Opções saudáveis em postos de gasolina

Christina Stiehl

Na estrada e desesperado por algum combustível para si mesmo?

Nós temos tudo estado lá: a fome atacar enquanto você estiver fora executando recados, dirigindo em uma longa viagem, ou encalhado em uma cidade desconhecida onde a única fonte de alimento vem de um posto de gasolina ou loja de conveniência local. Estas lojas rápidas são conhecidos por sua junk food, com prateleiras sobre prateleiras abastecido com batatas fritas, pretzels, biscoitos, doces e outros snacks-sabotagem dieta.

A tentação pode ser esmagador e tornando-ou até mesmo encontrar-uma escolha saudável parece quase impossível. Confira nosso Eat This, Not That! guia para a sua melhor-de-lhe-opções e quais os alimentos processados carregados de gordura são os piores. E, em seguida, estar atento a esses 30 razões pelas quais você está ficando gordo para se certificar de que você não está se sabotando outro lugar!

10 Pior Foods posto de gasolina

Navegando um posto de gasolina pode ser um campo minado de escolhas de dieta pobre, mas os seguintes lanches levar o bolo (anfitriã). Evite os seguintes alimentos loja de conveniência em todos os custos.

1
Pacotes de mini-de Donuts

Vídeo: Carboidrato VS. Emagrecimento l Carol Borghesi

Os pacotes de pó mini donuts são uma loja de conveniência populares encontrar no café da manhã, mas a informação nutricional não é maneira de começar o dia. O tamanho da dose de quatro pacotes de 13 gramas de açúcar e uma gritante 6 gramas de gordura saturada, o que é certo para cravar seu açúcar no sangue e configurá-lo para estar com fome (e não remotamente nutricionalmente satisfeitos) apenas um pouco mais tarde. Certifique-se de evitar estes 25 alimentos que fazem você mais fome sempre que a escolha de um lanche!

Isso não!: Hostess Açúcar em Pó Donettes (5): 230 calorias, 12 g de gordura, 31 g de carboidratos, 2 g de proteína, 13 g de açúcar

2
Ruffles Cheddar Nata

Batatas fritas são notoriamente uma escolha lanche pobre, com pouco valor nutritivo e uma carga de gordura e carboidratos. Ruffles fichas em particular, são ainda pior, porque os sulcos permitem uma versão condensada mais de um chip maior, como um acordeão. Além disso, o cheddar e sabor creme de leite significa mais ingredientes artificiais armazenados dentro dos sulcos. E com uma porção de apenas 11 fichas, é muito difícil não para baixo o saco inteiro.

Isso não!: Ruffles Cheddar Creme de leite (11 fichas): 160 calorias, 10 g de gordura, 15 hidratos de carbono g, 1 g de açúcar, proteína de 2 g

3
Hostess Fruit Pie

tortas de frutas pode invocar uma sensação de nostalgia, mas você é melhor fora de furar a fruta real - ou literalmente, qualquer outra coisa - do que essas tortas mão embalados. Uma torta tem quase 500 calorias, mais do que vale meia de dias de gordura saturada (11 gramas!), E mais carboidratos do que a maioria das pessoas comer em uma refeição. Definitivamente não vale a pena recordar os bons dias velhos e um dos 20 piores hábitos Carb de Todos os Tempos.

Isso não!: Hostess Cereja Fruit Pie: 479 calorias, 20 g de gordura, 68 g de carboidratos, 4 g de proteína, 33 g de açúcar

4
Natureza Vale Crunchy Peanut Butter Granola Bar

Um tal sorrateira! A manteiga de amendoim em sua forma pura pode ser um lanche saudável. Mas quando ele está encharcado de aveia e misturado com dois tipos de açúcar, pode ser uma escolha-sabotagem dieta. Cada pacote de Bares Natureza Vale Crunchy Peanut Butter Granola embala um colossal 11 gramas de açúcar, e em comparação com outras lanchonetes, é caminho para baixo a lista de boas escolhas.

