37 Remédios ibs que vão mudar sua vida

Interessante: Neste contando tudo era de oversharing, o blog ao vivo e Instgrammed que-eu tive-de-jantar pics, apenas cerca de 10% dos americanos com síndrome do intestino irritável (SII) discutir seus sintomas com os seus médicos, e muito menos qualquer outra pessoa . Parece que algumas condições são simplesmente demasiado embaraçoso: dor abdominal, cólicas, inchaço, flatulência, muco nas fezes, intolerâncias alimentares, não intencional perda de peso e prisão de ventre ou diarréia (muitas vezes alternando entre os dois) -stuff em linha reta fora da cena em Avião! Exceto não é engraçado. (Você tenta trabalhar, comer ou fazer sexo com prisão de ventre ou diarreia.)

"Algumas pessoas não encontrar os seus sintomas IBS incómodos ou incomum, e alguns podem ser tímidos em falar com um médico sobre problemas intestinais", diz gastroenterologista G. Richard Locke, M.D., professor de medicina da Mayo Clinic College of Medicine. Peritos, incluindo a estimativa NIH que cerca de 20% dos americanos (que é de 60 milhões de pessoas, a maioria deles mulheres) têm IBS. Até mesmo celebridades como Tyra Banks e Jenny McCarthy têm afirmado publicamente que sofrem da condição.

Para ajudá-los a curar uma vez por todas, os editores da Eat This, Not That! revista e Livro de saúde natural remédios do doutor pesquisaram esta lista definitiva dos melhores alimentos para IBS sofrem. Sabemos que você está lá fora. Sorte para você, a ajuda está aqui. E para se sentir menos inchado e viver a sua vida mais feliz e mais saudável que nunca clique aqui para estes 55 Melhor-Ever maneiras de impulsionar seu metabolismo.

Primeiro, os Sintomas

Então você tem IBS? Os critérios de diagnóstico incluem ter dor ou desconforto abdominal durante pelo menos 12 semanas fora dos 12 meses anteriores, não necessariamente de forma consecutiva. Geralmente, a dor é aliviada por um intestino movement- a frequência das evacuações altera quando a dor ou desconforto begins- e / ou se há mudanças na forma ou aparência de fezes. "Para a maioria das pessoas, os sintomas ocorrem agora e, em seguida, um par de dias por semana ou assim", diz Locke. "Para atender a definição de IBS, você tem que ter os sintomas de 25% [ou mais] da época."

Agora, OS RECURSOS

É um pouco de um-perdoa-nos, por favor,-crapshoot. Não existe um tratamento único para IBS funciona para todos. "O tratamento inicial da IBS é realmente sobre como gerenciar seu estilo de vida", diz Locke. "As pessoas precisam prestar atenção ao estresse em suas vidas. O exercício regular também é crucial, como é comer pequenas quantidades de alimentos com frequência, em vez de grandes refeições ", acrescenta. (Falando de exercício, aliviar o IBS, e olhar menos inchado, com estes essencial 11 hábitos alimentares que descobrir o seu Abs)!

Depois disso, o tratamento baseia-se em se diarreia ou obstipação é predominante. Para sintomas leves, Locke diz, você pode auto-tratamento, utilizando leite de magnésia para a constipação e nonprescription Imodium (loperamida) para a diarreia. Se os sintomas piorarem, considere as seguintes opções. Para 150+ receitas deliciosas, amigável ao intestino que param inchaço rápido, usar o livro novinho em folha de Dieta Abs criador David Zinczenko: Zero barriga Cookbook!

Eliminar a TRIGGERS

Orientar clara de alimentos que agravam os sintomas. Entre os culpados comuns são alimentos gordurosos, leite, grãos, álcool, chocolate e bebidas com cafeína. "Até 50% dos pacientes relatam uma piora dos sintomas para alimentos específicos", diz Lin Chang, MD, professor de medicina na divisão de doenças digestivas na Universidade da Califórnia, Los Angeles, David Geffen School of Medicine.

Evite alimentos ricos FODMAP. De acordo com a Health Care Stanford, FODMAPs são hidratos de carbono (açúcares) que puxam a água para o trato intestinal. Estes açúcares incluem frutose, lactose, frutanos, galactanas e polióis. Quando consumidos em excesso, FODMAPs são mal absorvido e fermentado em cima por bactérias no trato intestinal. A dieta de baixo FODMAP foi desenvolvido por pesquisadores da Austrália para tratar IBS e é composta de alimentos que são considerados ter baixas quantidades de FODMAPs.

