30 Melhores alimentos para abs 6-pack

Você acertar o ginásio religiosamente, passam por inúmeras repetições de abdominais e exercícios de estabilidade e toneladas de tempo log na esteira, mas ainda nada. Nada! Não é uma ab à vista. Nem mesmo um único pacote. É desanimador, nós sabemos.

O ditado "abs são feitas na cozinha" é clichê até agora, mas a sua fundação ainda é verdade. Não importa o quão forte seu núcleo é, ninguém será capaz de ver seu abs se você não fazer algo sobre a camada traquina de banha de porco que está sentado em cima dela. Para vencer o crescimento da barriga, você não só tem vala a junk food, você também vai ter que incorporar tarifa em sua dieta que aumenta o metabolismo, tochas gordura da barriga, afasta ganho de peso futuro e expulsa inchaço. Abaixo todos eles para aparar polegadas de sua cintura e fazer seus abs pop-cortesia de este Eat This, Not That! relatório especial.

Mesmo se você comer bem e exercício, constantemente puxando seu cabelo para fora pode impedir que seu abs de mostrar. Quando se estresse, o corpo começa a bombear para fora o hormônio cortisol, que estimula o corpo a armazenar gordura de aumento de colesterol em torno do meio. A boa notícia é que alimentos ricos em vitamina C como pimentas, brócolos e couve de Bruxelas pode ajudar a mantê-lo em bom estado. Como a comer a abóbora estresse produto? De acordo com pesquisadores alemães, o nutriente pode reduzir os níveis de cortisol durante situações de estresse, ajudando aqueles abs no centro das atenções.

Este favorito café da manhã contém um nutriente chamado de colina que estimula o metabolismo e pode ajudar a desligar os genes responsáveis ​​pelo armazenamento de gordura da barriga. A pesquisa também revelou que comer ovos no café da manhã em vez de um prato de alta carb como um bagel pode torná-lo mais fácil de perder peso-provavelmente devido ao valor de saciedade do ovo. Fazer ovos cozidos ou chicote de um lote de mini frittatas para que você possa colher os benefícios repleto de nutrientes, ab-retalhamento em movimento. Entediado com ovos cozidos? Sem problemas! Tente qualquer um destes 8 maneiras de queima de gordura de comer ovos para manter a sua diversão dieta saudável e delicioso.

A barriga inchada pode fazer até mesmo o estômago mais enfraquecida olhar um pouco barrigudo. Lutar contra a retenção de gás e água com bananas. Um estudo descobriu que as mulheres que comeram uma banana duas vezes por dia como um lanche pré-refeição para 60 dias reduziram a sua barriga inchar em 50 por cento! Não só o aumento frutas bactérias que combatem o inchaço no estômago, também é uma boa fonte de potássio, que pode ajudar a diminuir a retenção de água. Uma vez que você chutou o inchaço ao meio-fio, você pode ir à praia com a confiança e mostrar que o corpo suado!

Ajude o seu six-pack mostrar todo o seu potencial com uma porção diária de leite e vitamina de iogurte fortificado-D. A 2013 nutrition Journal estudo encontrou consumindo uma combinação de cálcio e vitamina D pode diminuir significativamente a gordura visceral e absorção de lípidos (abdominal) em populações com excesso de peso. Para chegar a esta conclusão, os participantes do estudo foram divididos em dois grupos: O grupo controle foi alimentado com uma dieta restrita de 500 calorias, sem suplementação de vitamina. Além de ter 500 calorias provenientes do corte de sua dieta, o segundo grupo recebeu um suplemento de cálcio de 600 mg e um suplemento de 25 UI de vitamina D. No final da experiência de 12 semanas, o grupo que tomou os suplementos tinham perdido 2,6 por cento da sua gordura corporal e 1,1 libras de gordura visceral, enquanto o grupo de controlo só sofreu uma redução de 1,5 por cento em gordura total do corpo e uma perda de 0,4 libras de gordura da barriga.

