20 Receitas de biscoitos saudáveis ​​que não vai atrapalhar sua dieta

Por Cassandra Talmadge

A vida é muito curta maldita. Comer os cookies.

I, o escritor, sou o primeiro a admitir que eu nunca pode apenas ter um biscoito. No entanto, eu definitivamente não vender afastado em spin classe ou mancar fora do ginásio do dia perna para desfazer completamente o meu treino com uma sobremesa que é por isso que eu derramado sobre cada candidato na lista, omitindo e modificando até que eu estava confiante de que cada receita do bolinho caber dentro dos limites de um saudável, dieta equilibrada e valeu a pena cada calorias precioso. Seja bem-vindo.

E se você é um para lançar um pacote de cookies no seu carrinho de supermercado, por favor orientar clara de Os 30 Pior cookies supermercado na América!

1

CHOCOLATE ESCURO
BISCOITOS ABACATE

Nutrição (tamanho da dose é de 2 cookies para todas as receitas, exceto quando indicado): 130 calorias, 6,6 g de gordura (2,5 g saturada), 77 mg de sódio, 18 g carboidratos, 3 g de fibra, 11,7 g de açúcar, proteína de 2,5 g

É difícil não obcecar sobre receitas de abacate período, e muito menos um que é realmente uma sobremesa. Afinal de contas, os frutos desejáveis ​​é um salvador-whittling cintura. Na verdade, de acordo com o Journal of Diabetes Care, uma dieta rica em gordura monoinsaturada pode realmente impedir a distribuição de gordura corporal em torno da barriga por baixo regulação da expressão de certos genes de gordura. E um outro estudo publicado no nutrition Journal descobriu que os participantes que comeram metade de um abacate fresco com almoço experimentou um 40 por cento diminuição do desejo de comer por horas depois.

Obter a receita de Apple of My Eye.

2

MINT CHIP DE COCO
BITES PROTEÍNA DO BOLINHO

Nutrição: 149 calorias, 9,9 g de gordura (8,1 g saturada), 27 mg de sódio, 10,4 g de hidratos de carbono, 1,4 g de fibras, 8,5 g de açúcar, a proteína de 3 g, 5 g de proteínas

Nosso favorito coisa sobre estas mordidas de cookies com gotas de hortelã é que não há absolutamente nenhum corante alimentar. Em vez disso, eles são coloridos com clorofila, o pigmento de ocorrência natural encontrado em plantas. Ele também ajuda a que eles estão livres de glúten, grão-livre, livre de ovo e porque todo mundo merece sobremesa porca-livre.

Obter a receita de puramente Twins.

3

BOLINHO MAGRO
POPSICLES MASSA

Nutrição: 100 calorias, 6,4 g de gordura (1,7 g saturada), 47 mg de sódio, 7,3 g de hidratos de carbono, 1 g de fibra, 6,5 g de açúcar, 6,6 g de proteínas

Fomos derrotados pela combinação de massa de biscoito e picolés, mas, depois, viu iogurte grego na lista de ingredientes e sabíamos que isto ia ser um caso de amor sem fim. O presente de grego saciante é repleta de cálcio de fortalecimento ósseo, probióticos amigável-intestinais que a ciência diz melhorar a função cognitiva e proteína de enchimento da barriga.

Obter a receita de Chocolate e cenouras.

4

LIVRE DE GLÚTEN
BISCOITOS DE MANTEIGA DE AMENDOIM

Nutrição: 94 calorias, 7 g de gordura (1 g saturada), 51 mg de sódio, 6 g carboidratos, 1 g de fibra, 4 g de açúcar, proteína de 4 g

Se você é um viciado em PB, você não precisa de muito convincente para morder este. No entanto, se você está com medo que vai arruinar seus objetivos do corpo, você pode ser mais agradavelmente surpreendido. Para começar, consumir manteiga de amendoim é apenas mais saciante que a maioria dos outros alimentos, o que significa que você consumir menos. Mas imagine cookies que poderia realmente aumentar o seu teor calórico potencial escaldante. De acordo com um estudo realizado em International Journal of Obesity e alterações metabólicas associadas, amendoim pode até aumentar sua fornalha metabólica. Nesse estudo, a taxa metabólica dos sujeitos deram um salto de 11 por cento quando comeram cerca de 500 calorias de amendoins por dia durante 19 semanas. Falando do metabolismo, certifique-se que você não está sabotando com estes 31 maneiras que você sujado o seu metabolismo hoje.

