Melhores dicas para correr para perda de peso

Os corredores parecem vir em duas formas. Existem as gazelas elegantes, cujos corpos atléticos, magra dardo em torno das estradas sem esforço. E depois há o resto de nós, arrastando junto, somando as milhas e se perguntando por que ainda não está perdendo peso, não importa quantos pares de tênis que queimar completamente.

Mas a chave para perder peso quando você executar é não correr mais longo ou mais difícil. É para ser executado de forma mais inteligente. Assim, diz Eric Orton-a regra de quebra de treinador em execução que estrelou em 2009 best-seller de Christopher McDougall Born to Run. Um ultramarathoner (uma vez que ele correu por 36 horas seguidas), Orton sabe muito sobre extrema corrida. Mas vai por cima com a sua formação não é a melhor maneira de fogo até esses queimadores de gordura. Na verdade, correndo com menos frequência, e menos duro, pode ser a chave secreta para perder mais peso.

Orton tem recolhido seus melhores segredos em um livro de sua autoria, The Cool Impossible. Mas Eat This, Not That! consegui-lo a compartilhar seus absolutos melhores dicas de perda de peso com a gente. E depois de bater o pavimento, certifique-se que você está maximizando a sua queima de gordura com estes 50 Melhores-Ever Snacks para perda de peso!

Queimador de gordura Segredo # 1:

Seja estratégico quando você bate um bloco de estrada.

Se você não está perdendo tanto peso como você quer quando em execução, que pode ser porque você está tentando demasiado duro: "A tendência pode ser para empurrar demasiado duro em todas as corridas", diz Orton. "Mas descanso e recuperação é quando o corpo reconstrói e fica mais forte e durante este tempo é muitas vezes quando grande perda de peso ocorre. Então, se você foi bater com força, descansar e semana de recuperação, onde você faz 50% [menos de corrida do que o habitual] ", diz ele.

Eat This, Not That! Dica

Pregame sua corrida com uma xícara de chá verde. Em um estudo recente, os participantes que combinados um hábito diário de 4 a 5 xícaras de chá verde por dia, com 25 minutos de exercício perdeu 2 libras mais do que aqueles que não bebem o chá. Nós amamos o chá verde muito, que fez parte do nosso plano de perda de peso novo, O 7-Day Mini-Belly dieta do chá e limpar! painelistas teste perderam até 10 libras em apenas uma semana!

Vídeo: Melhor velocidade para Emagrecer Correndo

Queimador de gordura SEGREDO # 2:

Perder peso rapidamente, em seguida, lento.

Quando chega a hora de fazer suas corridas mais rigorosa, tente muito curtos esforços e mais rápidas intercaladas com caminhadas ou corrida leve pausas entre - em vez de correr estável e dura por um longo período de tempo. "E quando esbarrando intensidade prazo, procurar fazer repetições morro ou intervalos inclinadas na esteira", diz Orton. "As colinas recrutar mais músculos do que correr plano e permite que você obtenha na intensidade maior importância com menos impacto." Ou mudar a sua rotina para intercalar longo prazo, corre lento, com dias de curtas e impressões rápidas. "Poderia ser tão simples como adicionar mais intensidade para uma ou duas das suas corridas semanais", diz ele.

Eat This, Not That! Dica

O seu funcionamento não é a única coisa que deve ser lenta. Considere investir em lentos carboidratos carboidratos-intencionados que são digeridos lentamente e mantê-lo sentir mais completa e energizado por mais tempo. As batatas doces são o rei de carboidratos lentos, carregado com fibra e carotenóides, antioxidantes que estabilizam os níveis de açúcar no sangue e menor resistência à insulina, ajudando a evitar calorias de serem convertidos em gordura. E no perfil elevado da vitamina (incluindo A, C e B6) dar-lhe mais energia para queimar na estrada. Para energia confiável, se voltam para esses 9 melhor-já Carbs para perda de peso.

Queimador de gordura Segredo # 3:

Concentre-se em coerência, não intensidade.

