14 Alimentos melhores e piores para o período

Porque medicamentos OTC não são alimentos.

Nós vamos ser o primeiro a admitir que uma Midol ou dois pode ser a graça salvadora de uma mulher quando o seu período aparece para a sua rotina mensal de causando estragos. Mas vendo como nós ainda precisa comer várias vezes ao dia, não faria sentido para garantir que os alimentos que estamos colocando em nosso corpo são as melhores escolhas para as nossas vidas durante os nossos ciclos?

Aqui está o que está acontecendo: Há uma série de alimentos comumente consumidos ricos em nutrientes que ajudam seu corpo a lutar contra a ira de sua hormonal e sintomas out-of-control. Enquanto isso, os especialistas identificaram uma série de coisas que você deve evitar, porque eles podem fazer sintomas (como inchaço e cólicas) ainda pior. Para ajudá-lo a lidar melhor com os aspectos mais dolorosos e irritantes de ambos PMS e seu período, que reuniu os alimentos que podem ajudar ou atrapalhar suas esperanças para se sentir mais normal. Verifique-os para fora e, em seguida, não perca estes 50 melhores alimentos para as Mulheres!

Em primeiro lugar, o melhor

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Torrada

Se a cada mês, como um relógio, você tem desejos selvagens para cookies e são tão emocional como fez da primeira vez que você assistiu O caderno, você não está sozinho. As lágrimas estão fluindo e seu apetite vai selvagem porque os níveis de serotonina o seu (a, hormona de aumento de humor sentir-se bem) caíram. alimentos ricos em carboidratos (como aqueles biscoitos chamando você como uma sirene canção) ajudam a aumentar a quantidade do hormônio no seu sistema. É por isso que os desejos são tão difícil dizer não to- seu corpo é a caça para uma revisão hormonal. Em vez de ceder ao seu Cookie Monster interior, recorrer a uma fonte saudável de carboidratos complexos como pão integral. As passas na Ezequiel 4: Canela Raisin Sprouted Whole Grain Bread 9 fornecem doçura natural para beliscar o seu desejo de açúcar pela raiz enquanto a vitamina B6 e grãos integrais ricos em manganês ajuda a impulsionar o seu humor. Brinde-se uma fatia como um lanche da manhã de aumento de humor. E descobrir a 15 Razões pessoas estão obcecadas com Ezequiel pão enquanto você está nisso!

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Sementes de abóbora

Se você é irritadiço e parecem encaixar na queda de um chapéu quando é que o tempo do mês, para chegar a estas pequenas balas que podem aliviar seus sintomas. Apenas uma onça das sementes serve-se de 75 por cento do seu dia de magnésio, o que pode fazer você se sentir mais positivo e afastar a retenção de água. O nutriente também pode ajudar a relaxar os vasos sanguíneos, nixing dolorosas dores de cabeça, também. Misture as sementes de abóbora em suas saladas e acompanhamentos vegetariana para um toque de crise e algum alívio muito necessário.

3

Melão

Após um período difícil abotoar aqueles jeans skinny que só cabem alguns dias atrás? Respire fácil: você não ganhar peso! Nos dias que antecederam o seu período, seu corpo começa a armazenar de sódio e líquidos. Em vez de negociação em suas calças favoritas para suores e leggings, tente comendo melão de-bloat. A pesquisa sugere a fruta contém um composto chamado melo, um diurético que ajuda o excesso de fluido de descarga do corpo. Que o açúcar e cheio de álcool daiquiri você desejar, no entanto, faz o contrário. A linha de fundo? Ignorar o cocktail de frutas e ficar com a fruta se você quiser fechar acima suas calças. Bookmark estes 42 Foods para esvaziar sua Bloat Belly para picadas mais inteligentes!

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Pipoca

Sim, você acabou de ler esse direito! A pipoca é uma solução poderosa para a mesma razão Ezequiel pão é beneficial- é um grão inteiro que aumenta a produção de serotonina. Atenha-se variedades sem sal como próprio milho do Organics Unsalted Pop de Newman para manter inchaço induzida por sal na baía, enquanto simultaneamente melhorar o seu humor. Então vá em frente, pop um novo saco e ligue Netflix. Se há algum tempo que você obter um passe livre para binge-relógio Escândalo livre de culpa, é esta semana. Basta passar no vinho tinto.