Obter a receita de Equilíbrio veggie.

5

LIMÃO
THUMBPRINT COOKIES

Nutrição: 117 calorias, 8,2 g de gordura (3,1 g saturada), 87 mg de sódio, 8,5 g de hidratos de carbono, 1,6 g de fibras, 5,7 g de açúcar, a proteína de 3 g

Se você seguir uma dieta livre de glúten, porque você sofre de doença celíaca ou você simplesmente evitar o glúten, porque faz você se sentir nublado, esses cookies de impressão digital são um deleite absoluto. Ao invés de ser cheio de cargas de engorda, como a maioria das GF produtos inundações prateleiras de supermercado, que contêm farinha de coco e farinha de amêndoas no lugar de farinha regular. O resto dos ingredientes são saudáveis ​​e não fabricados em um laboratório. Não tenho certeza qual é o problema com glúten? Confira essas 35 Perguntas sem glúten respondidas em cinco palavras ou menos.

Obter a receita de O Skinny Fork.

6

BATATA DOCE
BISCOITOS DA CRIANÇA

Nutrição: 106 calorias, lt; 1 g de gordura (0 g saturada), 151 mg de sódio, hidratos de carbono 23,1 g, 1,1 g de fibras, 1,6 g de açúcar, 2,7 g de proteínas

Obtendo seus mini-me para comer mais vegetais não é tarefa fácil, que o pequeno é por isso que amamos receitas como este que escondem um superalimento nutricional dentro de um deleite para agradar a criança.

Obter a receita de Little House bruta.

7

LIVRE DE GLÚTEN
BISCOITOS DE ABÓBORA

Nutrição: 188 calorias, 9,1 g de gordura (2,1 g saturada), 167 mg de sódio, 23,1 g de hidratos de carbono, 1,6 g de fibras, 5,2 g de açúcar, 3,8 g de proteínas

Se você está procurando uma maneira de manter o seu brilho de verão, as abóboras são seu BFF novo, graças aos seus pigmentos solúveis em gordura chamados carotenóides. Além disso, com mais fibra e proteína do que o açúcar, a cabaça é um inibidor de apetite natural. E isso pode ajudá-lo a chegar ao ginásio com mais freqüência: Depois de executar uma série de testes com animais, pesquisadores de Taiwan concluiu que comer a abóbora ajuda a combater a produção de ácido lático composto que é responsável por fazer os seus músculos doem no dia seguinte. Enquanto isto é, não significa uma desculpa para ir em um lote destes cookies, é mais uma maneira de obter sua abóbora diariamente em e tirar proveito da queda superalimentos«Excedente de benefícios para a saúde.

Obter a receita de Amy Na Cozinha.

8

CHOCOLATE OATMEAL
chip cookies

Nutrição: 128 calorias, 3,9 g de gordura (2,3 g saturada), 21 mg de sódio, 21,6 g de hidratos de carbono, 1,1 g de fibras, de 12,3 g de açúcar, 2,3 g de proteínas

De toda a infinidade de receitas de biscoitos de chocolate, nós escolhemos esta. Aqui está o porquê: não farinha branca, sem açúcar, e apenas duas colheres de sopa real manteiga em todo o lote. Além disso, eles são feitos com canela e de barriga para emagrecimento aveia caloria-escaldante. Este é um cookie que vai nix seu cookie monstro ânsia sem prejudicar seus objetivos de corpo.

Obter a receita de O Charlatan Food.

9

DOIS INGREDIENTE
BISCOITOS BANANA DE COCO

Nutrição: 79 calorias, 5,1 g de gordura (4,5 g saturada), 3 mg de sódio, 9 g carboidratos, 2,1 g de fibra, 4,5 g de açúcar, 1 g de proteína

Bananas, flocos sem açúcar coco, um processador de alimentos e uma assadeira. não fica muito mais simples do que isso.

Obter a receita de Flavor Planeta fresco.