FOCO EM FIBRA

Pode parecer contra-intuitivo, mas aumento dos auxílios de fibra tanto diarrhea- predominante e constipação-predominante IBS. "A fibra tem a capacidade de retenção de água, por isso bulks até fezes", diz Keith Bruninga, MD, um gastroenterologista do Centro Médico da Universidade Rush, em Chicago, explicando como ele pode aliviar a diarreia. "E ele também pode ajudar a trazer de fluido para o intestino", diminuindo a constipação.

Comer a abundância de alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes e grãos integrais, chia ou linhaça, ou considerar a adição de um suplemento de fibras. Para obter os melhores resultados, apontar para pelo menos 30 gramas de fibra por dia. Este montante foi encontrado para abastecer a perda de peso e melhorar a saúde tão eficaz quanto mais complexas dietas, de redução de calorias, de acordo com a Universidade de Massachusetts Medical School descobertas. Aqui estão alguns dos nossos alimentos favoritos ricos em fibras:

# 1 ALIMENTOS PARA CURAR IBS ricos em fibras

SEMENTES DE LINHAÇA
Uma simples colher de sopa de estas sementes ultra-poderosos serve cerca de três gramas de fibra de barriga para enchimento para apenas 55 calorias. Não é ruim! Para não mencionar, sementes de linhaça são a mais rica fonte vegetal de ômega-3, que ajudam a reduzir a inflamação, evitar mudanças de humor e ajudar a prevenir doenças cardíacas e diabetes. Sementes de linhaça tem um ponto de fumo muito baixo, por isso não recomendamos cozinhar com eles, mas eles fazem uma adição crocante bem-vindo para smoothies, molhos para saladas e iogurte. Polvilhe um pouco em cima de um deles 50 Melhores-da-manhã para Weight Loss-Classificação-Apenas terminar o artigo que você está lendo em primeiro lugar, para que você saiba o que evitar!

# 2 ALIMENTOS PARA CURAR IBS ricos em fibras

AMÊNDOAS
Uma onça de esta porca nutritivo, contém 3,5 gramas de fibras (15% DV)! Além do mais, as amêndoas são uma boa fonte de magnésio e ferro, nutrientes maioria das pessoas não obter o suficiente. Para incorporá-las em sua dieta, jogá-los em seu iogurte e farinha de aveia ou comê-los sozinho como um snack-banir a fome.

# 3 ALIMENTOS PARA CURAR IBS ricos em fibras

FIGOS FRESCOS
Figos, e nós não significa que os Newtons, são uma ótima maneira de adicionar mais fibras à sua dieta. Tente picar os frescos e adicioná-los à farinha de aveia ou iogurte grego com um pouco de mel, canela e amêndoas. Alternativamente, você pode comê-los inteiro como uma maneira rápida, snack-on-the-go para satisfazer seu desejo de doces. Quatro deles vai custar-lhe 189 calorias e proporcionar 7,4 gramas de fibra IBS-luta.

# 4 ALIMENTOS PARA CURAR IBS ricos em fibras

AVEIA
A aveia é uma fibra amigável rica fonte intestino. Uma xícara de aveia fornece 16 gramas de fibra, incluindo insolúvel, que alimenta as bactérias saudáveis ​​em seu intestino, e uma espécie solúvel chamada beta-glucana. Bônus: A aveia também contêm o avenanthramide composto anti-inflamatório, o que combinado com beta-glucana-ajuda a prevenir contra problemas de saúde relacionados com a obesidade, incluindo doença cardíaca e diabetes. E pesquisa no Journal of the American College of Nutrition sugere aveia pode ser o pequeno-almoço mais recheio no cereal corredor-resultando em maiores e mais duradouros sentimentos de saciedade do que cereais de pequeno-almoço pronto-a-comer. Desfrute de alguns com uma xícara de perda de peso de chá escolher um decaffinated desta lista de Os 21 Chás melhor-já para perda de peso.

# 5 ALIMENTOS PARA CURAR IBS ricos em fibras

AMORA SILVESTRE
Uma xícara de amoras ricos em antioxidantes embala em 7,6 gramas de fibra! Bônus: Ao combinar os dois, você acionar o seu intestino para produzir butirato, um ácido graxo que reduz a inflamação-causando gordura por todo o corpo. Em um estudo canadense, os pesquisadores descobriram que aqueles cujas dietas foram suplementadas com fibra insolúvel tinham níveis mais altos de grelina, um hormônio que controla a fome. Verter libras facilmente e em poucos minutos, cozinhando-se estas receitas essenciais, deliciosos e comprovadas para aveia durante a noite que ajuda você a perder peso.