Beber chá verde pode fazer o seu tempo gasto na academia mais interessante. Um recente estudo de 12 semanas descobriu que aqueles que saborear 4 a 5 xícaras de chá verde todos os dias e log 25 minutos no ginásio perder mais gordura da barriga do que suas contrapartes não-chá-bebendo que também quebrou um suor. O que torna a bebida como um poderoso ab-chiseler? Esta bebida contém catequinas, um antioxidante que impede o armazenamento de gordura da barriga. Não é um fã de chá? Arrebentar a peras frescas em seu lugar. O fruto é outra boa fonte de antioxidantes. O verde não é o único chá emagrecedor no bloco, apesar de tudo. Estocar seu armário com estes 4 chás que derreter a gordura rápido foreasy sucesso slim-para baixo.

Double-team seu crescimento da barriga por comer cortes magros de peru e frango todos os dias. A investigação descobriu que a ingestão de proteínas não só aumenta a saciedade e ajuda as pessoas a comer menos nas refeições seguintes, ele também tem um efeito termogênico elevado em comparação com gorduras e carboidratos. Tradução: O seu corpo realmente queima uma porcentagem justa calorias da carne, uma vez que digere. Proteína também pode aumentar a queima de calorias pós-refeição em até 35 por cento! Para obter os melhores resultados a fritura flab, os especialistas sugerem consumindo 0,8 a um grama de proteína por quilo de peso corporal por dia.

Você sabe marrom é melhor, mas você sabe por quê? É porque trigo integral contém três partes do grão, todos ricos em nutrientes e fibra de enchimento. Tentar também variedades com lentilhas, grão de bico, feijão preto ou quinoa. Antes de sua próxima viagem de compras, confira nosso guia para o 9 melhores massas para perda de peso!

Além de servir-se de um terço da fibra do dia, uma porção de uma xícara de este altamente nutritiva vegetariano, naturalmente doce contém 30 por cento de suas necessidades diárias de vitamina C. O corpo usa o nutriente para formar músculos e vasos sanguíneos, e pode até mesmo aumentar a ab efeitos do exercício descobrindo, de acordo com pesquisadores da Universidade Estadual do Arizona.

Lentilhas, grão de bico, ervilhas e feijão - todos eles são balas mágicas para revelando abs. Em um de quatro semanas estudo espanhol, os pesquisadores descobriram que comer uma dieta de restrição calórica, que inclui quatro porções semanais de legumes ajudas perda de peso de forma mais eficaz do que uma dieta equivalente que não incluí-los. Aqueles que consumiram a dieta rica em leguminosas também viu melhoras em seus "maus" os níveis de colesterol LDL e pressão arterial sistólica. Para colher os benefícios em casa, trabalhá-los em sua dieta durante a semana. Salada é uma maneira fácil. Atirá-los com mais do Melhores ingredientes da salada para perda de peso!

Se você estiver indo para abs, você já está enviando o cesto de pão restaurante de volta. Mas não se furta a todo o trigo pão completamente. Como com todo o trigo massas, você está recebendo todas as três partes do grão, com a fibra para aumentar a saciedade e evitar excessos. Basta ter cuidado-a maioria dos pães no corredor do sanduíche são preenchidos com alta frutose xarope de milho ou uma mistura de trigos integrais e enriquecidos. Vale a pena splurging sobre o material mais caro, muitas vezes encontrada no congelador.

O feijão simples é realmente uma máquina avançada de queima de gordura, de fortalecimento muscular. "O feijão é uma grande fonte de proteína que inclui fibra", diz Leah Kaufman, um nutricionista baseado New York City. "Isso vai garantir que o seu açúcar no sangue não espiga e lhe dará energia para construir o músculo que você quer." Uma xícara de feijão preto tem 12 gramas de proteína e 9 gramas de Fiber eles também são ricos em folato, uma vitamina B que alimenta o crescimento muscular, e cobre, que reforça tendões. Além disso, um estudo espanhol mostrou que o consumo de quatro porções semanais de feijão ou leguminosas acelera a perda de peso.

Sim, aveia são carregados com carboidratos, mas a liberação desses açúcares é retardado pela fibra, e porque a aveia também tem 10 gramas de proteína por meia-taça servindo, eles entregam constante, energia ab-friendly-muscular. E que a fibra é solúvel, o que reduz o risco de doença cardíaca. A eminência parda de alimentos saudáveis, aveia recebeu primeiro selo de aprovação da FDA. Para algumas maneiras loucas-delicioso para adicionar aveia para sua rotina matinal, confira essas 50 Receitas de aveia durante a noite para perda de peso!