Isso não!: Natureza Vale Crunchy Peanut Butter Granola Bar (2 bares): 190 calorias, 7 g de gordura, 1 g saturada, 5 g de proteína, 11 g de açúcares

5
Leite pretzels cobertos com chocolate

Sal, açúcar e gordura é o trio de embalagem de libra, e esses pretzels cobertos de chocolate têm abundância de todos os três. Embora os pacotes em lojas de conveniência costumam realizar algumas porções, o tamanho real porção é apenas oito chocolate coberto pretzels- um feito que parecia impossível.

Isso não!: Flipz Leite pretzels cobertos com chocolate (8): 130 calorias, 5 g de gordura, gordura saturada 3 g, 20 g de carboidratos, 11 g de açúcar.

6
mais Doughnuts

A maioria dos postos de gasolina têm uma seleção de donuts, fritos, ou fosco, frescos para a colheita entregou-papel de pergaminho. E isso pode ser tentador para pegar um, especialmente se você está alimentando-se com alguma café. Embora as colorido polvilha e brilhante esmalte pode ser atraindo-lo em, não é zero valor nutricional para ser encontrado em estes mimos fritos ou assados.

Isso não!: 1 Dunkin Donuts Filhós vitrificada: 260 calorias, 14 g de gordura, 6 g de gordura saturada, 31 g de carboidratos, 12 g de açúcar

Vídeo: TOP 7 PEDIDOS DE CASAMENTO QUE TERMINARAM MUITO MAL l Almanaque x

7
Doritos de queijo nacho

Não deixe que a informação nutricional tolo você- Doritos pode não ter tantas calorias ou gramas de pelo como outros lanches processados no posto de gasolina, mas é a lista de ingredientes que você precisa para estar atento. O perfil de sabor deste chip favorito é projetado para mantê-lo a comer mais e mais, sem estar satisfeito, então boa sorte furando com que 11-chip tamanho da dose. Alguns dos ingredientes tóxicos incluem glutamato monossódico (MSG), cores e sabores artificiais, óleo vegetal e maltodextrina de milho geneticamente modificado. É como um saco cheio de toxinas e inflamação. Para entender melhor o que tudo isto significa, confira essas 23 Pior Aditivos alimentares na América que são mais comuns do que você imagina.

Isso não!: Doritos Nacho queijo (11 pedaços): 140 calorias, 8 g de gordura, 16 g de carboidratos, 0 g de açúcar

8
Starbucks Mocha Frappuccino

Você pode precisar de uma sacudida java na estrada, mas orientar clara dos frappuccinos engarrafadas na seção refrigerada de lojas de conveniência. Estas pequenas garrafas de 13 onças embalar quase duas vezes a ingestão diária recomendada de açúcar e cerca de 50 gramas de carboidratos. Isso é um monte de maus calorias para tomar apenas na forma líquida. De cabeça para o café real em vez, e talvez sabor com um pouco de creme adoçado para uma correção mocha.

Isso não!: Starbucks Mocha Frappucino: 260 calorias, 5 g de gordura, 47 g de carboidratos, 45 g de açúcar, 9 g de proteína

9
Cheetos Crunchy

Qualquer coisa que termina em "tos" é geralmente um não-não em lojas de conveniência, e Cheetos originais não são diferentes. Eles são a tempestade perfeita de sal e gordura, ea lista de ingredientes contém vários aditivos questionáveis, incluindo MSG, sabores artificiais e corantes artificiais. E aderindo ao tamanho da dose é tough- os ingredientes processados garantir que você vai para baixo o saco inteiro antes que você possa limpar a gosma laranja de seus dedos. Se você gosta de batatas fritas, não perca o nosso guia útil de 35 chips mais popular na América do ranking!

Isso não!: Cheetos crocante (21 peças): 150 calorias, 10 g de gordura, 1,5 g de gordura saturada, 13 g de carboidratos, 1 g de açúcar, proteína de 1 g

10
Hostess Chocolate Creme Pie

Se você precisar de mais convincente para ficar longe de tortas mão embalados, em seguida, basta verificar a informação nutricional sobre Hostess Chocolate Creme Pies. Quase valor de um dia inteiro de gordura saturada faz deste um dos piores escolhas que você poderia fazer em uma loja de conveniência.