# 6 ALIMENTOS PARA CURAR IBS ricos em fibras

BANANAS
Knockout IBS e inchar com bananas. Uma banana média tem uns meros 105 calorias e 3 gramas de fibra. Os pesquisadores dizem que a fruta é uma boa fonte de fibra prebiótica, que ajuda a alimentar boas bactérias do intestino e melhorar a digestão. Bananas também são uma boa fonte de potássio, que ajuda a diminuir a retenção de água. Trocar o seu Apple Daily, que é rico em IBS frutano agravante, por uma banana ou adicioná-lo à sua aveia, smoothies, ou iogurte probiótico rico.

# 7 ALIMENTOS PARA CURAR IBS ricos em fibras

MIRTILOS

Mirtilos, com o seu conteúdo / alta fibra de baixo teor de açúcar, são um grande lanche do meio-dia que não vai causar problemas digestivos. Um copo fornece 4 gramas de fibra e apenas 14 gramas de açúcar. Outro benefício de mega-fibra `blueberries está a gerir os seus níveis de fome com facilidade. "O alto teor de fibra desta saborosa fruta, azul também promove a saciedade, como nosso corpo não pode digeri-lo", detalhes Moskovitz. "Como resultado, ele permanece em nossos estômagos mais longos, se expande, uma vez que absorve a água e dá-lhe que" eu estou cheio `sentir por mais tempo. "

# 8 ALIMENTOS PARA CURAR IBS ricos em fibras

COCO RALADO
Não deixe que a contagem de gordura de coco ralado (3,3 gramas por colheres de sopa) assustá-lo fora - bactérias boas amo gordura! Não só a quatro colheres de sopa dar 2,6 gramas de fibra, mas o mimo tropicais é preenchido com uma gordura saturada de cadeia média, o ácido láurico que alivia a inflamação, combate bactérias más, e converte-se em energia mais facilmente do que outros tipos de gordura. coco ralado faz uma adição estelar para aveia, smoothies perda de peso e iogurte, e também pode ser utilizado como uma alternativa de migalhas (Olá, coco camarão!).

# 9 ALIMENTO PARA CURAR IBS ricos em fibras

SEMENTES DE GIRASSOL
Doente de terem aproveitado em amêndoas? Um quarto de xícara servindo de sementes de girassol é pouco mais de 200 calorias e fornece 3 gramas de fibra. Além disso, sementes de girassol fazer uma adição saudável e enchimento para qualquer dieta, servindo-se uma parte equitativa magnésio, um mineral que mantém a pressão arterial normal, mantém regular o ritmo cardíaco e ajuda a aumentar a lipólise, um processo pelo qual o corpo libera a gordura de suas lojas. Tente jogá-los em farinha de aveia e saladas para trituração extra.

# 10 HIGH-FIBRA ALIMENTAR PARA CURAR IBS

PIPOCA
Quando não está em manteiga, caramelo ou óleo, a pipoca é um lanche amigável intestino - e que é embalado com fibras (cerca de 3,5 g por 3 xícaras) e compostos que combatem o câncer chamados polifenóis. Mas ficar com a variedade estalou-ar. Muitas das variedades microondas encher os sacos com o ácido perfluorooctanóico (PFOA) - o mesmo material encontrado em panelas de teflon e panelas. Estudos têm relacionado a química à infertilidade e aumento de peso. Caramba! Ir para a variedade natural, como a marca encontrada em nosso 50 Melhores-Ever lanches para perda de peso!

# 11 HIGH-FIBRA ALIMENTAR PARA CURAR IBS

CACAU EM PÓ
Se você é um chocolate viciado, nós temos algumas boas notícias! cacau em pó, a forma bruta, não processada de cacau em pó, é uma ótima maneira de combate IBS e esgueirar-se mais fibra em sua dieta - enquanto acalmando simultaneamente suas ânsias do chocolate. Com os meses mais frios se aproximando, tente misturar duas colheres de sopa de cacau em pó em água quente por um, enchendo rotação saudável sobre o cacau quente que embala em 4 gramas de fibra. Nós gostamos Rapunzel Organic cacau em pó, porque não passou por alcalinização, um processo que retira os benefícios para a saúde do feijão de cacau.

