Top 5 melhores equipamentos de treinamento cardio para casa

Vídeo: M-100s -- Treino Cardio Absurdo Para Fazer de Casa

Então você está pensando em criar um ginásio em casa: Quais Cardio Training Machine é o melhor?

Se você deseja obter a opinião de um treinador pessoal experiente em que pedaços de casa equipamentos de cardio são o melhor uso do seu tempo e dinheiro, você veio ao lugar certo.

Por favor, saibam que há muitas outras opções de formação grande casa cardio fora lá- meu objetivo com o melhor equipamento de treino cardio para o artigo casa é fornecer uma visão geral de algumas das minhas coisas favoritas que é adequada a diferentes níveis de habilidade e preferências pessoais.

Antes de começar a olhar para máquinas individuais, vamos primeiro esboço por isso todos devem estar incluindo algum tipo de treinamento cardio bem pensada ao seu plano de fitness. Em seguida, vou ajudar a responder as perguntas mais comuns sobre considerações tais como a quantidade de cardio que fazer, os melhores tipos de cardio para você, e dicas para a criação de um espaço de formação casa cardio (dica: TV é inimiga de cardio, tanto ajudar e dificultando dependendo das escolhas que você faz).

Vídeo: Treino Completo para Queimar Gordura até 48 horas Pós Treino - Treino Hiit #5

A maior parte do artigo irá, naturalmente, entrar em detalhes sobre o meu top cinco melhores equipamentos de treinamento cardio para recomendações casa que eu sinto confortável recomendando aos meus clientes de treinamento pessoal, fazendo recomendações específicas sobre quais máquinas podem melhor se adequam a sua situação individual com base no orçamento , preferências e seu corpo individual.

Benefícios do treinamento Cardio

Enquanto o mais altamente procurado benefício do exercício cardio é a perda de gordura corporal em excesso, existem vários outros benefícios importantes de cardio . Cardio não só esvazia sua gordura stores- que limpa sua mente, libera resíduos, e melhora, basicamente, todos os sistemas em seu corpo quando correctamente aplicado. Benefícios de regular, moderada a formação cardio vigorosa de muitas modalidades diferentes incluem, mas não estão limitados ao seguinte:

• Queimando calorias para ajudar a verter libras extras de gordura corporal
• sistemas mais fortes circulatório e respiratório (coração, vasos sanguíneos e pulmões)
• Baixa pressão arterial
• diminuição do risco de tipo 2 (início adulto) diabetes
• funciona- melhor imunes resfriados menos frequentes gripes
• Alívio de sintomas de depressão e ansiedade, bem como a prevenção de recaída
• Melhorou o metabolismo e equilíbrio hormonal
• Mais forte, mais resistente ossos- impede osteopenia e osteoporose

Quem não gostaria de tocar em esses incríveis benefícios do exercício cardio? Se você é um iniciante ou novato exercitador, no entanto, ou ficaram fora de forma ao longo dos anos, você pode muito bem estar se perguntando como estruturar um plano de cardio decente utilizando equipamento de treinamento casa cardio (ou a combinação de formação casa com treinamento de ginástica e exercício ao ar livre) para que você possa colher estes benefícios de saúde e fitness.

Nunca tema! Em seguida, vou quebrar o que você precisa considerar sobre suas necessidades, estilo de vida, pontos fortes, limitações e objetivos da aptidão antes de passar para recomendações de equipamentos específicos para servi-lo pessoalmente. Nem todas as peças do equipamento que será melhor para cada indivíduo, de forma que há questões importantes a perguntar-se antes de fazer uma escolha.

Considerações cardio para seu plano de fitness

Quanto Cardio que você deve fazer?

Quanto cardio que fazer, quais os tipos de cardio para incluir, e quando você faz seu cardio são todos considerações importantes quando a criação de um plano de cardio para a casa ou o contrário. Você precisa estar fazendo não apenas qualquer cardio de idade, mas cardio que se adapta às suas metas específicas de fitness e se adequa ao seu estilo de vida.

Básicos recomendações cardio são geralmente da seguinte forma: para a saúde geral e bem-estar, os adultos precisam fazer pelo menos 90 minutos de moderada a vigorosa cardio espaçadas ao longo da semana, cada semana. Se você estiver olhando para queimar gordura corporal, você vai querer marcar a frequência e, possivelmente, a duração das suas sessões de cardio a mais como 120 minutos por semana, pelo menos.

