Quais são os melhores exercícios de ombro para massa e força

best-ombro-exercícios A importância e os benefícios de exercícios para o ombro são numerosos. Cientistas do programa de Fisiologia do Exercício Clínico da Universidade de Wisconsin-LaCrosse uniram-se recentemente com o Conselho Exercício americano a encontrar os melhores exercícios para o ombro para esta importantíssima conjunta.

Se querendo se preparar para uma competição atlética ou apenas ficar em forma, ombros obter muita atenção durante os treinos.

A maioria das pessoas quando se trabalha fora de seus ombros tendem a concentrar-se na mais visível dos três músculos lá: o deltóide anterior. No entanto, estudos descobriram que negligenciar os outros (delts média e posterior) dois podem levar a sérios problemas médicos.

Além disso, um regime de elevação desequilibrada pode resultar na anterior saindo para um grau desagradável quando comparado com os seus vizinhos. A fim de resolver estes problemas, os investigadores analisaram dez exercícios comumente recomendadas por formadores para fortalecer este grupo muscular vital do corpo humano.

Fonte: fitstep.com

Na esperança de ganhar uma compreensão abrangente do caminho os músculos do ombro são ativados durante um treino, os pesquisadores reuniram dezesseis homens entre dezoito e trinta anos, com levantamento de peso experiência.

equipamentos-for-ombro-treino Em seguida, eles colocá-los através de uma série de repetições e séries baseadas em muitos dos tipos de movimentos normalmente feito para fortalecer essa área. Ao usar eletromiografia eletrodos (EMG) e colocá-los através de exercícios como a imprensa do ombro haltere, push-up, e 45 graus de inclinação linha, eles podiam ver a forma como os músculos disparados em momentos diferentes.

Além disso, eles distribuídos aleatoriamente a rotina para cada participante, mas teve cada um faz o mesmo número de repetições (cinco) e realizado pela mesma quantidade de tempo (dez segundos). Embora inicialmente começou com os representantes máximos de esforço, eles também ligou de volta a intensidade a setenta por cento, para ampliar o leque de resultados com a qual desenvolver as suas conclusões. Sua pesquisa apoia a conclusão de que se concentrar em um exercício para ganhar massa de ombro não é um regime eficaz.

Quer se trate de levantamento de peso para a massa, melhorar a saúde da junta, ou um desejo para os homens a olhar seu melhor, há três exercícios que devem ser focadas em: a imprensa dumbbell anterior, a linha de inclinação de 45 graus (ou bent- Levante o braço), ea elevação lateral traseira sentado.

Para aqueles deltóides anteriores mais frequentemente trabalhadas, os pesquisadores descobriram que a maior ativação muscular veio durante a imprensa dumbbell anterior. No entanto, frente levanta com halteres, cordas lutando, flexões e mergulhos também obter resultados muito bons.

Com a linha de inclinação de 45 graus, os deltóides média foram salientou a maioria, mas eles também descobriram que o bent-lateral do braço levantar, aumento diagonal cabo, barra linha vertical e aumento sentado também produziu resultados significativos.

Finalmente, a elevação lateral traseira sentado funcionou melhor com os deltóides posteriores. Além disso, a linha de inclinação de 45 graus também estimula a este músculo eficientemente.

Infelizmente, de pé prensas militares não foi testado, embora seja geralmente recomendado pelo perito da aptidão para a formação ombro.

O vídeo a seguir coloca tudo junto e você pode aprender a executar os melhores exercícios de ombro.

Certificar-se de seus músculos do ombro receber atenção integral durante o seu regime de treinamento vai ajudar com as tarefas diárias, onde os deltóides são usados mais, como empurrar, puxar e levantar coisas sobre sua cabeça. Mantendo a articulação do ombro forte não é apenas saudável para ele, mas benéfico para a saúde em geral. Você pode evitar lesões, e não há grande procura corpo superior sem ombros esculpidas e largos.

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