25 alimentos que fazem você Hungry

Se você quiser perder peso, em seguida, evitar esses alimentos que Spike seu apetite ainda mais!

Sabe aqueles dias em sua caixa de entrada se sente como uma piñata confete-cheia explodiu nele e você não pode manter-se? A explosão não tão divertido para lidar com, eh? Estamos com você. E isso é exatamente o que acontece com os seus níveis de açúcar no sangue quando você come uma dessas minas terrestres nutrição quando você está com fome. Coma um desses meninos maus, e seu nível de açúcar no sangue vai espiga como um foguete em vôo. Então, continue a ler e, em seguida, abandonar esses alimentos insalubres que fazem mais mal do que bem. E para algumas escolhas mais inteligentes, saber mais sobre estes 20 Lanches saudáveis que saciam!

1
Queijo

Tudo vai voltar para quando éramos bebês pequenos. "Os seres humanos são programados para ter um opióide de resposta (opiáceos-like) a uma proteína encontrada no leite (caseína), de modo que as crianças vão continuar seu desejo de consumir quantidades adequadas de leite de sua mãe", explica Julieanna Hever, MS, RD, CPT, um nutricionista à base de plantas e autor de A dieta VegiTerranean e O Guia do Idiot completo para Nutrição de Plantas-Based. "Queijo, que é uma forma concentrada de leite, também induz este efeito. Estes compostos proteína, chamada casomorfina, combinados com a alta quantidade de gordura e sal são o que é responsável pela obsessão popular com queijo. Assim, quanto mais você tem, mais você almeja, como concebido por natureza. "Precisa de mais informações? Saiba mais sobre a benefícios para a saúde de desistir de laticínios.

2
Suco

"Embora a produção de sumo e limpa suco são altamente popular agora, o processo usado para fazer tiras de suco o nutriente mais enchimento - fibra - a partir do líquido açucarado ", explica Janel Funk, MS RD LDN. "Isso deixa você com uma bebida contendo calorias que picos de açúcar no sangue, levando a um acidente que deixa você mais fome. Estudos têm mostrado que nossos corpos não são mais saciado com as calorias no suco em oposição àqueles de alimentos, para ficar com água para a sede e hidratação e comer frutas inteiras e legumes com sua fibra intacta. "Se você está almejando algo para beber e não um lanche, experimente esta ideia de Rebecca Lewis, RD para HelloFresh: "Misture as frutas e vegetais que você estava pensando em sumo. Se você não pode passar toda a pasta, tente adicionar um pouco de pó de proteína ou uma manteiga de amendoim. O ato de proteína e gordura adicionada de uma maneira similar à fibra em retardar a absorção dos alimentos em sua corrente sanguínea. "

3
Baixo teor de gordura Iogurtes

"Enquanto o iogurte é constantemente promovida como um super alimento saudável, ele realmente depende de qual você escolher para mantê-lo completo," ações nutricionista Kayleen St. John, RD do Instituto Gourmet Natural, uma escola de culinária de saúde de apoio em New York City. "Um típico 6 onças relógios fruta-on-the-bottom iogurte em em 150 calorias, proteínas 6 gramas, 1,5 gramas de gordura e cerca de 25 gramas de açúcar. A carga de carboidrato e muito baixo teor de gordura irá mantê-lo à procura de mais para comer, mesmo depois de sua última colherada. "Em vez disso, optar por um iogurte estilo grego claro que tem o dobro da proteína, e adicionar suas próprias frutas e sementes para fibras e antioxidantes adicionais. Hayim acrescenta: "Estes alimentos, que são muitas vezes apontado como lanches saudáveis, não nos satisfazem e não exigem mastigação. Sem mastigação, nosso corpo muitas vezes não se sente satisfeito, uma vez que seria comparado aos alimentos que exigem mastigação. Os minúsculos copos pré-repartido igualmente definir-nos para o desastre, e nos deixar querendo alimentos mais sólidos. "Descubra se o seu go-to iogurte faz o corte com o 11 melhores e piores iogurtes gregos para perda de peso.

4
A clara de ovo

"Há uma razão pela qual você pode sentir fome logo após sua manhã ovo branco omelete. Enquanto as claras de ovos são uma boa fonte de proteína, uma grande quantidade de gorduras benéficas, vitaminas e minerais se encontram dentro da gema do ovo, e uma meta-análise de 2010, publicado no American Journal of Clinical Nutrition gorduras saturadas relatado não foi associada a um risco aumentado de doença cardíaca coronária, acidente vascular cerebral ou doença vascular coronária, "acções St. John. "A gordura saturada na gema de ovo não só contribui para a saciedade, mas é necessário para a produção hormonal e absorção do corpo de algumas vitaminas e minerais. A vitamina A (ótimo para a pele e seu sistema imunológico), vitaminas do complexo B para a energia, e colina, que é de suporte do cérebro e saúde muscular. "Nós vamos aumentar a nossa shake de proteína de peregrinação saudável de St.John para trazer as gemas de volta em estilo para dieters.