5

Açafrão

Se durante a visita mensal da Mãe Natureza que normalmente se sentir tão triste você não quer nada mais do que a mentir em um quarto escuro, podemos ter a cura que você está procurando: açafrão. UMA British Journal of Ginecologia e Obstetrícia estudo constatou que consumir o tempero amarelo-hued pode reduzir significativamente os sentimentos de depressão. Como? O tempero aumenta os níveis de serotonina, que geralmente caem antes da menstruação. Apesar de açafrão é uma das especiarias mais caras, um pouco dele vai um longo caminho. Use-o para agitar Africano, Oriente Médio, e pratos de inspiração europeia e colher os benefícios PMS-rebentando. A única ressalva? Você vai precisar de se arrastar para fora da cama para fazer o seu cozimento ou convencer seu outro significativo para chicotear acima de jantar.

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sementes de chia

Se você não pode manter os olhos secos e chorar na queda de um chapéu, você provavelmente precisa de uma correção nutricional. Adicionando algumas ômega-3 para o seu prato pode apenas fazer o truque. Os pesquisadores acham que o nutriente pode funcionar como um antidepressivo, embora eles não tem certeza exatamente quais os mecanismos envolvidos ainda. Alguns pesquisadores acreditam que o nutriente torna mais fácil para a serotonina para passar através da membranes- célula, por sua vez, fazendo com que os efeitos da serotonina mais potentes. Enquanto omega-3 pode ser encontrado no salmão, ovos enriquecidos e carne grass-fed, nós gostamos de sementes de chia, porque eles são portáteis e fáceis de pop em praticamente qualquer coisa. Adicionar a pequena, mas poderosa semente em cereais, smoothies, e caseiras assadas para aumentar a sua ingestão e mantê azuis menstruais na baía.

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Feijões

Antes mesmo de entrar em seus benefícios, você deve saber isso está levando a uma receita de brownie. O feijão é um alimento rico em magnésio, que ajuda a aumentar os níveis de serotonina e diminuir a retenção de água. Ao escolher uma lata de preparar, ficar sem variedades-sal adicionado. De sódio pode fazer a sua espera corpo sobre a água, prejudicando efeitos rebentando o inchaço do feijão. Bônus: Estes pequenos, mas poderosos sementes são ricos em antioxidantes e carregado com outros nutrientes bom-para-você como o ferro, fibra, cobre, zinco e potássio. Adicione o feijão para saladas, sopas ou massas de grãos integrais e pratos de arroz. Almejando algo mais indulgente? Aqui está, povos, os brownies de feijão saudáveis ​​que prometemos: mistura de 15 onças de feijão preto e 1 xícara de água juntos em um liquidificador. Combine com um pacote de mistura de brownie orgânica e combinar até ficar homogêneo. Asse em uma assadeira untada por 25 minutos a 350 graus F.

Agora, a pior

8

LATICÍNIOS

"Você pode ter ouvido que o cálcio ajuda com cãibras, mas esse não é o caso quando se trata de produtos lácteos," adverte nutricionista Isabel Smith. "Dairy naturalmente contém ácidos araquidônico, que estimulam as prostaglandinas (substâncias semelhantes a hormônios) que pode intensificar as cólicas menstruais." Então, se Advil tende a ser a sua melhor amiga, abandonar o iogurte e leite à la Khloe Kardashian e carregar em outras fontes do nutriente como edamame, verdes, nozes e sementes de chia, sugere Smith. E se o seu go-to PMS deleite é algo frio e doce como sorvete, não se esqueça de verificar esses Sobremesas 20 Dairy-free congelados!

