Os alimentos da cesta de comida Isso manter as crianças Focada

Com tantas distrações estes dias, variando de comprimidos para a televisão, as crianças parecem ter mais dificuldade em permanecer focado do que nunca. Em casa, a incapacidade de seu filho para se concentrar é provável mais ou menos apenas uma fonte de aborrecimento. No entanto, esta característica pode ter grandes implicações na escola onde a concentração é necessária para compreender o que está sendo ensinado na sala de aula.

As probabilidades são que você não frequentam a escola com o seu filho, por isso pode parecer que não há muito que você pode fazer para ajudar seu um pouco manter distrações na baía. Se você estiver fazendo o seu filho a-saco marrom almoço, no entanto, toda a esperança não está perdida! Enquanto você pode ter ouvido que os pesquisadores descobriu recentemente que almoços embalados estão realmente menos nutritivos do que almoços comprou-escolares, garantimos que, com um pouco de orientação, refeições caseiras são ainda o melhor caminho a percorrer. Em geral, você quer olhar para a tarifa que seja atraente para as crianças (que eles não vão trocá-lo de distância), portátil, não-perecíveis (pelo menos para as poucas horas entre sala de aula e o sino do almoço), baixo teor de açúcar e calorias e são, é claro, embalado com nutrientes que o foco da ajuda. Continue lendo para saber quais lancheira alimentos amigáveis caber a conta.

Beef Applegate Roast

Coma isso!

Beef Applegate assado Organic
2 oz

calorias	80
Gordo	3 g
Sódio	320 mg
açucar	0 g
Proteína	12 g

Beef Applegate Roast

Como observado em 2014 Anais de Medicina e Ciências da Saúde Research estudo, existe uma relação bem estabelecida entre deficiência de ferro e desenvolvimento cognitivo pobre, inquietação e problemas comportamentais em crianças. Verifique se o seu filho está recebendo o suficiente do nutriente (o que irá ajudá-la a ficar focado e pronto para aprender) com um sanduíche de carne assada. Jogue variedade rica em ferro de Applegate orgânica entre duas fatias de pão, também ricos nesse nutriente, como Vermont Bread Company Organic Whole Wheat. Se você pode obter o seu filho para espinafre estômago, jogar isso lá, também. As folhas verdes são uma grande fonte adicional do mineral, e sanduíches são ideais para escorregar um pouco algo verde em dietas das crianças.

Chobani Iogurte grego

Coma isso!

Chobani Iogurte grego Tubes for Kids, tubo 2 oz

calorias	60
Gordo	1,5 g
Sódio	25 mg
açucar	6 g
Proteína	5 g

Chobani Iogurte grego

"Alimentos ricos em proteínas, como iogurte fornecem aminoácidos essenciais que ajudam o cérebro criar dopamina e serotonina, neurotransmissores que estabilizam o humor e manter as crianças de alerta", explica Lisa Moskovitz, R. D., fundador da Nutrição Grupo NY. "A maioria dos iogurtes contêm mais de 20 gramas de açúcar que causam níveis de energia a espiga e, em seguida, falhar rapidamente. No entanto, com 5 gramas de proteína e apenas 6 gramas de açúcar, Chobani Iogurte grego tubos são uma ótima maneira de manter a energia do seu filho estável e níveis de concentração elevados ".

Horizon Box Milk Chocolate Organic

COMA ISSO!

Horizon Organic Lowfat Box Milk Chocolate

calorias	150
Gordo	2.5 G
Gordura saturada	1,5 g
açucar	22 L
Proteína	8 G

Horizon Box Milk Chocolate Organic

Milk realmente faz um corpo bom, especialmente quando é da variedade de chocolate baixo teor de gordura, ainda mais quando se após um treino intenso. Uma série de estudos relacionados na Journal of Strength e Pesquisa condicionado sugerem que baixo teor de gordura leite com chocolate, com sua proporção ideal de carboidratos e proteínas de alta qualidade, pode ser a bebida mais eficaz pós-treino para a recuperação muscular e adaptação ao exercício. ciclistas treinados que participaram no estudo raspada cerca de seis minutos de seu passeio quando recuperado com leite de chocolate do que com bebidas esportivas ou água sozinho. Desfrutando de um pouco de gordura do leite (este tem 2,5 gramas por 8 fl oz servindo) ajuda o corpo a absorver as vitaminas solúveis em gordura.

Ir Barras-primas

Coma isso!

