Os 10 melhores em casa ideias de treino

Então ... Quais são as melhores maneiras de treino em casa?

Se você está preso em casa, porque você está ocupado cuidando de seus filhos, você não pode ficar a cena em seu ginásio local, ou você simplesmente acho que não há lugar como o lar, você pode obter todos os benefícios da atividade física ou torno de sua casa!

Há muitas maneiras para treino em casa se você tem uma casa ginásio US $ 10.000, US $ 100 de equipamento de fitness barato, ou mesmo nada.

Aqui está o que eu acredito ser de 10 dos melhores em ideias de treino casa, alguns dos quais você pode fazer com equipamento de fitness que custa menos de US $ 200, e outros que podem ser executadas para absolutamente livre usando o peso do corpo sozinho.

Assim, sem mais delongas, aqui estão os 10 melhores em casa ideias de treino!

O Top 10 Melhores em casa ideias de treino

# 10. Andar, correr, Step, Escalada

Para a maioria das pessoas à procura de maneiras para treino em casa, eles não precisam olhar mais longe do que a própria casa. A menos que você vive em uma cela de prisão, você terá algum espaço e em torno de sua casa, em que você pode mover seu corpo. O American College of Sports Medicine diretrizes e Federais dos EUA recomendam pelo menos 30 minutos de exercício 5 dias por semana. Estamos dispostos a apostar que você pode ficar em movimento durante 30 minutos e em torno de sua casa. Se ele está correndo em círculos em torno de seu quintal, movimentar-se para cima e para baixo da rua, subir e descer as escadas, ou mesmo subir e descer fora do sofá, ficando um treino de cardio em sua própria casa é simplesmente uma questão de você ter o vontade e desejo de obter essa sessão de treino no.

# 9. Brincar com seu cão

Não tem um cachorro? Exercício com o cachorro de seu amigo é ótima desculpa para sair e ser social, além de queimar calorias extras. Você pode queimar l Esperemos que a presença do cão vai ajudá-lo Talvez a melhor parte sobre sair com seu amigo e seu cão, é que você começa toda a satisfação de possuir um animal de estimação energético sem ter o seu próprio, para não mencionar não têm para pegar o cocô.

# 8. Pular corda

Queima muitas calorias

Se você quer um coração bombear treino cardio e tem espaço limitado e os fundos não procure mais do que a corda de salto não tão glamourosa. Você pode escolher um acima de sua loja de artigos esportivos por alguns dólares ou se você está falido, você ainda pode usar um cabo elétrico a partir dessa velha TV em seu porão. O gasto calórico de pular corda está a par e susceptíveis de exceder a maioria das outras formas de cardio como jogging. Talvez a melhor parte sobre pular corda é que você pode alternar com outros exercícios para exercícios intervalados difíceis.

# 7. Trem de resistência com bandas

Você não precisa de um monte de pesos volumosos em sua casa para alcançar todos os benefícios de treinamento de resistência pode oferecer. Se seu objetivo é construir o músculo, ou tornar-se mais definido, conjuntos de bandas de resistência nos dias de hoje pode fornecer mais do que a resistência suficiente. Com um bom conjunto de bandas de resistência , você pode usar vários acessórios, cabos e outros add-ons para ser capaz de ter uma enorme variedade de exercícios band resistência. Só porque bandas são uma das maneiras para treino em casa não significa que você não pode usá-los em qualquer lugar como eles são muito portátil e pode caber facilmente em qualquer saco para quando você viaja.

Clique aqui para saber mais sobre faixas da resistência Assista aos vídeos de exercícios

# 6. Treino com o instrutor de suspensão TRX

TRX Suspension Exercícios instrutor

Enquanto você estava procurando maneiras de treino em casa um SEAL da Marinha estava procurando maneiras de treino, enquanto implantado em combate. Enfrentando os mesmos obstáculos do que muitos que trabalham na face home, o selo criado o trainer suspensão TRX.

Tudo que você precisa para usar o TRX é algo para o ancorar a tais como porta ou árvore. O TRX gerou uma revolução de fitness em todo o blog, porque é tão grande.

Você pode obter uma grande treinamento de resistência e fortalecimento do núcleo treinos com o TRX se você está no seu quarto ou no seu quintal.

Clique aqui para ver vídeos da Suspension Trainer TRX em Ação

# 5. Workout Usando um instrutor do balanço BOSU

À primeira vista, a maioria das pessoas não sabe por onde começar com o BOSU. Outros vêem pessoas no ginásio fazendo exercícios que parecem bastante ridículo são rapidamente para fechar a equilíbrio treinador BOSU como uma peça séria de equipamentos de treino, quando na formação verdade sobre o BOSU é uma das maneiras muito est exercitar em casa.

Clique aqui para ler mais Assista a vídeos sobre exercícios BOSU bola

# 4. Comece Martial Arts ou treinamento Kickboxing

"Bob" tem seu olho em você

Você não tem que querer ser o próximo lutador Chuck Norris ou UFC para começar a treinar para as artes marciais, boxe, kickboxing, muay Thai. Quem está à procura de um treino cardio funcional que pode melhorar a mobilidade, flexibilidade, potência e resistência pode levar até treinamento de artes marciais no conforto da sua própria casa.

