16 Instant-felicidade alimentos descoberto!

"Encontre-me na loja de sorvete", meu amigo Christine me mandou uma mensagem.

Este foi código para "estou me sentindo azul e eu preciso falar." Christine sempre quis conhecer para tomar sorvete sempre que ela precisava de uma pick-me-up. E ultimamente, com a pressa back-to-escola instalando, ela tinha se esforçado mais do que nunca. Por mais que eu gosto de estar lá por um amigo em necessidade, que era hora de fazer mais do que apenas ouvir.

"Eu tenho uma idéia melhor," Eu mandei uma mensagem de volta. "Vamos bater um mercado dos fazendeiros."

Enquanto sorvete e batatas fritas pode estar lá em cima na lista de alimentos a cavar quando você está pra baixo, comida real conforto vem de um lugar mais saudável. Na verdade, as pessoas que comem nozes, frutas, legumes e peixe têm uma incidência significativamente menor de depressão do que aqueles que comem doces ou alimentos processados, de acordo com um enorme estudo novo fora da Espanha. Os pesquisadores acompanharam 15.000 adultos jovens que nunca tinham sofrido de depressão para os próximos 8 anos e meio. No final do estudo, eles descobriram que aqueles que comiam mais doces e alimentos processados ​​foram até 30 por cento mais probabilidades de ser diagnosticado ou tratado por depressão do que aqueles que comeram alimentos principalmente inteiros. A razão, os pesquisadores especulam, é que os nutrientes dos alimentos integrais proteger os nossos cérebros a partir do início da depressão.

Tomei Christine em uma excursão de alguns dos meus vendedores favoritos alimentos, e enquanto ela se queixou sobre sua vida amorosa, eu comprei alguns desses 16 novos alimentos que combatem a depressão. E para viver a sua vida mais saudável e mais feliz, clique aqui para o nosso relatório essencial para perda de peso: 14 maneiras de perder sua barriga em 14 dias!

Mexilhões são carregados com alguns dos mais altos níveis de ocorrência natural de vitamina B12 no planeta, um nutriente que a maioria de nós estão faltando. Então, qual é truque de poupança de humor de B12? Ele ajuda a isolar as células do cérebro, mantendo o seu cérebro afiado como você idade. Mexilhões também contêm os nutrientes vestigiais de zinco, iodo e selênio, que manter seu-regulação do humor da tiróide na pista. Outro benefício? Mexilhões são ricos em proteínas e pobre em gordura e calorias, tornando-os um dos, a maioria dos frutos do mar opções mais saudáveis ​​em nutrientes que você vai encontrar.

Eat This, Not That! dica

Para mexilhões que são boas para o seu corpo e o meio ambiente, procure cultivados-não-selvagens opções levantadas no bom e velho EUA.

Este frondoso é embalado com magnésio-um nutriente essencial para as reações bioquímicas no cérebro que aumentam seus níveis de energia. Um estudo de 2009 na Austrália e Nova Zelândia Journal of Psychiatry também descobriram que a ingestão de magnésio maior foi associado com escores de depressão mais baixos. E acelga não é a única maneira de obter o seu hit de magnésio.

Eat This, Not That! dica

Espinafre, soja e alabote também contêm doses saudáveis ​​do nutriente de aumento de energia, como fazer estes incrivelmente deliciosa Os 20 Melhores Superfoods Você nunca ouviu falar!

batatas azuis não são um supermercado comum encontrar, mas vale a pena olhar para fora para em sua próxima viagem para o mercado do agricultor. spuds azuis obter a sua cor de antocianinas, antioxidantes poderosos que fornecem benefícios neuro-protetor, como reforço memória de curto prazo e reduzir a inflamação destruidor de clima. Suas peles também são carregados com iodo, um nutriente essencial que ajuda a regular sua tireóide.

Eat This, Not That! dica

Outros alimentos impressionante rica em antocianina: bagas, berinjela e feijão preto.

Acontece que gosto delicioso de chocolate não é a única razão que faz você se sentir tão morno e distorcido. O deleite de cacau também lhe dá um impulso imediato no humor e concentração e melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro, ajudando você a se sentir mais vibrante e energizado. Mas desculpe, barras Snickers não contam. O cacau é o ingrediente de chocolate que faz seu corpo bom, tão puro chocolate escuro é a sua melhor aposta se você quiser os benefícios de aumento de humor menos a flacidez da barriga extra.

