Deitado tríceps dicas de exercícios de extensão para maximizar os resultados

A Extensão de Tríceps Deitado

As porcas e parafusos de o que você precisa saber ...

• Ao fazer pequenas modificações à nossa posição, nós podemos fazer a mentir extensão tríceps um movimento mais completa
• Onde posicionar os cotovelos em relação ao nosso corpo determina que a cabeça (s) do tríceps são expostos a mais de tensão

Skullcrushers, disjuntores nariz, extensão de tríceps, ou o que você quiser chamá-los, são um dos poucos exercícios single-joint "pão e manteiga", projetado para construir grandes, tríceps-e forte com uma boa razão.

Este exercício permite cargas relativamente grandes para ser usado, e coloca cada cabeça do tríceps sob estresse próxima do máximo de uma maneira em que alguns outros exercícios pode. Mas o movimento em si está longe de ser completa, uma vez que não permite que o tríceps a ser maximamente alongado ou encurtado, pelo menos não da maneira tradicional em que é realizada.

Skullcrushers são tipicamente realizadas deitado de costas em um banco plano com os braços estendidos, suportando o peso acima de seus ombros. A circulação é iniciada pela flexão do cotovelo e abaixamento da barra na direcção da cabeça.

No entanto, quando executado desta forma, apenas as cabeças lateral e medial do triceps são perfeitamente esticado. Dado que a cabeça longa do tríceps também funciona como um extensor do ombro, ele não recebe alongamento ideal a menos que o ombro está totalmente flexionada (o que significa que seus braços estão sobre sua cabeça).

Para criar um movimento mais "completa", permitir que os ombros de flexionar durante a descida e descer a barra atrás da cabeça, colocando a cabeça longa sob um maior alongamento, criando assim uma variação mais completa do Skullcrusher-embora não se possa realmente ser referido que, quando executada desta maneira, visto que o caminho de a barra não se intersectam com o crânio.

Vamos agora dar uma olhada em algumas maneiras este exercício podem ser usados, de modo que você pode decidir a melhor maneira de usá-lo para si mesmo para alcançar resultados máximos.

Mas antes de fazer, não deixe de assistir ao vídeo a seguir para algumas ótimas dicas tríceps construção.

A Drop Mecânica bom conjunto para tentar

Devido à orientação do próprio movimento, a cabeça longa nunca permanece numa posição esticada, mas este pode ser anulada através da realização de duas diferentes variações do exercício, começando com a maneira mais difícil e progredindo para a forma menos exigente como fadiga .

Para fazer isso, começar por colocar os seus ombros em uma posição (braços acima da cabeça) totalmente flexionado e mantê-los lá como os cotovelos flexionar e estender. Isso vai se sentir significativamente mais difícil que o tríceps será colocado sob tensão máxima quando os cotovelos estão totalmente estendidos (ao contrário de praticamente nenhuma tensão quando você está apoiando o peso acima de seus ombros com uma extensão de tríceps mentir tradicional).

Como você fadiga, mudar para o tradicional tríceps extensão mentindo. Esta posição permite a tríceps para soltar no topo do movimento, eo resto intermitente entre representantes deve permitir-lhe realizar mais repetições.

Para dar um passo adiante, você poderia fazer a transição para um banco de imprensa close-aderência e esgotar ainda mais os tríceps-se bem com as intervenções dos peitorais e deltóides.

The Bottom Line

Essas dicas devem adicionar alguma variedade à maneira em que você execute uma das all-time grande exercícios tríceps, e adicionar o crescimento recente para a parte traseira de seus braços!

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