Quinoa é mais proteínas do que qualquer outro grão, e embala uma boa dose de, gorduras insaturadas saudáveis ​​para o coração. "Quinoa é também uma grande fonte de fibras e vitaminas do complexo B," diz Christopher Mohr, Ph.D., R. D. professor de nutrição da Universidade de Louisville. Tente quinoa na parte da manhã. Ele tem duas vezes a proteína da maioria dos cereais, e menos carboidratos. Se você está tendo um tempo difícil fazer alguma coisa interessante com o grão, tente estas fácil e enchimento 10 receitas de quinoa para perda de peso!

Quinoa, fazer algum espaço na mesa-há um novo grão antiga sobre o bloco. Kamut é um nativo de grãos para o Oriente Médio. Rico em ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração, também é rica em proteínas, enquanto baixa em calorias. Uma porção de meia xícara tem 30% mais proteína do que o trigo comum (seis gramas), com apenas 140 calorias. Comendo kamut reduz o colesterol, o açúcar no sangue e citocinas, que causam inflamação em todo o corpo, um estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition encontrados. Lançá-lo em saladas ou comê-lo como um prato por conta própria.

Quer saber o segredo para ficar esbelto? Você precisa de mais músculo. Isso porque o músculo queima mais calorias do que gordura, portanto, para cada nova fibra muscular que você crie, seu metabolismo de repouso recebe outra onda de energia-incendiando gordura. E leite com chocolate pode ajudá-lo a fazer isso. Os investigadores determinaram que a carga de proteína ideal para a construção muscular é de 10 a 20 gramas, metade antes e metade após o treino. Quanto proteína que você vai encontrar no leite com chocolate de baixo teor de gordura? Oito gramas por copo. (Isso significa que uma dose antes do treino e outra dose após lhe dará um total de 16 gramas de proteína altamente eficaz, um soro de leite ideal de servir.) Acrescentar que o copo extra que você bebeu a primeira coisa na parte da manhã e você está olhando um metabolismo turbocharged que mantém você queima calorias durante todo o dia. (Par de seu hábito de leite com chocolate com estes 55 maneiras de aumentar o seu metabolismo dobrar para baixo sobre os efeitos de emagrecimento.)

Eles estão são um delicioso lanche, rico em fitonutrientes. Mas a verdadeira bomba de cereja é a torta de cereja, não do tipo que você está acostumado a ver a cada verão em cachos no supermercado. Na maior parte do país que você vai encontrá-los secos, congelados ou em conserva. Mas eles são vale a pena procurar, porque eles são um verdadeiro fruto superpotência. Um estudo da Universidade de Michigan descobriram que ratos alimentados com ácido cerejas mostrou uma redução de gordura da barriga 9 por cento sobre ratos alimentados com uma dieta padrão. Além disso, os investigadores observaram que as cerejas alterar a expressão de genes de gordura! É fácil ver por que eles fizeram a nossa lista dos 8 Melhores Frutas para um corpo melhor!

As maçãs são uma das melhores fontes de fibras, o que significa que você deve comê-los em todas as oportunidades. Um estudo recente em Wake Forest Baptist Medical Center descobriram que, para cada aumento de 10 gramas em fibra solúvel consumido por dia, a gordura da barriga foi reduzido em 3,7 por cento em cinco anos. E um estudo da Universidade da Austrália Ocidental descobriram que a variedade Pink Lady teve o mais alto nível de flavonóides antioxidantes - um composto de queima de gordura - de qualquer maçã. Então, estocar - juntamente com estes 11 Melhores alta fibra alimentos para perda de peso!

O rei de carboidratos lentos (o que significa que está digerido lentamente e mantê-lo sentir mais completa e energizado mais), batata-doce são carregados com fibra, nutrientes e pode ajudá-lo a queimar gordura. O ingrediente mágico aqui estão carotenóides, antioxidantes que estabilizam os níveis de açúcar no sangue e menor resistência à insulina, o que impede calorias de serem convertidos em gordura. E no perfil elevado da vitamina (incluindo A, C e B6) dar-lhe mais energia para queimar no ginásio. E eles são incrivelmente versátil-check-out estes 10 Receitas de batata doce para perda de peso!