5
Molhos para salada livre de gordura

"Quando nós agarrar a garrafa livre de gordura, pensamos que estamos a fazer a boa escolha", diz Lisa Hayim, nutricionista e fundador da WellNecessities. Não é o caso. "Estes pensos saladas sem gordura pode ser carregado com sal e açúcar a dar-lhes sabor. Nós acabam derramando mais, tornando-se cada pedaço de alface em nosso saladas está encharcado. Após a salada é longo, o sal eo açúcar fazer você se sentir insatisfeito e desejo mais. "Exatamente o que a empresa molho de salada está esperando para, mas não sua dieta barriga lisa.

6
Alimentos rotulados "Saudável"

"Nós tendem a comer demais os alimentos rotulados saudável, de acordo com um relatório recente publicado no Journal of the Association for Consumer Research,"Adverte St.John. "Isso tende a tornar as pessoas encomendar porções maiores e se sentir menos cheia depois de comer alimentos apregoados como saudável. A razão exata por trás dele não é clara, mas provavelmente tem a ver com subconscientemente programação nos relacionar alimentos não saudáveis para a saciedade. "Desconfie daqueles rótulo, e sempre verificar a lista de ingredientes antes de comprar (Confira 8 ingredientes que você nunca quer ver em seus rótulos nutricionais!).

7
açucar

Açúcar e todos os seus homólogos (de adoçantes artificiais para o açúcar de cana orgânica e tudo mais) são altamente viciante por causa de sua liberação de dopamina aumentada associada. "Dado o fato de que estamos evolutivamente concebido para procurar doçura, a fim de sobreviver e que as fontes altamente concentrada de açúcar são onipresentes em intermináveis quantidades, vício de açúcar tornou-se cada vez mais prevalente e uma enorme contribuição para a nossa atual crise global de saúde", comenta Hever . "Adoçantes refinados e processados são implacável na sua capacidade de seduzi-lo a comer demais e, no entanto, não fornecem a saciedade, saciedade, ou alimento." Não jurar fora de frutas, no entanto: "fontes de alimentos integrais de açúcar, como frutas, é diferente porque a fruta mantém a sua fibra e nutrientes. É por isso que você pode rapidamente consumir um par de barras de chocolate ou beber um copo enorme de suco sem sentir completo, mas comer 10 maçãs ou peras seria um desafio ", acrescenta ela. Bônus: não perca estas mais-que-o-daily-subsídio 35 Items restaurante com Crazy-quantidades elevadas de açúcar!

8
Barras de granola

"Barras de granola tradicionais são muitas vezes feitas de apenas açúcar e óleos hidrogenados e são nulas de proteínas (o material que enche-lo)," ações Hayim. "Elas são muitas vezes mais baixa em calorias do que uma refeição tradicional e não servir como um substituto de refeição. O sabor é apenas o suficiente para aguçar o apetite, mas deixa-lo longe de saciado. "Combustível até Wanna sem dores de fome? Tente um destes 7 receitas barra de proteína para perda de peso.

9
Ketchup

Pense duas vezes antes de sufocar este condimento impertinente em seus batata-doce frita assados ou mistura com o seu prato pequeno-almoço ovo. "Ketchup, ou qualquer alimento feito com xarope de milho (HFCS), pode fazer o seu apetite continuar a crescer mais forte. HFCS interrompe o metabolismo do corpo e diminui a produção de leptina (que nos ajuda a se sentir completo). Como resultado, não há nenhuma mensagem a ser enviada para o corpo que você está cheio e que é hora de parar de comer ", adverte Hayim.

10
Muffins

"Sempre encher-se com um muffin de mirtilo gigante, apenas para descobrir que estava com fome logo depois?", Pergunta Hayim. Estado lá, feito isso. "Embora possa ser carregado com calorias, é feito quase completamente de açúcar. Este açúcar é rapidamente digerido e absorvido, deixando seu corpo faminto por mais. "Caramba!

11
açucarados cereais

"Muitos cereais açucarados são nulas de fibra e proteína, dois nutrientes que você precisa primeira coisa na parte da manhã para manter seu nível de açúcar no sangue estável e evitar um acidente de fome no meio da manhã", comenta Funk. "Emparelhar o seu cereais açucarados com leite livre de gordura significa que você está perdendo saciar gordura para mantê-lo cheio também. Procure por cereais com mais de cinco gramas de ocorrência natural de fibra por porção, e não poupam na gordura ou proteína. Atente para, cereais de baixa caloria-friendly dieta também. Mesmo que eles são baixos em açúcar e calorias, eles tendem a ser baixa em fibras e proteínas, bem ", ela aconselha. Tente um dos 11 melhores cereais para perda de peso!

