10 Alimentos surpreendentes que combatem a ansiedade e superar o estresse

De acordo com a Ansiedade e Depressão Association of America, ansiedade afeta cerca de 40 milhões de pessoas, só em os EUA. E que a ansiedade pode causar todos os tipos de outros problemas que afetam negativamente a qualidade de sua vida.

A ansiedade é uma parte normal da vida de todos, ocasionalmente - você pode ter sentido que pouco antes de você se levantou para dar uma palestra, ou durante uma entrevista de emprego, por exemplo. ansiedade de curto prazo aumenta o ritmo cardíaco e concentra o fluxo sanguíneo para o cérebro, onde for necessário, preparando-o para enfrentar uma situação desafiadora. Mas um estado persistente de ansiedade pode ter alguns efeitos devastadores sobre a sua saúde física e mental.

Condições como IBS e outros distúrbios gastrointestinais, doenças cardíacas e problemas respiratórios crônicos foram todos ligados a níveis de ansiedade mais elevados.

Embora possa ser tentador recorrer a um comprimido para aliviar a ansiedade, medicamentos anti-ansiedade tendem a vir com um monte de efeitos colaterais indesejados. Apenas alguns desses efeitos colaterais comuns incluem:

• sonolência
• Tontura
• A falta de coordenação ou equilibradas
• Fala arrastada
• dificuldade de concentração
• problemas de memória
• Confusão
• dores de estômago
• Dor de cabeça
• Visão embaçada

E há alguns que são muito mais assustador todo, como mania, agressividade, hostilidade e raiva, irritabilidade, alucinações e até mesmo o aumento da ansiedade.

Essa é a má notícia. Felizmente, há algumas boas notícias também. A investigação descobriu que certos alimentos realmente tem a capacidade de não só diminuir o stress, mas aliviar a ansiedade também.

1. Abacates

Vitaminas do complexo B são importantes para as células cerebrais saudáveis ​​e nervos, o que leva os especialistas a acreditar que, para alguns, esses sentimentos de ansiedade pode estar enraizada em uma deficiência de vitamina. O estresse crônico, má alimentação e certas condições médicas podem esgotar as reservas do corpo de nutrientes essenciais. Os sintomas de uma deficiência de vitamina B incluem irritabilidade, fadiga, instabilidade emocional e ansiedade.

Abacates são carregados com as vitaminas B-aliviar o stress, bem como potássio, que ajuda a baixar a pressão arterial naturalmente. A próxima vez que você faz uma salada, jogar em algumas fatias de abacate - ou, no caso, um smoothie cremoso-lutando ansiedade, retire cerca de metade de um abacate e jogá-lo em seu liquidificador com os outros ingredientes.

2. mirtilos

O mirtilo é tão doce e suculenta, eles são quase como uma sobremesa, mas eles são extremamente bom para você e pode até mesmo ajudar a impulsionar o seu humor, aliviar a ansiedade. Eles contêm antocianinas, pigmentos responsáveis ​​por dar-lhes a sua cor azul profundo. Esses antioxidantes ajudam o cérebro a produzir dopamina, que é essencial para o humor. Mirtilos também são carregados com vitamina C, um poderoso stress buster que ajuda a reparar e proteger as células do nosso corpo. Você pode congelá-los e apreciá-los como um delicioso lanche frio, atirá-los em um smoothie ou jogar um punhado em um pouco de iogurte orgânico planície.

3. O chocolate escuro

Muitos de nós chegar para o nosso deleite favorito quando se sentindo estressado, e além do gosto, pode haver uma razão por trás disso - consumi-lo foi encontrada para reduzir os hormônios do estresse como o cortisol.

Um estudo publicado no Journal of Proteome Research em 2009, descobriu que comer o equivalente a um 1,4 oz barra de chocolate escuro por dia durante duas semanas reduziu os níveis de cortisol, bem como catecolaminas, que são aquelas "luta ou fuga" hormônios em pessoas que são altamente estressado.

Outra pesquisa, publicada no Journal of Psychopharmacology mostrou que os participantes do estudo que bebiam uma bebida de chocolate escuro diária que era equivalente a cerca de 1,5 onças de chocolate escuro, relataram sentir mais calmo do que aqueles que não o fez.

Embora esta seja uma ótima desculpa para entrar, a moderação é fundamental. Chocolate tem um monte de calorias - se você comer demais, aquelas libras pode rapidamente aumentar.

4. Ostras

Se você gosta de ostras, você está na sorte. Outra deficiência de nutrientes que tem sido ligada à ansiedade é de zinco, e ostras são carregados com este traço mineral. Se você tem um desequilíbrio de zinco para o cobre, com maiores níveis de cobre e zinco níveis mais baixos, que pode causar sintomas de ansiedade como o zinco é necessário para a função de neurotransmissor adequada e adaptação ao stress.

Investigação confirma isso: Um estudo realizado fora do Instituto de Pesquisa, Centro de Tratamento Pfeiffer de Warrenville, Illinois, revelou que pessoas que sofrem de ansiedade crônica tinham níveis de zinco no soro geralmente mais baixos, em comparação com o cobre. Quando eles foram tratados com zinco, juntamente com os suplementos anti-oxidantes, os seus sintomas melhoraram significativamente.

Enquanto tubulação de cobre para água em residências é comum e pode contribuir para a ingestão de traços de cobre, aumentando os níveis no corpo, é muito mais fácil para equilibrar o seu zinco a proporção de cobre, obtendo mais zinco em sua dieta. As ostras são uma das melhores maneiras de fazer isso. Apenas seis pequenas ostras contêm uma gritante 220% do valor diário recomendado.

