8 Maneiras comer melhor pode melhorar a sua saúde mental

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Você provavelmente já sabe que frutas e vegetais pode torná-lo mais saudável, mas você sabia que também poderia torná-lo mais feliz?

Entrei no meu apartamento para encontrar meu companheiro de quarto sentado no sofá com a cabeça entre as mãos. Ela olhou como se ela tivesse chegado a um ponto de ruptura. "Mais um dia difícil no trabalho?" Eu perguntei a ela.

"Na verdade não." Ela suspirou quando ela chegou para o que parecia ser uma caixa dias de idade de batatas fritas de fast food.

Mordi a língua de lembrá-la (mais uma vez) Que o que você come realmente desempenha um papel importante na forma como você se sente mentalmente. De facto, as doenças mentais, como depressão, a esquizofrenia tem sido associada à dieta. E se você está lendo isso, então eu suspeito que você está realmente pronto para ouvi-lo, e eu estou aqui para você!

Apesar de batatas fritas e sorvete muitas vezes fazem-lo na lista de grub para cavar quando estamos para baixo, verdadeira comida de conforto vem de uma multidão saudável. Não basta ter a minha palavra para ela. Pesquisadores espanhóis que seguiram 15.000 adultos jovens ao longo de nove anos descobriu que aqueles que comeram mais nozes, frutas, legumes, peixes e tiveram uma incidência 30 por cento menor de depressão do que aqueles que repletos de doces ou alimentos processados. Isso não é tudo. A Fundação britânica Mental Health relata que menos da metade dos pacientes que sofrem de problemas de saúde mental comer frutas e legumes frescos. Ao contrário, quase dois terços das pessoas isentas de problemas de saúde mental diários comer produtos frescos regularmente.

Garantir a sua dieta está cheia de quantidades adequadas de nutrientes saudáveis ​​podem melhorar a sua clareza mental, proporcionam um modo mais equilibrado, e proteger a sua mente de declínio mental cedo. Descubra todas as maneiras que comer melhor podem ajudar a melhorar a sua saúde mental, e quando você está finalmente convencido de que é hora de fazer a mudança, adicione-os 25 melhores alimentos para um corpo tonificado em sua lista de supermercado para você começar!

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Você vai economizar dinheiro

Pense em todo o dinheiro que você explodir em soda, agarrando takeout em restaurantes, escolhendo um lanche a cada duas horas, e pedidos sobremesa depois de cada refeição. Não é só alimento que você vai economizar dinheiro em quando você começar a comer melhor. Aqueles que clock em um peso saudável passar uma espantosa 42 por cento menos dinheiro em contas médicas e despesas de saúde do que seus pares com excesso de peso, de acordo com um Assuntos de saúde relatório. Soa muito bem até agora, mas veja só: você não só vai ser menos estressado financeiramente, mas um estudo publicado no Os Journals of Gerontology: Ciências Psicológicas e Ciências Sociais diz que tensão financeira é um fator de risco forte para e preditor de piora da saúde mental. Limpar mente, carteira cheia, não pode perder.

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Alimentando corretamente significa que você não será Hangry As Much

Se você está murmurando constantemente sob sua respiração sobre erros hora `colegas de trabalho ou tirando a drivers durante a hora do rush, você vai fazer sobre a vida com um pavio curto. Ao invés de olhar para desordens de controle de raiva ou humor pobres, olhar para o seu estômago roncar. Você poderia realmente ser hangry! Uma das razões por que você está sempre faminto, e, portanto, sempre hangry, talvez seja por causa de uma dieta ineficiente que subsiste em carboidratos vazios. Este alimento queima em seu corpo rapidamente, o que faz com que seu corpo a crave substância mais rapidamente.

Quando você privar-se de comida, enquanto seu corpo grita com você para comer, seu corpo entra em um estado de angústia. O resultado é baixos níveis de dopamina-AKA menos controle sobre suas emoções e comumente experimentar irritabilidade, ansiedade, confusão mental, e lentidão no pensamento. Se você escolher para alimentar-se com as fontes de queima lenta de energia como carboidratos complexos, proteínas e gorduras saudáveis, você vai começar a ver a sua raiva diminuir em nenhum momento.

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Combater as carências nutricionais podem melhorar o seu humor

Os estudos mostram que um número de nutrientes estão associados com a saúde do cérebro, e deficiências destes nutrientes foram countlessly ligada à depressão. Não deve ser nenhuma surpresa que muitos desses micronutrientes são abundantes em "saudável" alimentos e M.i.a. no lixo alimentos. Alguns dos quais incluem ômega-3 (Salmão, linhaça e sementes de chia, nozes), folato (espargos, grão de bico, lentilhas), vitamina B12 (atum, camarão, leite), colina (gemas de ovos, brócolis, couve de bruxelas), magnésio (espinafre, iogurte, feijão preto) , a vitamina D (peixes gordos, ovos). Sempre verifique com seu médico antes de ir fora de todos os anti-depressivos, mas você pode querer começar o trabalho de sangue feito para ver se a razão do seu estado de espírito afundou é porque você está passando por algumas deficiências nutricionais.

