20 alimentos que fazem você Motivado

J.G Holland disse uma vez, "A mente cresce pelo que se alimenta de," que é por isso que ficar motivado e permanecer motivado, é tudo sobre o alimento para o cérebro.

Matando seus objetivos nunca foi mais simples, ea ciência confirma isso: Se você consome lixo, você vai projetar lixo. (Não há nenhuma maneira educada de colocar isso.) A verdade é que ficar motivado é fácil. Mas ficando motivado, mesmo sob as melhores circunstâncias possíveis, pode ser louco difícil. Por esta razão, nós compilamos 20 alimentos que aumentam o foco, memória e tempo de reação, bem como o estresse controle e combater a depressão e ansiedade. A mente saudável pode cometer, priorizar, eliminar as distrações, e conquistar e tudo começa com sua dieta. Então carregar sobre estes alimentos durante a sua próxima execução de supermercado, e quando ânsias para pontapé de junk food em Dê uma estratégia fora desta cartilha sobre 25 maneiras de parar de pensar em comida.

1
Atum

Tuna e não queremos dizer "Chicken of the Sea": contém 69% de sua dose diária de vitamina B6, que é apoiado por pesquisas intermináveis ligando-a a motivação. Na verdade, de acordo com pesquisadores japoneses, os baixos níveis dietéticos de vitamina B6 traduzir para uma humor deprimido. Quando estamos deprimidos, nós não realizar muito. E isso não é todos- da Universidade de Maryland Medical Center tem usar a vitamina B6 como uma forma de prevenir e tratar a atenção e hiperatividade (TDAH). O transtorno do desenvolvimento é caracterizada por desatenção, hiperatividade e impulsividade-todas as coisas que tornam a realização de tarefas e ficar focado extremamente difícil.

2
espinafre

Uma pesquisa da Harvard Medical School descobriram que o consumo de vegetais de folhas verdes (como espinafre) diminui a taxa de declínio cognitivo. Bônus: o alimento favorito de Popeye melhora a capacidade de aprendizagem e habilidades motoras, bem como protege o cérebro de estresse oxidativo (que pode causar a doença de Alzheimer, síndrome de fadiga crônica e demência).

3
Grãos integrais

Além de ser um carboidrato complexo de aumento de energia, grãos integrais são embalados com folato. A vitamina B aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro e é por vezes utilizado para tratar a depressão bipolar. Não tenho certeza como inserir mais cereais integrais em sua dieta? Confira essas 50 Melhores Receitas Aveia Overnight!

4
Mirtilos

Se você está tentando ganhar motivação da perda de peso ou melhorar o seu foco e compromisso, mirtilos são uma das armas mais letais. Na verdade, um estudo recente descobriu que os indivíduos que ingeriram uma xícara de blueberries por dia durante duas semanas teve significativamente maior em testes de sala de aula do que os indivíduos que não fez, provavelmente devido ao aumento das células cerebrais na região do cérebro (o hipocampo), que é responsável pela memória.

5
nozes

Quando se trata de memória, o desenvolvimento do cérebro, depressão e fadiga pós-treino, pecans embalar um perfurador poderoso devido aos seus níveis de colina. Na verdade, de acordo com a pesquisa, os atletas que tomou 2,8 gramas de colina, uma hora antes de corrida correu vezes mais rápido do que quando eles correram sem ele (02:33 contra 02:38). Se você é um atleta de resistência, ficar mastigando, e não se esqueça de verificar esses 25 melhores alimentos para um corpo tonificado!

6
Sementes de girassol

Depressão e insônia são dois dos maiores obstáculos quando se trata ficando e ficar motivado. Felizmente, você pode naturalmente lutar contra eles, tanto com um punhado de sementes de girassol. Por quê? As pequenas balas mágicas contêm triptofano, um aminoácido que é convertido em serotonina no cérebro.

7
Iogurte grego

Iogurte contém tirosina, um aminoácido que produz dopamina e noradrenalina, um neurotransmissor que mobiliza o noggin e corpo de acção. Nós escolhemos a versão do grego porque está repleto de proteína de fortalecimento muscular e cálcio, o que melhora a função do nervo. Em suma: Get magra, alerta, e feliz com alguma iogurte grego!

8
semente de linho

Se você escolher para polvilhar linhaça em seu smoothie ou massa de panqueca, você estará fazendo seus objetivos um grande favor. O SUPERSEED possui ácido alfa-linolênico (ALA) -a gordura saudável que melhora a função no córtex cerebral ou a área do cérebro que processa a informação sensorial.

9
Chá verde

Parte de atacar seus objetivos é saber quando é hora de agitação e quando é hora de se reagruparem. Um copo de chá verde pode fazer exatamente isso, graças a catequinas, que ajudam a relaxar mentalmente. O chá potente também ajuda a manter uma perspectiva positiva, melhora a memória, combate a fadiga mental e aumenta o foco.