10

Vídeo: Receita Fit| gostosa e saudável| Bolo de fubá em 3 minutos|Comer gostoso na dieta| Todapraticah

Nutrição: 99 calorias, 6,3 g de gordura (4,9 g saturada), 21,5 mg de sódio, 9,1 g carboidratos, 1 g de fibra, 2,6 g de açúcar, 1,7 g de proteína

Cenouras são amplamente conhecidos por sua reputação protectores de visão, mas eles realmente têm muito mais a oferecer. A imunidade de laranja veggie aumenta, promove a pele vibrante, reduz o colesterol, aumenta a saúde oral, protege o coração, melhora a digestão, aumenta a saúde cardiovascular, e desintoxica o organismo, graças a uma infinidade de vitaminas e minerais. Não é que muitas vezes você pode morder um biscoito e sentir esse bom sobre ele.

Vídeo: Dr Lair Ribeiro - Alimentação Saúdavel - Mude sua Vida

Obter a receita de baking Ginger.

11

TORTA DE MAÇÃ
BISCOITOS

Nutrição: 111 calorias, 4,7 g de gordura (3 g saturada), 120 mg de sódio, 17,5 g carboidratos, 1,3 g de fibra, 4,3 g de açúcar, 2 g de proteína

É quase essa época do ano quando estamos enchendo nossas cestas com o recém colhido o fruto proibido e a torta não é muito para trás. Maçãs são embalados com antioxidantes, flavonóides e fitonutrientes que podem ajudar a repelir tudo, de câncer e diabetes à doença cardíaca. Enquanto a sobremesa favorita da América não tem o representante mais esbelto, comê-lo em forma de cookie permite o controle da parcela sem esforço. Para não mencionar, esta receita definitivamente melhor do que a um em Menu de McDonald.

Obter a receita de OMG sobremesas de chocolate.

12

MAGRO
Biscoito de açúcar BITES

Nutrição: 78,1 calorias, 2,6 g de gordura (0 g saturada), 39,2 mg de sódio, 12,1 g de carboidratos, 1,3 g de fibra, 3,7 g de açúcar, 2,2 g de proteína

Jogando um partido do jantar e biscoitos com medo será um enorme furo? Estes queridos mordida de tamanho são sofisticados, AF e apenas 78 calorias por peça. Seus convidados vão agradecer.

Obter a receita de The Skinny Fork.

13

AMENDOIM CHIA
BISCOITOS PARA O CAFÉ DA MANHÃ

Nutrição: 222 calorias, 14,4 g de gordura (5,2 g saturada), 115 mg de sódio, 17,9 g carboidratos, 2,3 g de fibra, 6,8 g de açúcar, 7 g de proteína

Chamando todos os rainhas cardio (e reis): Sementes de Chia são uma das melhores fontes de base vegetal de ácidos graxos ômega-3, que combatem a inflamação no corpo. E se você ingeri-los pré-treino que pode ajudar a mantê-lo hidratado e alimentado, graças à sua capacidade de absorver até 10 vezes o seu peso em líquido! Munch em um desses biscoitos de pequeno-almoço de uma a duas horas antes da sua sesh suor e você só pode entrar em um treino melhor. E enquanto você está nisso, veja estes 25 melhores alimentos para um corpo tonificado.

Obter a receita de Back To The Book Nutrição.

14

Smore CHOCOLATE
BISCOITOS

Nutrição: 130 calorias, 3 g de gordura (2 g saturada), 51 mg de sódio, 25,4 g carboidratos, 1,4 g de fibra, 22 g de açúcar, proteína de 2 g

"Fudgy, chocolatey e super mastigável" são brusca alarmes para qualquer `dieters ouvidos, exceto este tempo. E bastou seis ingredientes saudáveis ​​para criar uma sobremesa que não toma qualquer cantos e não irá desvendar seus objetivos de emagrecimento.

Obter a receita de deliciosamente Yum.

15

CHAI SPICE
SNICKERDOODLES

Nutrição: 144 calorias, 3,9 g de gordura (2,2 g saturada), 105 mg de sódio, 25,2 g de carboidratos, lt; 1 g de fibra, de 12,7 g de açúcar, 2,5 g de proteínas

Barriga-acalmar gengibre, cravo-redução da inflamação, cardamomo Famílias com intestino e canela, o que tem sido demonstrado que acelerar o metabolismo se unem para criar o sabor chai perfeito para esses cookies snickerdoodle. E com apenas 144 calorias por porção duas cookie, você pode realmente desfrutar de sobremesa sem a culpa persistente.

