17 Maneiras surpreendentes para comer uma banana

Você ficaria b-a-n-a-n-a-s se você não adicionar estas receitas gênio ao seu repertório de perda de peso!

Bananas são uma das nossas frutas favoritas para perda de peso que eles vêm com uma cómoda, on-the-go embalagem. Eles são carregados com o potássio para acelerar a hidratação e recuperação muscular, repleta de prebióticos para ajudar a facilitar a digestão, e embalado com fibra e resistentes amidos para aumentar a saciedade e equilibrar o açúcar no sangue. É por isso que tivemos apenas para descobrir novas e únicas formas que poderíamos comer mais delas. (Só não 50+ deles a cada dia, como um história de perda de peso exclusivo...) E felizmente para nós, a nossa baga amado (sim, as bananas são realmente bagas!) É o complemento perfeito para refeições e lanches que são deliciosos e nutritivos.

Graças ao seu alto teor de amido e sabor ligeiramente doce, bananas são uma substituição saboroso, emagrecimento para farinha e açúcar em muitas das suas receitas favoritas. Reunimos todos os clássicos de banana, além de muitos mais idéias para que você não tem que se cansam de tédio pão de banana. E se estas deliciosas receitas não são suficientes para confince você da beleza de bananas, talvez estes 21 coisas surpreendentes que acontecem a seu corpo quando você comer bananas vontade.

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Vídeo: �� VOCÊ JOGA A CASCA DA BANANA FORA? DEPOIS DE SABER DISTO, NUNCA MAIS JOGARÁ!

Atire a misturas de cozimento cheio de produtos químicos e de açúcar no lixo e fazer essas panquecas de banana super-simples. Se você é tão grande de um fã de banana como nós somos, temos a certeza que você tem bananas colocadas em suas panquecas, mas você já fez uma panqueca feita de bananas? É tão fácil, requer apenas 2 ingredientes: bananas e ovos. Em um liquidificador, misture dois ovos grandes e uma banana madura. (Para panquecas macias, adicione ⅛ colher de chá de fermento em pó). Cook como você faz com panquecas tradicionais! Porque as bananas são um fruto particularmente ricos em amido, eles facilmente substituir a farinha neste grampo pequeno-almoço. Agora, descobrir onde eles classificam em nosso relatório, 25 Frutos do ranking populares por Sugar conteúdo!

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Banana Coco Chia Pudding

Nós aqui no Eat This, Not That! são grandes fãs da tendência chia. Por quê? Porque estas pequenas sementes estão cheios de ômega-3, um grupo de ácidos graxos, que funcionam como um anti-inflamatório, reduzir os triglicéridos no sangue e reduzir o risco de doença cardíaca. Além do mais, alto teor de fibra `chia sementes pode ajudar polegadas derreter fora sua cintura: Embalagem uns impressionantes 11 gramas de fibra em uma porção de duas colher de sopa, este alimento de alta fibra vai ajudar a retardar a absorção de nutrientes e na conversão de carboidratos em açúcar , ou seja, você vai ser menos propensos a gravitar para a máquina de venda logo depois do almoço. Coloque essas perda de peso pequenas pílulas para trabalhar por se misturar uma banana, meia xícara de leite de amêndoa, duas colheres de sopa de sementes de chia, e ½ colher de chá de canela. Cubra com o chocolate escuro raspado por um pouco de indulgência extra. Para obter mais receitas, confira essas 45 Melhor-Ever Chia Pudim Receitas para perda de peso.

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Banana mordidas cobertura em chocolate

Aqui está uma receita para uma versão crescida do seu parque temático favorito lanche-e sim, é saudável! Feito com pó de cacau e óleo de coco, este molho de chocolate proporciona uma dose de slow-digerir gorduras saudáveis ​​que ajudarão a evitar a fome e abundância de antioxidantes para manter a inflamação na baía. Para fazer o molho de chocolate escuro, misture 2 colheres de sopa de óleo de coco derretida e 1-½ colheres de sopa de leite evaporado cacau em pó. Corte a banana em pedaços de 1 polegada, perfure com um palito, rolo com molho de chocolate e, em seguida, em sua cobertura favorita: nozes, pistache, coco ralado, sal marinho, ou chili em pó capsaicina-rico, se você estiver olhando para acelerar o seu metabolismo. Congelar por pelo menos 15 minutos.

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Chicote acima Este
Banana-pudim de chocolate bolo

Um cruzamento entre um rato, pudim e bolo de lava derretida, este bolo de banana com chocolate é certo para agradar-tanto o seu paladar e sua cintura. Usando bananas como um substituto para a farinha, misturar 2 bananas muito maduras em um processador de alimentos, em seguida, adicione em um ovo, ½ colher de chá de baunilha, uma colher de sopa de xarope de bordo, e sal fino ¼ colher de chá, mistura até ficar homogêneo. Separadamente, derreta 5 onças de chocolate escuro no microondas, em seguida, mexa na mistura de banana. Bata as claras de dois ovos em uma mistura separada até picos firmes, em seguida, dobre na mistura de banana chocolate. Despeje em uma untada ou pergaminho-forrado de papel, de 8 polegadas rodada assadeira e asse por 25 minutos em um forno de 375 graus. Este high-protein, low-carb deleite vai fazer o seu caminho para o seu prato de sobremesa mais de uma vez.