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Não exagere: Um estudo recente publicado no Journal of Psychopharmacology descobriram que algumas onças de chocolate preto por dia é tudo que você precisa para colher os benefícios. Escolha estes 20 Melhores Chocolates para Weight Loss-Classificação!

Animais criados em pastagens gabar níveis muito mais altos de ácido linoleico conjugado saudável (ou CLA), uma gordura "feliz" que combate os hormônios do estresse e as explosões de gordura da barriga. Grama-alimentados com carne também tem uma contagem de gordura total inferior e contém níveis mais elevados de ácidos graxos saudáveis ​​para o coração ômega-3 em comparação com carne grão-feed. Outra ótima opção alimentados com capim: cordeiro. É embalado com ferro, um nutriente vital para um humor estável (as áreas do cérebro relacionadas com humor e memória contêm as maiores concentrações de ferro).

Esta escolha de laticínios é embalado com mais cálcio do que você vai encontrar em leite ou iogurte regular, o que é uma boa notícia para o seu humor. Cálcio dá ao seu corpo o comando "Go!", Alertando o seu cérebro para liberar neurotransmissores sentir-se bem. Como resultado, a ingestão inadequada de cálcio pode levar à ansiedade, depressão, irritabilidade, falta de memória e raciocínio lento. iogurte grego também contém mais proteína do que o iogurte regular, tornando-se um lanche estadia-slim fantástico.

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Nossa escolha grega iogurte: Fage Total 2%, o que embala uns impressionantes 10 gramas de proteína por porção. E clique aqui para a lista essencial Os Melhores Iogurte Brands para comer para perda de peso!

Sua mãe era sobre a algo quando ela fez você terminar as lanças verdes na mesa de jantar. Este vegetal é uma das principais fontes à base de plantas de triptofano, que serve como uma base para a criação de serotonina-ona de neurotransmissores-regulação do humor primários do cérebro. Espargos também possui altos níveis de ácido fólico, um nutriente que pode combater a depressão (pesquisa mostra que até 50 por cento das pessoas com depressão sofrem de níveis de folato baixo).

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Algumas outras fontes incríveis de triptofano: peru, atum e ovos.

Mel, ao contrário do açúcar de mesa, é embalado com compostos benéficos, como a quercetina e kaempferol que reduzem a inflamação, manter o cérebro saudável e afastar a depressão. O mel também tem um impacto menos dramático em seus níveis de açúcar no sangue do que o açúcar regular, por isso não irá enviar o seu corpo em modo de armazenamento de gordura a maneira como o material branco pode.

Eat This, Not That! dica

Tente adicionar um pouco de mel para o chá da tarde ou tigela manhã de farinha de aveia, mas não vá overboard- o néctar doce tem 17 g de açúcar e 64 calorias por colher de sopa, de modo muito mel pode torná-lo pesado, em vez de feliz. mel par com estes Fat-Burning Foods para colocar em seu Oats!

Os tomates são uma grande fonte de licopeno, um antioxidante que protege o cérebro e combate a inflamação-causando depressão. E porque o licopeno vive na pele de tomate, você vai ter mais do material se você jogar um punhado de tomates cereja em sua próxima salada em vez de fatiar um tomate de tamanho completo. Ou apreciar-los no seu próprio com um pouco de azeite, o que foi mostrado para aumentar a absorção de licopeno.

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Tente ir orgânicos sempre que possível: Pesquisadores da Universidade da Califórnia-Davis descobriu que os tomates orgânicos têm níveis de licopeno mais elevados.

Os ovos são carregados com ácidos de promoção de humor graxos ômega-3, zinco, vitaminas B, e iodeto, e porque eles são embalados com proteína, que também vai mantê-lo cheio e energizado por muito tempo depois de comê-los. Precisa de outro motivo para quebrar algumas conchas na parte da manhã? Um estudo de 2008 no International Journal of Obesity constatou que as pessoas que comiam dois ovos para o pequeno almoço perderam significativamente mais peso do que aqueles que comiam um pão pequeno-almoço.

Eat This, Not That! dica

Não compre para não regulamentados reivindicações supermercado de ovo como "ômega-3 enriquecido" ou "free-range". Se você está procurando os ovos mais naturais, atingiu-se um fazendeiro local. E para que mais maneiras para se certificar de você não ficar tomada por comerciantes de alimentos mal, leia estes 24 Nutrição Mitos-Busted!