Quer se trate de Tae Bo cardio kickboxing em sua sala de estar ou batendo suas frustrações fora de um saco de pancadas em sua garagem, treinamento de artes marciais fornece uma série de maneiras diferentes para treino em casa. O que sobre a instrução você pergunta? Bem, se Billy Blanks não está mostrando-lo em um DVD ou você não está vendo Chuck Norris ` "The Octagon" pela enésima vez, há uma riqueza de vídeos de treinamento on-line em sites como o youtube.

Você pode pegar um saco de pancadas para muito barato em sua loja de artigos esportivos, e um usado para ainda mais barato em uma venda de garagem ou até mesmo um "Bob" dummy saco de pancadas. Talvez a melhor parte sobre ter um "Bob" saco de pancadas manequim em sua casa é que irá reduzir drasticamente as chances de sua casa é quebrado em.

# 3. Treino com esferas do exercício

Há muitos tipos diferentes de bolas de exercício, mas o mais útil são suíços (aka estabilidade) bolas e bolas de medicina. bolas de estabilidade pode ser usado como uma ferramenta de treinamento do núcleo, uma base de treinamento de força, bem como um substituto cadeira de escritório. Medicina bolas são grandes para maior resistência e explosão exercícios, mas também pode ser usado extensivamente para testemunho e formação oblíquos . Talvez a melhor parte sobre o exercício com bolas de estabilidade e de medicina é que você pode sempre usá-los para modificar e aumentar a dificuldade de outros exercícios em seu repertório para que você nunca vai ficar entediado, além de manter a fazer progressos em seu programa de treino.

• Clique aqui para ler mais sobre exercícios de bola de Estabilidade Ver vídeos
• Clique aqui para ler mais sobre exercícios de bola de Medicina Ver vídeos

# 2. Saiba exercícios que você pode fazer sem equipamento

Talvez a melhor maneira de trabalhar em casa é simplesmente aprender os exercícios em que você não precisa de nenhum equipamento que seja. Calistenia que não estão limitados a abdominais , flexões , flexões , pull-ups , burpees, agachamentos , lunges , polichinelos, alpinistas são ótimos exercícios funcionais usando seu peso corporal como resistência. Estes tipos de exercícios são grandes, porque eles treinam não só a sua força e resistência muscular, mas pode dar-lhe um treino cardio, ao mesmo tempo. A parte mais importante da realização de exercícios de peso corporal é dominar o formulário. Depois de ter grande forma, você vai facilmente ser capaz de implementar qualquer equipamento de fitness futuro que você entrar em seu programa de treino de casa.

• Clique aqui para assistir vídeos de exercícios que você pode fazer com nenhum equipamento

# 1. Construa sua própria casa ginásio impressionante

Setup Home Gym: Qual é o seu estilo?

Um ginásio em casa é a melhor das maneiras de exercitar em casa. Você está pensando neste momento que não é financeiramente possível ou você não tem espaço suficiente sem dúvida você vai tentar chegar desculpas para porque você não pode ter um ginásio em casa. Na realidade, você não precisa de um grande orçamento para construir um ginásio em casa adequada. Se você quer trabalhar em uma sala de reposição, a garagem, quintal, ou mesmo a sua sala de estar há equipamento de fitness muito por onde escolher.

Se você está procurando todas as maneiras para treino em casa construir a sua própria casa ginásio pode incluir qualquer coisa de comprar alguns dos equipamentos de baixo preço listado acima para a contratação de profissionais de design ginásio e compra de equipamentos de fitness de alto nível.

3 dos mais versáteis Pieces of Home Gym Equipment

• Total Gym Home Gym
• Cruz Cabo Movimento dupla gratuito
• Bowflex halteres

The Bottom Line

Para aqueles que estão à procura de novas formas de exercício em casa, há toneladas de opções, muitas das quais que cobrimos aqui. Na verdade, eu encontrá-los para ser o melhor em ideias de treino casa à sua disposição.

Mesmo se você não tem espaço em sua casa para dedicar para grandes peças de equipamento de fitness como uma configuração completa de ginástica em casa, você ainda pode obter um ótimo treino em casa por menos de algumas centenas de dólares, ou mesmo com nenhum equipamento em todos.

O melhor de tudo, se você consistentemente treino em casa, com o tempo você será capaz de combinar diferentes exercícios com as várias peças de equipamento que você provavelmente vai, eventualmente, adquirir.

Como você vasculharam esta lista você descobriu que alguns destes em ideias de treino casa exigem que você investir em baixos preços de equipamentos de ginástica em casa, mas eficaz. No entanto, muitos são exercícios de peso corporal que exigem apenas o seu corpo, este último permitindo que qualquer pessoa para beneficiar e obter um ótimo treino em casa.

Como você pode ver, não há desculpas para não exercitar em casa, para ir e fazê-lo!