Ir Bares Raw ao vivo abóbora, pequeno, 13 g bar

calorias	60
Gordo	4 g
Sódio	40 mg
açucar	3 g
Proteína	2 g

Ir Barras-primas

"Um estudo publicado na revista Neuron descobriram que o zinco (que está em sementes de abóbora) auxilia a comunicação entre os neurônios no hipocampo, centro de aprendizagem e de memória do cérebro ", explica Moskovitz. "O mineral também ajuda a regular vários neurotransmissores cerebrais que são essenciais para o foco." Isto significa que noshing em alimentos ricos em zinco pode ajudar a sua mini-me manter a cabeça no jogo e absorver informações de forma mais eficaz. Moskovitz estima que a cada Go Raw ao vivo abóbora Bar tem cerca de uma onça de sementes de abóbora, o que contribui em qualquer lugar de 37 a 60 por cento da necessidade diária de zinco do seu filho, dependendo da sua idade.

bagas

Coma isso!

Bagas, por meio de copo

calorias	63
Gordo	1 g
Sódio	1 mg
açucar	3,5-7 g
Proteína	1g

bagas

Embora a maioria das pesquisas tem se concentrado em populações mais velhas, numerosos estudos descobriram que alimentos ricos em antioxidantes como bagas pode melhorar a função cognitiva e impactar positivamente o aprendizado ea memória. Embora nada tenha sido provado em crianças, no entanto, que não poderia ferir para adicionar mais frutos embalados com vitaminas à dieta do seu um pouco. Além disso, essas frutas são uma boa fonte de fibra (até 4 gramas por meia xícara), que ajuda a manter os níveis de energia estáveis ao longo do dia, tornando mais fácil para se concentrar. Sirva as bagas simples ou preparar uma torção em uma salada de frutas tradicional, combinando mirtilos, amoras, suco de limão, xarope de bordo e canela. Jogue o deleite doce em algum Tupperware e você está bom para ir.

Multi-grão Cheerios

Coma isso!

General Mills Multi-Grain Cheerios, 1 xícara

calorias	110
Gordo	1 g
Sódio	120 mg
açucar	6 g
Proteína	2 g

Multi-grão Cheerios

Cereal é uma boa fonte de hidratos de carbono que, depois de entrar no corpo, converte a glicose, combustível de aumento de foco primário do cérebro, explica Lisa DeFazio, MS, RD, nutricionista celebridade com sede em Los Angeles. O que faz com que as Cheerios Multi-grão da variedade vencedora? Eles são baixos em açúcar, rica em fibra de enchimento de barriga e apenas uma porção oferece 25% do dia de B12. "Sem bastante vitamina B12 as células do cérebro responsável pelo aprendizado e compreender coisas novas não funcionam adequadamente." As deficiências também pode levar à perda de memória, o que não é muito útil quando o seu um pouco precisa de memorizar todos os 44 presidentes. Faça lancheira cereal amigável, usando-o como uma base para caseira mistura da fuga. DeFazio sugere a adição de passas para doçura e porcas para a proteína.

Emerald Amêndoas

Coma isso!

Emerald Cocoa assado amêndoas, pacote de 0,62 onças

calorias	100
Gordo	8 g
Sódio	15 mg
açucar	1 g

Emerald Amêndoas

Você sabe que barriga-estrondo, instável, difícil de foco sentimento que você tem quando você está super fome? Isso é um sinal de seus níveis de açúcar no sangue caíram. Uma revisão de pesquisa pela NASA confirma que baixo nível de açúcar no sangue pode afetar negativamente a memória, capacidades cognitivas e desempenho psicomotor. Tradução: Quando o rapaz já queimou todo o seu cérebro-combustível e fica com fome é cada vez mais difícil para ele se concentrar e aprender. Amêndoas, no entanto, conter gorduras saudáveis que retardam a absorção do corpo de açúcar e carboidratos, mantendo os níveis de açúcar no sangue estável e foco do laser-sharp, muito tempo depois do almoço é longo. Mas cuidado: As nozes são ricos em calorias e gordura. 100 pacotes de calorias de esmeralda ajudar a manter porções em cheque.

Manteiga de amendoim de Justin

Coma isso!

Justin mel manteiga de amendoim, 1/2 oz aperto pacote

calorias	80
Gordo	7 g
Sódio	30 mg
açucar	1 g

Manteiga de amendoim de Justin

"O magnésio permite que a atividade cerebral, mas também tem um efeito calmante sobre o sistema nervoso central, tornando-se um importante nutriente para crianças que sofrem de hiperatividade e falta de foco", explica DeFazio. Enviar crianças grandes à escola com um pacote de Justin mel manteiga de amendoim, a banana rica em magnésio médio e uma faca de plástico para manchas. Para os pequeninos, coloque a manteiga entre duas fatias de banana para fazer mini sanduíches. A dupla saborosa serve-se 130 mg de magnésio, que é de 62 por cento da quantidade diária recomendada do mineral durante 4 a 8 anos de idade e 54 por cento para 9 a 13 anos de idade.