Não cometa o erro de pensar cada corrida tem que ser longa, forte e perfeito. "Destinam-se a fazer a maioria das suas milhas semanais tão fácil como você pode, portanto executar é agradável", diz Orton. "A consistência ea freqüência é a chave para perda de peso. Concentre-se em fazer menos, mais frequentemente. "Por exemplo, ele continua," Se você está acostumado a correr 3 vezes por semana, durante 45 min, esforçar-se para 4-5 vezes por semana em 20-30 minutos e construir a partir daí. "

Eat This, Not That! Dica

Não tenha medo de comer carboidratos a noite antes de sua corrida. Um estudo na European Journal of Nutrition colocar dois grupos de homens em dietas de perda de peso idênticos. A única diferença? Metade do grupo comeu seus carboidratos durante todo o dia, enquanto o segundo grupo reservados hidratos de carbono para a noite. O resultado? O grupo carb noturno mostrou uma termogênese induzida pela dieta significativamente maior (o que significa que queimaram mais calorias digerindo sua comida no dia seguinte).

Vídeo: Como começar a correr: um guia prático

Queimador de gordura Segredo # 4:

Misture até o seu movimento.

Pense em execução como uma atividade de bastante variada do que a de uma nota só push-e você vai perder peso mais rápido. "Você deve continuar a desafiar o seu corpo", diz Orton. "Evitar fazer o mesmo tipo de funcionamento de todo o tempo. Adicionar um elemento de jogo e surpresa "Se você costuma fazer esteira corre ou mesma volta em uma academia ou no campo, considere trail running:. Corrida trilhas é uma forma incrível para explorar a natureza e faz correr sentir como um evento em si, não exercer . E sempre embalar um par de tênis quando você está visitando uma nova cidade. É a melhor maneira de passear. "Este novo coloca o foco sobre a atividade e não na perda de peso, e torna muito mais sustentável e fisicamente e emocionalmente gratificante."

Eat This, Not That! Dica

Considere merendas de um pouco de chocolate escuro logo após sua execução. U.C. pesquisadores San Diego descobriu que adultos que comem chocolate regularmente são realmente mais fino do que aqueles que comeram o chocolate com menos frequência, independentemente do exercício ou da ingestão de calorias (os fãs de chocolate na verdade, levou mais calorias a cada dia). Mas certifique-se que é de alta qualidade chocolate escuro: procure as palavras "70% de cacau" ou superiores. Mesmo o chocolate escuro pode esconder níveis sérios de açúcar, de modo evitar estes 7 Chocolates escuros que fazem você gordura!

Queimador de gordura SEGREDO # 5:

Treinar inteligente em seus dias de folga.

Para manter o corpo em condições ideais e sua perda de peso constante, Orton recomenda incorporando corporal exercícios com o uso de uma esfera do ajuste. "Isto não só treina para a força de todo o corpo, mas também ajuda o corpo a mover-se melhor e manter seus músculos de apoio forte e ativo", diz Orton. (Não se esqueça: o músculo queima mais calorias do que a gordura!) "Natação também é uma atividade incrível cross-training que atua como uma forma de uma massagem de recuperação semelhante."

Eat This, Not That! Dica

Seu melhor refeição off-dia poderia ser quinoa. É uma proteína completa, o que significa que ele contém a cadeia completa de aminoácidos, que são necessárias para a construção muscular e perda de gordura. Também é alto no aminoácido lisina, que ajuda a queimar gordura e manter a saúde dos ossos e pele. E de acordo com um estudo publicado na revista Food Chemistry, quinoa tem o mais alto nível de betaína, um produto químico que acelera o seu metabolismo e, na verdade, desliga os genes que incentivam a gordura da barriga para pendurar ao redor.

Queimador de gordura SEGREDO # 6:

Criar algumas metas divertidas.

Talvez a perda de peso é o principal motivo para correr, mas tente não deixar que seu cérebro sabe disso. A perda de peso não é necessariamente tão divertido ou gratificante como algumas metas mais fáceis, mais tangíveis. "Criar uma meta de longo prazo para o seu funcionamento de modo que o foco se torna a execução, ao invés da perda de peso", aconselha Orton. Se isso está fazendo uma divertida corrida de 5K ou apenas tornando-se uma volta completa em torno do campo de futebol, ajustar suas vistas em vitórias tangíveis, relacionados com a execução para definir-se para o sucesso.

Eat This, Not That! Dica

Talvez você deve terminar a sua corrida em um Chipotle nas proximidades, e, em seguida, pedir um burrito de feijão. O feijão é alto no butirato de química, que estimula o corpo a queimar gordura como combustível, e rica em fibra solúvel. De acordo com um estudo da Wake Forest Baptist Medical Center, para cada 10 gramas de fibra solúvel que estudam temas adicionados a sua dieta, eles perderam 3,7% de sua gordura da barriga em um ano! Se você vai correr para a cadeia popular, descobrir Como comer menos de 350 calorias em Chipotle!

