20 Curas naturais de sua cozinha

Diga adeus aos soluços, mau humor, inchaço, e muito mais com a ajuda destes delicioso superalimentos, lanches e idéias refeição.

Psst! C`mere. Você me sentindo um pouco para baixo? Wanna pick-me-up? Você quer um pouco de algo que vai tirar esses sentimentos ruins e fazer você mais feliz? Dar-lhe mais energia? Banir o seu stress e ajudá-lo a olhar e sentir mais leve, de imediato? Então eu tenho o que você precisa, aqui, debaixo do meu casaco. O que temos aqui é ... comida.

É verdade: Os alimentos podem ser a cura certa para todos os seus males. E é mais barato e mais eficaz do que ver o médico, aparecendo um monte de pílulas, ou ligar para o seu no-bom primo com as conexões obscuros. Você não precisa de medicamentos para combater a depressão, aliviar o stress, ou buscá-lo quando você está batida. Basta alterar sua dieta vai fazer a mesma coisa, mas muito mais segura, barata e eficaz.

Nossos corpos e como nós sentimos dentro deles, são nada mais do que um reflexo dos vários produtos químicos que fluem através do nosso sistema em uma base diária. E quando os produtos químicos são o tipo saudável que você começa a partir da mistura certa de frutas, legumes, proteínas e gorduras, você vai se sentir mais saudável, mais enérgico e mais feliz do que você tem em anos. Infelizmente, a maioria dos americanos sofrem de duas doenças separadas, mas relacionadas com: Estamos overmedicated e desnutridos. Quando algo dá errado com a maneira como nossos corpos funcionar, o nosso primeiro instinto é a cabeça para a farmácia. Mas o alimento é, ou deveria ser, a nossa primeira linha de defesa que impede sintomas quando eles surgem e nos protege de sua reaparição. Confira o arsenal abaixo de curas de todos os naturais de sua cozinha, e não se esqueça de acrescentar também estas 40 Idéias lanche saudável para mantê-lo Magro ao seu lineup.

Quando você está estressado

A vida moderna é um caldeirão grande, fervendo de ansiedade guisado, e temos uma baciada ajuda todos os dias. Se você está falando com seu chefe sobre uma promoção, falar com o seu cônjuge sobre as contas de cartão de crédito, ou falar com seus filhos sobre essa mancha lama no tapete novo, o stress está à espreita em cada esquina. Então, acalme-se rápido com esses nervosas colonos naturais.

1

Iogurte e nozes mistas

Cientistas na Eslováquia deu as pessoas ou 3 gramas cada um dos dois aminoácidos (lisina e arginina) ou um placebo e, em seguida, pediu-lhes para fazer um discurso. medições de sangue de hormônios do estresse revelou que os alto-falantes enriquecidos com aminoácidos foram metade tão ansioso durante e após o discurso como aqueles que tomaram o placebo. O iogurte é uma das melhores fontes alimentares de lisina- toneladas de carga Porcas de arginina. Misture 1 xícara de planície iogurte grego com 2 colheres de sopa de nozes mistas para manter a calma e continuar.

2

Pimentões vermelhos

Pesquisadores da Universidade do Alabama alimentados ratos 200 miligramas de vitamina C duas vezes por dia e descobriu que ele quase parou a secreção de hormônios do estresse. Adicionar fatias cruas de pimentas vermelhas para pedreiro saladas jar, sanduíches e calorias soups- de calorias, nenhum outro alimento dá-lhe mais vitamina C.

3

Chá de hortelã

Um estudo descobriu que hortelã mantidos motoristas na estrada mais alerta e menos ansioso. Uma razão para isso pode ser porque ele ajuda você a respirar mais fácil. Um ácido de hortelã-pimenta estimula as células para produzir uma substância chamada prostaciclina, o que mantém as vias aéreas escorado aberto. Saiba mais sobre o stress de redução,-barriga achatamento poderes de chá no 7 Dias Liso-barriga Tea Cleanse! painelistas teste perdido até 4 polegadas de sua cintura!

4

sementes de sésamo

Os hormônios do estresse pode esgotar a oferta do seu corpo de magnésio, reduzindo suas capacidades de combater o stress e aumentar o risco de desenvolver pressão arterial elevada. sementes de gergelim são embalados com este mineral essencial, são surpreendentemente boas fontes de cálcio, também! Na verdade, uma colher de sopa das crocantes, sementes de noz-degustação transportar tanto cálcio como um meia xícara de leite! Para fontes mais surpreendentes do mineral construção óssea, consulte a nossa reportagem exclusiva, Os 20 melhores alimentos cálcio-ricos que não são Dairy.

Quando você é
sentindo lento

Na cultura espanhola, a sesta é uma sesta do meio-dia que repõe a energia do corpo e prepara-lo para uma noite de trabalho duro e festejando duro. Infelizmente, explicando uma soneca 15:00 em tais termos para o seu chefe, provavelmente, não irá muito longe. Em vez disso, use este estoque de alimentos ao poder através da queda do meio-dia.