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Vídeo: O que comemos pode afetar a nossa saúde mental?

Se você é um graduado recente da faculdade ou apenas participou de graduação da faculdade a sua última criança, o futuro certamente pode parecer assustador às vezes, e isso pode causar alguma ansiedade grave. Isso é ainda mais o caso se você não está comendo o suficiente cenouras. Por quê? Um estudo publicado na revista Medicina psicossomática descobriram que indivíduos com níveis mais altos de carotenóides (um tipo de antioxidante) tendem a ser mais otimistas sobre o futuro, um indicador de saúde positiva. A menos que você está sempre encomendar batatas-doces fritas quando comer fora, você provavelmente está perdendo estes antioxidantes benéficos. Por outro lado, uma dieta saudável incorpora facilmente muitas das suas principais fontes: cenoura, tomate, batata doce, e Couve.

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Chemicals Em Fast Food Bloco Mood-impulsionar a absorção de nutrientes

Pode ser difícil de pronunciar, mas ftalatos (Thal-Ates) são um grupo de toxinas químicas perturbadoras do sistema endócrino que você precisa saber sobre. Assim como BPA, ftalatos são usados ​​em alimentos e bebidas de plástico invólucros notórios em rápidos lugares-mas comida essas toxinas não são ficar apenas nas embalagens. Um estudo recentemente ganhou as manchetes que ligavam as pessoas que comiam fast food com níveis mais altos dose-dependentes de metabolitos de ftalato do que comedores de infrequentes. E isso é uma má notícia para os amantes de todos os dias de pequeno-almoço uma vez que um estudo separado publicado no Journal of Clinical Endocrinology Metabolismo descobriram que a exposição ao BPA e ftalatos podem reduzir os níveis-A vitamina D dos adultos vitamina cujos níveis baixos no sangue foram ligados ao declínio mental em adultos mais velhos e enxaqueca crônica em pessoas jovens. Resumindo: despedir o comida rápida e não só a ponta escala em seu favor, mas você também pode ter maior clareza mental!

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Você vai chutar Os Junky Foods que exacerbam estresse

Acredite ou não, mas os alimentos que pioram o estresse são também os que estão ligados ao ganho de peso. Pior de tudo, eles são muitas vezes o nosso go-to lanches quando estamos nos sentindo particularmente ansioso (pense: batatas fritas e sorvete), que apenas joga nossos corpos em um ciclo interminável de stress. Por outro lado, existem inúmeras opções que tenham sido cientificamente comprovada para alterar tanto a química do cérebro e hormônios para ajudar seu corpo a lidar com o estresse mais facilmente. E você adivinhou: eles são tudo de bom-de-lhe alimentos.

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Você pode aumentar a eficácia de sua medicação

Vídeo: 7 dicas para melhorar a capacidade do seu cérebro

Em antidepressivos? Um estudo publicado no American Journal of Psychiatry descobriu que completa sua dieta com certos nutrientes encontrados em alimentos saudáveis-omega-3 ácidos graxos, ácido fólico e vitamina D-pode ser eficaz em aumentar os efeitos positivos da medicação antidepressiva.

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Você vai dormir melhor

Você pode nunca ter pensado sobre como, ou se, seus controles de dieta como é fácil você cair no sono e como bem descansado você está ao acordar. Quando você come uma dieta pobre centrada em alimentos que digerir rapidamente e deixar você com fome, muitas vezes, você pode interromper o seu ciclo de sono, fazendo-se com fome no meio da noite. Quando você melhorar sua dieta e perder peso, você provavelmente vai ser capaz de colocar problemas de sono, como apnéia do sono para a cama. Ao fazer isso, você vai melhorar a sua saúde mental no mesmo período.

Inúmeros estudos descobriram que problemas de sono muitas vezes precedem doenças mentais, como transtornos de ansiedade e depressão. Em um estudo difundido de 1.000 adultos, os pesquisadores descobriram que aqueles que relataram uma história de insônia durante a entrevista foram quatro vezes mais probabilidades de desenvolver depressão maior pelo tempo de uma segunda entrevista, três anos depois. Para saber quais os alimentos para mergulhado em à noite para um descanso melhor beleza, veja estes 30 Foods Melhores e Piores para dormir melhor.