11 Alimentos surpreendentes que aliviam o estresse instantaneamente

Por mais tentador que é para combater o stress, cavando em uma banheira de sorvete de chocolate ou encomendar uma pizza extra-grande, com queijo duplo, esses alimentos são carregados com gorduras saudáveis, açúcar e sal.

Não somente estas refeições falhar para aliviar o stress, eles levam a cinturas expansão, aumento da gordura corporal, acidentes de açúcar no sangue, piora da função imunológica e mais ... todos os quais servem para composto nossas preocupações e ansiedades.

Felizmente, outros alimentos escolhas podem impulsionar fortemente o nosso humor, especialmente quando acompanhada de exercícios regulares e padrões de sono saudáveis. Apesar de coisa muito última você sente como fazer quando oprimido e sob pressão é cozinhar uma refeição saudável, pode fazer toda a diferença para a sua saúde física e mental.

Aqui estão 11 alimentos que irão reduzir rapidamente seus níveis de stress:

1. Oatmeal

-Rico em fibras e enchimento, uma grande tigela de mingau de aveia cremosa faz um grande começo para o dia - especialmente para aqueles propensos ao estresse ou ansiedade.

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A aveia é hidratos de carbono complexos, o que significa que eles liberam energia lentamente e de forma constante. Carboidratos complexos aumentar os níveis de serotonina - neurotransmissor que exerce influência sobre as células do cérebro, particularmente aqueles relacionados ao humor, apetite, sono, memória, aprendizagem e comportamento social.

Na verdade, os baixos níveis de serotonina têm sido associados ao stress, ansiedade, depressão, comportamento compulsivo, o pânico, e ira!

Aveia é também um dos melhores alimentos para regular os níveis de açúcar no sangue, ajudando a reduzir a fome, os desejos, dores de cabeça, irritabilidade e outros sintomas que acompanham altos de açúcar no sangue e baixos.

Além do mais, esta maravilha alimentar pode reduzir tanto pressão alta e os níveis de colesterol naturalmente. Apenas certifique-se para evitar pacotes de aveia instantânea, que pode ser pobre em fibras ainda ricos em açúcar.

2. abacate

Abacates não são apenas delicioso, eles também estão cheios de nutrientes e oferecem uma infinidade de benefícios para a saúde.

No topo sua salada ou sanduíche com abacate pode ajudar seus humor graças ao seu conteúdo de potássio e ácido fólico, com uma fruta que contém 28% da ingestão diária recomendada de potássio e 41% de ácido fólico.

Algumas pesquisas tem encontrado uma ligação entre a falta de potássio e depressão com uma revisão de vários estudos que descobrem que os homens e mulheres deprimidas todos tinham baixos níveis de potássio.

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Desde os anos 1960, folato tem sido reconhecida como uma vitamina importante para afastar o mau humor e sinais de estresse e depressão.

Além do mais, o abacate impressionante também foi mostrado para regular os níveis de açúcar no sangue. Os participantes em um estudo descobriu que comer apenas metade de um abacate com almoço ajudou as pessoas com sobrepeso se sentir satisfeito e cheio por mais tempo depois de comer, enquanto o seu exame de sangue mostrou nenhum aumento nos níveis de glicose quando comparado com aqueles que comeram um almoço padrão sem abacate.

3. Chá Preto

A próxima vez que você está se sentindo ansiosa, para chegar a uma xícara calmante de chá. Esta cura antigo para o choque ou ansiedade tem se mostrado eficaz em estudos científicos recentes!

Em 2006, pesquisadores dividiram 75 homens saudáveis ​​em dois grupos. Durante seis semanas, aqueles em um grupo bebiam quatro xícaras de chá por dia, enquanto os outros tinham uma bebida com cafeína, sem outros ingredientes do chá preto.

Os homens foram então expostos a `tensão diária`, enquanto os níveis da sua taxa de hormônios do estresse, pressão arterial e cardíaca foram tested- e os seus níveis de auto-relato de estresse analisados.

Os cientistas descobriram que aqueles que consumiram o chá preto regularmente recuperou muito mais rapidamente a partir dos efeitos do stress do que aqueles no grupo de placebo!

4. Chá Verde

Um dos mais bebidas de cura ao redor - que foi apreciado em culturas asiáticas por milhares de anos - é o chá verde.

Esta bebida deliciosa contém L-teanina, um aminoácido com efeitos anti-ansiedade. Pesquisa publicada em 2006 mostra que a L-teanina aumenta os níveis corporais de dopamina, serotonina e um ácido chamado GABA - todos os quais melhorar o humor.

Outros estudos têm mostrado que os polifenois do chá verde tem efeitos anti-depressores como, que protelar sentimentos de ansiedade e pressão. O chá verde também tem sido associada a um nível global inferior de sofrimento psíquico.

Embora a maioria dos chás verdes são benéficas, a variedade Matcha reina supremo. Possui uma enorme conteúdo antioxidante que é dito ser 17 vezes maior do que amoras silvestres e 7 vezes maior do que o chocolate escuro. Os antioxidantes são vitais para manter os efeitos fisiológicos do stress na baía.

5. Seafood

Peixes e outros frutos do mar, incluindo algas, são ricas fontes de ácidos graxos ômega 3. Altos níveis de um determinado omega 3, conhecidos como EPA, têm sido associados com níveis mais baixos de depressão, ansiedade e estresse.