# 12 HIGH-FIBRA ALIMENTAR PARA CURAR IBS

corações de alcachofra
Este vegetariana rica em antioxidantes leva uma eternidade para preparar, de fresco, por isso sugerimos optar pela variedade enlatados ou em boiões. (Só não se esqueça de enxaguar as alcachofras se eles foram nadar no agregado de sódio.) Com 14 gramas de fibra por meros 89 calorias, este vegetal faz uma grande equipa para aqueles combate IBS e assistir suas cinturas!

# 13 HIGH-FIBRA ALIMENTAR PARA CURAR IBS

ABACATE
O abacate é famosa por seu teor de gordura monoinsaturada-whittling cintura, mas isso não é a única razão pela qual ele é um campeão dietético. A, fruta verde cremoso também é recheado de fibras, tornando-se uma ótima opção alimentar para aqueles que sofrem de IBS. Uma metade de um a fruta contém 4,6 gramas de fibra, que é também por isso que é tão saciante. Bônus: As pessoas que comeram metade de um frescos abacate com seu almoço relatou um 40 por cento diminuição do desejo de comer por horas depois em um nutrition Journal estude. Adicione o fruta low-carb a saladas e tigelas de quinoa, ou puré-lo em cima do pão Ezequiel para um dos nossos petiscos favoritos: torradas abacate. Top sua torrada com alguns nozes trituradas, canela, sal, pimenta, mel e fatias finas de pêra - outra fruta que é conhecida por seu alto teor de fibras. Este doce rotação sobre torradas de abacate é um que você está certo de amor.

# 14 HIGH-FIBRA ALIMENTAR PARA CURAR IBS

EDAMAME
Edamame está ostentando com fibra amigável gut - 8,1 gramas por copo! Bônus: Além de seu alto teor de fibras, esses grãos são ricos em vitaminas do complexo B para aumentar a energia, aminoácidos essenciais e proteínas-rebentando a fome. Especialistas dizem que o melhor momento para arrebentar a edamame levemente salgada é depois de um treino duro. Seu perfil nutricional exclusivo ajuda a repor as reservas de energia eo sódio irá ajudar a repor os eletrólitos perdidos. Snack-los entre as refeições para manter a fome na baía e manter um intestino saudável.

# 15 HIGH-FIBRA ALIMENTAR PARA CURAR IBS

BAKED ACORN SQUASH
Este seasonal squash serve um terço da fibra do dia em 9 gramas por copo e seus benefícios nutricionais não basta parar lá. O veggie naturalmente doce contém 30 por cento de suas necessidades diárias de vitamina C. O corpo usa o nutriente para formar músculos e vasos sanguíneos, e pode mesmo aumentar os efeitos de queima de gordura do exercício, de acordo com pesquisadores da Universidade Estadual do Arizona. Para um prato simples, mas doce-, reduzir pela metade a polpa de bolota, retire as sementes e adicione um pouco de manteiga, canela e um fiozinho de xarope de bordo. Asse por cerca de uma hora a 400 graus F.

# 16 HIGH-FIBRA ALIMENTAR PARA CURAR IBS

FOLHAS VERDES
folhas verdes como couve, rúcula e espinafre contêm fibra indigerível que acrescenta a granel fezes, tornando-o mais fácil de passar através do sistema digestivo. Além disso, eles são baixos em carboidratos fermentáveis ​​responsáveis ​​por desencadear crises de IBS. Atirá-los em smoothies, criar saladas ou cozinhá-los. Apontar para um copo um copo dia cru ou cozido ½. Falando de greens, tente Jardim do Detoxifiber de Vida (US $ 15 gardenoflife.com), uma mistura orgânica à base de alimentos com uma proporção equilibrada de fibra solúvel e insolúvel que é livre de glúten, psyllium e laxantes duras. Desde que assumiu muita fibra muito rapidamente pode causar inchaço, trabalhar gradualmente seu caminho até a dose recomendada na embalagem. E dar uma olhada nestes 10 superalimentos mais saudável do que Kale!