Se você é novo para o exercício, de 90 a 120 minutos de cardio por semana pode soar como um monte. Mas se você pedaço lo e pensar sobre isso como incluindo três, quatro, ou cinco sessões mais curtas, ele vai parecer menos esmagadora. Na verdade, para perder peso e melhorar o seu metabolismo, mantendo a sua massa muscular magra, mais curto cardio, mais frequente é o melhor. Então não há realmente nenhuma necessidade de fazer maratona sessões de cardio, a menos que naturalmente você está treinando para, bem ... .a maratona!

Onde você deve fazer cardio: Gym, Casa, ou ao ar livre?

A questão da melhor configuração para seu treinamento cardio é realmente apenas respondidas por suas preferências pessoais, considerações de saúde e outras obrigações da vida, como trabalho e cronograma de família.

Embora haja muito a ser dito para ficar fora, respirando o ar fresco, e absorver alguns raios de sol para ajudar a produção de vitamina D, não vou afirmar que todo mundo precisa de ir a correr ou caminhar com frequência, a menos que eles adoram e seu estilo de vida pode acomodá-lo.

Se você está lendo este artigo, eu estou indo supor que você está mais interessado em obter o seu exercício cardio em casa usando um dos vários grande casa opções de cardio máquinas . A casa cardio exercitador ideal caberia o seguinte perfil: não viver ou trabalhar perto de um ginásio, funciona em horários estranhos, tem um desejo de privacidade durante o exercício, e / ou tem outros obstáculos ao exercício, como um horário de trabalho muito ocupado ou a família cronograma.

características adicionais de um deve ter para ser bem sucedido com casa cardio incluem, talvez o mais importante, a capacidade de se concentrar, solo de trabalho, e manter-se motivado em um ambiente de casa muitas vezes distrair. Talvez você vive em uma região assolada por crises freqüentes de mau tempo! Se a maioria dos acima soa como você, investindo em casa equipamentos de cardio pode ser a melhor opção em relação ao aderir a um ginásio comercial ou correr, correr, caminhar, andar de bicicleta ou de fora.

Dicas para a criação de um ginásio em casa

Então vamos supor que você decidiu investir em uma peça de equipamento de treino casa cardio. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a chegar à melhor configuração que irá ajudar a garantir o seu sucesso.

Dedicar uma área específica de sua casa para seus treinos. Esta pode ser uma sala de todos os seus próprios se você tem o espaço, ou um canto que você esculpir da sua sala ou quarto.

Certifique-se de escolher uma área que lhe permite concentrar e minimizar distrações não configurar o aparelho cardio em muito perto de proximidade ou dentro de uma linha de olho direto de algo que vai roubar o seu foco. Uma exceção seria se você deve motivar-se assistindo TV para zona fora e realmente realizar o seu cardio.

Se você achar que deve assistir TV (nenhum julgamento, embora entrada auditiva pura como a música ou podcasts são realmente melhores quando no exercício), apenas certifique-se a sua linha de visão TV está configurado para que você possa manter um olhar sempre em frente e um pescoço neutra posição, enquanto assistindo a TV, nem olhando para cima nem para baixo, nem para um lado ou do outro. A posição da cabeça abaixo do ideal vai colocar seu pescoço, coluna, quadris e joelhos em risco de lesões.

Mantenha sua área de cardio limpo e arrumado, varrida e / ou aspirado limpo e livre da desordem. Por todos os meios, evitar a armadilha comum de usar a sua máquina cardio como um cabide! O mais puro e mais limpo da sua zona de treino, e menos de configuração que você precisa fazer para se preparar para uma sessão, mais motivado você será usar o seu equipamento.

Vídeo: Treino CARDIO CASEIRO Sem Equipamentos Muito INSANO

Veja também:

• Equipamentos de ginástica Recomendações para a sua casa

O equipamento de treinamento Top 5 Melhor Cardio para Home

Agora que nós cobrimos nossas bases em considerações de programação e configuração de cardio, vamos cavar o meu top 5 casa de máquinas de cardio favoritas. Eu vou quebrar o que cada máquina faz, como funciona, pontos de diferença em relação aos outros, e, claro, quem seria e não seria mais adequado para cada máquina. Sem mais delongas, em nenhuma ordem particular, aqui estão as minhas cinco peças favoritas atuais do equipamento de cardio para casa.

