Melhores 5 óleos mais saudáveis ​​que você precisa ter

Por consumir e cozinhar com óleos mais saudáveis ​​é importante? Como você provavelmente sabe, existem gorduras saudáveis ​​e insalubres. Os bons são os poliinsaturados e gorduras monoinsaturadas. E os maus são os trans e gorduras saturadas.

Por isso, devemos usar esses óleos que contêm gorduras insaturadas.

Infelizmente, a maioria das pessoas usam óleos para cozinhar que são ricos em gorduras ruins, como a manteiga, milho, óleos hidrogenados, etc. As gorduras saturadas são responsáveis ​​pela obesidade, muitas doenças cardiovasculares e duros e câncer. É importante evitar estes de sua dieta especialmente o Gorduras Trans.

óleos saudáveis ​​que são ricos em gorduras insaturadas basta fazer o oposto. Eles são ricos em ácidos ômega-6 e ômega-3 ácidos graxos, que têm muitos benefícios para a sua saúde. A fonte mais bem conhecido destes é óleo de peixe.

As gorduras saudáveis ​​pode ajudá-lo:

• Se livrar da gordura da barriga e prevenção.
• Eles têm um impacto positivo sobre o sistema imunológico para que você pode evitar doenças comuns.
• Eles ajudam a mantê-lo limpo artérias, controlando o nível de colesterol.
• Eles contribuem para manter você a pressão arterial em um nível ideal.
• Eles são medicamentos naturais contra a diabetes e doenças cardíacas, tais como ataque cardíaco.
• Eles até mesmo ajudar a ter o cabelo saudável e pele.
• Eles ajudam seu corpo a absorver as vitaminas.
• Eles impulsionar o seu metabolismo, para que eles suportam perdendo peso.

Por isso, é crucial para consumir e cozinhar com os saudáveis. No entanto, você deve ter em mente que estes óleos são ricos em calorias, por isso, se você levar em demasia pode levar ao ganho de peso.

Agora vamos falar sobre o que são os óleos mais saudáveis ​​e porquê.

Azeite Extra Virgem

As pessoas que vivem na área do Mediterrâneo são quase sempre usá-lo para cozinhar. Nestes países, muito menos pessoas sofrem de doenças cardíacas e cardiovasculares. É rico em antioxidantes e ácidos graxos saudáveis. Mais de 70% do que é gordura monoinsaturada, e quase 10% do que é omega-6. Além disso, ele é rico em vitamina K e E.

Outra vantagem do azeite extra virgem é que é altamente resistente ao calor. Isso significa que não se danifique mesmo que ele é aquecido a uma temperatura elevada, e que ela não perca as suas vantagens. Eu acho, é o óleo mais saudável para fritar com.

Em geral, é pode ser a melhor de petróleo do mundo, e é delicioso.

Assista ao vídeo abaixo para saber mais sobre seus benefícios à saúde.

Óleo de abacate

Abacate está entre os alimentos saudáveis, e os nutrientes benéficos pode ser encontrado no seu petróleo. O abacate é rico em gorduras insaturadas, vitamina E, ômega-9 e potássio. Portanto, não há dúvida de que a usá-lo tem muitos benefícios de saúde.

Assista ao vídeo abaixo para saber mais sobre o óleo de abacate.

Óleo de côco

Se você ler o meu post sobre o água de côco, você já sabe que é um superalimento. E o óleo de coco pode ser colocado em que grupo de alimentos também. É a combinação do melhor tipo de ácidos gordos. Nos países em que é regularmente consumidos, as pessoas são mais saudáveis ​​do mundo.

Um facto interessante é que o óleo de coco é rica em gordura saturada, mas é diferente dos animais. Os ácidos graxos em que são os de cadeia curta que são mais fáceis para o corpo a queimar e mais difícil de se transformar em gordura armazenada.

Provou-se por vários estudos que suporta a perda de peso e ajuda a prevenção da diabetes e de doenças cardiovasculares diferentes.

Ele pode ser usado para cozinhar e fritar uma vez que mantém a sua estrutura segura.

Óleo de amêndoa

Almond está entre as porcas mais nutritivos que é rico em gorduras mono e poliinsaturadas, magnésio, cálcio e ferro. Seu óleo é a concentração dessas guloseimas. O elevado teor de cálcio é benéfico para os ossos, e o magnésio tem um efeito positivo sobre o sistema nervoso.

É melhor usar para saladas e molhos.

Óleos de cozinha não refinados

Os óleos refinados, como cártamo, girassol são os que normalmente pode usar. Uma alternativa muito mais saudável se você usar a versão não refinado deles, porque eles contêm componentes que têm benefícios de saúde. Eles também são mais saborosos do que os refinados.

No entanto, o óleo de cártamo não refinado é aquele que você pode usar para cozinhar e fritar com segurança.

Conclusão

Agora você sabe os óleos mais saudáveis ​​para cozinhar e consumir, por isso, é a sua vez de mudar seus hábitos comer e cozinhar.

Levando-se em o tipo certo de gorduras é essencial para uma alimentação saudável. Quando me virei para estilo de vida de saúde, eu estava um pouco cético se minhas refeições teria o mesmo gosto se eu usar os óleos mencionados, mas não havia nenhum problema com isso. Alguns dos meus pratos favoritos são ainda mais saborosos. Além disso, existem milhares de receitas lá fora, que você pode tentar.

Perguntas frequentes

Qual é o melhor óleo para cozinhar?

óleo vegetal é saudável?

Eu descobri os prós e contras do mesmo, mas pessoalmente eu estou entre aqueles que dizer não a ele. Estudos provaram que ele provoca inflamação, ricos em ácidos gordos trans e aumentar o risco de muitas doenças. Aqui é um grande artigo sobre óleos vegetais.

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