GO PRO (bióticos)

Os microorganismos probióticos, que se acredita para tornar o ambiente mais amigável intestinal por preenchê-lo com bactérias "boas", vale a pena tentar. "Estudo após estudo sugere que a influência desses bugs contorcendo ter um impacto de longo alcance sobre a nossa saúde", escreve Tasneem "Dr. Taz "Bhatia, M.D., diretor médico do centro de Atlanta para holística e Medicina Integrativa, em seu livro inovador The Fix Belly 21-Day.

Os probióticos são encontrados principalmente em alimentos fermentados, e os MVPs normalmente mencionados são iogurte, kefir e kimchi (foto). Mas fontes probióticas vão muito além de pequeno-almoço e churrasco- coreano você pode consumi-los como parte de uma grande variedade de refeições e lanches. Aqui estão algumas das melhores opções.

# 1 alimento probiótico PARA CURAR IBS

IOGURTE GREGO
Não se iluda pensando que as ofertas no Pinkberry vão fazer sua direita bioma corpo. Todo o processamento que o iogurte congelado passa por mata a maior parte das culturas saudáveis. E até mesmo a maioria dos iogurtes que você compra na seção de laticínios são tão ricos em açúcar que eles vão fazer mais para as bactérias más em sua barriga do que eles para o bem. Se você optar por comer iogurte, procure as palavras "culturas ativas vivas" no rótulo, e para as marcas com menos de 20 gramas de açúcar por porção. A maioria dos iogurtes gregos são mais elevados em proteínas e baixo teor em açúcar do que suas contrapartes não-gregos. Se você quiser torná-lo ainda mais fácil escolher uma opção saudável na corrida, usar a nossa lista dos melhores marcas de iogurte para perda de peso.

# 2 alimento probiótico PARA CURAR IBS

CHOCOLATE ESCURO
O chocolate escuro é um cavaleiro branco dietético. micróbios amantes do chocolate no intestino converter o doce em compostos anti-inflamatórios, pesquisadores da American Chemical Society encontrados. Quando o cacau atinge sucos e enzimas digestivas do seu ventre, que é comemorado no dia por erros bons intestino do seu ventre, que fermentam-lo em compostos anti-inflamatórios. Bingo: Você perde o inchaço da barriga. (Chocolate escuro também dilata os vasos sanguíneos para baixar a pressão arterial, o que pode reduzir o risco de acidente vascular cerebral.) Procure uma conteúdos de cacau de 70 por cento ou superior. Os pesquisadores da ACS disse que a quantidade que parece ser benéfico é o equivalente a duas colheres de sopa de cacau em pó por dia, ou três quartos de uma onça de um chocolate (um quadrado é de cerca de uma onça).

# 3 alimento probiótico PARA CURAR IBS

SPIRULINA
Esta alga azul-verde, disponível em pó e suplementos, é super-rico em proteínas: Contém todos os aminoácidos necessários. A investigação sobre as suas propriedades probióticas é preliminar, mas promissor. Um estudo publicado no World Journal of Dairy and Food Sciences spirulina encontrado eficaz em culturas de crescimento do bug útil Lactobacillus acidophilus enquanto matando prejudicial gut bactérias. pesquisa japonesa separada descobriu que ele reduziu doença renal diabética em ratos, e um estudo de 2015 publicado na revista Phytomedicine verificou-se protegido camundongos contra a infecção da gripe H1N1. Bônus: O material verde pode ser capaz de nivelar sua barriga pela queima de gordura durante o exercício! Nove homens moderadamente atléticos tomaram cada cápsulas spirulina ou um placebo durante quatro semanas em um estudo impresso no Remédio Science in Sports Exercício. Depois, os homens que tinham suplementos de espirulina tomadas foram capazes de executar 30 por cento mais do que os homens que tinham tomado um placebo e queimou 11% mais gordura durante uma corrida!

# 4 alimento probiótico PARA CURAR IBS

Vídeo: 15 Curiosidades do Mundo dos ANIMES que não vão mudar sua vida em 2 minutos!! #30

CHUCRUTE
Embora manchada por sua associação com cachorros-quentes, chucrute é fermentado de couve, e que contém compostos naturais que têm potentes propriedades anticancerígenas e de barriga para emagrecimento. chucrute não pasteurizado é rico em probióticos Lactobacillus bactérias - ele ainda tem mais do que o iogurte! - O que aumenta a flora saudável no trato intestinal e fortalece o sistema imunológico. Mas que também irá aumentar a sua saúde geral: Ratos alimentados com esta estirpe de bactérias isoladas de chucrute chinês havia reduzido os níveis de colesterol, em um estudo publicado no World Journal of Microbiology and Biotechnology. E um copo de pacotes de 34% de sua dose diária recomendada de vitamina C e um sólido, saciando 4 gramas de fibra. "Quando você comprar chucrute, certifique-se de olhar para aquele que não foi pasteurizado-as altas temperaturas utilizadas nesse processo matar as bactérias benéficas", diz Dr. Taz.