# 1. Schwinn Airdyne bicicleta

A Schwinn Airdyne bicicleta é uma parte impressionante de equipamento home cardio por muitas razões e por isso terras na minha melhor equipamento de treino cardio para a lista de casa. Esta bicicleta estacionária tem sido uma espera de treinadores pessoais e exercícios em casa por três décadas. Você não pode vê-los muito em ginásios comerciais porque o ventilador faz com que uma muito forte chiado que outros exercícios próximas podem não apreciar. O mais difícil você pedal, mais a resistência do vento é criado pelo ventilador, e quanto mais você vai trabalhar. Isso permite que você ajustar o treino para um nível adequadamente desafiador simplesmente pedalar mais e mais rápido ou diminuir a velocidade.

A Schwinn Airdyne bicicleta permite-lhe obter um vigoroso treino cardio de queima de gordura. Além dos pedais esperados, há também trata-se de topo que você pode escolher para empurrar com seus braços e peito para obter eficazmente os seus músculos do corpo superior na mistura. Ou você pode até mesmo usar os braços, se você quiser dar-lhes mais atenção (ou dar a seus pés uma pausa). Isso é muito raro em uma bicicleta estacionária, a maioria dos quais limitá-lo a usar apenas seu corpo mais baixo. Eu também realmente apreciar a construção durável da Schwinn Airdyne, bem como o longo período de garantia sobre a armação, o que em alguns modelos vai tão alto quanto 30 anos!

Eu recomendo a bicicleta Schwinn Airdyne para exercícios que gostam de andar de bicicleta e não têm problemas empurrando-se para cima a intensidade, uma vez que a intensidade do treino Schwinn Airdyne bicicleta é dependente de quão duro e rápido pedala, em vez de a máquina guiá-lo através. Esta moto é ótimo para tonificar músculos da parte superior e inferior do corpo e queima muitas calorias para perda de gordura eficaz.

Leitura adicional:

• Schwinn Airdyne bicicleta de exercício comentário

# 2. Concept2 Rower

Meu 5 melhores equipamentos cardio formação superior para a lista de casa não seria completa sem a inclusão do clássico Concept2 Rower. O Concept2 Rower é encontrado na maioria dos ginásios comerciais, bem como lotes de casa ginásios para muitas boas razões. A primeira razão é que o remo é apenas um conjunto de cerca excelente treino de cardio! Você pode não associar imediatamente a remos com intensa cardio, mas dar-lhe um tiro e, em seguida, voltar para mim! Você ficará surpreso com a intensidade que você pode alcançar, bem como a agradável sensação que você começa de deslizar para trás e para a frente, empurrando com as pernas e puxando com seus braços e costas.

Eu realmente amo esse remo no Concept2 fortalece os braços, quadris e pernas, núcleo, e, especialmente, o lats e midback. Executado corretamente, o remo é excelente para a sua postura e é um considerado um exercício altamente funcional.

Como um exercício eficaz de corpo inteiro, o remo é grande para derreter o excesso de libras de gordura corporal. Muitos remadores regulares relataram perda de peso rápida e sustentável. Desde remo fortalece tantos músculos, mas também preserva e constrói massa muscular magra, o que melhora o seu metabolismo basal

O Concept2 é uma peça extremamente solidamente construída de equipamentos, exigindo muito pouca manutenção além de lubrificar a corrente com a substância como simples e barato como o óleo de qualidade alimentar mineral. Você pode esperar um investimento inicial de pelo menos US $ 1000, dependendo do modelo Concept2 de comprar, mas eu considero o dinheiro muito bem gasto em uma peça sólida, eficiente e divertido do equipamento home cardio.

Certifique-se de testar uma remador antes de comprar para garantir que ele vai trabalhar para o seu corpo. Embora a maioria das pessoas, em todas as faixas etárias fazer muito bem com um treino de remo, pessoas com costas particularmente ruins ou joelhos pode achar que inclinado para a frente do tronco e / ou dobrar os joelhos e empurrar com as pernas em posição sentada é problemático para a sua joint problemas.

Leitura adicional:

• Concept2 Rower comentário

# 3. Bowflex instrutor Max

Para exercícios bastante saudáveis, com um nível de base decente de fitness, o Bowflex Max Trainer é um excelente complemento para a sua casa ginásio. O instrutor de Max é bastante intenso, construído em torno dos princípios de treinamento intervalado de alta intensidade.