5

Salada de alta proteína
com Vinagrete

Se você foi arrastando os pés no escritório durante toda a manhã, fazer o almoço uma salada cheia de proteína com um molho saboroso, à base de óleo. Construa sua salada em uma cama de alface ou espinafre para um impulso adicional em riboflavina (um nutriente que ajuda a converter alimentos em energia), adicione galinha e um ovo cozido para energizar proteína. O petróleo vai ajudar a retardar a digestão de proteínas e carboidratos na salada, estabilizar os níveis de açúcar no sangue e manter os níveis de energia elevados.

6

Trail Mix

Um pequeno punhado de passas e trilha porca mistura faz para um lanche saboroso e é embalado com nutrientes que irá revitalizar e energizar o seu dia. O que o torna um energizante como comer? As passas fornecer potássio, que seu corpo usa para converter o açúcar em energia. estoque porcas com o seu corpo de magnésio, o que é importante no metabolismo, nervo e função muscular. Quando os níveis de magnésio são baixos, o seu corpo produz ácido a mesma substância mais láctico de indução à fadiga que você sente no final de um longo treino. Blech. Ah, e por falar em quebrar um suor, aumentar a sua actividade e ficar sexy abs, plano com a ajuda destes 15 minutos de aeróbicos Abs Workout!

7

Cereal integral

Não uma pessoa da manhã? Comece o dia com um cereal integral rica em fibras como a fibra Um Original ou simples ol ` aveia. "De alta fibra cereais de grão inteiro retardar a libertação de glicose na corrente sanguínea que em última análise se traduz em níveis de energia mais consistentes ao longo do dia," diz a nutricionista registrada Lisa Moskovitz. Qualquer que seja o cereal escolhido deve ter pelo menos 5 gramas de fibra por porção. Sirva com leite orgânico de 1% ou misturá-lo em iogurte grego simples para um hit extra de proteína.

8

Chocolate escuro

Sim, nós estamos dando-lhe permissão para entrar em uma tarde mimo doce! Além do sabor maravilhoso, chocolate escuro contém cafeína e teobromina, que pode ajudar a aumentar o foco e energia. Optar por um chocolate escuro baixo teor de açúcar, com 75-80% de cacau (ou até mais), para que a sua energia não falhar no final do dia. E se perda de peso é o seu objetivo, certifique-se de cortar-se fora depois de uma porção. Mesmo que tenha benefícios para a saúde, chocolate ainda é um alimento altamente calóricos que devem ser consumidos com moderação.

Quando você está doente

A primeira linha de defesa na guerra para proteger a sua saúde não é encontrado no pharmacy- é nos corredores do supermercado. Aqueça seu frio, enviar o vôo gripe, e reforçar o seu sistema imunitário com esses alimentos saborosos.

9

Tea ginseng

Em um estudo canadense, as pessoas que tomaram 400 miligramas de ginseng por dia tinham 25 por cento menos resfriados do que os estalando um placebo. Ginseng ajuda a matar vírus invasores, aumentando a produção do corpo de células imunitárias chave. Desde que você nunca pode ter a certeza de que está em um suplemento (eles não são regulados pela FDA) recomenda-se formando-se uma xícara de chá de ginseng. Aproveite este chá e muitos mais com o nosso guia completo com os 22 melhores chás de perda de peso.

10

Goiaba

O zinco e vitamina C em goiaba não vai impedir o ataque de um resfriado, mas pode diminuir a gravidade ea duração dos seus sintomas. Uma xícara de goiaba fornece mais de seis dias de vitamina C. Por alguma perspectiva, uma laranja fornece pouco mais de um dia inteiro. Para os alimentos mais surpreendentes embalados com o nutriente de combate a fungar, confira essas 7 Surpreendente vitamina C alimentos ricos.

11

Chá verde

EGCG, um composto incinerando-flacidez química que é potente no chá verde, foi mostrado para parar o adenovirus (um dos erros responsáveis ​​pela gripe) de se replicar. começar a bombear chá verde em seu sistema ao primeiro sinal de um resfriado e você deve ser capaz de afastar os sintomas piores.

12

guacamole

Os alimentos ricos em gorduras saudáveis, como azeite de oliva e abacate, ajudar a reduzir a inflamação, um catalisador para enxaquecas. Um estudo mostrou que os compostos anti-inflamatórios em azeite suprimir a mesma via da dor como o ibuprofeno.

Quando você está sentindo barrigudo

Se você está tentando reverter para o tamanho prom-era para sua reunião de escola alta ou se recuperando de uma temporada de bingeing de férias, você quer se livrar dos quilinhos a mais (e que o sentimento lento) em uma pressa. Portanto, não adequar seu alfaiate Roupas- suas refeições.

