23 Foods pessoas felizes comer

Quando eu era criança, eu tinha um pouco de tempo muito livre para entrar em apuros. Mas por "problemas", eu quero dizer comida sem qualidade. Eu não puxar alarme de incêndio bells- Puxei Taco Bell. Eu não correr com o juvies- eu corri com o amigável de. Burger King foi o meu líder de gangue, e Pizza Hut foi o meu território. Mas pendurado com esta multidão perigosa não só me transformou em uma criança gorda, mas também me transformou em uma criança deprimida, também.

Como a ciência teria, esta dieta fast-food infância, com todos aqueles produtos químicos processados ​​e quase nenhum nutrientes, estava jogando fora química sentir-se bem do meu corpo. Na verdade, comer os alimentos errados pode adicionar estresse e ansiedade ao mesmo tempo, tornando-nos letárgicos e ranzinza. Uma dieta que priva o cérebro de muito necessária "feliz" nutrientes não apenas tira fora nossos sorrisos-lo também nos faz gordura, alimentando um ciclo de infelicidade nunca termina de comer, porque você se sentir mal e se sentindo mal porque você está comendo mal.

Há uma maneira livre de drogas para impulsionar seus espíritos e encolher a barriga, independentemente da sua idade: alimento para o cérebro. Yep, alimentando o seu cérebro com o direito nutrientes encontrados nesses alimentos é tudo que você precisa fazer para melhorar seu humor, aumentar a sua energia, e mantenha as mãos fora dos sacos de batatas fritas. É o que as pessoas felizes comer e eu acho que é uma multidão que nos faz sentir muito bem. Para manter as boas vibrações que vão de seu prato para o seu corpo, não deixe de descobrir estes 5 Melhor-Ever Foods para Abs-Garantido!

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O feijão é um alimento rico em magnésio, que ajuda a impulsionar o hormônio da felicidade, a serotonina, e diminuir esse sentimento I-feel tão inchada-e-fat, também. Como se isso não bastasse, esses pequenos, mas poderosos caras são ricos em antioxidantes e carregado com outro bom-para-lhe nutrientes como ferro, fibras, cobre, zinco e potássio.

Eat This, Not That! dica

Duplicar a sua felicidade com uma receita de brownie de feijão saudável! Misturar 15 onças de feijão preto e 1 xícara de água juntos em um liquidificador. Combine com um pacote de mistura de brownie orgânica e combinar até ficar homogêneo. Asse em uma assadeira untada por 25 minutos a 350 graus F.

Uma das melhores opções de peixes para sentir conteúdo e aumentar a perda de peso, um pedaço vapor de alabote tem uma quantidade impressionante de proteínas e influencia os níveis de serotonina. Ele também é classificado como um dos alimentos mais enchimento, de acordo com o índice de saciedade de alimentos comuns, um estudo australiano publicado no European Journal of Clinical Nutrition. A moral da história? Busto para fora de um humor hangry com um pouco de linguado.

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Nem todos os peixes brancos são criados iguais. Halibut é não Assim como tilápia, que você deve evitar.

Quando seus hormônios estão em todo o lugar (PMS, estresse no trabalho, seja qual for), você acaba alimentos ricos em carboidratos de desejo porque ajudam a confortar a sua montanha-russa hormonal. Mas os cookies não vai fazer você tão feliz (ou fino) como um carb complexo como pão integral.

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Nós gostamos Ezequiel 4: 9 Cinnamon Raisin Sprouted Whole Grain Bread porque as passas fornecer uma doçura natural para beliscar o seu desejo de açúcar pela raiz enquanto a vitamina B6 e grãos integrais ricos em manganês ajuda a impulsionar o seu humor. Brinde-se uma fatia como um lanche da manhã de aumento de humor.

É difícil de bater a incrível beterraba. Beets contém betaína (soa sobre a direita ...), que apoia a produção de serotonina no cérebro. Beterraba também têm uma dose potente de ácido fólico neles, que estabiliza a saúde emocional e mental.

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Beets estão em nossa lista de 40 superalimentos Perda de peso melhor-já por causa dos nitratos poderosos neles.