Obter a receita de Baking saudável de Amy.

16

Flourless CHOCOLATE ESCURO
BOLINHOS DE OATMEAL FRAMBOESA manteiga de amêndoa

Nutrição: 220 calorias, 11,5 g de gordura (2,1 g saturada), 142 mg de sódio, 25,6 g carboidratos, 3,2 g de fibra, 11,8 g de açúcar, 6 g de proteína

PBJ em forma de bolinho com chocolate escuro que precisa convencer aqui? Esta receita vai combater o stress, os desejos, e da fome, tudo ao mesmo tempo talhar sua cintura. Na verdade, de acordo com a Sociedade Americana de Química Journal of Agricultural and Food Chemistry, escuro, deleite aveludada diminui a gordura corporal, graças à flavanols (ou nutrientes à base de plantas) no chocolate escuro. E porque o estresse crônico faz com que seu corpo para liberar cortisol-induzindo a fome, você pode realmente lutar contra os seus efeitos por mordiscando o material escuro regularmente, de acordo com um estudo publicado no Journal of Proteome Research. Estavam em.

Obter a receita de O Mama Baker.

17

PALEO COCO FARINHA
BISCOITOS CHOCOLATE

Nutrição: 119 calorias, 8,5 g de gordura (2 g saturada), 10 mg de sódio, 9,8 g carboidratos, 1,7 g de fibra, 7,4 g de açúcar, 3,5 g de proteína

A dieta Paleo omite leguminosas sobre a crença de que Paleolítico pessoas não comê-los, o que significa amendoim estão fora, se este é o seu estilo de vida alimentar. Mas quando se trata de manteiga de amendoim, manteiga de amêndoa é o go-to escolha. Na verdade, de acordo com Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN de Middleberg Nutrição, "onça de onça, amêndoas são uma das porcas mais nutritivos."

Obter a receita de Cozinha ambicioso.

18

BISCOITOS-N-CREAM
BISCOITOS

Nutrição: (servindo tamanho é de 3 cookies) 105 calorias, 5,1 g de gordura (3,5 g saturada), 58 mg de sódio, 15,2 g de carboidratos, lt; 1 g de fibra, de 10,6 g de açúcar, a proteína de 2 g

Diga Olá para estas belas biscoitos 35 calorias. Sim, você pode ter três e ainda ostentar um six-pack admirável.

Obter a receita de Skinny menina Padrão.

19

MACACO CHUNKY
Bolinhos branco breakfast QUINOA

Nutrição: 202 calorias, 12 g de gordura (2,6 g saturada), 145 mg de sódio, 20,4 g carboidratos, 2,6 g de fibra, 11,1 g de açúcar, proteína de 6,2 g

Se os biscoitos de pequeno-almoço anteriores não agradar a sua fantasia ou você simplesmente não pode imaginar comer antes de ir suor, esta receita é perfeita para um (pós-treino) deleite PWO. Ele ainda contém hidratante sementes de chia, juntamente com quinoa de fortalecimento muscular, banana rica em potássio, nozes coração saudáveis ​​e chocolate escuro-rebentando stress.

Obter a receita de simplesmente Quinoa.

20

manteiga de amêndoa
Bolinhos de renda

Por cookie (com leite de amêndoas sem açúcar): 150 calorias, 10,3 g de gordura, 1.0 g de gordura saturada, de 3 mg de sódio, 0,9 g de fibra, 7,0 g de açúcar, 4,0 g de proteínas

Esses cookies arejados são geralmente toda a manteiga, mas esta receita do bolinho embala-los cheios de proteína em seu lugar. Você receberá seu gorduras saudáveis ​​a partir da manteiga de amêndoa, mas na maior parte apenas observe como indulgente estes gosto. Basta tentar lembrar para compartilhar! E agora que você já elevou o seu jogo biscoito, manter os hacks de cozimento saudáveis ​​vai escolhendo nossos mixes aprovados destaque em Melhor Baking Mixes: Cozinhe isso, não que!

Obter a receita do simples Veganista.

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