O treinamento de força ou cardio para a aptidão das mulheres?

Combater os equívocos na aptidão das mulheres

Há um monte de mulheres lá fora, que trabalham muito duro para conseguir seus corpos em forma e ficar assim. Infelizmente, com tantas informações conflitantes, diferentes teorias e idéias antiquadas, é realmente fácil de tomar o caminho errado. Às vezes isso significa um progresso mais lento ou maus resultados, mas muitas vezes, ele pode realmente fazer mais mal do que bem.

Neste artigo, vou dar uma olhada no que eu acredito ser alguns dos equívocos mais comuns sobre a aptidão das mulheres, e eu vou mostrar-lhe por isso que eu acredito que o treinamento de força é o caminho a percorrer se você está procurando para esculpir seu corpo.

Equívocos comuns na aptidão das mulheres

Equívoco # 1: A dieta é a solução

Por exemplo, existem milhares do dietas da moda flutuando ao redor, alguns dos quais terá que se alternam entre fome e compulsão alimentar. Mesmo se você tropeçar em um destes que realmente ajuda a perder peso ou aparar o seu valor a longo prazo, pode estar causando-lhe maior problemas no futuro. Deixe-me explicar o porquê:

Todos nós nascemos com um certo número de células de gordura, e esse número não vai diminuir. Você pode cortar para baixo de modo a que essas células não contêm nenhuma gordura armazenada, mas eles ainda estão lá- pronto para encher-se de energia armazenada sempre que a sua ingestão calórica excede a sua queima.

Esse número de células só é fixado como mínimo, embora. Quando você binge, o seu corpo pode criar Mais células de gordura. E Essa estará com você para sempre, também. E eles podem voltar para assombrá-lo mais tarde.

Equívoco # 2: As mulheres não deve ter músculos

Eu ouvi um monte de pessoas, homens e mulheres, dizem que as mulheres apenas "não parece certo" com músculos. Ok, eu entendo que a forma feminina, agradável e cheio de curvas, é atraente, e eu sei que a visão de um grave bodybuilder fêmea pode não ser o copo de todos de chá. Mas qualquer coisa pode ser levada a extremos.

Eu coloquei um monte de trabalho para o meu corpo, e eu estou muito satisfeito com os resultados. E acredite em mim, eu (e meu marido) se sentir que eu olhar mais feminino agora do que antes de eu começar o meu treinamento de força. Uma quantidade razoável de definição muscular pode melhorar muito o físico feminino e dar-lhe uma grande dose de confiança como um bônus.

Qual é o caminho "certo" para desenvolver o meu corpo?

Há muitas maneiras de ir sobre o desenvolvimento de seu corpo para obter os resultados desejados, e não há apenas um que é "certo". Eu só vou sugerir o que tem funcionado muito bem para mim.

Eu era muito ativo no esporte crescer, tanto como um velocista e jogar futebol, que também envolve um monte de correr, então eu fiz um monte de correr para ficar em forma. Eu fiquei muito magra durante toda a minha adolescência, mas, em seguida, quando eu mais tarde se tornou uma enfermeira a tempo inteiro, eu achei que eu simplesmente não têm tempo ou energia para continuar com meus esportes e corrida. Assim, pouco a pouco, ganhei um pouco de gordura, principalmente em torno de minha área abdominal.

Em 2004, eu contratei um treinador e começou treinamento de força com ele. Em muito pouco tempo, notei uma série de melhorias na minha força e na definição nos meus braços. Mas a minha dieta ainda não estava perfeito, então toda vez que eu senti que eu precisava para perder algum peso - mesmo 5 libras - eu começar a correr novamente, em conjunto com alguma dieta binge louco. Uma vez eu perdi o peso e começou a comer novamente, eu tinha colocado ainda mais peso do que antes.

Quando eu comecei o treinamento de força de forma consistente e começou realmente a compreender a dinâmica por trás dele, eu vi uma mudança dramática no meu corpo e eu ganhei muita confiança. Comecei a trabalhar nas minhas costas e ombro músculos para melhorar a minha postura da coluna vertebral, e nos meus músculos do peito para levantar os peitorais, que era praticamente como a obtenção de um elevador besteira.

Felizmente, eu percebi que essas dietas loucas estavam me fazendo mais mal do que bem, e eu comecei a seguir uma dieta adequada. Mas eu não tenho nenhuma dúvida de que meu corpo gerou uma série mais células de gordura quando eu estava usando essas dietas de compulsão.

Recentemente assisti a um show de fitness, e havia um monte de fantásticos olhando mulheres jovens andando por aí, que há alguns anos atrás, teria me fez sentir realmente auto-consciente. Não mais! Estou me sentindo saudável, forte e confiante, e não podia sentir mais feminina.

Porque o treinamento força ao longo Cardio para as mulheres?

Não me interpretem mal - qualquer exercício cardiovascular é ótimo para o seu coração. Mas alguma atividade cardio, especialmente em execução, coloca um monte de estresse em suas pernas, joelhos e tornozelos. Ela pode causar shin-talas e problemas articulares que não vai surgir a partir de treinamento de força. E exercícios de força são tão grandes para o seu sistema cardiovascular, como qualquer outra treinamento cardio .

Além disso, com o treinamento de força, você pode músculos específicos laser alvo para o desenvolvimento - algo que você simplesmente não pode fazer com a corrida. Isso vai deixar você esculpir seu corpo da maneira que quiser, evitando qualquer desenvolvimento sobre-ou áreas ignoradas.

Em suma, é um cardio muito melhor para o seu corpo do que nenhum exercício, mas não é realmente a intenção de desenvolver os músculos do treinamento de força maneira faz. Experimentá-lo por um tempo - Tenho certeza de que, assim como eu fiz, você vai achar que você adorar os resultados.