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Algas, sim, como em seu sushi ou no lado como uma salada-é embalado com iodo de combate a depressão, o que pode ser mais difícil de encontrar nos alimentos. O iodo é essencial para a sua tireóide para funcionar corretamente, o que influencia a sua energia, peso, e até mesmo suas funções cerebrais.

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lanches algas secas são perfeitos para mastigando na corrida, e seu alto-sabor, perfil de baixa caloria se encaixa em qualquer plano de perda de peso.

Agora que é inverno, o seu ritmo circadiano pode ser jogado fora pela diminuição da luz (natural), tornando mais difícil para dormir à noite e para permanecer no topo do seu jogo durante o dia. A pesquisa mostra que o chá de camomila não só traz em um sono melhor, mas melhora o seu funcionamento cognitivo durante o dia, também.

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Nós amamos o chá muito, que fez parte do nosso plano de best-seller de perda de peso, o 7-Day Mini-barriga Tea Cleanse!

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bagas de cor escura levar a perda de peso, diminuindo a formação de células de gordura em até 73% -que só vai melhorar o seu humor. Mas bagas também carregam altas doses de vitamina C. Muito pouco C-uma possibilidade quando você está se entrincheirando em alimentos de conforto e já não desfrutar de uma recompensa do verão de tomates, pimentões e saladas de frutas-pode levar à fadiga, depressão, baixa motivação e o sentimento geral que você está chapinha ao redor com botas de neve molhada 24/7.

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Evite o impostor "sucos" -V8 Splash é um patético 10 por cento de suco-e poder-se com R. W. Knudsen Apenas Blueberry. Adicionar um copo no AM.

O óleo de canola é uma das fontes mais baratas de gorduras omega-3 e um dos mais fáceis de incorporar em sua dieta. Quando consumido, essas gorduras concentrar-se em seu cérebro e ajudar a elevar o seu humor.

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Faça um vinagrete óleo de canola ou usar um pouco para refogar legumes.

Os ovos são carregados com ácidos de promoção de humor graxos ômega-3, zinco, vitaminas B, e iodeto, e porque eles são embalados com proteína, que também vai mantê-lo cheio e energizado por muito tempo depois de comê-los. Precisa de outro motivo para quebrar algumas conchas na parte da manhã? Um estudo de 2008 no International Journal of Obesity constatou que as pessoas que comiam dois ovos para o pequeno almoço perderam significativamente mais peso do que aqueles que comiam um pão pequeno-almoço.

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Não compre para não regulamentados reivindicações supermercado de ovo como "ômega-3 enriquecido" ou "free-range". Se você está procurando os ovos mais naturais, atingiu-se um fazendeiro local. E para que mais maneiras para se certificar de você não ficar tomada por comerciantes de alimentos mal, leia estes 24 Nutrição Mitos-Busted!

Por vermelho? todas as pimentas não são os mesmos? Na verdade, sino pimentas-que tenham sido autorizados a amadurecer na videira e não pegou ainda verde-têm pontuações consideravelmente mais elevados de nutrientes do que os seus irmãos subdesenvolvidos-mais que o dobro da vitamina C e até 8 vezes mais vitamina A. Em uma pesquisa recente de densidade de nutrientes, os pesquisadores da Universidade William Paterson classificou pimentas vermelhas como apenas a segunda folhas verdes como o mais potente dos vegetais. A maior concentração de vitaminas ajuda a melhorar o seu humor diretamente, bem como impulsionar o sistema imunológico e diminuir os sintomas do resfriado.

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Frite ou assá-los se você não está para baixo com mordiscar-los crus para obter a maior parte de suas vitaminas e nutrientes. E clique aqui para ver porque pimentas são um dos Top 50 Foods para o Seu Sex Drive!

O coco é repleto de triglicerídeos de cadeia média, gorduras que manter o cérebro saudável e combustível melhor humor. E, apesar de coco é comumente encontrada em sobremesas de alto teor calórico, você não precisa (e não deve) encher sua cara com macaroons para obter a sua correção.

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Tente jogando algumas lascas de coco sem açúcar no seu mingau de aveia ou iogurte, ou atirar alguns em sua próxima do smoothie saudável por um impulso do sabor que irá mantê-lo sorrir e magro.