13

Salmão

Um estudo da Universidade de Oxford descobriram que comer salmão e atum pode acelerar o movimento do alimento do estômago para o intestino, o que deixa o seu mais calma estômago e quells inchaço. Creditar os ácidos graxos ômega-3 encontrados nos peixes, que estimulam hormônios que regulam a ingestão alimentar, peso corporal, e metabolismo. (E por falar em metabolismo, rev seu acima com a ajuda destes 55 Melhor-Ever maneiras de impulsionar seu metabolismo.) Não faço ideia como para preparar peixe? Pegue uma caixa de hambúrgueres de salmão (que gosta de variedade de SeaPak) e servi-los em um pão de trigo integral fina com mayo azeite, rúcula e uma fatia de baixo teor de gordura suíço.

14

kiwi

Se entranhas lentos são a razão por trás de seu inchaço, dizem os pesquisadores alto teor de fibras kiwis pode ser o pontapé que você está procurando. Um estudo realizado por pesquisadores da Pacific Asia descobriu que a Síndrome do Cólon Irritável (SII) pacientes que ingeriram dois kiwis por dia durante quatro semanas tinha menos constipação e uma diminuição geral da IBS sintomas do que aqueles que não o fez. Pique-lo e adicioná-lo a uma salada de frutas ou usá-lo como um aveia topper, juntamente com alguns flocos de coco sem açúcar e nozes picadas.

15

Bananas

Inchado? Ir bananas. Os pesquisadores dizem que a fruta é uma boa fonte de fibra prebiótica, que ajuda a alimentar boas bactérias do intestino e melhorar a digestão. Um estudo publicado na revista Anaeróbio mulheres encontradas que comeram uma bananas duas vezes ao dia como um lanche pré-refeição para 60 dias experimentaram um aumento na bons níveis de bactérias e uma redução de 50 por cento em inchaço.

16

Melada

Se você está segurando a água, lanches em uma fatia de melão é um fazer, querida. A pesquisa sugere um composto encontrado em meloeiro chamado de melo cucumis possui propriedades diuréticas significativas e pode ser usado para tratar edema (o nome fantasia para a retenção de água). E enquanto a fruta ajuda excesso de H20 rubor de seu sistema, ele também atua como uma reposição de eletrólitos natural, devido aos seus níveis elevados de potássio.

Quando You`reFeeling Moody

Assistir a propaganda na TV o suficiente e você começa a pensar que a única resposta a um mau humor é um frasco de comprimidos. Errado! A sua próxima refeição pode ter tão dramático impacto sobre o seu humor como seu próximo recarga prescrição. Então, da próxima vez que você tem uma sensação de roer de que algo está errado, tente roer um deles superalimentos.

17

Iogurte grego

Esta escolha de laticínios é embalado com mais cálcio do que você vai encontrar em leite ou iogurte regular, o que é uma boa notícia para o seu humor. Cálcio dá o seu corpo a "Ir!" comando, alertando o seu cérebro para liberar neurotransmissores sentir-se bem. Como resultado, a ingestão inadequada de cálcio pode levar à ansiedade, depressão, irritabilidade, falta de memória e raciocínio lento. iogurte grego também contém mais proteína do que o iogurte regular, tornando-se um lanche estadia-slim fantástico.

18

Óleo de canola

O óleo de canola é uma das fontes mais baratas de gorduras omega-3 e um dos mais fáceis de incorporar em sua dieta. Quando consumido, essas gorduras concentrar-se em seu cérebro e ajudar a elevar o seu humor. Faça um vinagrete óleo de canola ou usar um pouco para refogar legumes.

19

Greens mistos

As folhas verdes-rúcula, acelga, espinafre são ricas fontes de vitaminas do complexo B, que fazem parte da linha de montagem que fabrica sentir-se bem hormônios como a serotonina, dopamina e norepinefrina. Na verdade, de acordo com um estudo publicado no Journal of Neuroscience Enfermagem, a falta de B6 pode causar nervosismo, irritabilidade, e até mesmo a depressão. Adicionar folhas verdes para sanduíches, saladas, omeletes, agitar-frita e receitas saudáveis ​​panela de barro para colher os benefícios.

20

ovos inteiros

Sentindo-se um pouco sombrio e agressivo depois de uma queda para fora com um amigo ou outro significativo? Pegue sua angústia por craqueamento alguns ovos e manusearem uma omelete. quebrar os ovos muito melhor do que colocar o seu punho através de drywall e, graças ao seu rico conteúdo de vitamina D, os ovos podem ajudar a animar, também. (A omelete de três ovo vai cumprir mais de um terço da ingestão recomendada do dia do nutriente.) Exatamente como a vitamina D trabalha para melhorar o humor ainda não é totalmente compreendido. No entanto, uma teoria é de que o nutriente aumenta serotonina e dopamina no cérebro, que é a forma como muitos antidepressivos funcionar tão bem. Emparelhar o seu omelete, ou um deles 25 Melhores Receitas do ovo para perda de peso-com um pedaço de pão integral para aumentar os níveis de serotonina mais.

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