# 5 alimento probiótico PARA CURAR IBS

AZEITONAS VERDES
Esses pequenos insetos verdes têm percorreu um longo caminho desde seus dias como um alimento bar desconhecida: Lactobacillus plantarum e Lactobacillus pentosus foram isolados em azeitonas, alimentada pela salmoura na qual eles estão embebidos. E L. plantarum mostra grande potencial para obter-lhe que apartamento estômago que você está depois: Esta estirpe pode equilibrar seus erros do intestino e diminuir inchaço, particularmente em pessoas com síndrome do intestino irritável, de acordo com a Sociedade Americana de Nutrição Clínica.

# 6 alimento probiótico PARA CURAR IBS

QUINOA
alimentos vegetais ricos em fibras, como quinoa alimentar nossos erros do intestino, ajudando a desligar os genes ligados à resistência à insulina e inflamação. Mas enquanto a maioria dos grãos integrais e vegetais ricos em fibras ajudar neste processo, quinoa merece um lugar especial em sua dieta diária por causa de seu status como uma proteína de uma completa das poucas plantas que podem substituir a carne por completo. Isso é importante, porque um estudo de Harvard descobriram recentemente que uma dieta baseada principalmente em proteína animal, especialmente um que envolve um monte de embalagens de alimentos e Burger wrappers-pode rapidamente alterar o delicado equilíbrio dos micróbios em sua barriga. E redefinir o seu corpo inteiro e humor-com este recomendado e limpeza de um dia plano de desintoxicação.

# 7 alimento probiótico PARA CURAR IBS

ERVILHAS VERDES
Espinafre e couve ter um pouco de competição para veg verde do momento. Mas o azarão deste drag race é a ervilha verde humilde. Pesquisadores japoneses descobriram que as ervilhas verdes contêm Leuconostoc mesenteroides, um probiótico potente que estimula o sistema imunológico, em um estudo de 2014 publicado no Journal of Applied Microbiology. As ervilhas produzir bactérias lácticas que protege a barreira mucosa, também conhecidos como segunda pele do corpo, que é executado através de seu aparelho digestivo e é a primeira linha de defesa contra insetos ruins e toxinas. Certifique-se de pular encharcados, ervilhas enlatadas salgados e adicionar frescos para suas saladas e omeletes, ou snack-los frescos.

# 8 alimento probiótico PARA CURAR IBS

Pão Glúten-Livre
Estudos recentes descobriram que o glúten pode impactar negativamente as bactérias do intestino, mesmo em pessoas que não são sensíveis ao glúten-. grãos sem glúten integrais (como arroz ou quinoa) contêm um nutriente chamado betaína, um aminoácido que influencia positivamente o mecanismo genético para resistência à insulina e gordura visceral.

# 9 alimento probiótico PARA CURAR IBS

SUSHI
Pode ser contra-intuitivo para comer peixe cru para ajudar a melhorar o seu bioma barriga, mas a escolha de carnes cruas ou levemente cozidos sobre outras formas de proteína pode dar aos seus erros do intestino da borda. Quando você cozinhar a carne em altas temperaturas, produtos químicos chamados aminas heterocíclicas (HCAs) são produzidos. De acordo com um estudo realizado em nutrition Journal, aumento da ingestão de AQP provoca mudanças em nossa microbiota intestinal que aumenta o risco de câncer colorretal.

# 10 alimento probiótico PARA CURAR IBS

Kombuchá
bebidas kombucha crus contêm o mesmo tipo de levedura e bactérias que está em iogurte ou kefir e quase todas as variedades engarrafadas são feitas com meios tea.That preto, se nada mais, você pode colher os benefícios desses ingredientes sorvendo a bebida. Os pesquisadores descobriram que o chá preto aumenta a taxa em que o corpo é capaz de reduzir os níveis de cortisol, um hormônio do estresse que causa surtos de IBS-após um evento estressante. Como para as bactérias? "As bactérias em forma de probióticos podem apoiar a saúde do intestino, aumentar a imunidade e desempenhar um papel na regulação do açúcar no sangue", explica Smith. É possível que ela desempenha um papel na manutenção da-regulação do apetite hormônio, a leptina, que bombeia para fora corretamente, também.