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Adoçar Up Your Oatmeal

Em vez de adicionar calorias vazias, como açúcar branco refinado que só spike seu açúcar no sangue e fazê-lo desabar logo depois, porque não sabor a sua farinha de aveia com bananas? Corta-se metade de uma banana, amasse com um garfo, em seguida, dobre-a em sua bacia favorita de aveia corte de aço, juntamente com uma pitada de canela. Este corte de aveia é mais baixa no índice glicêmico de aveia em flocos ou instantâneas, o que significa que vai mantê-lo satisfeito por mais tempo. Sempre com pressa de manhã? torná-los aveia durante a noite estilo! Basta ferver 4 xícaras de água em uma panela. Adicione uma xícara de aveia de corte de aço e cozinhe por 1 minuto. Tampe a panela, deixe esfriar e, em seguida, armazenar durante a noite no frigorífico.

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Faça um Fruit Kabob

Vídeo: Comer esta fruta todos os dias pode melhorar sua qualidade de vida.

Olhando para encolher sua cintura? Ir para fora naquelas oreos e entrar em doces da natureza. Além de ser super baixo-cal e livre de gordura, esses espetinhos de frutas são cheias de vitaminas e minerais. O potássio da banana ajuda a suas gorduras corpo a metabolizar e hidratos de carbono, enquanto a vitamina C nos frutos que acompanham foi mostrado para ajudar o corpo a oxidar reservas de gordura durante o exercício de intensidade moderada, de acordo com um estudo realizado em Journal of the American College of Nutrition.

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Usar em Smoothies

Poucas pessoas fizeram um smoothie sem este fruto alongado, mas você já tentou fazer a mistura congelada com uma banana verde? Antes de maturação, as bananas são ricas em amido resistente, um disco de encontrar forma de fibra que digere lentamente por sentimentos prolongados de plenitude e oxidação de gordura mais eficiente. Ah, e nós também mencionar que é bom para a saúde do intestino? amidos resistentes alimentar as bactérias benéficas em sua barriga, que, em seguida, converter os amidos em compostos anti-inflamatórias que ajudam a suprimir o apetite e impulsionar o sistema imunológico. Para uma mistura exótica, tente combinar banana congelada ½, ½ xícara congelados abacaxi, ½ colher de chá de açafrão, gengibre peça ½ polegadas fresca (descascados e picados), o suco de meio limão e 1 xícara de água de coco.

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Cubra fora de seu cereal

Tendo problemas para dormir? Uma solução simples poderia ser comer uma tigela de cereais, leite e bananas antes de dormir. Para começar, as bananas são uma excelente fonte de potássio e magnésio, dois minerais de relaxamento muscular. Além disso, bananas e leite contém triptofano, precursor para dormir-regulação dos hormônios serotonina e melatonina. Para acelerar a absorção dos hormônios indutores do sono em seu cérebro, os pesquisadores descobriram que é melhor para emparelhar alimentos que contêm triptofano com alto índice glicêmico carb tais como cereal de arroz. Isso porque carboidratos podem ajudar triptofano outcompete outros aminoácidos para a entrada no seu cérebro, permitindo que mais do sedativo para sinalizar que é hora de pegar alguns zzz.

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Use em creme `Nice`

Este creme simple-subbing troca "legal" para Gelados, é um dos 36 maneiras fáceis de cortar calorias 50+. O que é tão agradável sobre esta sobremesa congelada? Porque ele usa bananas congeladas em vez de qualquer creme, é completamente laticínios-livre e livre de açúcares refinados e dois ingredientes que são fontes comuns de inflamação de indução de peso em dietas americanas. Para fazer uma fenda em nosso bananas favorito sabor de sorvete de Ben (Chunky macaco) de Jerry, adicione 2 cubos, bananas congeladas e uma colher de sopa de óleo de coco e misture até chegar a esse consistência cremosa de soft-servir sorvete. Colher em uma tigela e dobre em pedaços de chocolate e nozes. Congelar por cerca de mais 15 minutos. Uma mordida, e você nunca vai voltar para aquela outra banheira. Falando de Ben Jerry, você viu o nosso relatório exclusivo, cada Ben Jerry Sabor do ranking pela Nutrição?

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Sushi Banana

Você viu burritos sushi, hambúrgueres sushi, e até mesmo rosquinhas de sushi, mas você já viu sushi de banana? Esta tomada elevada no seu tratamento em tempo lanche favorito vai se tornar a nova estrela do seu feed Instagram. Como blogueiro Fit Foodie Localiza faz na foto acima, simplesmente manchar um pouco de chocolate escuro derretido ou a sua manteiga de amendoim favorito no topo de uma banana. Top com sementes e pistachios chia ou algum coco ralado. De acordo com um comentário publicado na revista nutrition Reviews, de todas as nozes, pistache contém os mais altos níveis gama tocoferol (vitamina E), fitoesteróis, e carotenóides, três tipos de compostos antioxidantes que limpar os radicais livres que provocam danos celulares e inflamação.