Acontece que gosto delicioso de chocolate não é a única razão que faz você se sentir tão morno e distorcido. O deleite de cacau também lhe dá um impulso imediato no humor e concentração e melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro, ajudando você a se sentir mais vibrante e energizado. Mas desculpe, barras Snickers não contam. O cacau é o ingrediente de chocolate que faz seu corpo bom, tão puro chocolate escuro é a sua melhor aposta se você quiser os benefícios de aumento de humor menos a flacidez da barriga extra.

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Não exagere: Um estudo recente publicado no Journal of Psychopharmacology descobriram que algumas onças de chocolate preto por dia é tudo que você precisa para colher os benefícios. Escolha estes 20 Melhores Chocolates para Weight Loss-Classificação!

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As sementes de abóbora são como pequenos nuggets crocantes de Prozac Helper. Eles são uma das melhores fontes alimentares de um aminoácido conhecido como triptofano, que ajuda a produção de serotonina no cérebro. Antidepressivos ajudam o cérebro a circular serotonina, por isso, se você está tomando-los agora, estes abóbora pequena pick-me-ups pode torná-los ainda mais eficaz.

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Torná-las mais e trocá-las nos agora para lanches como Chex mistura, a qual é feita a partir de trigo, de milho, e óleo vegetal, todos os quais são ricos em ácidos gordos ómega-6. Um estudo descobriu que aqueles com maior ingestão de ácidos graxos ômega-6 têm o dobro do risco de tornar-se deprimido.

Mexilhões são carregados com alguns dos mais altos níveis de ocorrência natural de vitamina B12 no planeta, um nutriente que a maioria de nós estão faltando. Então, qual é truque de poupança de humor de B12? Ele ajuda a isolar as células do cérebro, mantendo o seu cérebro afiado como você idade. Mexilhões também contêm os nutrientes vestigiais de zinco, iodo e selênio, que manter seu-regulação do humor da tiróide na pista. Outro benefício? Mexilhões são ricos em proteínas e pobre em gordura e calorias, tornando-os um dos, a maioria dos frutos do mar opções mais saudáveis ​​em nutrientes que você vai encontrar.

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Para mexilhões que são boas para o seu corpo e o meio ambiente, procure cultivados-não-selvagens opções levantadas no bom e velho EUA.

Este frondoso é embalado com magnésio-um nutriente essencial para as reações bioquímicas no cérebro que aumentam seus níveis de energia. Um estudo de 2009 na Austrália e Nova Zelândia Journal of Psychiatry também descobriram que a ingestão de magnésio maior foi associado com escores de depressão mais baixos. E acelga não é a única maneira de obter o seu hit de magnésio.

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A soja contém também doses saudáveis ​​do nutriente de aumento de energia, como fazer estes incrivelmente deliciosa Os 20 Melhores Superfoods Você nunca ouviu falar!

batatas azuis não são um supermercado comum encontrar, mas vale a pena olhar para fora para em sua próxima viagem para o mercado do agricultor. spuds azuis obter a sua cor de antocianinas, antioxidantes poderosos que fornecem benefícios neuro-protetor, como reforço memória de curto prazo e reduzir a inflamação destruidor de clima. Suas peles também são carregados com iodo, um nutriente essencial que ajuda a regular sua tireóide.

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Outros alimentos impressionante rica em antocianina: bagas, berinjela e feijão preto.

Animais criados em pastagens gabar níveis muito mais altos de ácido linoleico conjugado saudável (ou CLA), uma gordura "feliz" que combate os hormônios do estresse e as explosões de gordura da barriga. Grama-alimentados com carne também tem uma contagem de gordura total inferior e contém níveis mais elevados de ácidos graxos saudáveis ​​para o coração ômega-3 em comparação com carne grão-feed. Outra ótima opção alimentados com capim: cordeiro. É embalado com ferro, um nutriente vital para um humor estável (as áreas do cérebro relacionadas com humor e memória contêm as maiores concentrações de ferro).

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Há cinco Melhores cortes de carne a procurar ao comprar sua carne.

