13 Lanches de aumento de humor para fazer seu dia melhor

Por Sharon Feiereisen

Você já se perguntou se há especial alimentos que as pessoas comem felizes? Sim, sim, há!

Ninguém sente que grande depois de face-plantio em uma caixa Costco porte de Oreos, mas verifica-se que as mudanças de humor e ansiedade que sentimos ir muito mais profundo do que a culpa alimentos. Por exemplo, baixo açúcar no sangue tem sido ligada à depressão, enquanto gorduras saudáveis ​​foram mostrados para ajudar a reduzir o estresse. Assim, enquanto nós amamos rolou sorvete, tanto como a próxima pessoa, não há dúvida de que agora há mais uma razão para substituir lixo processado com produtos frescos e opções de lanches saudáveis. Aqui está uma olhada em exatamente o que carregar em e certifique-se de começar a pular estes 15 alimentos que fazem sua depressão ou ansiedade Pior!

1

Chocolate escuro

"De alta qualidade chocolate escuro pode dar o seu humor um impulso, de acordo com um estudo publicado no Journal of Psychopharmacology," diz Brooke Alpert, RD e fundador da B nutritiva. O chocolate escuro estimula a produção de endorfinas, que são substâncias químicas que melhoram o humor no cérebro. Ele também contém o produto químico serotonina, que actua como um antidepressivo. Antes de ir presunto em coisas doces, no entanto, a quantidade recomendada é de uma onça por dia. Você também quer se lembrar para sempre escolher pelo menos 70% de cacau e para pegar as opções com os ingredientes menor número (o menos processado o cacau feijão são, a menos nutrição é perdida). Alpert recomenda sweetriot nibs de cacau chocolate escuro. (Psst! O chocolate escuro também está em nossa lista de 20 alimentos que sobrecarregar o seu desejo sexual.)

2

Pipoca

A pipoca é rico no aminoácido triptofano, que, de acordo com Alpert, ajuda o corpo a produzir serotonina, também conhecido como um neurotransmissor que aumenta o seu humor. "Quinn pipoca é uma opção que eu recomendo para os meus clientes," ela diz. SkinnyPop pipoca é uma outra escolha popular recomendado por especialistas em bem-estar como instrutor da celebridade Kira Stokes.

3

Bananas

As bananas são bananas cortadas bisavós com queijo cottage são ainda melhores. (Esta combinação recebe brownie pontos por ser também um lanche barato e muito recheio!) "Eu amo esta combinação porque ele vai trabalhar para impulsionar o seu humor com a sua combinação de vitaminas B6, A e C, fibras, triptofano, potássio, fósforo, ferro, proteínas e carboidratos saudáveis," explica Lisa De Fazio, MS, RD e autor de Big Book of Smoothies Sopas. "Quando você come uma banana em fatias com queijo cottage, você recebe um impulso a partir da frutose, bem como energia de longa duração a partir da fibra, o que ajuda a evitar um pico de açúcar no sangue e soltar no humor. Os hidratos de carbono ajudam a absorver triptofano no cérebro, e vitamina B6 ajuda a converter o triptofano em serotonina-impulsionar humor." Agora você pode entender por que há 21 coisas surpreendentes que acontecem a seu corpo quando você comer bananas!

4

nozes

Nuts, particularmente amêndoas, castanha de caju e nozes-são fantásticas. Certifique-se, no entanto, optar por aqueles sem sal em bruto para a nutrição ideal. Além disso, certifique nota do facto de que as nozes são ricos em calories- forma que você precisa para assistir o tamanho das porções. "Como pipoca, castanha de caju e amêndoas aumentar os níveis de serotonina que influenciam directamente o seu humor," explica Alpert. Nozes, por sua vez, contêm bons nutrientes humor, incluindo o ômega-3, vitamina B6, triptofano, proteínas e ácido fólico. "níveis mais altos de ômega-3 têm sido associados com o melhor humor e menores taxas de depressão," diz De Fazio. Se você achar que controlar suas porções de nozes é um desafio, optar por um pedaço de pão integral com um spread porca de uma marca como a NuttZo. Orgânico e não-OGM, seus spreads são feitas com sete nozes e sementes ricas em nutrientes. Alternativamente, Blue Diamond faz 100 calorias pacotes de amêndoas.