Além de afastar próstata, mama, cancros do pulmão e da pele, este vegetal florido também pode ajudá-lo a esculpir o seu meio. De acordo com especialistas, o brócolis contém um fitonutriente chamado sulforafano que aumentar a testosterona e luta contra o armazenamento de gordura corporal. Também é rica em vitamina C (um mero copo do material pode ajudá-lo a bater a sua marca por dia), um nutriente que pode reduzir os níveis de cortisol durante situações de estresse, ajudando seus abs no centro das atenções. Seus primos na família das crucíferas de vegetais também são excelentes carboidratos para o seu abs: chinês repolho, couve, couve-flor, rúcula e muito mais.

Uma xícara de blueberries tem 21 gramas de carboidratos, mas não poderia ser melhor para você. Não só eles são carregados com compostos polifenóis-químicas que impedem que a gordura se formem-se activamente queimar gordura da barriga, spot reduzindo-it! Um estudo da Universidade de Michigan descobriram que ratos alimentados com pó de mirtilo como parte de suas refeições perderam gordura da barriga e tinha diminuir o colesterol, mesmo quando eles comeram uma dieta rica em gordura. É a teoria de que as catequinas em blueberries ativar o gene de queima de gordura em células de barriga de gordura. Em outro estudo da Universidade Tufts, as pessoas que consumiam regularmente catequinas aumentou a sua perda de barriga de gordura de 77%. Além disso, mirtilos pode ser construtores musculares. Suas peles são ricos em ácido ursólico, uma substância química que pesquisadores da Universidade de Iowa encontrou impede a degradação muscular em animais de laboratório.

Como quinoa, trigo mourisco é livre de glúten e uma fonte completa de proteínas, o que significa que fornece todos os nove aminoácidos de fortalecimento muscular essenciais que o corpo não consegue produzir por conta própria, diz nutricionista Isabel Smith. Mas o que torna esta relativa do ruibarbo como uma estrela do rock nutricional é o seu magnésio e teor de fibra. "A fibra retarda a digestão, o que afasta os picos de açúcar no sangue e fome e ajuda a manter o controle de todos os-açúcar no sangue chaves importantes para a perda de peso e gestão", explica Smith. Estudos também têm demonstrado que o trigo mourisco pode melhorar a circulação e reduzir o colesterol.

Este pão em nutrientes é carregada com lentilhas cheio de folato e bom-para-você grãos germinados e sementes como cevada e milho. Tal como quinoa, pão germinadas foi mostrada para aumentar a biodisponibilidade de vitaminas e minerais. Ele tem esse efeito sobre nutrientes importantes como a vitamina C, um nutriente que neutraliza os hormônios do estresse que desencadeiam o armazenamento de gordura abdominal, aminoácidos essenciais que o crescimento muscular ajuda e fibra de enchimento de barriga. Tradução: Abs para você.

Se você costuma comer as batatas aquecer fora do forno, você está perdendo superpotências barriga de combate a gordura do spud. Quando você joga batatas na geladeira e comê-los frio, seus amidos digestíveis transformam em amidos resistentes através de um processo chamado de retrogradação. Como o nome implica, amido resistente, assim, resiste a digestão, o que promove a oxidação de gorduras e reduz a gordura abdominal. Desde comer batatas assadas frias não soa muito apetitoso, usar as batatas refrigerados para fazer uma salada de batata em vez disso. Para obter mais dicas six-pack-reveladoras, consulte o nosso relatório sobre Como perder peso comendo amido resistente!

Este, de noz grão inteiro leve é ​​uma proteína completa que é rico em vitaminas e fibras, assim como quinoa, diz Alexandra Miller, RDN, LDN, um nutricionista corporativa baseada na Pensilvânia. O que o torna nutricionalmente superiores é seu teor de ferro cálcio e ab-edifício. "Teff fornece quase quatro vezes mais cálcio e duas vezes mais ferro como quinoa", diz Miller. Não subestime estes nutrients- seu impacto sobre o seu corpo é maior do que seria de esperar. "As dietas ricas em cálcio têm sido associados com o menor peso corporal e do ganho de peso reduzido ao longo do tempo. O cálcio também ajuda a manter os ossos e dentes fortes e pode reduzir o risco de câncer de cólon ", explica ela. Teff podem ser cozidos e adicionado a legumes, saladas, sopas e guisados, ou você pode desfrutar de uma taça de no café da manhã. Para fontes mais não-diário de cálcio, confira essas 10 maneiras de fazer seu cálcio fora do corredor Dairy!