12
Grãos refinados

AKA pão branco, biscoitos, etc. "Fiber mais água é igual a `massa`", oferece Hever. "Em sua dieta, a granel de alimentos integrais ricos em fibras promove a saciedade e saciedade. Porque a fibra é arrancada quando refinado, esses alimentos podem ser facilmente consumidos em excesso. É por isso que mastigar o seu caminho através de um cesto de pão é a maneira mais fácil do que terminar um balde de arroz integral. "Love pão? Nós sabemos, nós sabemos, nós também. Então, aqui estão 20 segredos para comer o pão sem engordar.

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Snacks salgados

Vídeo: Você tem fome de leão??? TRUQUE QUE MATA A FOME E EMAGRECE RÁPIDO - Fran Adorno

"É verdade que você nunca pode comer apenas um. Isso porque salgadinhos contêm quantidades excessivas de sódio, e são muitas vezes desprovido de fibra ou proteína ", diz São João. "O conteúdo de alta sal destes alimentos é a desidratação, e pode enganar seu corpo em comer mais do lanche em vez de chegar para um copo de água. A falta de proteína e fibra significa que o lanche é carboidrato-pesado e desequilibrada, levando a um inevitável aumento de açúcar no sangue "Hayim entra na conversa:". As varreduras do cérebro mostram que de sódio provoca a dopamina, o neurotransmissor associado ao prazer. Isso significa que quanto mais sal que você come, mais você quer! "

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Adoçantes artificiais

Ora aqui está uma categoria de alimentos que você deve jurar fora completamente. E lembre-se, só porque ele é "sem açúcar" não lhe dá licença para mergulhar. Sempre verifique um rótulo para ver se os adoçantes artificiais foram entrou. "Adoçantes artificiais enganar o seu cérebro em pensar que ele está ficando um alimento agradável. Quando você não comer a coisa real e seu corpo está esperando por isso, é provável que você ser deixado desejo de que os alimentos açucarados ainda mais ", comenta Funk. razão para ficar longe acrescentado? Os adoçantes artificiais pode levar a dor abdominal e desconforto.

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Comida chinesa

Você não está imaginando coisas quando você pensa que você é mais fome do que antes de comer, depois chowing que chow expressão. "Comida chinesa é muitas vezes carregado com MSG. Glutamato monossódico é utilizado como realçador de sabor e é encontrado em outros tipos de alimentos, como sopas, carnes processadas, e muito mais. Algumas pesquisas sugerem que os produtos químicos no MSG causar um aumento drástico no apetite, o que parece apropriado que as pessoas que consomem mais quantidades de MSG são mais propensos a ter excesso de peso em comparação com aqueles que não têm MSG em sua dieta ", adverte Hayim.

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Loja, comprei Sopas

Verdadeiro ou Falso: Sopas pode ser uma enorme vitória para rápido, perda de peso eficaz. É verdade, quando você está fazendo sua sopa a partir do zero (Precisa inspo? Confira o 20 melhor-já Sopas queima de gordura. Quando você está pegá-la no supermercado? Normalmente não é o caso. "Sopas muitas vezes contêm mais sódio do que qualquer outro alimento. O sódio nesses [latas aparentemente inofensivos] faz com que a sensação de dependência e querendo mais e mais ", afirma Hayim.

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Goma de mascar

"Muitos dieters tente goma de mascar para tomar sua mente fora de comer alimentos. Infelizmente, esse truque não costumam trabalhar ", comenta Hayim. chewers caneta deve ouvir-se: "A ação de mascar realmente truques seu corpo que o alimento está vindo para baixo, o que significa que os sucos gástricos são preparados no estômago. Quando há comida vem para baixo, o estômago começa a se agitar com nada. Não só não causa dor, mas também o torna mais consciente de sua necessidade de comer. "

18
Low-fibra alimentos

"Muitos dos alimentos que nos levam a estar certo fome depois que comeu deles são excessivamente processados, refinados, e despojado de os benefícios da fibra", diz Lewis. "E por que é a fibra é tão importante? Porque a fibra é o que retarda a absorção dos alimentos que comemos a partir do estômago para a corrente sanguínea. Quando os alimentos são baixos em ou-menos fibra, eles viajam rapidamente através do estômago e no nosso sangue causando uma loucura de insulina no sangue espiga. A insulina é libertada, a fim de iniciar o processo digestivo e remover os açúcares do sangue (onde se permanecerem torna-se perigoso). Assim, comer alimentos que aceleram a resposta de insulina são os que acabam tornando-nos mais fome no longo prazo. "Certifique-se de sua cozinha é abastecido com o 11 Melhores alta fibra alimentos para perda de peso, pronto!