Queimador de gordura SEGREDO # 7:

Ir a música .

Nós sabemos que você está pensando que é loucura (que fizemos, também), mas apenas ouvir Orton fora. "Eu amo música, tanto como correr, mas muito, muito raramente ouvir música quando eu estou batendo os caminhos ou concreto", diz ele. "Este deve ser um momento para a mente para se tornar consciente do exercício e pode ser um momento muito poderoso para a auto-reflexão, descoberta pessoal e até mesmo um tempo criativo que pode ajudar com seus projetos de carreira ou paixão. Esta auto-consciência também cria um "fluxo" no cérebro, semelhante à zona, mas mais previsível ", explica Orton. Se funcionando sem Beyoncé é horrível demais para suportar, considere facilitando para ele por desfrutar os últimos 10 minutos de sua corrida em silêncio. Este é um momento especialmente bom porque excitação está retrocedendo em saber que você quase fez-sans música.

Eat This, Not That! Dica

Outra coisa boa para ir sem: café da manhã. Um estudo da Universidade de Northumbria descobriu que as pessoas a queimar até 20 por cento mais gordura corporal através do exercício na parte da manhã com o estômago vazio.

Queimador de gordura SEGREDO # 8:

Surpresa! Não se preocupe com tênis extravagantes.

Quando pedimos Orton que sapatos que ele gostaria aconselhar a compra Se você é um correndo para regime de perda de peso, a sua resposta nos surpreendeu. "[Antes de investir em um par de ponta de sapatos, meu primeiro] resposta seria a concentrar-se mais na construção de força do pé. A força dos nossos pés afeta diretamente o quão bem nós mover e executar e ativar outros músculos que executam importantes. "Focar na construção de força do pé por experimentar algum equilíbrio com os pés descalços move-primeira pés chatos, e depois equilibrar com o calcanhar levantado. Se você está procurando mais um desafio, Orton recomenda encontrar uma tábua inclinada ou placa de oscilação no ginásio. "Construir a força do pé é um ato tão simples, mas muito potente para a sua saúde em execução. Uma vez que você tiver tempo dedicado a este, então simplesmente encontrar sapatos que se sentem melhor para você. Como você desenvolver uma melhor força do pé, gravitam em torno de um sapato que tem um fundo plano e sola mais fina ", diz ele.

Eat This, Not That! Dica

Seus pés devem ser forte, mas assim que se o sabor de seu alimento. Um composto de pimenta caiena, chamada capsaicina, tem provado suprimir o apetite e aumentar a capacidade do organismo para converter alimentos em energia. O consumo diário de capsaicina acelera a perda de gordura abdominal, um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition encontrados. Apenas um grama de pimenta vermelha (cerca de ½ colher de chá) pode ajudar a controlar o apetite e aumentar a queima de calorias após uma refeição, de acordo com um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Purdue. Apimentar suas refeições e certifique-se de incluir estes Os alimentos de todos os tempos 20 Melhores Fat-Burning.

Queimador de gordura SEGREDO # 9:

Ouça o seu coração.

Enquanto nós estamos sobre o tema de roupas, você pode querer considerar investir em um monitor de freqüência cardíaca: "Eduque-se sobre o uso de um monitor de freqüência cardíaca para que você pode executar em seu próprio nível de habilidade e intensidade. Esta é a chave para ajudá-lo a continuar a melhorar, perder peso e não mais de trem ", diz Orton. Em termos de vestuário, certifique-se que você está vestindo-se para as demandas de seu tempo regional. Isto não só irá melhorar o fator de prazer em suas corridas, mas também certificar-se de que você não pode puxar o "Não tenho nada para vestir" cartão quando o tempo fica no caminho.

Eat This, Not That! Dica

Disponível agora é a PoloTech revolucionária Shirt, com exercícios biométricos concebido por Abs dieta e comer isso, não que! criador David Zinczenko. Confira aqui!

DERRETER ATÉ 10 libras em uma semana!

COM nosso best-seller PLANO nova dieta, The Tea 7 Dias Liso-barriga Cleanse! painelistas teste perdido até 4 polegadas de sua cintura! Disponível agora em paperback!