O melhor treino de ombro para homens

Ombros largos: Construindo Ombros impressionantes

Não há nada que me diga "treino" melhor ou mais do que um belo par de ombros largos emoldurando seu corpo superior. Não são apenas os ombros largos uma característica atraente de homens fortes, mas eles também dão a percepção de uma cintura menor.

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Essencialmente, ter um bom par de pedregulhos para ombros mata dois coelhos com uma cajadada só. Eles fazem você parecer maior e menor nos lugares certos, simultaneamente, acrescentando largura ao seu torso superior e, assim, tornando o meio parecer mais magro. No entanto, não faz mal para já tem uma pequena cintura ou estar em processo de encolhimento da cintura. O suficiente sobre as ilusões de ter cintura menor devido ao ombros maiores. Vamos voltar ao tópico e foco nos músculos do ombro.

Os músculos do ombro são compostos por três partes separadas da frente ou deltóide anterior, deltóide médio e deltóide posterior ou posterior. Estes três músculos compõem a cobertura dos ombros e compartilhar um tendão que é por isso que eles são comumente referidos como os deltóides ou músculo deltóide. Os deltóides são os principais responsáveis ​​para mover o braço para cima, para trás, para o lado, e ajudar a abduzir braço e aduzir horizontalmente.

Como você pode ver, o ombro é uma parte do corpo muito interessante, pois desempenha um papel em mover o braço em um número de diferentes direções e aviões. Portanto, ele vai ter de dominar vários exercícios diferentes através de formulário próprio e amplitude de movimento para obter esses impressionante boulder como ombros.

Ombro Workout Exercício Dicas dos homens do Pro

Assim como qualquer outro grupo muscular, a forma prevalece quando se trata de desenvolvimento muscular. Usando a forma adequada garante que o grupo muscular alvo recebe o estresse que precisa para crescer. forma adequada negligência ao fazer exercícios para o ombro e você pode acabar com mais de armadilhas desenvolvidos e subdesenvolvidos ombros que se assemelham seixos em vez de pedras. Agora que a importância da forma já foi sublinhado, aqui estão alguns erros comuns ao fazer exercício ombro e como corrigi-los, a fim de construir essas boulder como tampas de ombro.

Forma adequada para Aumentos

Quando se trata de exercícios de musculação para os ombros, elevações laterais são uma ferramenta popular usado para isolar os deltóides. Quando feita correctamente, a elevação lateral envolve todos os três dos músculos deltóide, bem como os músculos do estabilizador no ombro conhecido como o musculatura do manguito rotador . No entanto, como todos os outros exercícios, você pode perder todos os benefícios do exercício se você não está executando-lo direito. Quando se trata para lateral raises, os erros podem ser feitas facilmente usando demasiado impulso, usando uma posição de partida imprópria, e sacudindo os punhos ou os cotovelos.

Demasiado impulso

Enquanto estiver usando impulso durante alguns exercícios para o ombro como elevações laterais ou frontais podem ajudá-lo a levantar alguns pesos pesados, ele faz um mau trabalho de isolar os músculos que você está olhando para crescer através de stress. Além disso, levantar pesos mais pesados ​​do que os músculos são realmente capazes de pode colocar você em maior risco de lesão do tecido conjuntivo .  Como resultado, usando o impulso é um grande não, não quando se trata de ombro desenvolvimento cap.

O conserto

Se você quiser tirar o máximo proveito de suas elevações laterais, abandonar o ego e soltar o peso. Ao realizar quaisquer elevações laterais ou frontais, escolher um peso em que você pode manter todo o seu corpo firme. Provavelmente, se o seu corpo é constante, você não está usando o impulso e saltar ao redor tentando jogar-se mais peso do que você pode manipular. A chave para exercícios de isolamento é de salientar um grupo muscular alvo em particular para o crescimento. Embora o uso de força e balançando-se pesos pode fazer você se sentir macho, porque você está levantando mais peso, é contraproducente durante tais exercícios de isolamento e vai deixar seus ombros olhando menos macho.

Posição inicial imprópria

Este é provavelmente o mais fácil de correcção que pode ser feito para um desenvolvimento de ombro quando se trata de aumentos lateralmente. Apesar de começar com as mãos na frente do corpo permite levantar mais peso ao executar elevações laterais, é porque ele envolve os músculos armadilha levando a uma menor tensão sobre os músculos dos deltóides. Mais uma vez a realização de lateral levanta desta forma pode fazer você se sentir macho, mas se você quiser o crescimento do ombro você vai precisar para soltar o peso e executar o exercício corretamente.

O conserto

Se o objetivo é isolar completamente os deltóides, em seguida, começando a posição da mão desempenha um papel importante ao fazer elevações laterais. A chave para isolar os músculos dos ombros ao fazer elevações laterais é começar e terminar com seus braços e mãos ao seu lado. Começando com seus braços e mãos ao seu lado inicia o exercício com os deltóides em lugar dos músculos armadilha como começando com os braços e as mãos na frente do corpo. Embora a posição inicial dos braços e das mãos parece ser uma diferença sutil, ele pode fazer um mundo de diferença no envolvimento do músculo do ombro. No entanto, como eu mencionei acima, é uma correção muito simples.