19
Bagels e croissants

"Embora ambas as opções parecem ser bom em tamanho e satisfatória, eles são feitos de açúcar branco e farinha. Eles não têm nenhuma fibra ou nutrientes ", diz Hayim. "Como resultado, o açúcar no sangue salta alto e, em seguida, vem deixando de funcionar para baixo, fazendo com que você se sentir mais fome do que antes de começar a estes mimos." Precisa de outro motivo para desistir bagels? Nós mencionamos que eles pode conter cabelo humano sob a forma de L. A cisteína?

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batidos de fruta

Se você gosta de pina colada e se perder em um vórtice liquidificador bombardeada caloria, vá em frente. Todos os outros? Ir `em. "Quando smoothies tem nenhuma proteína ou legumes, eles são apenas frutose. O resultado é um rápido aumento do açúcar no sangue, seguido por um acidente. Além disso, eles são geralmente muito baixa em calorias para realmente encher-se, obrigando você a querer mais comida depois ", sugere Hayim. Em vez disso, optar por um deles 56 emagrecimento smoothies não podemos obter o suficiente ASSIM QUE POSSÍVEL.

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Álcool

Ok, nós sabemos, nós sabemos. Não é um alimento. Mas vale a pena um lembrete de que ele vai cravar a sério a sua fome: "Nossos corpos não têm capacidade para armazenar álcool (ao contrário da nossa capacidade ilimitada para armazenar gordura). O processo de remoção de álcool a partir de nosso corpo nos leva a executar rapidamente através de nosso armazenamento de glicogênio (que vem principalmente de carboidratos). Então, quando nós beber em excesso (mais de 2 bebidas para as mulheres e mais de 3 bebidas para os homens), que anseiam carboidratos para substituir as reservas de glicogênio perdido para o álcool ", explica Lewis. "Infelizmente, com o álcool julgamento prejudicado também causa - os desejos são muitas vezes para o tipo errado de carbs- simples, processados e frito." Beber com moderação, e se os desejos de atacar após um demasiados, "Reach for, carboidratos complexos saudáveis (como nozes e sementes) disponíveis para esse lanche tarde da noite ataque. "

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Drive thru
Comidas rápidas

Continuar dirigindo para a direita junto se você quer agarrar a isso corpo barriga lisa você trabalhou tão duro para. "Estes alimentos altamente processados são preenchidos com coisas como conservantes, gorduras trans, HFCS, e sal. A razão que você deve se preocupar com isso é porque conservantes e gorduras trans interromper a capacidade do nosso estômago para se comunicar com o nosso cérebro ", explica Lewis. "Hormônios relacionados a saciedade e neurotransmissores no cérebro não são produzidos e, portanto, o cérebro perde a sua capacidade de reconhecer que estamos completo, portanto, apenas manter a comer mais. E tudo o que o sal adicionado na comida rápida faz com que nosso corpo para reter água - fazendo-nos sentir desidratados e bloated.Often quando pensamos que estão com fome, é realmente apenas os nossos corpos nos lembrando para reidratar "!

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Alimentos que você pode
facilmente Overeat

"Excessos leva a comer mais. O consumo excessivo de alimentos altamente calóricos estimula uma resposta no cérebro semelhantes aos opiáceos, promovendo um comportamento viciante, diz Hever. Tente um dos melhores alimentos para combater excessos, ou procurar ajuda profissional se você acha que pode sofrer de um problema de comer demais.

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rosquinhas

Se tivéssemos um dólar para cada rosquinha gorgeously de estilo que vimos no Instagram, nós provavelmente tem dez livre crossfit classes. Não se iluda em, até mesmo por aqueles mais saudáveis-som (um donut vegan ainda pode ser frito e cheio de açúcar). "É não donuts surpresa são feitos completamente fora do açúcar. Rosquinhas quebrar em açúcares, fazendo com que o rapaz a liberar mais insulina. Quando há uma grande quantidade de insulina, muito do açúcar entra suas células, não deixando nada para o seu sangue. O resultado é realmente uma baixa de açúcar no sangue que faz você sentir fome logo após o consumo. "Vamos lá, é por isso que eles têm todas as dezenas de ofertas, de qualquer maneira. Orientar clara.

25
do seu desejo
wannabe gêmeo

Já se perguntou como um desejo simples que é super específico, por vezes, pode espiral fora de controle quando você chegar para outra coisa? "Se você é o desejo alguma coisa e, em seguida, tentar conter esse desejo com outra coisa, você provavelmente vai continuar a procurar o alimento original que você desejar", diz Hever. "Assim, é geralmente melhor no longo prazo para ter uma pequena porção de tudo o que você quer assim que você pode seguir em frente com seu dia. Em outras palavras, se você realmente quer chocolate, tem um quadrado de chocolate escuro em vez de comer baixo teor de gordura sorvete de chocolate. "