O coco é repleto de triglicerídeos de cadeia média, gorduras que manter o cérebro saudável e combustível melhor humor. E, apesar de coco é comumente encontrada em sobremesas de alto teor calórico, você não precisa (e não deve) encher sua cara com macaroons para obter a sua correção.

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Tente jogando algumas lascas de coco sem açúcar no seu mingau de aveia ou iogurte, ou atirar alguns em sua próxima do smoothie saudável por um impulso do sabor que irá mantê-lo sorrir e magro.

Por vermelho? todas as pimentas não são os mesmos? Na verdade, sino pimentas-que tenham sido autorizados a amadurecer na videira e não pegou ainda verde-têm pontuações consideravelmente mais elevados de nutrientes do que os seus irmãos subdesenvolvidos-mais que o dobro da vitamina C e até 8 vezes mais vitamina A. Em uma pesquisa recente de densidade de nutrientes, os pesquisadores da Universidade William Paterson classificou pimentas vermelhas como apenas a segunda folhas verdes como o mais potente dos vegetais. A maior concentração de vitaminas ajuda a não só melhorar o seu humor diretamente, mas também para estimular o sistema imunológico e diminuir os sintomas do resfriado.

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Frite ou assá-los se você não está para baixo com mordiscar-los crus para obter a maior parte de suas vitaminas e nutrientes. E clique aqui para ver porque pimentas são um dos Top 50 Foods para o Seu Sex Drive!

As sementes de abóbora são como pequenos nuggets crocantes de Prozac Helper. Eles são uma das melhores fontes alimentares de um aminoácido conhecido como triptofano, que ajuda a produção de serotonina no cérebro. Antidepressivos ajudam o cérebro a circular serotonina, por isso, se você está tomando-los agora, estes abóbora pequena pick-me-ups pode torná-los ainda mais eficaz.

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Torná-las mais e trocá-las nos agora para lanches como Chex mistura, a qual é feita a partir de trigo, de milho, e óleo vegetal, todos os quais são ricos em ácidos gordos ómega-6. Um estudo descobriu que aqueles com maior ingestão de ácidos graxos ômega-6 têm o dobro do risco de tornar-se deprimido.

No verão, o relógio do corpo é como Dr. Dre batidas perfeitas. Uma vez que o inverno chega, a música fica toda discombobulated. Seu ritmo circadiano é jogado fora pela diminuição da luz (natural), tornando mais difícil para dormir à noite e para permanecer no topo do seu jogo durante o dia. A pesquisa mostra que o chá de camomila não só traz em um sono melhor, mas realmente melhora o seu funcionamento cognitivo durante o dia. Enquanto isso, um estudo no ano passado ligado refrigerantes à depressão, particularmente a variedade da dieta, aqueles que bebiam mais de quatro latas por dia eram 30% mais propensos a ter depressão, em parte devido ao adoçante artificial aspartame. (Para mais shockers cola, clique no nosso arregalado Razões surpreendentes para, finalmente, dar Up Soda.)

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Nós amamos o chá muito, que fez parte do nosso plano de perda de peso nova marca, The [7 Dias Liso-barriga dieta do chá e Cleanse (https://amazon.com/The-7-Day-Flat-Belly- Purifica-revolucionário-ebook / dp / B00YKOB6ZK)! painelistas teste perderam até 10 libras em apenas uma semana!

bagas de cor escura levar a perda de peso, diminuindo a formação de células de gordura em até 73% -que só vai melhorar o seu humor. Mas bagas também carregam altas doses de vitamina C. Muito pouco C-uma possibilidade quando você está se entrincheirando em alimentos de conforto e já não desfrutar de uma recompensa do verão de tomate, pimentão e frutas saladas-pode levar à fadiga, depressão, baixa motivação, eo sentimento geral que você está chapinha ao redor em snowboots molhadas 24/7.

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Evite o impostor "sucos" -V8 Splash é um patético 10 por cento de suco-e poder-se com R. W. Knudsen Apenas Blueberry. Adicionar um copo no AM.

O óleo de canola é uma das fontes mais baratas de gorduras omega-3 e um dos mais fáceis de incorporar em sua dieta. Quando consumido, essas gorduras concentrar-se em seu cérebro e ajudar a elevar o seu humor.

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Faça um vinagrete óleo de canola ou usar um pouco para refogar legumes.

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