Sacudindo os punhos e cotovelos

Em um último esforço para elevar a altura do ombro de peso, não é incomum para ver alguns snap up seus pulsos. Além de rotura ou sacudindo os punhos Outro erro comum é que se estendem os cotovelos com o músculo tríceps em um esforço para aumentar o peso maior. Estes são os dois sinais diga-conto de usar um peso que é demasiado pesado para o exercício. Abandonar o ego e soltar a um peso que lhe permite treinar o músculo com a forma adequada.

O conserto

Ao realizar lateral, levanta os cotovelos devem permanecer no mesmo ângulo durante todo o movimento. Mantendo o ângulo do cotovelo constante durante todo o exercício garante que tríceps não estão envolvidos em sequestrar o peso. Para garantir salientando os músculos do ombro, escolher um peso que lhe permite executar laterais levanta com os braços ao seu lado, enquanto sequestrando-los de uma forma controlada, até os cotovelos e articulações do ombro são a mesma altura.

Melhor Workout Ombro para homens: as rotinas

Embora o foco neste artigo particular, tem sido no isolamento dos músculos deltóide, o deltóide efectivamente desempenhar um papel num número de diferentes exercícios que realmente alvo diferentes partes do corpo. Por exemplo, os deltóide posterior desempenhar um papel durante um número de diferentes exercícios de volta, enquanto os deltóide frontal desempenhar um papel num número de diferentes exercícios de peito. Porque os ombros desempenhar um papel num número de diferentes movimentos do braço, apenas um deles exercícios de ombro se digne realizada semanalmente a evitar lesões overtraining e uso excessivo . No entanto, a fim de salientar cada cabeça do músculo deltóide, este exercício vai envolver exercícios que se deslocam em diferentes direções, ângulos e aviões. Realizar todos os movimentos em um único treino é uma ordem de altura. Portanto, essa rotina de treino ombro irá alternar entre Workout A e B do exercício nas semanas subsequentes. Por exemplo, a primeira semana executar ombro treino Uma semana depois o seguinte executar ombro treino B.

Além de vários movimentos em sentidos diferentes, estes exercícios de ombro inclui uma variedade de rep varia para auxiliar na em sobrecarga muscular. Porque este chamadas de rotina para treinar os ombros um dia por semana, os movimentos compostos, movimentos que envolvem mais de um grupo muscular, será voltada para força com faixas de baixa rep enquanto os movimentos de isolamento, movimentos projetados para direcionar apenas um grupo muscular, será voltada para tamanho com escalas do representante mais elevados. Isso garante que treino ombro vai incluir tanto os métodos de treinamento para melhores resultados.

O primeiro treino ombro Rotina: Exercício A

• Arnold Prensas 5 conjuntos de 5 a 8 repetições
• Militar / ombro Presses 5 conjuntos de 5 a 8 repetições
• Dumbbell Lateral Aumenta 3 séries de 12 a 15 repetições
• Reverter a cabo Fly 3 define 12 a 15 repetições
• Dumbbell Frente Eleva 3 séries de 12 a 15 repetições

O segundo treino ombro Rotina: Exercício B

• Ombro Dumbbell Presses 5 conjuntos de 5 a 8 repetições
• Smith Máquina ombro Presses 5 conjuntos de 5 a 8 repetições
• Cabo Lateral Aumenta 3 séries de 12 a 15 repetições
• Barbell Frente Eleva 3 séries de 12 a 15 repetições
• Bent-over Lateral Aumenta 3 séries de 12 a 15 repetições

A linha inferior: Rota para Bigger Delts

Tendo ombros mais largos podem fazer de ninguém parte superior do corpo parecem maiores, dando a ilusão de uma cintura menor. Isso faz com que o desenvolvimento do ombro através do ombro adequada formação de uma obrigação para quem quer ter um corpo melhor.

Lembre-se, a fim de construir alguma pedra como ombros, eles devem ser treinados adequadamente. levantamento Ego possa ter você levantar mais peso e sentir-macho, mas confia em mim não há nada de macho sobre ter sub-desenvolvidos muscular ombros.

Ao treinar os músculos dos ombros se esqueça de usar movimentos compostos e isolamento com a forma adequada através da utilização da posição inicial correta, o peso adequado, e não fazer batota usando momentum. Além disso, treinar os músculos da cobertura dos ombros de uma variedade de ângulos e direções diferentes para garantir que cada cabeça do deltóide fica estressado, a fim de proporcionar os melhores resultados.

Estas são as chaves para o desenvolvimento de um belo par de deltóide para fazer a sua parte superior do tronco maior, enquanto simultânea fazendo seu meio parecer menor nivelamento, portanto, fora de um grande físico.

Veja também:

• Três Exercícios do ombro eficazes para ajudar a prevenir lesões