Isso não!: Hostess Chocolate Creme Pie (aproximado, com base em Chocolate Pudding Pie): 520 calorias, 24 g de gordura, 12 g de gordura saturada, 73 g de carboidratos, 40 g de açúcares, 5 g de açúcar

Os 10 melhores gás Foods Station

Felizmente, mesmo o mais mainstream lojas de conveniência hoje estoque pelo menos algumas opções saudáveis. À medida que se tornam mais conscientes da saúde, como sociedade, é cada vez mais em seu melhor interessante mesmo se você tem que peneirar o Doritos e MMS para encontrá-los. Atenha-se estes 10 opções mais leves para que você não embalar nas libras de seu ocupado, on-the-go estilo de vida.

1
Pistachios descascados

Sacos de nozes são geralmente um grampo em postos de gasolina, com todos os tipos diferentes, sabores e misturas disponíveis. nozes coração saudáveis são embalados com ácidos omega-3 gordos, e pistachios pode ajudar níveis de colesterol e triglicérides. Apenas atente para ingredientes adicionados e açúcares extras e escolha casca ao longo sem casca para manter o mastigando sem sentido na baía.

Coma isso!: Wonderful Roasted Pistachios descascados salgados. Uma porção (½ copo, sem casca) contém 14 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 6 g de proteína, e apenas 2 g de açúcar. Partilhe a sua bolsa com alguns amigos para manter o tamanho da dose!

2
Sacos de amêndoas

Outra opção saudável para o coração, amêndoas quase sempre pode ser encontrado em lojas de conveniência, entre os sacos de trilha misturas açucarados e porcas revestido de doces. Olhe para toda almonds-, matéria-se aqueles que não estão disponíveis, amêndoas torradas secas também são uma ótima opção. Amêndoas são embalados com gordura monoinsaturada saudável, que irá mantê-lo sentir saciado. Olhe para as bolsas menores, e certifique-se de ater-se apenas um punhado. (Você pode salvar o resto na sua bolsa para um lanche pré-treino.) Psst! As amêndoas são uma das 15 Foods favoritos para Flat Abs pela celebridade Instrutor!

Coma isso!: Blue Diamond Roasted Salgadas Amêndoas. Um saco 1,5 onças tem 22 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 8 g de carboidratos, e 9 g de proteína. Tente comer apenas metade do saco, e compartilhar o resto com um amigo ou guardar para mais tarde.

3
Carne seca

Jerky-não é apenas um lanche para adolescentes ou meatheads. Este lanche de carne é embalado com proteínas e pobre em carboidratos, por isso não irá aumentar seus níveis de açúcar no sangue. Não deixe de ler as etiquetas, embora- algumas marcas contêm conservantes adicionados e MSG. Embora seja reconhecidamente mais difícil de encontrar em um posto de gasolina, olhar para uma marca sem nitratos ou produtos químicos.

Coma isso!: Premium da Jack Fazer a ligação Corta Beef Jerky original. 80 calorias, 1 g de gordura (gordura saturada 0 g), 590 mg de sódio, 3 g de hidratos de carbono, 3 g de açúcar, 15 g de proteína.

4
Fruta fresca

Este parece ser um acéfalo, mas fruto deve ser o seu go-to lanche a qualquer loja de conveniência se ele estiver disponível. Ir para as bananas ou laranjas, sendo que ambos são fáceis de comer on-the-go e embalado com fibra, nutrientes e vitaminas. Por alguma proteína extra, emparelhar com nozes ou pacotes de manteiga de amêndoa. Tem um minuto? Vê isto Vídeo: 7 coisas surpreendentes que acontecem quando você comer bananas para ainda mais razões para agarrar uma nanner.

Coma isso!: 1 banana média. 105 calorias, 0,4 g de gordura (gordura saturada 0 g), 1 mg de sódio, 27 g de hidratos de carbono, 14 g de açúcar, 1,3 g de proteína.