5. Bananas

Bananas não são apenas uma grande fonte de vitaminas do complexo B, que, como observou, o trabalho para ajudar a acalmar e acalmar o sistema nervoso, eles são uma comida excepcional para regular a dopamina, a substância química recompensa natural que ajuda a impulsionar os de humor, em última análise, aliviar a ansiedade. Isso porque bananas, especialmente quando eles estão maduros, têm um alto nível de tirosina, que é usado para sintetizar a dopamina.

O triptofano contido em bananas também resulta num aumento do nível de magnésio do organismo, o que contribui ainda mais para diminuir a ansiedade. Os estudos científicos descobriram que níveis baixos de magnésio foram associados com a ansiedade. Estima-se que mais de 80% dos americanos são deficientes em magnésio - e, quando a ansiedade ocorre, faz com que a depleção de magnésio, criando um ciclo interminável.

6. Espargos

Este veggie verde popular, contém uma série de nutrientes importantes que podem ajudar sintomas batalha de ansiedade. É uma excelente fonte de ácido fólico - e um baixo nível de ácido fólico tem sido associada com disfunção de neurotransmissor, que é conhecido por levar a ansiedade. Apenas quatro lanças contém 89 microgramas da especificamente benéfico da vitamina B, ou 22% do valor diário recomendado, no entanto, tem apenas 13 calorias. Espargos também contém uma quantidade moderada de potássio para ajudar a baixar a pressão sanguínea.

7. salmão capturado-Wild

Os ácidos graxos ômega-3 foram encontrados para realmente alterar produtos químicos do cérebro associados com o humor, como a dopamina e serotonina. Uma dieta que é rico em ômega-3 ajuda a prevenir a adrenalina e cortisol de spiking quando surgem esses sentimentos de ansiedade. E, salmão selvagem capturado é uma das melhores fontes de ômega-3. Apenas três onças contém cerca de 1.500 miligramas. Consumir essa quantidade, pelo menos, três vezes por semana irá percorrer um longo caminho para proteger o seu coração a partir desses hormônios do estresse, bem como ajudá-lo a se sentir mais à vontade.

Vídeo: Alimentos que ajudam a combater a ansiedade - PGM 29/06

chá 8. Camomila

Camomila tem sido muito utilizado por seus efeitos calmantes naturais - é uma erva que tem sido usada na medicina tradicional e ervas há milhares de anos. Na verdade, os antigos romanos, gregos e egípcios foram disse para usá-lo para a ansiedade e insônia, entre outras coisas. Nos últimos anos, a ciência finalmente apoiou-se que com um estudo de 2009 fora da Universidade da Pensilvânia, publicado no Journal of Clinical Psychopharmacology, notando que as cápsulas de camomila parecia ter um efeito calmante sobre os sintomas de ansiedade. 

O chá de camomila é acreditado para oferecer benefícios semelhantes. Beba um copo deste chá leve todos os dias, e você pode notar uma diminuição significativa em seus sintomas de ansiedade dentro de apenas algumas semanas.

9. Cúrcuma

Açafrão, essa especiaria amarela brilhante que serve como o principal ingrediente de caril, pode funcionar tão bem como medicamentos anti-ansiedade. Isso porque os antioxidantes no açafrão, conhecidos como curcuminóides, oferecer uma qualidade neuroprotetor que ajuda a melhorar o humor. Um estudo de 2014 da Departamento de Farmacologia, Governo Medical College, Bhavnagar, Gujarat, Índia achei que fosse uma opção eficaz para o transtorno depressivo maior, que está intimamente ligada a distúrbios de ansiedade.

Outra pesquisa, publicada em 2015 a partir da UCLA Brain Injury Research Center descobriram que a curcumina em açafrão aumenta a síntese de DHA (ácido docosahexaenóico) a partir do seu precursor, ALA (ácido a-linolênico). Uma deficiência de DHA tem sido associada a um número de desordens, incluindo ansiedade.

A curcumina é melhor absorvido pelo corpo quando cúrcuma é aquecida -, além de usá-lo para fazer o caril, você pode usá-lo para fazer um chá de açafrão, adicioná-lo sopas ou ensopados, quando os vegetais agitar-fritar ou para dar sabor seus ovos.

Vídeo: Como Controlar o Stress - Como Controlar a Ansiedade - GUIA COMPLETO

10. Turquia

O triptofano é um aminoácido encontrado em muitos alimentos contendo proteínas, mas a Turquia é uma das melhores fontes. Como mencionado, triptofano ajuda a aumentar o nível de magnésio do corpo, o que pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade. Os pesquisadores também acreditam que ela tem um efeito positivo sobre o stress, como o aminoácido ajuda o cérebro a produzir sentir-se bem hormônios como a serotonina, que ajuda você a se sentir mais calmo e relaxado. A Turquia é um dos mais famosos dos alimentos ricos em triptofano, fazendo com que a pessoa se sentir sonolento após essa grande refeição de Ação de Graças. Apenas uma porção de três onças contém 270 miligramas.

Um estudo piloto, realizado fora de Ontário, Canadá, em 2007, descobriu que o triptofano proveniente de proteínas combinado com um alto teor de carboidrato glicêmico pode ser um tratamento eficaz para o transtorno de ansiedade social.