Vários estudos têm mostrado que o aumento da ingestão dessas gorduras - através da ingestão de peixes e mar legumes - melhora a capacidade de lidar com o stress. Por exemplo, estudantes de medicina que suplementadas com ômega 3 beneficiado de uma redução de 20% na ansiedade estressada.

6. Vitamina C Alimentos ricos

Vitamina C foi mostrado para reduzir tanto os efeitos físicos e psicológicos do stress. Ele também ajuda a reduzir os níveis do corpo de cortisol - o "hormônio do estresse", que agrava os nossos sentimentos de ansiedade, enquanto o aumento dos níveis de açúcar no sangue e inibir o sistema imunológico e digestivo!

Quando os pesquisadores alemães pediu 120 pessoas para falar em público, enquanto lidar com problemas de matemática (um feito que seria incutir ansiedade e estresse em qualquer um!) Deram metade dos oradores 1.000 mg de vitamina C.

Aqueles que tomaram o suplemento relataram sentir menos estressados, e eles também apresentaram menores níveis de cortisol e glicose no sangue do que os alto-falantes que não receberam nada. Estudos em animais demonstraram semelhante.

Alimentos que fornecem o mais vitamina C incluem pimentão amarelo e vermelho, goiaba, brócolis, mamão, couve, frutas cítricas e morangos.

7. Chocolate escuro

Quem não conseguir um humor impulso imediato quando lanche em algum chocolate? Embora nem todas as guloseimas de chocolate são criados iguais (alguns são carregados com açúcar e gordura) e de alta qualidade chocolate escuro é uma solução comprovada para o stress e ansiedade!

Um estudo 2013 descobriu que beber uma bebida de cacau ricos em antioxidantes (equivalente a 1,5 onças de chocolate escuro) por dia, durante 30 dias levou aos participantes sentindo mais calmo do que aqueles que beberam o placebo.

Outras pesquisas demonstram que o chocolate escuro com 74% de cacau ajuda a pessoas altamente ansiosas reduzir as suas respostas ao estresse.

8. folhas verdes vegetais

Deliciosos vegetais de folhas verdes devem fazer parte da dieta diária de todos (a menos que o seu médico lhe aconselhou especificamente de outra forma).

Estes salada-fillers anti-estresse são ricos em ácido fólico, a vitamina B que ajuda a produzir serotonina e dopamina. Como já vimos, ácido fólico tem sido reconhecido como valioso na luta contra o mau humor.

Muitos destes verde são ricos em magnésio, outro precursor de serotonina e um mineral que muitos de nós são deficientes em.

Para diminuir os níveis de estresse, desfrutar de uma grande variedade de folhas verdes, como couve, espinafre, couve, mostarda, acelga e muito mais.

9. Porcas e sementes

O ato de trituração em nozes e sementes podem ajudar a aliviar alguns dos que a tensão em sua mandíbula! Mas eles também contêm uma riqueza de nutrientes que combatem o stress, ansiedade, depressão e pânico.

Para começar, esses lanches simples são ricos em triptofano - um aminoácido que pode aumentar os níveis de serotonina no cérebro. Triptofano também faz você menos conflituosa, com uma pesquisa mostrando que as pessoas argumentativas que consomem este aminoácido se tornar muito mais agradável e agradável!

Para os mais altos níveis de triptofano, tente sementes como abóbora, squash, chia, gergelim, girassol e linhaça. Boas fontes de frutos de casca rija incluem pistache, castanha de caju, amêndoas e avelãs.

Nozes e sementes também são ricos em magnésio e vitaminas do complexo B, ambos necessários para a produção de vários neurotransmissores importantes e para melhorar a capacidade do corpo para suportar o stress.

10. alimentos fermentados

Nosso cérebro e do sistema gastrointestinal estão intimamente ligados, tão boa saúde intestinal naturalmente leva a uma mente saudável. Uma das melhores maneiras de aumentar a saúde do intestino é consumir a abundância de alimentos cultivados (fermentado), que são carregados com bactérias benéficas conhecidas como probióticos.

Quando estas bactérias amigáveis ​​habitam nosso intestino, eles têm um efeito direto sobre a química do cérebro, a transmissão de sinais para o cérebro que regulam o humor e comportamento. Alguns probióticos têm mesmo sido encontrado para ter um efeito perceptível sobre os níveis de GABA no cérebro e diminuir os hormônios do estresse induzido.

Além do mais, comer alimentos fermentados foi mostrado para fornecer uma redução significativa em pensamentos negativos e agressivas entre pessoas saudáveis.

Aqui estão 25 deliciosas receitas de comida fermentada para que você tente.

11. Fontes de vitamina D

Considerando o nosso corpo pode sintetizar a vitamina D da exposição ao sol, é chocante saber que cerca de três quartos dos adultos norte-americanos são deficientes!

Sinais e sintomas de deficiência de vitamina D incluem baixo-astral, depressão e ansiedade.

Na verdade, tão forte é o elo que os pesquisadores avaliaram mulheres adultas jovens saudáveis, descobriram que os sintomas depressivos foram efectivamente previsto pela Os níveis de vitamina D! A deficiência também está associada com mau humor e piorou o desempenho cognitivo em adultos mais velhos.

Aqueles que não vivem em um clima com a exposição ao sol durante todo o ano deve garantir que eles consomem regularmente alimentos fontes de vitamina D, como a gema de ovo, carne, peixe, óleo de fígado de bacalhau, cogumelos tratados com UV e alimentos fortificados, como suco de laranja, cereais , iogurte, leite de vaca, leite de cabra e leites planta baseada.

Aprender mais sobre a deficiência de vitamina D aqui.