A máquina Bowflex Max instrutor combina os benefícios de uma escada deslizante e uma elíptica, permitindo-lhe a chorar em seu pernas, glúteos, núcleo, braços e peito para obter o seu coração bombear e o suor escorrendo.

produtos Bowflex não são baratos, mas são eficazes, inovadores e bem construído, para que eles possam ser uma excelente escolha, dependendo de quanto dinheiro você está disposto a dar.

Aqueles que são bastante deconditioned ou que têm mau quadris, joelhos ou costas vai fazer melhor para escolher uma máquina menos exigentes, como o Concept2 Rower, Schwinn Airdyne bicicleta, ou Bowflex TreadClimber.

Leitura adicional:

• Revisão Bowflex Max instrutor

# 4. Bowflex TreadClimber

O slogan do Bowflex TreadClimber é "Just Walk". Se você pode andar, você deve ser capaz de forma segura e eficaz usar esta parte do equipamento home cardio. O TreadClimber tem dois de forma independente em movimento pedais mini-escada rolante de correia que surgem com todos os seus passos, permitindo-lhe para imitar o movimento de hillclimbing, que é excelente para queimar calorias, bem como tonificar seu bumbum e pernas.

Se você ama um treino de estilo de andar, mas quer mais estrondo para seu fanfarrão do que andar em uma esteira ou andar fora, o TreadClimber é uma escolha impressionante. Só sei que nenhum modelo TreadClimber vai mais rápido do que 4,5 milhas por hora, por isso, corredores e corredores não são obrigados a aplicar. No entanto, devido ao movimento hillclimbing rápido você vai acertar, você não precisa correr ou correr para obter um ótimo treino cardio no Bowflex TreadClimber.

Eu gosto desta opção máquina cardio casa para pessoas que gostam de caminhar, não se importa colocar em uma boa quantidade de tempo na máquina para obter resultados, e mais importante, para aqueles que têm problemas comuns ou considerações de saúde que impeça o cofre uso de máquinas mais intensas como o Bowflex Max instrutor ou Concept 2 Rower.

Leitura adicional:

• Bowflex TreadClimber comentário

# 5. Maxi Climber Vertical Climber: Orçamento-Friendly Superstar!

A última peça do equipamento de treinamento casa cardio para pousar no meu top 5 melhores equipamentos cardio formação para a lista de casa é o Maxi Climber Vertical Climber. Eu gosto da função e eu amo o ponto de preço e Conveniência você pode pegar um Maxi Climber por apenas algumas centenas de dólares. É uma máquina muito simples que chega a 90% montado. Ele também dobra-se entre os usos, tornando-o mais amigável para pequenos espaços. É também bastante silencioso durante a operação, que não pode exatamente ser dito sobre todos os equipamentos cardio lá fora.

O Maxi Climber é como uma espécie de escada deslizante, e uma espécie de como escalada. Você estará usando suas pernas e braços para alimentar o seu treino. Você pode optar por empregar mais braços e menos pernas ou vice-versa, dependendo de qual partes do corpo que você gostaria de enfatizar. Embora a resistência não é ajustável, você pode ajustar a profundidade dos seus passos, bem como a sua velocidade para fazer o seu treino mais ou menos intensa. Esta máquina é excelente para o treinamento do intervalo. Também é ajustável para caber confortavelmente diferentes dimensões do corpo de pessoas curtas através altas pessoas.

Semelhante ao Schwinn Airdyne bicicleta, a máquina Maxi Climber Vertical Climber deixa você no comando de quão duro você escolher para trabalhar, então você precisa cavar e encontrar sua própria motivação para empurrar-se, em vez de depender do ritmo de uma programada máquina para empurrá-lo.

Aqueles com quadril, joelho, costas e problemas / ou ombro faria melhor com uma máquina suave. Mas se você tem uma cadeia cinética saudável e um orçamento apertado, o Maxi Climber é o caminho a percorrer.

Top Five Melhor Cardio equipamento de treino para Home: do instrutor Takeaway

Portanto, você tem a minha lista top dos melhores equipamentos de treinamento cardio para casa. Todas estas máquinas são aqueles que têm recomendado aos meus clientes de treinamento pessoal que desejam adicionar uma componente de formação casa cardio ao seu programa de fitness.

Meu objetivo era incluir opções que se encaixam bem com diferentes orçamentos, níveis de aptidão e preferências de exercícios, então eu espero que você encontrou a informação que ajuda a guiá-lo para a escolha certa para a sua casa ginásio.

Veja também:

• Cinco máquinas de cardio que você provavelmente nunca usados