# 11 alimento probiótico PARA CURAR IBS

KEFIR
Pense kefir como iogurte potável, ou um extra-grossa, smoothie repleto de proteína. Em ambos os casos, este produto lácteo delicioso é um elemento essencial IBS. Para além da proteína de indução de saciedade, os probióticos em kefir podem também acelerar a perda de peso. Cientistas britânicos descobriram que esses organismos activos impulsionou a quebra de moléculas de gordura em ratos, impedindo que os roedores de ganhar peso. Os pesquisadores ainda precisam comprovar o achado em seres humanos, mas não há nenhum perigo em Downing produtos probióticos-embalados. Nós como Lifeway Lowfat mirtilo Kefir-contém L. casei, o mesmo probiótico utilizado no estudo.

# 12 alimento probiótico PARA CURAR IBS

GENGIBRE
Usado por milhares de anos para domar barrigas problemáticos e ajuda a digestão, o gengibre é mencionada em textos médicos chineses desde o século IV aC! E para as últimas décadas, os cientistas têm vindo a provar gengibre trabalha em aquietar esse sentimento enjoado. Um estudo descobriu que o gengibre ajudou a prevenir e tratar a doença de movimento por suprimir a liberação de vasopressina durante o "vexame circular", aka, girando em uma cadeira. A vasopressina é um hormônio que regula os níveis de água, sal e açúcar no sangue. Outra pesquisa pinta de gengibre como um relaxante muscular poderoso, que ajuda a reduzir a dor provocada pelo exercício em até 25 por cento, bem como inchaço banir. Os pesquisadores atribuem benefícios para a saúde do gengibre para gingerols, compostos que são antioxidantes, anti-inflamatória, anti-bacteriana e anti-doença. Na verdade, os estudos sugerem o gengibre pode reduzir os sintomas da artrite, melhorar o colesterol e prevenir o câncer. A erva é frequentemente recomendada como uma ajuda geral para a digestão e um remédio para diarréia e dores de estômago. Tente adicionar gengibre para chá, smoothies, ou aveia.

FOODS FODMAP BAIXA

Os seguintes alimentos são considerados alimentos FODMAP baixas ou alimentos que contêm pequenas quantidades de frutose, lactose, frutanos, galactanas, e polióis. De acordo com as orientações dietéticas Baixa FODMAPs, consumindo baixos FODMAPs, como as apresentadas abaixo, e evitando altos FODMAPs, alivia os sintomas da SII.

# 1 FODMAP LOW ALIMENTO PARA IBS

OVOS
Os ovos são uma luz verde quando se trata de lutando contra IBS. Além facilmente aumentando sua proteína diária count- cada ovos 85 calorias embala uma sólida 7 gramas do músculo-construtor-ovos também aumentar a sua saúde. Eles são carregados com aminoácidos, antioxidantes e ferro. Não basta chegar para os brancos, embora-as gemas possuem um nutriente de combate a gordura chamada colina, então optar por ovos inteiros pode realmente ajudá-lo a cortar para baixo. Quando você está comprando para ovos, preste atenção aos rótulos. Você deve comprar orgânicos, quando possível. Estes são certificados pela USDA e estão livres de antibióticos, vacinas e hormônios. E cross-reverência esta lista de alimentos IBS contra estes 29 Melhores proteínas para perda de peso e expandir suas opções de fortalecimento muscular.

# 2 LOW FODMAP ALIMENTO PARA IBS

PIMENTÕES
Não são apenas estes baixa em frutanos, mas eles combater o stress. Quando forçar para fora, alargamentos IBS eo corpo começa a bombear para fora o hormônio cortisol, que estimula o corpo a armazenar gordura de aumento de colesterol em torno do meio. A boa notícia é que a vitamina alimentos ricos em C como pimentas pode squash stress. De acordo com pesquisadores alemães, o nutriente pode reduzir os níveis de cortisol durante situações de estresse, ajudando a descobrir seus abs e mantê-lo fora do banheiro. Pique algumas pimentas, adicioná-los a uma panela quente com um pouco de azeite, adicione em dois ou três ovos e embaralhar-los!

