Quais são os melhores exercícios do edifício do músculo

Peito

Seu peito é uma das características mais marcantes de qualquer homem. É importante que você usa exercícios de treinamento de peso para construir o seu peito para o seu pleno potencial.

Para o levantador de peso começando, que não tem a experiência ou a força, no entanto, os exercícios mais eficazes são supino com halteres.

supino com halteres são fáceis de aprender e não requerem uma grande quantidade de equipamento. Você deve deitar-se em um banco plano, e segure um halter em cada uma de suas mãos, descansando em ambos os lados de seus ombros. Você, então, levantar-se, segure, e então voltar para baixo.

Assista ao vídeo como fazê-lo.

Agora você pode ter treinos poderosos em casa ... Mesmo se você não tem espaço!

Se você quer construir braços maciços, você não deve esquecer-se sobre o seu tríceps. Este grupo músculos é o maior em seus braços, e tem lugar em um monte de exercícios. Por isso, é crucial para fortalecê-la.

Os melhores exercícios tríceps são depressões de massa e força. Para a definição muscular e força, eu prefiro os exercícios com halteres, mas move-se a cabo também são benéficos.

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Muitas pessoas pensam que não há necessidade de treinar os antebraços, uma vez que estão envolvidos no tríceps e bíceps exercícios. No entanto, um aperto forte é crucial para executar movimentos gosta levantamento, puxar ups e outros exercícios com pesos livres corretamente e com eficiência. Além disso, enormes antebraços olhar grande.

Não negligencie-los!

exercícios de peso corporal, tais como puxar ups e queixo ups fortalecer o braço inferior e aderência de forma eficiente, mas há alguns exercícios únicos com pesos livres também.

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Obtendo barriga tanquinho é um dos maiores sonhos dos homens. No entanto, não é principalmente sobre os exercícios abdominais você faz, mas a sua alimentação. Se o seu estômago está coberto de gordura, você só pode se livrar dele por estar em uma dieta adequada. exercícios cardio também pode ajudar a queimar mais calorias.

Além disso, a maioria das pessoas fazem exercícios abdominais que são ineficientes, como flexões simples e um monte de séries e repetições. A qualidade é mais importante do que quantidade. Exercícios como vários enforcamento perna levantar, flexões de bicicleta, e se move bola de estabilidade pode trazer resultados muito melhores.

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Ao olhar para os melhores exercícios para ganhar massa muscular, você não pode ignorar as suas pernas e coxas. Concentrando-se na parte superior do corpo é fácil, mas você nunca deve esquecer de também incluem exercícios que trabalham a sua parte inferior do corpo também. Squat e suas variações são exercícios vitais para construir músculos uma vez que têm um efeito sobre o corpo inteiro.

O melhor exercício para as coxas para iniciantes é squats caliciformes. Para completar um agachamento taça, segure um kettlebell com ambas as mãos, e mantenha-o na parte superior do seu peito. Abra suas pernas afastadas, e agache-se, ainda segurando o kettlebell em seu peito. Repita este movimento como necessário.

Para mais levantadores de peso experientes, o agachamento divisão é uma das melhores maneiras de continuar o crescimento muscular na coxa. Para este exercício, coloque uma de suas pernas em uma bancada plana, e segure um halter em cada mão. Em seguida, dobrar o joelho pé para baixo, trazendo seu corpo para baixo, mantendo os pesos ao seu lado, e uma perna ainda no banco. Traga-se para cima, e repetir necessário, sempre lembrando de alternar as pernas e fazer as mesmas repetições de cada lado.

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Para completar o visual ea sensação de um homem musculoso, você vai precisar para trabalhar os músculos em suas costas, e seus meio das costas, em particular. Isso irá ajudá-lo a parecer mais equilibrada, bem como se sentir mais equilibrada.

O melhor exercício para começar levantadores de peso para trabalhar esta parte do corpo são o rack puxa, que também são conhecidos como deadlifts parciais e pin puxa.

Para completar este movimento, configurar seu rack de potência, e colocar a barra sobre os pinos. Posicione-se em uma posição de agachamento, e coloque as mãos na largura do ombro distante na barra. Olhe para a frente e puxar para cima até que você está em pé. Devolver o bar, e repetir se necessário. Isso irá ajudá-lo a construir o seu músculo traseiro, e criar uma base mais sólida para continuar a levantar peso.

Se você está procurando mais um desafio e não é novo para levantamento de peso, linhas será a melhor jogada para você. Você pode concluir um haltere, barra ou linhas de cabo, o que é a sua preferência.

Para completar uma linha de halteres, você vai precisar de uma bancada plana e dois halteres. Coloque uma perna na extremidade do banco, mantendo a sua parte superior do corpo paralela ao chão. Use sua mão direita para segurar-se no plano, e com a mão direita, pegue o haltere do chão, e elevador para que o seu ângulo faz um ângulo de 90 graus. Reduza o seu braço para trás para baixo, e repita como você deseja.

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Conclusão

Agora você sabe os melhores exercícios para a construção muscular. Inclui estas se move em seu plano de treino.

Tenha em mente que seus músculos se desenvolvem quando eles descansam para deixá-los tempo para se recuperar, especialmente se o seu é um novato.

Além disso, a nutrição adequada é fundamental também. Você precisa consumir mais proteína cada um deles para alimentar seus músculos e não apenas por consumir vários suplementos. Um plano de alimentação nutritiva com alimentos reais é vital para a saúde.

Perguntas frequentes

Como construir massa muscular?

Aqui estão as melhores dicas sobre este tema.

25 maneiras de obter-se Bigger

métodos comprovados para obter o músculo que você sempre quis.

10 Razões você não está a construção muscular

Construção muscular e embalagem nas libras não é apenas sobre "pegar coisas e colocá-los para baixo." O que está prendendo você?

você pode sugerir um exercício de construção de massa?

Certo! Aqui estão algumas rotinas que eu tentei e funcionou para mim.

Programa de construção de massa 10 Semana

Este treino é projetado para aumentar sua massa muscular, tanto quanto possível em 10 semanas. Funciona cada grupo muscular duro uma vez por semana usando exercícios compostos principalmente pesados.

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Você está tendo dificuldade em encontrar uma rotina de treinamento que funciona para você? Leia este guia para exercícios de corpo inteiro e divide para ver se um mesmo uma fração de 3, 4 ou 5 dias pode ser a rotina do edifício do músculo que você precisa!