer de forma barata e nutritiva com esta lista de Cada item de menu no McDonalds-Classificação!

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Crédito da foto: Helga Esteb / Shutterstock.com