5
Pacotes de manteiga de amêndoa

Todo-natural manteiga de amêndoa é significativamente melhor para você do que as manteigas de amendoim trans fat-laden processados de nossa juventude. Com ingredientes simples de apenas amêndoas e sal, é uma ótima maneira de obter todos os benefícios nutricionais de amêndoas, como proteína e gordura monoinsaturada saciante. Coma diretamente dos pacotes de aperto, ou emparelhar com uma banana para um lanche completo.

Coma isso!: Manteiga de amêndoa clássico de Justin Squeeze Pack. 190 calorias, 16 g de gordura, 2 g de gordura saturada, 2 g de açúcar, 7 g de proteína.

6
Iogurte grego

A maioria das lojas de conveniência agora refrigerados seções abastecido com lanches frios para agarrar e ir, e normalmente você pode encontrar iogurte grego Aqui. E como você provavelmente já sabe até agora, o lanche teor de proteína é suficiente para mantê-lo sentir-se cheio e ajuda a perder peso. Mas ficar longe de qualquer uma das marcas com sabor de frutas alguns pequenos recipientes podem embalar até 22 gramas de açúcar! Procure plain-baixo teor de gordura total de gordura ou iogurte a gordura é embalado com nutrientes para mantê-lo sentir-se cheio, com pouco ou sem adição de açúcares.

Coma isso!: Chobani grega Blended 4% Plain. O recipiente 5,3 onças tem um colossal 13 gramas de proteína, e apenas 130 calorias, 6 g de gordura, 4 g de gordura saturada, 7 g de carboidratos e 4 g de açúcar.

7
húmus Cenouras

pacotes de hummus individuais foram surgindo na seção refrigerada de lojas de conveniência, o que torna para um lanche rápido e fácil. Infelizmente, algumas das marcas populares vêm com pretzels pobres em nutrientes ou chips pita. A nossa dica: comprar os pacotes de hummus individuais e um saco de cenouras de bebê para comer com ele. Se o seu pacote vem com pretzels, dar-lhes a um amigo que não é tão carb-consciente.

Coma isso!: Sabra clássico Hummus Singles. 11 g de gordura (gordura saturada 1,5 g), 9 g de hidratos de carbono, 0 g de açúcar, 250 mg de sódio.

8
Barras de quest

A escolha popular entre os levantadores de peso e fanáticos de fitness, bares da Quest são uma potência proteína. Com um colossal 20 gramas por bar, estes saborosa snack-bares são perfeitos para perda de peso, e se esqueça de manter ânsias e fome na baía. Uma vez que a proteína vem de soro de leite, no entanto, ser cauteloso, se você é alguém que não digerir leite ou soro muito bem.

Coma isso!: Busca Bar, S`mores. 180 calorias, 8 g de gordura (gordura saturada 2,5 g), 1 g de açúcar, 20 g de proteína. [Pro Dica: Se as barras de busca não estão disponíveis, optar pelo Bar TIPO mais comuns. As barras de caramelo, amêndoa e sal do mar tem 200 calorias, 16 g de gordura, 3 g de gordura saturada, 5 g de açúcar e 6 g de proteína]

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Torresmo

Claro, o grampo do sul pode não parecer tão atraente, eles são pedaços de pele de porco frita, depois de tudo. Mas torresmo são realmente uma excelente alternativa aos sacos cheios de carb de batatas fritas e pretzels, especialmente se você estiver olhando para comer algo crocante e salgada em um alto-proteína, baixa-carb dieta.

Coma isso!: Peles de porco do Jay. 70 calorias, 5 g de gordura, 2 g de gordura saturada, 230 mg de sódio, 0 g carboidratos, 7 g de proteína.

10
Queijo de corda

queijo de corda é uma fantástica ideia petisco saudável, com uma porção saudável de proteína e cálcio embalado em cada vara. Além disso, é super fácil (e divertido!) Para comer quando você está com pressa. Cabeça para a seção snack refrigerado na loja de conveniência, e procurar o mozzarella baixo teor de gordura ou variedades Monterey Jack.

Coma isso!: Queijo Horizon Organic Mozzarella cadeia. 80 calorias, 2 g de gordura (3 g de gordura saturada), 170 mg de sódio, 8 g de proteína.