Quinoa e amaranto são os ab-escultura Supergêmeos de grãos. Ambos são fontes de glúten de proteínas completas e tem quase a mesma quantidade de fibra e proteína. Mas amaranto tem superpoderes de seu próprio: Ele tem mais gorduras monoinsaturadas anti-inflamatórios do que quinoa, quatro vezes o cálcio (um eletrólito que promove a saciedade) e 20 por cento mais de magnésio, um nutriente que pode ajudar na perda de peso, graças à sua capacidade de controlar o sangue açúcar e afastar a fome ", diz nutricionista Isabel Smith. Amaranth torna um substituto perfeito para sua aveia de manhã. Alternativamente, ele pode ser usado como quinoa em saladas e pratos laterais.

Embalado com proteínas, repleto de cálcio, surgindo com probióticos, iogurte tem todos os ingredientes dos melhores alimentos da perda de peso. Como você gostaria de aproveitar toda a grande perda de peso resulta que você acabou de ler sobre e duplicá-las? Isso é o que acontece quando você completar a sua dieta com uma combinação de vitamina D e cálcio, de acordo com um estudo Nutrition Journal. Apenas quatro semanas depois do experimento de 12 semanas, os indivíduos que tinham tomado esses dois nutrientes encontrados em abundância em alguns iogurtes perdido duas vezes mais gordura do que o outro grupo! Para obter resultados semelhantes em casa, comece o dia com um destes 25 Melhores Iogurtes para perda de peso!

Parece um modesto, mas veggie favorito do Popeye pode ajudar a levar o seu potencial de queima de calorias para o próximo nível. O verde está transbordando com proteínas (apenas um copo da variedade no vapor tem tanta proteína como um ovo cozido médio), um nutriente que ajuda a recuperação muscular pós-bomba e crescimento. E lembre-se: Quanto mais massa muscular você tem, mais calorias você queima em repouso! Além do mais, a de folhas verdes também é rico em tilacóides, um composto que tem sido mostrado para reduzir significativamente os desejos e promover a perda de peso.

Embalado com fibra inchaço-banimento, baixa em calorias, rico em proteínas de construção muscular, farelo de trigo é definitivamente um campeão nutricional. Feita a partir do casco denso, exterior de grãos de trigo, ele adiciona um sabor doce, noz de muffins, waffles, panquecas e pães. Ele também faz uma boa adição aos cereais quentes e frios. Se você está realmente tentando aumentar a sua fibra dietética, consumi-lo solo, mingau de estilo, com uma pitada de canela e uma garoa de mel.

Os tubérculos vibrantes são chamados superalimentos por uma boa razão: Eles estão embalados com nutrientes e pode ajudá-lo a queimar gordura. As batatas doces são ricos em fibras e tem um baixo índice glicêmico, o que significa que eles estão absorvido lentamente e mantê-lo sentir mais completo. Eles também são ricos em carotenóides, antioxidantes poderosos que ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e menor resistência à insulina, o que impede calorias de serem convertidos em gordura. E no perfil elevado da vitamina (incluindo A, C e B6) dar-lhe mais energia para queimar no ginásio.

Ou-não? Essa é a questão. Como principal fonte de ácido docosahexaenóico (DHA), atum em lata é um dos melhores peixes para perda de peso, especialmente para sua barriga. Um estudo publicado no Journal of Lipid Research mostrou que o ômega-3 suplementação de ácidos graxos teve a profunda capacidade de desligar genes de gordura abdominal. E, embora você vai encontrar dois tipos de ácidos graxos em peixes de água fria e peixes óleos de DHA e ácido eicosapentaenóico (EPA) -researchers dizer DHA pode ser 40 a 70 por cento mais eficaz na regulação negativa genes de gordura no abdômen, impedindo barriga células de gordura de expansão em tamanho. Mas o que sobre o mercúrio prejudicial? Níveis de mercúrio em atum variam de acordo com espécies de um modo geral, a maior e mais magro do peixe, quanto maior o nível de mercúrio. Rabilho e classificação voador entre os mais tóxica, de acordo com um estudo realizado em Biology Letters. Mas conservas de atum luz pedaço, colhidas a partir do menor peixe, é considerada uma "baixa peixes de mercúrio" e pode-e deve! -ser Desfrutado de duas a três vezes por semana (ou até 12 onças), de acordo com as diretrizes mais recentes da FDA .

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