100+ Push-up variações para aumentar a sua parte superior do corpo

Não há dúvida de que push-up é o melhor exercício corporal para treinar quase todos os músculos do corpo superior. É o mais poderoso movimento para trabalhar o seu peito, mas também reforça o seu tom e ombros, tríceps, costas, pernas, abs e seu núcleo.

Se você deixar este simples movimento composto ainda mágico de sua rotina de exercícios, você cometer um erro enorme.

No entanto, fazendo as mesmas velhas flexões o tempo todo pode ser chato. A boa notícia é que existem centenas de vários exercícios push-up. A partir da apresentação abaixo você pode aprender mais de 100 tipos, mas o limite é a sua criatividade.

Por que você deve fazer mais tipos de flexões?

• Eles fazem sua rotina de treino mais agradável, e você pode desafie-se .
• Ao fazer exercícios diferentes, você pode envolver mais tipos de grupos musculares , ou você pode se concentrar em um especial sobre e.
• Ao fazer os mais difíceis, como um braço flexões que você pode aumentar a sua força, massa muscular e força explosiva drasticamente.
• Você Não é necessário ir ao ginásio e levantar pesos. Há muitas técnicas que você pode aumentar a resistência.

O que você deve prestar atenção?

Tentando todas as variações flexões e implementá-las em sua rotina de treino é tentador.

• No entanto, sempre realizar os movimentos corretamente. Mal-feito exercícios não são apenas ineficazes, mas também pode ser perigoso, você pode obter lesões facilmente. O movimento lentamente em primeiro lugar e manter a posição.
• Por isso, começar com aqueles que podem ser executadas corretamente e confortavelmente. Uma vez que você pode fazer 10-15 repetições apropriadas, você pode mover-se para variações mais complicadas.
• A maioria dos exercícios abaixo não precisa de nada, mas há alguns que requerem equipamento tais como halteres, medicine ball ou kettlebells. Estas ferramentas tornam os movimentos mais desafiador. Será mais difícil para manter o equilíbrio do seu corpo e realizar o exercício com precisão.

Então, aqui está a lista final de variações push-up (graças stack52.com para a apresentação fantástica). Você pode aprender iniciante, intermediário e movimentos avançados.

Não se esqueça de verificar a parte inferior da página para alguns registros interessantes, aplicativos e outras fontes.

Equipamento

Além dos equipamentos mencionados, você pode obter algum dinheiro excelentes ferramentas que ajudam a obter ainda mais de seu treinamento flexões.

Por exemplo, Perfeito Pushup Elite , que lhe permite fazer ainda mais tipos de exercícios e trabalhar os músculos de diferentes ângulos, ou você pode obter um conjunto de push up bar que deixá-lo ir mais fundo.

Recordes Mundiais

Aplicativos

Aqui estão alguns aplicativos de fitness que você pode baixar em seu dispositivo que pode ajudá-lo a ser capaz de fazer mais repetições.

Runtastic flexões PRO - treinos, instrutor Contador

Flexões (peito) Trainer Pro

Flexões para Iniciantes - 0 para a 100+ Pushups Formação

Dia 30 Push Up Desafio

Perguntas frequentes

Como fazer um push-up corretamente?

Assista ao vídeo abaixo.

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