10
Grass-Fed Beef

Além de ser naturalmente mais baixos em calorias e sem efeito de hormônios esboçado, carne alimentada com capim é embalado com ferro, um mineral que desempenha um papel vital em ser um cavador. Na verdade, de acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, as mulheres com níveis de ferro saudáveis tiveram melhor desempenho em tarefas mentais e completou-los mais rapidamente do que aqueles com níveis de ferro pobres.

11
Couve

Sentindo meio avoada ultimamente? Chicotear acima de alguns Couve salgadinhos. O manganês no superalimento aumenta a função concentração e cérebro. Ele também contém aminoácidos que aumentam o estado de alerta e humor. O que mais? Uma porção do veggie frondosa contém 1180% da recomendação diária de vitamina K, que a pesquisa recente sugere reduz a chance para o declínio mental.

12
Morangos

Não há nenhuma falta dos frutos de rubi durante junho, e é uma coisa boa se você está se sentindo motivado. Estudos mostram que o consumo de duas ou mais porções de ajuda de morango em função de memória, graças a fisetina, um flavonóide que promove a vias de sinalização. Sentindo-se um pouco sobrecarregado ultimamente? Tente fazer uma lista enquanto mergulhado em suas bagas. Se você quiser remodelar a sua casa ou correr uma maratona, você não apenas asa-lo no dia do jogo. Você é muito menos provável que se esqueça o que você escreve para baixo!

13
Nozes

Além da incrível combustível para o cérebro (por causa de ácidos graxos ômega-3), as nozes ajudam a níveis de serotonina no cérebro. Tanto o nosso humor e nosso apetite são controlados por este produto químico, fazendo com que a porca uma arma poderosa contra binging, insónia, depressão, comer em excesso e outros comportamentos compulsivos. Culpado de comer demais? Confira essas 15 maneiras fáceis para redefinir a sua dieta.

14
Berinjela

Você costuma livrar a pele de berinjela? não. Ele contém um nutriente chamado nasunin, o que melhora a comunicação entre as células cerebrais, mantendo-lo afiado e no ponto. Para colher benefícios motivador do veggie, tente cortar berinjela em pedaços de meia polegada e assar-los com azeite de oliva.

15
Sementes de abóbora

Antes de conquistar o seu dia, arrebentar a um punhado de sementes de abóbora. Disponíveis todo o ano, apenas alguns destes minúsculos caras entregar a quantidade diária recomendada completa de zinco. E adivinha? Zinco recebe suas habilidades de memória e pensamento em forma superior. O mais alerta você estiver, melhor equipado você está a lidar com o que é jogado em você. P. S. Você não tem que esperar até o outono para obter sua abóbora FIX pegar uma lata de a versão puré e confira estes 20 Healthy Recipes abóbora para perda de peso!

16
café

Não há nenhuma razão para nix seu copo de Joe. Na verdade, o café aumenta a dopamina no cérebro-química que nos permite planejar com antecedência e resistir aos impulsos, para que possamos alcançar nossos objetivos. Beber!

17
Abacate

De acordo com a Universidade do Estado de Kansas, abacates ajudar a manter as membranas celulares do cérebro flexível e contribuir para o fluxo sanguíneo saudável, graças ao seu teor de gordura insaturada. Moral da história: Peça guac extra.

18
Tomates

Nós temos uma boa razão para que você jogue os tomates frescos do jardim em sua salada, molho, e para o seu hambúrguer. A pesquisa sugere que o licopeno, um antioxidante encontrado na fruta, protege as células do seu noodle dos danos dos radicais livres, o que provoca inflamação. Quando o inchaço do cérebro ocorre, ADHD, ansiedade, depressão e confusão mental são frequentemente o resultado. Falando de inflamação, não perca estes Foods 20 anti-inflamatórios para perda de peso.

19
Chocolate escuro

Até agora você sabe que o direito tipos de chocolate amargo (70% de cacau ou superior) pode proteger você do câncer e até mesmo promover a perda de peso, mas ele fica melhor. Já notou como muito mais feliz você estiver após uma praça do cacau divina? O chocolate escuro aumenta a produção de endorfinas e serotonina no cérebro, bem como desencadeia a libertação de dopamina. E, além de dar-lhe felicidade, flavanols aumentar a oferta de sangue para o cérebro, melhorando a concentração e foco. Uma pequena quantidade vai um longo caminho, de modo que apenas tem uma pequena praça e resistir devorar todo o bar.

20
água

O corpo é composto de 73 por cento de água por isso só faz sentido que, quando a nossa oferta é baixa, não funcionar corretamente. Mesmo um caso leve de desidratação prejudica a cognição. O que acontece com seu corpo quando você não beber água suficiente? Nós tornar-se irritado, letárgico, e distraído. A fim de matar seus objetivos, você precisa beber finalmente dois litros de água por dia. Bottoms Up!