# 3 LOW FODMAP ALIMENTO PARA IBS

Vídeo: LIVROS QUE VÃO MUDAR SUA VIDA | Top 5

LEITE DE CÔCO
Embora a maioria de laticínios é alta na lista FODMAP, leite de coco é uma excelente alternativa. E se você é um fã de leite ou creme todo, você vai adorar a textura isso naturalmente doce de leite! A bebida é feita a partir de carne de coco fresco ralado, que ajudam a dar-lhe uma espessura natural, cremoso. Leite de coco é carregado com triglicerídeos de cadeia média (um tipo de gordura saudável facilmente digerido que ajuda a fritar flacidez), potássio, e uma série de vitaminas fortificadas adicionais (algumas marcas têm 50 por cento do dia de B12!), tornando-se uma saudável maneira de adicionar um toque tropical para cafés, chás, aveia, cereais e smoothies caseiros.

# 4 LOW FODMAP ALIMENTO PARA IBS

PEPINOS
Pepinos são compostos de 95 por cento de água, auxiliando na hidratação e atuando como um diurético natural para mantê-lo regular e impulsionar os esforços de perda de peso. Um pepino de tamanho médio contém apenas cerca de 45 calorias, para que possa chomp afastado livre de culpa, sem prejudicar seu intestino. Coloque o seu descascador de distância, também- a pele de um pepino mantém muitas das suas nutrientes, incluindo vitamina C e vitamina K, que ajuda a regular a coagulação do sangue e contribui para a saúde dos ossos.

# 5 FODMAP LOW ALIMENTO PARA IBS

UVAS
Uvas são baixos em frutanos e contêm antocianina, um nome usado para certos antioxidantes roxas, azuis ou vermelhas que podem lutar IBS e ajuda na perda de peso, graças à sua capacidade de inibir substâncias químicas inflamatórias. Na verdade, as mulheres que consumiram a maioria das bagas, uvas e vinho tinto tinham menores níveis de inflamação e resistência à insulina, dois fatores que ajudam a afastar os diabetes, do que aqueles que consumiram menos, de acordo com pesquisa recente no The Journal of Nutrition. uvas escuras, que possuem grandes quantidades de ácido elágico, são uma boa escolha como eles podem cravar a queima de gordura em seu corpo. Além disso, eles tem gosto de doces da natureza. Lavar um e atirá-los no congelador para um lanche segura IBS que nix aquelas ânsias por açúcar tarde da noite.

# 6 LOW FODMAP ALIMENTO PARA IBS

BATATAS DOCES
Uma grande spud, cheia de sabor serve 4 gramas de proteína de aumento da saciedade, 25 por cento de fibra de combate IBS do dia e 11 vezes a dose diária recomendada de vitamina A, um nutriente que auxilia a função imunológica, visão, reprodução e comunicação celular. A parte mais impressionante é que você pode colher todos esses benefícios por apenas 162 calorias -É realmente um campeão nutricional!

# 7 LOW FODMAP ALIMENTO PARA IBS

QUINOA
Quinoa ganha seu buzz. É amped-up perfil nutricional está deixando go-to grãos como arroz integral na poeira. Quinoa é o único grão que é uma proteína completa, o que significa que contém todos os nove aminoácidos essenciais, diz Jackie Gent, R. D., autor de 1.000 calorias baixas receitas. Além disso, ele não tem glúten, o que pode agravar os sintomas de IBS. Substituir este superalimento em arroz e massas para adicionar um soco de proteína extra.

Vídeo: 5 livros de desenvolvimento pessoal para mudar sua Vida!

# 8 LOW FODMAP ALIMENTO PARA IBS

CENOURAS
Luta IBS, ganho de peso, e obter um brilho sexy trocando seu saco tarde de batatas fritas com estes um saco de cenouras. Baixa na FODMAP, este vegetariano também é um dos mais saciante lá fora, de acordo com pesquisadores-prováveis ​​australianos devido ao seu alto teor de água. E muitas ajudas H2O na digestão. Enquanto isso, evitar estes 20 alimentos da dieta Os especialistas mais odeio!

# 9 LOW FODMAP ALIMENTO PARA IBS

TOMATES
Além de ser gut amigável, tomates são particularmente ricos em licopeno, um antioxidante que, ao contrário da maioria dos nutrientes em produtos frescos, aumenta após cozimento e processamento. Dezenas de estudos sugerem uma relação entre a ingestão regular de tomates ricos em licopeno e um menor risco de doença cardiovascular, danos à pele e certos tipos de câncer.