Esta escolha de laticínios é embalado com mais cálcio do que você vai encontrar em leite ou iogurte regular, o que é uma boa notícia para o seu humor. Cálcio dá ao seu corpo o comando "Go!", Alertando o seu cérebro para liberar neurotransmissores sentir-se bem. Como resultado, a ingestão inadequada de cálcio pode levar à ansiedade, depressão, irritabilidade, falta de memória e raciocínio lento. iogurte grego também contém mais proteína do que o iogurte regular, tornando-se um lanche estadia-slim fantástico.

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Nossa grega escolha iogurte: Fage Total 2%, o que embala uns impressionantes 10 gramas de proteína por porção. E clique aqui para a lista essencial Os Melhores Iogurte Brands para comer para perda de peso!

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Sua mãe era sobre a algo quando ela fez você terminar as lanças verdes na mesa de jantar. Este vegetal é uma das principais fontes à base de plantas de triptofano, que serve como uma base para a criação de serotonina-ona de neurotransmissores-regulação do humor primários do cérebro. Espargos também possui altos níveis de ácido fólico, um nutriente que pode combater a depressão (pesquisa mostra que até 50 por cento das pessoas com depressão sofrem de níveis de folato baixo).

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Algumas outras fontes incríveis de triptofano: peru, atum e ovos.

Mel, ao contrário do açúcar de mesa, é embalado com compostos benéficos, como a quercetina e kaempferol que reduzem a inflamação, manter o cérebro saudável e afastar a depressão. O mel também tem um impacto menos dramático em seus níveis de açúcar no sangue do que o açúcar regular, por isso não irá enviar o seu corpo em modo de armazenamento de gordura a maneira como o material branco pode.

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Tente adicionar um pouco de mel para o chá da tarde ou tigela manhã de farinha de aveia, mas não vá overboard- o néctar doce tem 17 g de açúcar e 64 calorias por colher de sopa, de modo muito mel pode torná-lo pesado, em vez de feliz. mel par com estes Fat-Burning Foods para colocar em seu Oats!

Os tomates são uma grande fonte de licopeno, um antioxidante que protege o cérebro e combate a inflamação-causando depressão. E porque o licopeno vive na pele de tomate, você vai ter mais do material se você jogar um punhado de tomates cereja em sua próxima salada em vez de fatiar um tomate de tamanho completo. Ou apreciar-los no seu próprio com um pouco de azeite, o que foi mostrado para aumentar a absorção de licopeno.

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Tente ir orgânicos sempre que possível: Pesquisadores da Universidade da Califórnia-Davis descobriu que os tomates orgânicos têm níveis de licopeno mais elevados.

Azeite virgem extra pode aumentar os níveis sanguíneos de hormônio serotonina sentir-se bem, o que também está associado com a saciedade. Tradução: Usando este óleo sobre outras gorduras menos saudáveis ​​como manteiga e banha significa menos flubber está apto a ser armazenado em seu quadro. Descubra o que mais se manter sempre abastecido em sua cozinha com estes 40 Coisas Cooks Saudável ter sempre à mão.

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Caro extra-virgem, com seu sabor robusto, deve ser guardado para vestir saladas, legumes e pratos cozinhados. Para fins de cozinha, azeite regular ou luz é suficiente.

Deficiência de ferro, um problema que muitas mulheres enfrentam-pode sap sua energia. "A deficiência de ferro é comum e pode resultar em sentimentos de cansaço, fraqueza e irritabilidade", diz Cassie Bjork, RD, LD. Bjork diz remediar a situação requer uma abordagem de duas partes: "Se você acha que sua dieta carece de ferro, se concentrar em comer mais espinafres, carne vermelha alimentados com capim, e fígado, todos os alimentos ricos em nutrientes. Então, certifique-se que seu corpo pode utilizar o ferro ", diz ela. "Consumir iogurte probiótico rico, peixes gordos e um suplemento de L-glutamina pode melhorar a saúde do intestino e ajudar seu corpo a absorver o ferro de forma mais eficiente", explica Bjork.

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Certos alimentos são mais poderosos juntos do que sozinhos. Você sabia que comer uma tangerina com a sua salada de espinafre é um movimento brilhante porque a tangerina ajuda o corpo a absorver o ferro do espinafre? Agora fazes.

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