9

CAFEÍNA

"Quando as mulheres perdem sangue durante o seu período, eles também estão perdendo ferro que é por isso que muitas mulheres são deixadas resumo sentimento e cansado," Smith diz-nos. Mas lutar contra a vontade de tamanho até lutar contra a fadiga. "A cafeína faz com que os vasos sanguíneos se contraiam, e que inclui aqueles que alimentam o útero. Quando isso acontece, ele pode trazer em cólicas mais intensas," Smith explica. Além da orientação clara de coisas como café, chá e refrigerante, certifique-se de evitar fontes ocultas de cafeína (como chocolate, lanches Coffee- e com sabor de chocolate, bem como certas barras de cereais, multivitaminas, e bebidas com infusão de vitamina) - especialmente se você estiver período muitas vezes deixa você dobrou de dor. Se você não pode recuperar-se sem uma muleta dietético, pelo menos, fazer a troca de meia-caf ou descafeinado bebidas (ambos ainda contêm um pouco de cafeína), ou experimentar alguns destes 23 melhores alimentos para a Energia!

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alimentos salgados

Será que o seu período de deixar você olhar mais inchado do que um baiacu que só bebeu um galão de água? Seu amor por todas as coisas salgadas pode ser o culpado. "Nos dias que antecederam o seu período, seu corpo começa a armazenar de sódio e líquidos. E quando você já está inchado, comer alimentos de alta sal só vai resultar em mais retenção de água," adverte Smith. Se você estiver com vontade de delícias salgadas se muito difícil de ignorar, emparelhá-lo com um copo extra de água (ou melhor ainda, alguns emagrecimento água Detox) E uma segunda comida que é um diurético natural (como espargos, salsa, beterraba, alface, e gengibre). À procura de alternativas de baixo teor de sódio a alguns de seus deleites favoritos pode ser uma outra maneira eficaz de manter seu estômago plana.

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PRATOS CARB LADEN

"Uma ou duas semanas antes de seu período, os níveis hormonais mudar. Os níveis de estrogênio aumentam e diminuem os níveis de progesterona. Estas mudanças níveis hormonais podem causar o seu corpo a reter mais água do que o normal, explica Alissa Rumsey, nutricionista e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. "E, como excesso de sal, que consomem muitos carboidratos pode fazer o inchaço pior."

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CARNE VERMELHA

(

Se o seu período deixa muitas vezes a sua energia eletrocutado, você pode ter ouvido que levantar a sua ingestão de ferro pode ajudar. Mas antes de carregar em carne vermelha (uma das fontes mais potentes do material), considere isto: lácteos, como, hambúrgueres, almôndegas, e taco carne toda contém ácidos araquidônico. Isso significa que você pode estar aumentando a sua energia, enquanto piora simultaneamente suas cãibras. Ouch! "Algo como um grão de bico hambúrguer ou um novo filé de salmão selvagem irá fornecer algum ferro, juntamente com os ácidos omega-3 gordos anti-inflamatórios, também, tornando-se uma troca inteligente," Smith diz-nos. Emparelhar qualquer opção com alguns vegetais de folhas verdes para uma dose adicional de ferro de aumento de energia.

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BEBIDAS

"Grandes quantidades de álcool pode retardar o esvaziamento do estômago, o que pode contribuir para sentindo pesado e inchado você já pode experimentar durante o período," adverte Rumsey. "Além disso, o álcool também pode causar-lhe a reter água, para que possa sentir-se mais inchado e inchado. Esta situação é agravada pelo efeito diurético do álcool, como um corpo desidratado irá reter mais água do que um hidratado. Contrariar esta, mantendo a sua ingestão de álcool para uma quantidade moderada de uma ou duas doses por noite, e alternando cada bebida embriagado com um copo de água," ela acrescenta.

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Alimentos ricos em açúcar

Processados, alimentos açucarados, como bolos, biscoitos, barras de chocolate e refrigerante (e bombas de açúcar, mesmo ocultos, como iogurtes com sabor e molho de churrasco) pode mudar os níveis de estrogênio e testosterona, diminuindo os níveis de serotonina, explica Smith. "Par isso com o fato de que o açúcar faz com que os níveis de açúcar no sangue a subir e cair, e você tem a receita perfeita para algumas alterações de humor louco. Além disso, muito açúcar também faz você se sentir extremamente degradado e cansado." Para ainda mais maneiras de cortar em coisas doces, confira essas 30 maneiras fáceis de parar de comer tanto Sugar