Melhores alimentos para comer em seu 20s

Tudo que você faz em seus vinte anos, a partir do primeiro trabalho que você escolher aceitar a pessoa você decide casar-define a base para o resto de sua vida. Nenhuma pressão ou qualquer coisa.

A mesma lógica vale para sua dieta. Mesmo se você conseguir perder peso com uma dieta de Skittles e cachorros-quentes nas duas primeiras décadas de sua vida, que não vai funcionar para sempre (sorry) e agora é o melhor momento para limpar seu ato. Prepare-se: o metabolismo começa a desacelerar em até quatro por cento por ano, após 25 anos de idade, por isso, se você estiver no hábito de alimentar-se de lixo, é apenas uma questão de tempo até que ele alcança com você. Além do mais, vinte e poucos anos são especialmente suscetíveis a certas deficiências nutricionais e desafios alimentares inteligentes que, se não for tratado, pode levar ao ganho de peso, doença e sofrimento emocional, a curto e longo prazo.

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Para definir-se por muito tempo, a vida em um corpo saudável você vai querer mostrar-incorporar os alimentos embalados em nutrientes abaixo em sua dieta e não se esqueça de compartilhar o que aprendeu com seus amigos. Este é o único guia nutricional a cada vinte e poucos anos necessidades ler.

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Nutriente chave: Potássio

Quanto você precisa: Mulheres e Homens: 4.700 mg

Porque é importante: A maioria das mulheres em seus 20 anos recebem menos de metade do consumo recomendado por dia, de acordo com o USDA. Homens da mesma idade também aquém, consumindo cerca de 60 por cento da ingestão recomendada. Embora as bananas são provavelmente a mais conhecida fonte do nutriente, eles não são os mais potentes. Em média, batata doce custam menos de um dólar por libra (um bônus adicional para as crianças universitários e recém-formados em um orçamento apertado) e fornecer quase 20 por cento do dia de potássio por apenas 162 calorias.

O que ele faz para você: Potássio mantém o coração funcionando corretamente e libera o excesso de sal, que tende a vir junto com um laden dieta com vinte e poucos anos processados ​​e alimentos rápidos e duas coisas que muitos não podem obter o suficiente (nós estamos olhando para você, ramen). Além de rubor fora excesso de pressão arterial elevada de sódio que mantém inchaço na baía agora e enfermarias off e acidente vascular cerebral depois de batata doce de vida também são uma boa fonte de fibra, um nutriente que ajuda os esforços de perda de peso e reduz o risco de tipo 2 diabetes.

Nutriente chave: Ferro

Quanto você precisa: Mulheres: 18 mg, as mulheres grávidas: 27 mg, Homens: 8 mg

Porque é importante: Twentysomething homens e mulheres são tanto na necessidade de ferro, um nutriente que transporta oxigênio por todo o corpo fadiga e afasta, e é abundante em carne alimentados com capim.

O que ele faz para você: As mulheres precisam de mais do mineral do que os homens para compensar o montante que perdem durante a menstruação e esse número sobe durante a gravidez para criar sangue extra tanto para a mãe eo bebê. Embora a carne bovina é ideal para preencher esta necessidade nutricional, oferece mais do que apenas o ferro: carne embala um serviço robusto de proteína e creatina. Estes nutrientes vitais pode ajudá-lo não só construir essa aparência magra você almeja agora, mas também proteger os seus tendões e articulações com a idade. Apenas três onças de carne contém cerca de três miligramas de ferro e 20 gramas de proteína.

Nutriente chave: Ômega-3

Quanto você precisa: 500 mg

Porque é importante: Apesar de estar em seus vinte anos pode certamente ser divertido, é também uma década de incerteza que é muitas vezes caracterizada por insuficiências profissionais, a dívida financeira e desventuras românticas. Nenhum homem maravilha e mulheres nesta faixa etária são particularmente suscetíveis à depressão.

O que ele faz para você: Enquanto você pode não ser capaz de evitar dificuldades e erros, você pode neutralizar como isso afeta você emocionalmente, completando sua dieta com ricos omega-3-alimentos como nozes-que Amp Up neurotransmissores sentir-se bem no cérebro. Os investigadores dizem que este poderoso porca também pode afastar próstata, pulmão e colorretal, então adicioná-lo à sua dieta pode beneficiar a sua saúde agora e mais tarde abaixo da estrada. Um quarto de xícara é apenas 131 calorias e fornece valor de um dia de ômega-3. Nosh-los sozinho ou adicioná-los à aveia e saladas para colher os benefícios.

Nutriente chave: Cálcio, vitamina D

Quanto você precisa: Cálcio: 1000 mg, vitamina D: 600 UI

Porque é importante: Depois de inserir os trinta anos, sua densidade do esqueleto é muito bem definido, por isso, se você quiser ter ossos fortes para a vida, você deve carregar em cálcio e vitamina D. Enquanto você já deve ter ouvido falar sobre os benefícios de fortalecimento esqueleto de cálcio, seu corpo não pode colher todos os benefícios, se ele não recebe quantidade suficiente de vitamina D.

O que ele faz para você: Beber dois copos de 8 onças de 1% de vitamina D-leite fortificado por dia. Estampido claro, adicioná-lo ao cereal, ou misturá-lo em seu café- isso realmente não importa o quanto você bebe-apenas fazê-lo. Isso garante que você está recebendo, pelo menos, metade da ingestão diária recomendada de cada nutriente.

Nutriente chave: folato
Quanto você precisa: 400 mcg
Porque é importante: Mulheres na faixa dos vinte anos não tendem a obter ácido fólico suficiente, e aqueles que fortemente consumir álcool (como muitos jovens universitários e jovens adultos) podem ter dificuldade para absorver o nutriente.

O que ele faz para você: Seu corpo replica 144 mil milhões de células a cada dia, e ácido fólico desempenha um papel importante neste processo. Se você não obter o suficiente da vitamina B, você aumenta as chances de seu corpo irá produzir fios irregulares de DNA, o que pode levar ao câncer mais tarde na vida. Embora a melhor fonte de alimento natural de ácido fólico é o fígado de frango, que é uma forma muito difícil de estômago. Sua segunda opção sólida é feijões de marinha brancos. Eles não são apenas fáceis na carteira e uma grande fonte de proteína vegan, mas também embalado com pouco menos de 25 por cento da ingestão de ácido fólico recomendada em meia xícara. Adicione o feijão para saladas, salteados, burritos, ou servir com um omelete-Mex estilo Tex preenchido com tomates, cebolas e pimentas.