5

Grão de bico

Grão de bico são ricos em vitamina B6, proteínas e magnésio. De acordo com De Fazio vitamina B6 impede de baixa energia e ansiedade, e proteína suporta a função de neurotransmissor no cérebro que ajuda a produzir serotonina e dopamina. Esta é uma notícia fab desde serotonina e dopamina são dois hormônios naturais que seu corpo precisa para se sentir feliz! De Fazio recomenda hummus e vegetais crus, mas grão de bico pode ser apreciado em uma infinidade de maneiras. Para algo rápido e on-the-go você pode optar por Chickpeatos ou Genius Pure, uma nova linha de brownies e blondies à base de grão de bico que são delicioso. E para mais idéias, não perca estes 20 incríveis, surpreendentes maneiras de comer de-bico.

6

Cereal alta fibra com leite vitamina D fortificada

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"A deficiência de vitamina D em sua dieta pode levar à depressão," diz De Fazio. Ela continua a explicar que este nutriente é fundamental para ajudar produzir o "sentir-se bem hormona" serotonina. Ela diz que você está afetando a capacidade do organismo para estabilizar o seu humor e, provavelmente, aumentar seus sentimentos de depressão quando você deixar-se ficar muito baixo em vitamina D. Uma vez que os cereais podem ser carregados com calorias vazias e granolas açúcar-even e quer aveia-você para obter a sua vitamina D mais natural possível. Confira Barbara`s- eles fazem uma série de cereais, utilizando ingredientes saudáveis ​​simples. Quanto ao leite fortificado, se você está procurando uma opção de não lácteos, muitos leites de amêndoas são fortificados com vitamina D.

7

Côco

"coco fresco ou coco chips são uma grande fonte de triglicerídeos de cadeia média, que são usados ​​pelo seu cérebro instantaneamente," diz Alpert. "Este combustível saudável para o cérebro impede que as gotas de açúcar e, portanto, qualquer humor cai." Ela recomenda chips da Dang, que são portáteis e sem enchimento. Quer dar o seu cérebro um impulso de outras maneiras? (Sim!) Em seguida, descobrir esses 15 maneiras de treinar seu cérebro.

8

edamame

O folato é uma vitamina B que Alpert diz que tem um efeito positivo sobre os neurotransmissores que afetam o seu humor. "Eu sempre recomendo edamame ao meu clientes- eles são snack-capazes e têm uma boa quantidade de ácido fólico neles." Se você é on-the-go e não quer que o "bagunça" de edamame, vá para Beans Brami, que são os chamados "resposta Mediterrâneo para edamame."

9

Salmão

"As gorduras saudáveis ​​em salmão-especificamente DHA têm sido associados a um nível mais baixo de depressão em numerosos estudos," diz Alpert. Tente algum salmão fumado cortado com pepinos como um lanche, ou optar por algum espasmódico de salmão! Apenas certifique-se sempre o seu salmão é wild- salmão de viveiro é uma Not That! Comida.

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Abacates

Abacates contêm gorduras saudáveis ​​que são conhecidos por aumentar os níveis de dopamina e aumentando endorfinas, sendo que ambos colocá-lo em um bom humor. De Fazio recomenda optar por torradas abacate (em trança de grãos inteiros, é claro!) Ou guacamole e chips de milho cozido.

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bagas

Vídeo: MOTEL

Carregado com antioxidantes para a saúde do cérebro, bagas são particularmente fantástico, porque eles vão amenizar o desejo doce sem spiking seu nível de açúcar no sangue. "Berries são ricos em água e fibras para manter o seu sistema digestivo regular, que também irá melhorar o seu humor e sensação de bem-estar," explica De Fazio. Comê-los por conta própria ou misturá-los em um pouco de iogurte grego açucarado. Misturando bagas congeladas com água ou leite de amêndoa sem açúcar é outra ótima opção, especialmente nos meses de clima mais quente. P. S. - Você sabia que as bagas estão por todo o nosso 15 frutos mais Antioxidante-embaladas Vegetarianos do ranking Lista?

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Laranjas

Não só eles cheiro refrescante, mas os altos níveis de vitamina C ajuda a regular os hormônios de estresse e pressão arterial mais baixa. "As laranjas são um grande lanche para levar para o trabalho quando você sabe que vai ser um dia estressante," diz Alpert.

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Chá

"O chá da tarde é uma coisa por uma boa razão. Em, preto, oolong ou verde, mesmo chá, existe um aminoácido chamado teanina que, quando combinado com a cafeína, podem ajudar com níveis de atenção," diz Alpert. De Fazio acrescenta que teanina faz maravilhas em termos de acalmar a mente e torná-lo mais alerta. Nós adorar chá aqui em Eat This, Not That! por causa de suas propriedades de talhar cintura. Melhor humor e melhor corpo? Parece bom para nós! Descobrir 23 maneiras surpreendentes para derreter a gordura com chá e aproveitar ao máximo os benefícios do chá com O 7-Day Cleanse Tea-Flat Belly. painelistas teste perderam até 10 libras em uma semana!