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Vídeo: 4 coisas surpreendentes usando palitos de fósforo - hacks vida

Diga Olá para um biscoito de aveia-friendly cintura. Livre de sangue-açúcar-spiking farinha branca refinada ou açúcar refinado, esses cookies obter toda a sua amido de bananas e fibra extra a partir de aveia. Pré-aqueça o forno a 350 graus Fahrenheit. Mash três bananas em uma tigela, em seguida, adicione ¼ de xícara de óleo de coco derretida, 1-½ xícaras de aveia em flocos, ¼ xícara de nozes picadas um terreno colher de sopa de linhaça, uma colher de chá de extrato de baunilha, e ½ colher de chá de canela e sal. Mexa bem, rolar em cookies, e asse por 25 minutos, ou até que os cookies são marrom dourado.

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Chicotear acima Estes Breakfast Pops

Nós estamos tomando fro-yo com um todo `nother nível-nível pequeno-almoço. Comer sua sobremesa no café da manhã com estas delícias geladas. Basta combinar uma xícara de baixo teor de gordura iogurte grego, 3 bananas e meia xícara de manteiga de amendoim cremosa em um liquidificador, o processo até ficar homogêneo. Prove e ajuste doçura ao seu gosto, adicionando-se a uma colher de sopa de mel. Despeje a mistura em moldes de picolé (ou em uma bandeja de cubos de gelo, se é isso que você tem!), Adicionar varas, e congelar durante a noite.

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Pão de banana

Um bom pão de banana é difícil de bater. A menos, claro, você pode fazer um bom pão de banana que também é saudável. Chicotear acima de nossa receita Zero barriga por pão de banana. Nossa tomada saudável em uma assados ​​cortes clássicos para baixo na manteiga e ups a umidade com uma bananeira extra e alguns cremoso, iogurte grego repleto de proteína. Nós também adicionar em algumas nozes picadas, que fornecem um impulso extra de proteínas, bem como algumas gorduras saudáveis. Brindar uma fatia desse naco de tratar-se no café da manhã.

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Par Com PB
Para um
Snack pós-treino

Este lanche clássico da infância fez para as grandes ligas. Bananas estão cheios de potássio, um mineral que ajuda seus músculos se recuperar de um treino, fortalece o seu desenvolvimento, e permite-lhe trabalhar mais. Emparelhar que com um pouco de manteiga de amendoim teor de proteína para reparar e reconstruir a massa muscular magra.

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Vídeo: MARKIPLIER: THE TEENAGER | Reading Your Comments #15

O lanche perfeito pós-treino é aquele que você provavelmente já comer ao pequeno-almoço: iogurte e bananas grego. Um dos benefícios do iogurte grego é que ele é cheio de proteínas, um macronutriente que irá reconstruir o músculo que foi discriminado e, em seguida, ajudar a tonificar novos músculos. Para aumentar a sua massa muscular magra ainda mais, adicione uma banana. Este fruto tropical é uma boa fonte de magnésio, um mineral que ajuda na contração muscular e relaxamento, estimula a lipólise (um processo pelo qual o corpo libera a gordura de suas lojas), e incentiva a síntese de proteínas (que, por sua vez, aumenta a massa muscular magra ).

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Substituto em bolos

Diga adeus ao glúten farinhas de casca rija e Olá a farinha de banana! Feita a partir de bananas no âmbito-amadurecidos, a farinha é praticamente sem sentido, mas ainda carrega muitos dos mesmos benefícios de saúde da fruta saborosa. Porque ele é feito de bananas verdes, farinha de banana é rica em amido resistente a classe de carboidratos que é mais difícil para o organismo a armazenar gordura e que pode impulsionar hormônios da saciedade por um 51 por cento enorme! Utilize este farinha para fazer seus rolos de jantar ou bolos favoritos, basta usar 25 por cento menos do que suas receitas pede, como farinha de banana contém mais amido do que outras farinhas.

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Uso em um Curry

Porque curries muitas vezes têm uma doçura suave, bananas fazer uma grande substituição de leite de coco neste picante, prato cremoso. Apenas se misturam duas bananas com um par de colheres de sopa de cada manteiga, pó de caril e coentro moído, as raspas e suco de um limão, um quarto de xícara de caldo de galinha e tempere com sal e pimenta. Pour mais de quatro peitos de frango, alguns couve-flor, e as batatas em cubos e asse por 20-25 minutos em um forno de 425 graus. Sirva ao lado do arroz marrom e coberto com salsinha fresca. Por que amamos o pó de caril tanto? Porque ele é cheio de açafrão! Descubra por que a cúrcuma é na lista dos melhores ingredientes perda de peso nestes 14 Razões cúrcuma merece um lugar na sua dieta.

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